هيل ۾ درد ۽ Achilles tendonitis - پيدائش کان پوءِ

جڏهن توهان Achilles tendon کي گهڻو استعمال ڪريو ٿا ، ته اهو پيرن جي تري جي ويجهو سوoll ۽ دردناڪ ٿي سگهي ٿو ۽ هيل ۾ درد پيدا ڪري سگهي ٿو. هن کي Achilles tendonitis سڏيو وڃي ٿو.

Achilles tendon توهان جي ڳچيء جي عضون کي توهان جي هيل جي هڏن سان ڳن connيندو آهي. گڏو گڏ ، اهي توهان جي هيل کي زمين کان پري ڌڪڻ ۾ مدد ڏين ٿا جڏهن توهان پنهنجي پيرن تي اٿي بيٺا آهيو. توهان پيٽرن ، ڊوڙڻ ، ۽ ٽپو ڏيڻ دوران توهان انهن عضون ۽ توهان جي Achilles tendon کي استعمال ڪريو ٿا.

گهڻو ڪري پيرن جي زيادتي سبب هلڪي جو درد رهندو آهي. اهو عام طور تي ڪنهن زخمي جي سبب ٿيندو آهي.

تندرونائٽس وڌيڪ استعمال جي ڪري نوجوان ماڻهن ۾ تمام عام آهي. اهو پنڌ ، رانديگر ، يا ٻين ايٿليٽز ۾ ٿي سگهي ٿو.

جوڑوں جي گردن کان تاندينائٽس وڌيڪ عام طور تي وچين عمر يا وڏن بالغن ۾ عام آهي. هڏن جي اسپر يا واڌ هيل هيل جي پوئتي ۾ ٿي سگھي ٿي. اهو شايد Achilles tendon کي جلائي سگهي ٿو ۽ درد ۽ سوجن جو سبب بڻجي ٿو.

توهان شايد گھمڻ يا هلڻ دوران ٽنڊن جي ڊيگهه دوران ايلي ۾ درد محسوس ڪري سگهو ٿا. توهان جو درد ۽ سختي صبح جو وڌي سگهي ٿي. رنج ڇڪڻ شايد ڏکوئيندڙ آهي. ايراضي گرم ۽ سوڙهو ٿي سگهي ٿي.

توهان کي شايد هڪ پير تي بيهڻ ۽ پيرن کي مٿي ۽ مٿان هلڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگھي ٿي.

توهان جو صحت وارو پيشو توهان جي پير جو معائنو ڪندو. توهان وٽ شايد توهان جي هڏن جي مسئلن سان يا توهان جي Achilles tendon سان ايڪس آر رائي يا ايم آر آئي هجي.

علامات کي رليف ڪرڻ ۽ پنهنجي زخم جي زخم کي رليف ڪرڻ ۾ مدد لاءِ انهن قدمن تي عمل ڪريو.

• ايليليس ٽينڊن تي برف 15 کان 20 منٽن تائين ، هر ڏينهن 2 کان 3 ڀيرا ماپي ڏيو. ڪپڙي ۾ لپيل هڪ آئس پيڪ استعمال ڪريو. برف کي سڌو طور تي چمڙي تي لاڳو نه ڪريو.
• سوزش ۽ درد کي گهٽائڻ لاءِ درد جي دوا ، جهڙوڪ اسپين ، آئيبوپروفين (ايڊوئل يا موٽرين) ، يا نيپروڪسن (Aleve ، Naprosyn) وٺو.
• جيڪڏهن توهان جي فراهم ڪيل طرفان سفارش ڪئي وئي ته واڪنگ بوٽ يا هيل لفٽون کلي.

درد جي دوائن استعمال ڪرڻ کان پهريان پنهنجي فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري ، هائي بلڊ پريشر ، گردن جي بيماري ، يا توهان کي گذريل وقت ۾ معدني السر يا اندروني خونريزي آهي بوتل تي يا فراهم ڪندڙ طرفان سفارش ڪيل رقم کان وڌيڪ نه وٺو.

توهان جي ٽورن کي شفا ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ ، توهان کي سرگرميون بند ڪرڻ يا گهٽائڻ گهرجي جيڪي درد جو سبب بڻجن ٿيون ، جيئن هلڻ يا ٽپو.

• اھڙيون سرگرميون جيڪي ڪنڊا کي تنگ نہ ڪن ، جھڙوڪ ترڻ يا سائيڪل ھلائڻ.
• جڏهن گھمڻ يا هلندي هجي ، نرم ، هموار سطحن کي چونڊيو. جبلن کان بچو.
• توهان جيڪا سرگرمي ڪندا آهيو ، تدريجي مقدار ۾ اضافو ٿيو.

توهان جو فراهم ڪندڙ توهان کي عضلات ۽ تضاد کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جي مشق ڪري سگهي ٿو.

• حرڪت واري مشق جي حد توهان سڀني طرفن ۾ حرڪت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
• نرمي سان مشق ڪريو. وڌ کان وڌ نه ڪريو ، جيڪو توهان جي Achilles tendon کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.
• مضبوطي جي مشق تڏنائٽس کي واپس اچڻ کان روڪيندو.

جيڪڏهن توهان جون علامتون خود سنڀال سان بهتر نه ٿيون ٿين 2 هفتن ۾ ، پنهنجي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ سان ڏسو. جيڪڏهن توهان جو زخم پنهنجو پاڻ کي شفا ڏيڻ جي ضرورت نه آهي ، توهان کي جسماني معالج سان ڏسڻ جي ضرورت آهي.

tendonitis هجڻ توهان کي Achilles tendon rupture لاءِ خطري ۾ وجهي ڇڏي آهي. توهان پنهنجي پيرن کي لچڪدار ۽ مضبوط رکڻ لاءِ مشق کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ سان وڌيڪ مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

توهان کي پنهنجو فراهم ڪندڙ کي سڏ ڪرڻ گهرجي:

• جيڪڏھن توھان جي علامتَ بھتر نه ٿي وڃي يا وڌيڪ خراب ٿيو
• توهان کي پنهنجي هيل ۾ تيز درد جو احساس آهي
• توهان کي پنڌ ​​ڪرڻ يا پنهنجي پير تي بيهڻ مشڪل آهي

بروزمزمان ايس بي. Achilles tendinopathy. ۾: گينگراارا سي اي ، منسڪ آر سي ، ايڊي. ڪلينڪ آرٿوپيڊڪ بحالي: هڪ ٽيم جو اچڻ. 4th ايڊ. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2018: ڇپر 44.

گرير بي جي. خرابي ۽ فاشيا ۽ بالغ ۽ بالغ پيس پلانس جي خرابين. ۾: آزر ايف ايم ، بيٽي جيڇ ، ڪينال ايس ٽي ، ايڊ. ڪيمپبل جي عملياتي آرٿوپيڊڪس. 13 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 82.

اروين ٽي. پيرن ۽ ڳچي جي زخمي. ۾: ملر ايم ڊي ، ٿامسن ايس آر. ايڊيٽوريل. ڊيلي ۽ ڊريزز آرٿوپيڊڪ اسپورٽس دوائون. 5 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپو 118.

سلويس اسٽائن جي اي ، موئلر جي ايل ، هچسنسن ايم آر. آرٿوپيڊڪس ۾ عام مسئلا. ۾: ريڪيل ري ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. خانداني دوائن جو درسي ڪتاب. 9 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 30.

• هيل زخم ۽ خرابي
• تينڊينائٽس