ZMA اضافي: فائدا ، ضمني اثرات ۽ خوراک

مواد

• ZMA ڇا آهي؟
• ZMA ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي
• ZMA سپليمنٽس جا فائدا
• قوت مدافعت وڌائي سگھي ٿي
• بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ۾ مدد ڏئي سگھن ٿا
• شايد توهان جي ننڊ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري
• پنهنجي مزاج کي بلند ڪرڻ
• ڇا ZMA وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي؟
• ZMA دوائون ۽ سفارشون
• ZMA ضمني اثرات
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ZMA ، يا زنڪ ميگنيشيم اسپرائيٽ ، ايٿليٽز ، باڊي بلڊرز ، ۽ فٽنيس جي مداحن جي وچ ۾ مشهور اضافو آهي.

اهو ٽن اجزاء جو مجموعو آهي - زنڪ ، مگنيشيم ، ۽ ويٽامين B6.

ZMA ٺاهيندڙن جو دعوي آهي ته اهو عضلات جي واڌ ۽ مضبوطي کي وڌائي ٿو ۽ برداشت ، بحالي ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو.

اهو آرٽيڪل ZMA جي فائدي ، ضمني اثرات ۽ درجي جي معلومات جو جائزو وٺندو آهي.

ZMA ڇا آهي؟

ZMA هڪ مشهور اضافو آهي جيڪو عام طور تي هيٺيان شامل ڪندو آهي.

• زنڪ مونومٿيوينائن: 30 مگرا - 270 ٪ ريفرنس روزاني گهري (آر ڊي ڊي)
• مگنيشيم اسپرئٽ: 450 ايم بي - 110 ٪ آر ڊي آء جو
• وٽامن بي 6 (پيريڊوڪسائن): 10-11 ايم ڪيو ايم - 650 ٪ آر ڊي آء جو

بهرحال ، ڪجهه ٺاهيندڙ ZMA ۽ ميگنيشيم جي متبادل شڪلن سان گڏ ZMA سپليمنٽ پيدا ڪن ٿا ، يا ٻين شامل ڪيل وٽامن ۽ معدنيات سان گڏ.

اهي غذائيت توهان جي جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ((، ، 4):

• زنڪ. اهو نشان معدنيات 300 کان وڌيڪ اينزيميمس لاءِ ضروري آهي ، ميٽابولزم ، هضم ، مدافعت ، ۽ توهان جي صحت جي ٻين علائقن ۾ شامل آهن.
• ميگنيشيم. اهو معدني جسم ۾ سوين ڪيميائي رد عمل جي مدد ڪري ٿو ، جنهن ۾ توانائي جي تخليق ۽ عضلات ۽ اعصاب جي فعل شامل آهن.
• وٽامن بي 6۔ اهو پاڻي کي حل ڪرڻ واري ويتامين انهن عملن جي ضرورت آهي ، جهڙوڪ نيوروٽرانسميٽر ۽ غذائيت کي ميٽابولزم.

ايٿليٽز ، باڊي بلڊرز ، ۽ فٽنيس جا شوقين گهڻو ڪري ZMA استعمال ڪندا آهن.

صنعتڪار دعوي ڪن ٿا ته انهن ٽنهي غذائي اجزاء جو توهان جي سطح وڌڻ سان ٽيسٽسٽروسن جي سطح وڌائڻ ، ورزش جي بحالي ، ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ، ۽ عضلات ۽ طاقت ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

تنهن هوندي ، ڪجهه علائقن ۾ ZMA جي پويان تحقيق مخلوط آهي ۽ اڃا به اڀري آهي.

انهي جو چوڻ آهي ، وڌيڪ زنڪ ، ميگنيشيم ۽ وٽامن بي 6 استعمال ڪرڻ سان ٻيا ڪيترائي فائدا مهيا ٿي سگھن ٿا ، جهڙوڪ بهتر قوت مدافعت ، بلڊ شوگر ڪنٽرول ، ۽ موڊ. اهو خاص طور تي لاڳو ٿئي ٿو جيڪڏهن توهان هڪ يا وڌيڪ ذڪر ڪيل غذائيتن ۾ گهٽتائي ٿيل آهيو (، ،).

