ياد رکڻ جا طريقا

جيڪي ماڻهو شروعاتي ياداشت وڃائڻ سان شين کي ياد رکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ لاتعداد ٽيڪنڪ استعمال ڪري سگهندا آهن. هيٺيان ڪجھ مشورا آھن.

وساري ڇڏيو ڪنهن شخص جو نالو ، جيڪو توهان اڃا ملي ، جتي توهان پنهنجي ڪار پارڪ ڪئي هئي ، جتي ڪجهه آهي ته توهان هر ڏينهن استعمال ڪندا آهيو ، يا هڪ فون نمبر جيڪو توهان ڪيترائي ڀيرا ڊائل ڪيو آهي اڳي ئي خوفناڪ ۽ خوفناڪ ٿي پوندو. جئين توهان جي عمر ٿي رهي آهي ، هي توهان جي دماغ جي لاءِ نئين يادگيري پيدا ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي ويندو ، ايستائين جو توهان سالن کان عملن ۽ واقعن کي ياد ڪري سگهو ٿا.

اهي طريقا جيڪي ياداشت جي نقصان سان مدد ڪري سگهندا آهن هيٺ ڏنل آهن.

• پنهنجي پاڻ کي وقت ڏيڻ جي اجازت ڏيو جيڪي توهان کي ڪرڻو آهي ، ۽ توهان کي جلدي محسوس ڪرڻ نه ڏيو يا ٻين ماڻهن کي توهان کي تڪڙو ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
• گھر جي چوڌاري ڪلاڪ ۽ ڪئلينڊر رکيا آھن ته جيئن توھان وقت ۽ تاريخ تي مبني رھجي سگھون.
• عادتن ۽ معمولات کي وڌايو جن جي پيروي ڪرڻ آسان آهي.

پنهنجي ذهن کي فعال رکو.

• گھڻو پڙھيو جيڪڏھن توھان کي لفظن کي ياد رکڻ ۾ مشڪل آھي. ھڪڙي لغت کي ويجھو رکو.
• مزيدار سرگرمين ۾ حصو وٺو جيڪي دماغ کي همٿ ڏي ٿو ، جهڙوڪ لفظ پہيليون يا بورڊ رانديون. انهي دماغ جي اعصاب خاني کي متحرڪ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪي توهان جي عمر ٿيڻ سان تمام ضروري آهن.
• جيڪڏهن توهان اڪيلو رهندا آهيو ، دوستن ۽ گهرڀاتين سان ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪريو. انهن کي پنهنجي ياداشت جي مسئلن بابت ٻڌايو ، انهي ڪري اهي knowاڻين ٿا ته ڪيئن مدد ڪجي.
• جيڪڏهن توهان وڊيو گيمز مان لطف اندوز ٿيو ، هڪ کيڏڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا دماغ کي چئلينج ڪري ٿي.

شيون منظم رکو.

• پنھنجي والٽ ، چابيون ۽ ٻيون اھم شيون هميشه ساڳئي جڳھ تي رکيون.
• پنهنجي زندگين جي جڳهه جي اضافي اضافي ڇڪتاڻ کان نجات حاصل ڪريو.
• ڪا شيءِ ڪرڻ واري لسٽ لکو (يا ڪو توهان جي لاءِ اهڙو ڪم ڪري رهيو آهي) ۽ شين کي چيڪ ڪريو جئين اهي ڪندا.
• ماڻهن جي تصويرون ورتيون جن کي توهان گهڻو ڏسندا آهيو ۽ انهن کي انهن جي نالن سان ليبل ڪريو. انھن دروازن يا فون ذريعي انھن کي جاء ڪريو.
• منصوبابندي ڪندڙ ڪتاب يا ڪئلينڊر ۾ پنهنجون ملاقاتون ۽ ٻيون سرگرميون لکو. ان کي چٽو جڳھ تي رکو ، جيئن پنهنجي بستر جي ڀرسان.
• توهان جي پرس يا بٹوٽ ۾ گهرايل ميمبرن ۽ دوستن جي فون نمبرن ۽ لسٽن جي لسٽ رکو.

هڪ ياد ڏياريندڙ طور ، ليبل يا تصويرون جڳھ:

• درازين تي ، بيان ڪرڻ يا ڏيکارڻ انهن ۾ ڇا آهي
• فون تي ، بشمول فون نمبر
• اسٽور جي ويجهو ، توهان کي ان کي بند ڪرڻ جي ياد ڏياريندي
• دروازن ۽ ونڊوز تي ، توهان کي انهن کي بند ڪرڻ جي ياد ڏياريندڙ

پنهنجي ياداشت جي مدد لاءِ ٻيون صلاحون شامل آهن:

• ڏسو ته جيڪڏهن ڪو دوست يا گهر جا ماڻهو فون ڪري سگھن ۽ توهان کي انهن جڳهن بابت ياد ڏيارين جيڪي توهان کي وڃڻ جي ضرورت آهي ، اهي دوائون جيڪي توهان کي وٺڻ گهرجن يا اهم ڏينهن جيڪي توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• ڪنهن کي ڳوليو ، خريداري ڪرڻ ، پنهنجو بل ادا ڪرڻ ، ۽ پنهنجو گهر صاف رکڻ لاءِ توهان جي مدد ڪرڻ.
• توھان جيڪو پيئندا آھيو شراب جي مقدار کي گھٽائي. الڪوحل شين کي ياد ڪرڻ مشڪل بڻائي ٿو.
• جسماني طور تي سرگرم رکو. 30 منٽن تائين هر روز هلڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ صحتمند کاڌو کائو.

يادگيري مدد ؛ الزيميئر بيماري - ياد رکڻ واريون صلاحون ؛ شروعاتي يادگيري وڃائڻ - ياد رکڻ جون صلاحون ؛ دماغيا - ياد رکڻ جا طريقا

• يادگيري جا ٽوٽڪا

نيشنل انسٽيٽيوٽ اجنگ ويب سائيٽ تي. وساريل: knowingاڻڻ وقت مدد طلب ڪرڻ. آرڊر.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. اپڊيٽ ڪيو ويو آڪٽوبر 2017 ، 17 ڊسمبر 2018