Yourا توهان جي کا Foodي جي شخصيت توهان کي موٽو بڻائي رهي آهي؟

مواد

• لاءِ جائزو

youا توهان آهيو ڪاڪ ٽيل پارٽي جي شهزادي جيڪا هر رات هڪ مختلف تقريب ذريعي پنهنجو رستو orڪي ٿي يا فاسٽ فوڊ جو شوقين جيڪو چيني ٽيڪ آئوٽ و andي ٿو ۽ صوف تي ڪري تباهه ٿي وي ٿو؟ ڪنهن به صورت ۾، توهان جي شام جو کائڻ جي معمولي توهان جي وزن-نقصان جي ڪوششن کي ختم ڪري سگهي ٿي. ”ڪيتريون ئي عورتون رات جي ماني ۽ شام جي وقت پنهنجي ڪيلورين جو اڌ يا وڌيڪ استعمال ڪنديون آهن، اڪثر ان کي چرٻيءَ، کنڊ ۽ پروسيس ٿيل اناج تي استعمال ڪنديون آهن- کاڌي جي چونڊ جيڪي انهن جي صحت، انگن اکرن ۽ مزاج کي خراب ڪن ٿيون،“ SHAPE جي ايڊيٽر ايلزبيٿ سومر، MA، جو چوڻ آهي. آر ڊي، ليکڪ جو کا Foodو ۽ مزاج ڪوڪي ڪتاب (آلو ڪتاب ، 2004).

غذائيت جي ماهرن جو چوڻ آهي ته ڪاميابي جي ڪنجي توهان جي کائڻ جي عادتن کي بهتر ڪرڻ ۾ آهي جيڪا توهان لاءِ مناسب آهي. صفحي کي ڦيرايو پنھنجي رات جي ماني جي شخصيت کي ڳولڻ لاءِ ماهر وزن گھٽائڻ وارا حل جيڪي توھان کائڻ پسند ڪندا آھيو. اسان چار ڪسٽمائيز ترڪيبون پڻ شامل ڪيون آھن Kathleen Daelemans پاران ، مصنف جي ٿلهي ۽ پياري کاڌي حاصل ڪرڻ! (ھائوٽن مِفلين ، 2004) ۽ ھڪڙو شيف جيڪو برقرار رکي ٿو پنھنجو 75 پائونڊ وزن گھٽائڻ 13 سالن کان ويڪ عرصي تائين.

فاسٽ فوڊ جو شوقين

مسئلو پچائڻ ۾ تمام ٿڪل ، توھان انعام ڏيو پنھنجو پاڻ کي outاھر ڪڻ سان. ا convenienceا تائين سھولت اچي ٿي قيمت تي: عام برورو آھي 700 کیلوريون ۽ 26 گرام چربی (7 سٿيل) عام طور تي ھڪڙي چيني ڪڪڙ جي کا dishي جي خدمت ، ڪنگ پاؤ وانگر ، آھي 1،000 ڪيليريون. "پر فاسٽ فوڊ کي فضول سان مترادف نه هجڻ گهرجي،" ليزا ساسن، آر ڊي، چوي ٿو هڪ اسسٽنٽ ڪلينڪ پروفيسر نيو يارڪ يونيورسٽي جي ڊپارٽمينٽ آف نيوٽريشن، فوڊ اسٽڊيز ۽ نيو يارڪ شهر ۾ پبلڪ هيلٿ. پيزا جي د boxي کان Stepاھر نڪرو ، مشورو ڏئي ٿو ڪيولرائن او نيل ، ايم ايس ، آر ڊي ، جو ليکڪ کا Dو: کائڻ تي صحت مند ۽ شاندار ھجڻ (Atria ڪتاب ، 2004). پاڻ کي ٽرين ڪريو غير صحت مند ج placesھن ۾ صحت مند چونڊون ولڻ لاءِ.