ZMA هڪ غذائي سپليمنٽ آهي جنهن ۾ زنڪ مونومٿيوئنين اسپرٽ ، ميگنيشيم اسپرٽ ، ۽ ويٽامين B6 شامل آهن. اهو عام طور تي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي وڌائڻ ، ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ، يا عضلتون ٺاهڻ لاءِ ورتو ويندو آهي.

ZMA ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي

ZMA سپليمنٽ دعوي ڪئي وئي آهي ته ائٿلڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۽ عضلات ٺاهڻ.

نظرياتي طور تي ، ZMA انهن عنصرن کي وڌائي سگھي ٿو جيڪي زنڪ يا ميگنيشيم ۾ گھٽ هوندا آهن.

انهن معدنيات ۾ ڪنهن جي گهٽتائي توهان جي ٽيسٽسٽروسن جي پيداوار گهٽائي سگهي ٿي ، هڪ هارمون جيڪو عضلات ڪاميٽي تي اثر انداز ڪري ٿو ، ۽ انهي سان گڏ انسولين جهڙو ترقي وارو عنصر (IGF-1) ، جيڪو هارمون آهي جيڪو سيل جي واڌ ۽ بحالي کي متاثر ڪري ٿو).

ان کان علاوه ، ڪيترن ئي ائٿليٽ شايد گهٽ زنڪ ۽ مگنيشيم جي سطح وارا هوندا ، جيڪي انهن جي ڪارڪردگي کي سمجهه ۾ اچي سگهن ٿا. هيٺين زنڪ ۽ ميگنيشيم جي سطح سخت غذا جو نتيجو ٿي سگهي ٿي يا پسڻ يا پيشاب جي ذريعي وڌيڪ زنڪ ۽ ميگنيشيم وڃائي سگھي ٿو (،).

في الحال ، صرف ڪجهه مطالعي تي غور ڪيو آهي ته ڇا ZMA ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهي ٿي.

27 فوٽبال رانديگرن ۾ هڪ 8 هفتي جو مطالعو ڏيکاريو ته روزاني زي ايم اي کي مڪمل طور تي عضلات جي طاقت ، فعلي قوت ، ۽ ٽيسٽسٽرونون ۽ آءِ جي ايف 1 جي سطح وڌائي ڇڏي .11

جيتوڻيڪ ، 42 هفتي تربيت ڏيندڙ مردن ۾ هڪ ٻيو 8 هفتي جو مطالعو اهو مليو ته روزاني ZMA سپلاء وٺڻ سان ٽيسٽسٽروسن يا آئي جي ايف -1 جي سطح نه وڌي جڏهن نسلي جڳبو جي مقابلي ۾. وڌيڪ ، اهو جسم جي ترتيب ۽ مشق جي ڪارڪردگي بهتر نه ڪيو ().

وڌيڪ ڇا آهي ، 14 صحتمند مردن ۾ هڪ مطالعو جيڪي باقاعدي طور تي ورزش ڪندا هئا اهو ظاهر ڪيو آهي ته 8 هفتي تائين ZMA سپليمنٽ وٺڻ روز يا مڪمل رت جو ٽيسٽسٽرونون سطح نه وڌيو ().

اهو ياد رکڻ جي ڳالهه آهي ته ليکڪ جو هڪ مطالعو جنهن کي ZMA مليو ائٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪمپني جي ملڪيت آهي ، جيڪا خاص ZMA ضمني پيدا ڪئي. ساڳي ڪمپني پڻ مطالعي کي فنڊ ڏيڻ ۾ مدد ڏني آهي ، تنهن ڪري اتي تڪرار جو تڪرار ٿي سگهي ٿو (11).

انفرادي طور تي ، ٻنهي زنڪ ۽ ميگنيشيم عضلات جي ٿڪاوٽ گهٽائڻ ۽ يا ته ٽيسٽسٽرونون جي سطح وڌائڻ يا ورزش جي ڪري ٽيسٽسٽرونون کي گهٽائڻ کي روڪيو ويو آهي ، جيتوڻيڪ اهو واضح ناهي ته اهي وڌيڪ فائديمند آهن جڏهن گڏجي استعمال ڪيا وڃن [، ،].

سڀ ٻڌايو ، اهو واضح ناهي ته ڇا ZMA ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ٿي ويندي آهي. وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

ائٿليٽ جي ڪارڪردگي تي ZMA جي اثرن بابت گڏيل ثبوت آهي. انهي علائقي ۾ وڌيڪ انساني مطالعي جي ضرورت آهي.

ZMA سپليمنٽس جا فائدا

ZMA جي انفرادي حصن تي پڙهائي مشاهدو ڪيو ته ضميمو ڪيترائي فائدا پيش ڪري سگھي ٿو.

قوت مدافعت وڌائي سگھي ٿي

زنڪ ، ميگنيشيم ۽ وٽامن بي 6 توهان جي مدافعتي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.

مثال طور ، جست ڪيترن ئي مدافعتي خاني جي ترقي ۽ ڪارڪردگي لاءِ ضروري آهي. حقيقت ۾ ، انهي معدني سپلاڻ سان توهان جي انفيڪشن جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿي ۽ زخم جي شفا جي مدد ڪري سگهي ٿي

ان کان علاوه ، ميگنيشيم جي گھٽتائي دائمي سوزش سان ڳن hasيل آهي ، جيڪا عمر جي اهم ڊرائيور ۽ دائمي حالتن جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ سرطان.

عام طور تي ، مگنيشيم سپليمنٽ وٺڻ سان سوزش جي نشانن ۾ گهٽتائي ٿي سگھي ٿي ، جنهن ۾ سي-رديڪي پروٽين (سي آر پي) ۽ انٽلووين 6 (IL-6) (، ،).

آخر ۾ ، ويٽامين B6 جي گهٽتائي خراب استثنا سان ڳن hasيل آهي. توهان جي مدافعتي نظام کي ويتامين B6 جي ضرورت هوندي آهي بيڪٽيريا سان وڙهندڙ سفيد رت جا خانا ، ۽ اهو انهن جي انفيڪشن ۽ سوزش جي مقابلي کي وڌائيندو آهي

بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ۾ مدد ڏئي سگھن ٿا

زنڪ ۽ ميگنيشيم ماڻهن جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

1،360 کان وڌيڪ ماڻهن ۾ ذیابيطس سان 25 مطالعي جو تجزيو ظاهر ڪيو ويو آهي ته زنڪ سپليڪس وٺڻ روزاني رت جي شگر ، هيموگلوبن A1c (HbA1c) ۽ کائڻ کان پوءِ رت ۾ شگر جي سطح گهٽائي ڇڏي.

حقيقت ۾ ، اهو معلوم ٿئي ٿو ته زنڪ سان پورو ڪيو HbA1c گهٽائي- مارڪر ڊگهي عرصي تائين رت جي شگر جي سطح تائين - انهي حد تائين Metformin ، هڪ شوگر جي مشهور دوا ()

مگنيشيم شايد ماڻهن ۾ ذيابيطس جي رت جي شگر تي ضابطو بهتر ڪري جسم جي انسولين استعمال ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ، ھارمون جيڪو توھان جي رت مان شگر کي سيلز ۾ منتقل ڪري ٿو ().

اصل ۾ ، 18 مطالعي جي هڪ تجزيو ۾ ، مگنيشيم ماڻهن ۾ ذيابيطس سان گڏ جڳبو بلڊ شوگر ليول گهٽائڻ تي وڌيڪ اثرائتو هو. انهي سان ذیابيطس جي بيماري جي خطري ۾ رت جي شگر جي سطح پڻ گهٽائي وئي.

شايد توهان جي ننڊ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري

زنڪ ۽ ميگنيشيم جو ميلاپ شايد توهان جي ننڊ جي خوبي بهتر ڪري سگهي.

تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ميگنيشيم پيراسمياتياتياتي اعصابي نظام کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا توهان جي جسم کي پرسکون ۽ آرام محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ذميوار آهي (،).

ان کان علاوه ، زنجير سان گڏ ڪرڻ سان انسان ۽ جانورن جي مطالعي ۾ بهتر ننڊ جي معيار سان ڳن hasيل آهي (، ،).

اندرا سان گڏ 43 وڏي عمر وارن 8 ٻارن ۾ هڪ 8 هفتن جو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته زنڪ ، ميگنيشيم ۽ ميلاٽونين جو ميلاپ وٺڻ ، هڪ هارمون آهي جيڪو ننڊ جاڳڻ وارا چڪن کي منظم ڪري ٿو - روزانو ماڻهن جي مدد ڪن ٿا جلدي سوڻ ۽ بهتر سمهڻ بهتر ، جڳبو ( .