فاسٽ فوڊ جي شوقينن لاءِ حل

** توهان جي پسنديده فاسٽ فوڊ جوائنٽ تي گهٽ-ڪوريري اختيارن لاءِ ڏسو. چونڊيو نن smallerا حصا ۽ کا dishesا گھٽ ۾ گھٽ چربيءَ سان تيار ڪيل. مثال طور ، beاڙھو ڪريم سان گڏ بيف بروريٽو کي creamيريو ھڪڙو illedريل ڪڪڙ نرم ٽيڪو لاءِ سالسا سان. توھان بچائيندؤ 510 ڪيليريا ۽ 22 گرام چربی. ٻاڦ ٿيل ڪڪڙ ۽ ڀاڄين لاءِ جنرل Tso جي ڪڪڙ کي هڪ پيالو براون چانورن سان واپار ڪريو. توھان بچائي و 500ندؤ 500 کیلوريون ، ۽ دوران ست و takeڻ جي کا mealsي جي توھان گھٽائي caloriesڏيندؤ ڪافي کیلوريون گھٽائڻ لاءِ 1 پائونڊ.

Stop* ائين ٿيڻ Stopڏي ڏيو ”قدر پسند“. Biggie sizing توهان جي فرائز کي ٻيڻو ڪري ٿو هڪ اضافي چوٿين لاءِ ، پر اهو توهان جو جسم آهي جيڪو ادا ڪري ٿو. فرينچ فرائز جي هڪ وڏي خدمت ۾ 520 ڪيلوريون ۽ 26 گرام چرٻي هوندي آهي. جيتوڻيڪ اڃا تائين صحت مند پسند نه آهي، هڪ ننڍڙي خدمت ۾ 210 ڪيليئرز ۽ 10 گرام چربی آهي. ان جي بدران، سالسا سان پڪل آلو آرڊر ڪريو؛ 5-اونس آلو آھي ر 100و 100 کیلوريون ، ڪابه چربی ۽ 3 گرام فائبر.

Learn* سکو پنھنجو پنھنجو ”فاسٽ فوڊ“ اھڻ لاءِ. چوي ٿو ڪوڪ بڪ جو مصنف ۽ وزن گھٽائڻ وارو گرو ڪيٿلين ڊيليمنس. ڪم ڪرڻ کان پوءِ ڪنهن ريسٽورنٽ تي بيهڻ بدران، پنهنجي مقامي مارڪيٽ مان تازي مڇيءَ جو هڪ ٽڪرو وٺو، جنهن کي توهان منٽن ۾ مائڪرو ويف ۾ ٻاڦ ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان اسٽور تي آهيو، ڪجهه اسٽاپن تي اسٽاڪ ڪريو جيڪي صحتمند رات جي ماني کي هڪ سنچ ٺاهيندا آهن، جهڙوڪ اڳ ۾ ڌوئيل سبز، سلاد-بار ڀاڄيون ۽ کنڊ ٿيل ڪارو لوبيا.

ديپريشن ڊيوا

مسئلو محدود ڪيلوري واري غذا تي سبسڊي ڏيڻ-ناشتي لاءِ ڪافي ۽ منجھند جي ماني لاءِ صرف سبزي جو سلاد-توھان کي نيڪي جو احساس ڏياري ٿو. پر سچ اھو آھي ته توھان ڪافي غذائي مواد حاصل نه ڪري رھيا آھيو ان کي ڏينھن تائين. شام تائين توھان hitت سان ٽڪرائيو آھي. "تون بکيو آهين!" ساسن چوي ٿو. ”ڪڏهن به پاڻ کي بکيو رهڻ نه ڏيو - ان جو oundيهر اثر آهي. نتيجو آھي ”اسپيڊ کائڻ“ رات جي وقت ، O'Neil چوي ٿو ، ھڪڙو عجيب سيشن جيڪو leaveڏي سگھي ٿو توھان کي شڪست ۽ اداس محسوس ڪرڻ.

Divas محروميت لاء حل

** موڊ کي مستحڪم رکڻ لاءِ ۽ رات جي مانيءَ جي وقت بِنگنگ کان بچڻ لاءِناشتي ۽ منجھند جي ماني کي کاritي ۾ کا divideي ۾ ورهايو و everyي س threeو ڏينھن ۾ ھر ٽن کان چار ڪلاڪن ۾ ، توھان جي ڪل ڪيلوريز جي استعمال کي يان ۾ رکندي. ”توهان پنهنجي مزاج کي ختم نٿا ڪري سگهو جيڪڏهن توهان چرس آهيو ، پر توهان حد کان و hungryيڪ بک ل beingڻ جي احساس کي ختم ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجو پاڻ کي bڪڻ لاءِ تيار ڪري سگهو ٿا ،“ ميڊلين فرنسٽرم ، پي ايD ڊي ، ڊائريڪٽر آف پٽسبرگ ميڊيڪل چوي ٿي. سينٽر وزن مينيجمينٽ سينٽر.