پنهنجي مزاج کي بلند ڪرڻ

ميگنيشيم ۽ وٽامن بي 6 ، اهي ٻئي ZMA ۾ مليا آهن ، شايد توهان جي مزاج کي بلند ڪرڻ ۾ مدد ڏين.

تقريبن 8،900 بالغن ۾ هڪ تحقيق اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي 65 سالن کان گهٽ عمر جي مگنيشيم جي گھٽتائي سان گڏ 22 سيڪڙو کان وڌيڪ ڊپريشن جو خطرو هئا.

23 پراڻن بالغن ۾ هڪ 12 هفتن جو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو ته 450 مگنيشيم جو روزانو گهٽائڻ سان ڊپريشن جي علامن کي گهٽ ۾ گهٽ طريقي سان گهٽايو ويندو آهي.

ڪيترائي مطالعو گھٽ رت جي سطح ۽ ويتامين بي 6 جي ذخيري کي ڊپريشن سان ڳن haveيل آهن. تنهن هوندي ، ويتامين B6 کڻڻ هن حالت کي روڪڻ يا علاج ڪرڻ ۾ ظاهر نه ڪندو آهي (، ،).

ZMA توهان جي قوت مدافعت ، مزاج ، ننڊ جي معيار ، ۽ رت ۾ شگر کي بهتر بڻائي سگھي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ان ۾ ڪنهن غذائيت جي گهٽتائي آهي.

ڇا ZMA وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي؟

ZMA ۾ وٽامن ۽ معدنيات وزن گهٽائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿيون.

1 مهيني جي پڙهائي 60 موتي ماڻهن ۾ ، جيڪي روزانو 30 ملي زنڪ وٺن ٿا انهن ۾ زنڪ جو ليول هو ۽ لوڪل جڳھ وٺڻ وارن جي ڀيٽ ۾ خاص طور تي جسماني وزن وڃائي ويٺو ().

محقق يقين ڪيو ته زنڪ بيچ کي دٻائڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي ().

ٻيا اڀياس مليا آهن ته موتي ماڻهو گهٽ زنڪ جي سطح هوندا آهن.

ان کان علاوه ، مگنيشيم ۽ ويٽامين B6 ڏيکاريو ويو آهي ته گھٽ ۾ گھٽ پاڻي ۽ پاڻي برقرار رکڻ واري عورتن کي پريمنٽروم سنڊروم (PMS) سان گڏ ().

پر ، ڪوبه مطالعو نه مليو آهي ته ZMA توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ، خاص طور تي جسم جي چرٻي.

توهان جي غذا ۾ ڪافي مگنيشيم ، زنڪ ۽ وٽامن بي 6 جي هجڻ سان توهان جي مجموعي صحت لاءِ اهم هئڻ باوجود ، اهي غذائي جزا مڪمل ڪرڻ سان وزن گهٽائڻ جو موثر حل نه هوندا آهن.

ھڪڙي ڊگھي وزن جي گھٽتائي جي ڪاميابي لاءِ ھڪڙي بھتر حڪمت عملي ھجي جو آھي ڪيوري واري خساري پيدا ڪرڻ ، باقاعدي ورزش ڪرڻ ، ۽ گھڻا س foodsو کاڌو کائڻ جيئن تازو ميوو ۽ ڀا vegetablesيون.

جيتوڻيڪ ان جي انفرادي اجزا مجموعي صحت لاءِ ضروري آهن ، ان جو ڪو ثبوت ناهي ته ZMA توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ZMA دوائون ۽ سفارشون

ZMA آن لائن ۽ صحت جي خوراڪ ۽ سپليمنٽ اسٽورن ۾ خريد ڪري سگھجي ٿو. اهو ڪيترن ئي قسمن ۾ موجود آهي ، بشمول ڪيپسول يا پاؤڊر.

ZMA ۾ غذائي اجزاء لاء عام دوائون سفارشون هيٺيان آهن.