* پتلي لنچ سلاد کي ختم ڪريو. ٿلهو پروٽين شامل ڪريو پنھنجي ساگرين ڏانھن ۽ توھان رکندين بک کي. ڪوشش ڪريو 3-4 آونس پاڻيءَ سان tريل ٽونا ، 1/2 پيالو ansا ،يون ، ڪٽيل هڏا سفيد يا هڪ اونس ڪٽيل بادام ، O'Neil صلاح ڏئي ٿو.

** رات جي ماني لاءِ اعليٰ مقدار، اعليٰ فائبر کاڌو چونڊيو. توھان حاصل ڪري سگھوٿا ھڪڙو اطمينان بخش کا mealو بغير توھان جي س dayي ڏينھن جي ڪوريوري الاٽمينٽ کي ھڪڙي رات جي وي sittingي ۾. بس پڪ ڪريو ته توھان جي پليٽ تي جيڪو ڪجھ آھي ان جو وڏو حصو اچي ٿو صحت سان تيار ڪيل vegetablesاين مان.

بدنام نوشر

مسئلو کائڻ کان پوءِ جيڪو توهان سمجھيو رات جي ماني - هڪ غذا منجمد داخلا ۽ ڪجهه چيري ٽماٽا - ناشتو شروع ٿئي ٿو. جيتوڻيڪ توهان هڪ وقت ۾ صرف ٻه يا ٽي ڪوڪيز کي ڇڪيندا آهيو، رات هميشه هڪ باڪس سان ختم ٿي ويندي آهي جيئن ته 1,440 ڪوڪيز ڪيلوريون جيڪي توهان استعمال ڪيون آهن. ”بک يا ته آهي سچي ۽ مستند يا جذباتي ،“ ڊيلمنس چوي ٿي. ”جيڪڏھن کا foodو ھڪڙو عارضي حل آھي whateverيو جيڪو ڪجھ به توھان کي بيمار ڪري رھيو آھي ، اھو ڪم نه ڪندو-۽ اھو وقت آھي ڪجھ حقيقي حل exploreولڻ جو. شام جي ناشتي جي حملي لاءِ اڳتي."

بدنام نوشيرن لاء حل

Figure* اندازو لايو ته ان س snي کاي پ behindيان what'sا آھي. کا foodي جي جرنل کي weeksن هفتن تائين رکو ته جيئن حاصل ڪري و ofو ته توھان eatingو کائي رھيا آھيو ، ڊيلمنس چوي ٿو. رڪارڊ ڪريو ان وقت جيڪي توھان کاو ، توھان atا کاو ۽ youا محسوس ڪيو پيا انھيءَ لمحي.

** توهان جي رات جي ماني ۾ صحتمند چربی ڪم ڪريو. جيڪڏهن توهان رات جي ماني کانپوءِ 20 منٽ اڃا به بکيو آهيو، عام طور تي اهو مطلب آهي ته توهان وٽ ڪافي پروٽين يا ٿلهو نه آهي - ٻئي کاڌي جي اطمينان جي سطح کي ٽوڙيندا آهن. ۽ فٽ فوبڪ ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي. ”ٿورڙو ٿ fatو ڊگهو رستو وي ٿو ،“ او نيل چوي ٿو. ڪوشش ڪريو ھڪڙو چائے جو چمچو (ر 40و 40 کیلوريون) ليمن جو- يا تلسي سان usedريل زيتون جو تيل amedاamedيل .ا .ين تي.

dinner* رات جي مانيءَ کان پوءِ ، dayئي ڏينھن جي کا forي لاءِ تياري ڪريو. پالڪ washingوئڻ ، پياز ڪٽڻ ، گاجر elingڪڻ يا انگور insوئڻ سان ، توهان پنهنجي خواهش کي پورو ڪندؤ خوراڪ جي چو aroundاري صحتمند طريقي سان ، ڊيلمنس چوي ٿو ، ۽ توهان يقيني بڻائيندؤ ته س tomorrowاڻي جي ماني پڻ غذائي آهي.

your* پنھنجي ناشتي جو منصوبو اھيو. بچايو پنھنجي روزاني ڪل جي 200 کیلوريون رات جي مانيءَ کان پوءِ. انھن کي ورهايو ان طريقي سان جيڪو توھان لاءِ مناسب آھي. س Likeي رات چُپ ڪرڻ پسند ڪيو؟ چونڊيو رات جي ماني کان پوءِ جون خوشيون جيڪي پيش ڪن ٿيون و volumeيڪ مقدار گھٽ کیلوريز لاءِ ، جھڙوڪ لائيٽ پاپ ڪارن ، سالسا سان ا pre ڪٽيل vegetablesا orيون يا ماک ڊيپ فرائيڊ ڪڻڪ (ڏسو هتي جو طريقو.) يا ، پنھنجي رات جي ماني کي inن ۾ ورهايو کائو ا half پنھنجي معمولي ڪلاڪ تي ۽ باقي دير سان شام جو ، ڊيلمنس صلاح ڏئي ٿو.

ڪڪٽي پارٽي جي پرنسپل

مسئلو توھان جون شامون آھن ڪم جو ھڪڙو چڪر ۽ سماجي ڪمن ۾ خاصيت آھي برھمڻ ۽ مزيدار؛ توھان پنھنجي تنور کي جوتن جي اسٽوريج کان سواءِ anythingي ڪنھن به شيءَ لاءِ ڪڏھن به استعمال نه ڪيو آھي. وڌيڪ اهم، توهان ڪڏهن به ڪنٽرول نه ڪيو آهي جيڪو توهان رات جي ماني ۾ کائو ٿا.

توهان جو عذر؟ اهو هڪ خاص واقعو آهي. ”پر هي ڪو خاص واقعو ناهي؛ هي آهي توهان جي زندگيءَ جو معمول ،“ ساسن چوي ٿو.

ڪاڪٽيل پارٽي جي شهزادي لاء حل

* ڪنھن به پارٽيءَ کي بک مرڻ نه ماريو. ھڪڙو ،يو ، نن lunchو لنچ ڪم تي آڻيو ، جھڙوڪ سوپ يا پروسٽن سان ھڪڙو پادريءَ جو کا (و (ڏسو مرغي سان سيسم نوڊلز جي ترڪيب ڏسو) ، ۽ ان کي کائڻ کان اٽڪل ھڪ ڪلاڪ ا before دروازي کان ،اھر ، ساسن صلاح ڏئي ٿو. يا آهي 150-ڪوريوري پروٽين بار ”ڪنڊ کي هٽائڻ لاءِ ،“ فرنسٽرم چوي ٿو.

** هر واقعي لاءِ ڪجهه مقصد مقرر ڪريو. اڳواٽ منصوبه بندي اهم آهي. جيڪڏھن پارٽي آھي واقعي وڏي ريسٽورنٽ تي ، بچايو ان لاءِ کیلوريون ، ڊيلمنس چوي ٿو. عام ڪڪٽييل areاڙو؟ ڪوشش ڪريو ٽي صحتمند کاesا (crudités) و highڻ لاءِ ھر اعلي کیلوري واري کاiteي لاءِ (ڪريب پفس) جيڪو توھان استعمال ڪريو ٿا. پڻ ، چرڻ جي بدران ، گڏ ڪريو ھڪڙو کا mealو ھڪڙي حقيقي پليٽ تي - ۽ پوءِ پنھنجي کا eatingي کي روڪيو جڏھن توھان ان کي ختم ڪيو.

your* پنھنجي الڪوحل پيئڻ جو ذخيرو ھڪڙي يا toن تائين رکو-و.. مشروبات توهان کي ڀرڻ لاءِ ڪجهه ڪرڻ کان سواءِ توهان جي ڏينهن جي ڪل ۾ خالي ڪيلوريون شامل ڪن ٿا. ”مائع جسم ۽ کا foodي سان گڏ نه سمجھيا ون ٿا ،“ فرنسٽرم چوي ٿو. تہوار واري نظر کي برقرار رکڻ لاءِ ، بارٽيندر کان پ askو ته توھان کي سيلٽزر ، ڪرين بيري جوس جو ھڪڙو چمچو ۽ ليمن جو ھڪڙو ٽڪرو aاھيو ، O'Neil صلاح ڏئي ٿو.

لاءِ جائزو