• زنڪ مونومٿيوينائن: 30 ايم اي ڊي - 270 ٪ آر ڊي ڊي جو
• مگنيشيم اسپرئٽ: 450 ايم بي - 110 ٪ آر ڊي آء جو
• وٽامن بي 6: 10-11 ايم ڪيو ايم - 650 ٪ آر ڊي آء جو

اھو عام طور تي ٽن ZMA ڪيپسول وٺڻ يا ZMA پاؤڊر جا ٽي اسڪوپ وٺڻ جي برابر آھي. تنهن هوندي ، اڪثر سپليمنٽ ليبل عورتن کي مشورو ڏين ٿيون ته ٻه ڪئپسولون يا ٻه اسڪائوڊ پاؤڊر وٺن.

سفارش ڪيل دوز کان وڌيڪ وٺڻ کان پاسو ڪريو ، جئين گهڻو ڪري زنڪ ضمني اثر وجھي سگھي.

ضمني ليبل اڪثر بستر کان 30-60 منٽ اڳ ZMA خالي پيٽ تي وٺڻ جي صلاح ڏين ٿا. هي زنڪ وانگر غذائي اجتن کي ٻين سان سلهاڙڻ وانگر روڪي ٿو جهڙوڪ ڪئلشيم.

ضمني ليبل خاص طور تي ٽن ڪئپسولن يا مردن لاءِ ۽ ٻه عورتن لاءِ پاؤڊر جون اسڪپس جي سفارش ڪن ٿا. ليبل تي مشورو ڪرڻ کان وڌيڪ ZMA کائڻ کان پاسو ڪريو.

ZMA ضمني اثرات

في الحال ، ZMA سان ضم ڪرڻ سان لاڳاپيل ضمني اثرات جي رپورٽ نه ڪئي وئي آهي.

حالانڪه ، ZMA مهيا ڪري ٿي زنجير ، مگنيشيم ، ۽ ويٽامين B6 جي وچولي ۽ وڏي مقدار ۾. جڏهن وڌيڪ ڊاسن ۾ ورتو وڃي ، انهن غذائيت جا ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا ، جن ۾ (، ، 44 ،):

• زنڪ: الٽي ، الٽي ، اسهرا ، اشتياق جي نقصان ، پيٽ جي خرابي ، مسو جي گهٽتائي ، سر درد ، چکر آنا ، غذائيت جي گهٽتائي ۽ مدافعتي فعل گهٽ
• مگنيشيم: نڪتو ، الٽي ، اسهرا ، ۽ پيٽ ۾ سور
• وٽامن بي 6: هڏن جي نقصان ۽ درد يا هٿن يا پيرن ۾ بيڪار

تنهن هوندي ، اهو مسئلو نه هئڻ گهرجي جيڪڏهن توهان ليبل تي درج ڪيل ڊزون کان وڌيڪ نه ڪريو.

ان کان علاوه ، ٻنهي جست ۽ ميگنيشيم مختلف قسم جي دوائن سان رابطو ڪري سگھن ٿا ، جهڙوڪ اينٽي بايوٽڪ دوا ، ڊروريٽس (پاڻي جون گوليون) ، ۽ بلڊ پريشر جي دوا (46،).

جيڪڏهن توهان ڪنهن به دوا وٺي رهيا آهيو يا حامله آهيو يا پيٽ ڀريل آهيو ، ZMA سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو. وڌيڪ ، ليبل تي ڏنل سفارش ڪيل دوز کان وڌيڪ ZMA وٺڻ ​​کان پاسو ڪريو.

ZMA عام طور تي محفوظ ڪيل سفارش جي وقت تي ورتو ويندو آهي ، پر گهڻو ڪري سگھي ٿو ضمني اثرات پيدا ڪري سگھي ٿو.

هيٺئين لائن

ZMA هڪ غذائي سپليمنٽ آهي جنهن ۾ زنڪ ، ميگنيشيم ۽ وٽامن بي 6 شامل آهي.

ان سان ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهي ٿي ، پر موجوده تحقيق مخلوط نتيجا ڏيکاري ٿي.

ان کان سواء ، ان جو ڪو ثبوت ناهي ته ZMA توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

پر ، ان جا انفرادي غذائيت صحت جا فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا ، جهڙوڪ رت جي شگر تي ضابطو بهتر رکڻ ، مزاج ، مصوبت ۽ ننڊ جي معيار.

اهو خاص طور تي لاڳو ٿئي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ ZMA سپليمنٽ تي مشتمل هڪ يا وڌيڪ غذائي مواد ۾ گهٽتائي آهي.