سلاد ۽ غذائي شيون

سلاد توهان جي اهم وٽيامين ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو ٿي سگهي ٿو .. سلاد فائبر پڻ فراهم ڪري ٿو. تنهن هوندي ، سڀ سلاد صحتمند ۽ غذائيت نه هوندا آهن. اهو منحصر هوندو آهي ، سلاد ۾ ڇا آهي. اهو مناسب آهي نن smallي مقدار جي ڊريسنگ ۽ ٽاپنگس کي شامل ڪرڻ ، البته ، جيڪڏهن توهان انهي کي وڌيڪ چربي جي اضافي سان گڏ وڌو ٿا ، توهان جو سلاد شايد توهان جي روزاني ڪيوري واري ضرورت کان وڌڻ ۽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

رنگين ڀا vegetablesين سان سلاد تيار ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ سلاد ۾ تازيون سبزيون هونديون آهن ، ته توهان صحتمند ، مرض سان وڙهندڙ غذائيت حاصل ڪري رهيا آهيو.

توھان جيڪي اضافي سبزي شيون شامل ڪندا آھيو ان کان وڌيڪ احتياط ڪريو ، اھو ڪم ڪري سگھي ٿو سڌريل چربی يا سوڊيم.

• توهان پنهنجي سلاد ۾ ڪجهه ٿڌي شامل ڪرڻ چاهيندا آهيو. سرڪي سان زيتون جو تيل يا ٻيا سبزي جي تيل ۾ ملائڻ گهر جي پوشاڪ لاءِ سٺو بنياد آهي. توهان صحت مند چرٻي کي شامل ڪرڻ لاءِ نٽ ۽ ڀا avي کي پڻ شامل ڪري سگهو ٿا. هي توهان جي جسم کي فاسٽ گھلن واريون ويتامين (اي ، ڊي ، اي ، ۽ ڪي) ٺاهڻ لاءِ مدد ڏيندو.
• وچولي انداز ۾ سلاد ڊريسنگ يا شامل ٿيل فٽز استعمال ڪريو. تيار ڪيل سلاد ڊريسنگ يا ٽاپپنگ جون وڏيون مقدار جهڙوڪ چيز ، خشڪ ميون ، ۽ ڪريٿون صحتمند سلاد کي تيز ڪيلوري واري ماني ۾ تبديل ڪري سگهن ٿيون.
• ٿانو جي چٽيون ، ڪريٽنون ، بيڪن جا بٽ ، نٽ ۽ ٻج هڪ سلاد ۾ سوڊيم ، ٿڌي ۽ ڪئلشيم جي مقدار وڌائي سگهن ٿا. ڪوشش ڪريو ته انهن شين مان فقط هڪ يا ٻه چونڊ ڪري توهان جي رنگين ، ڀاggين ۾ اضافو ڪريو.
• سلاد بار تي ، اضافي کان بچو جيئن ڪولسلاو ، آلو سلاد ، ۽ ڪريمري فروٽ سلاد جيڪي ڪڻڪ ۽ ٿڌي وڌائي سگهندا آهن.
• اونداهي ڪرمن کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هلڪو سائي آئيس برگ ۾ فائبر آهي پر گهڻيون ئي غذائي شيون نه آهن ، جئين سائي سائي وانگر رومن ، ڪيلي ، يا پالڪ.
• وڌيڪ فائبر واري شين سان گڏ پنهنجي سلاد ۾ مختلف شامل ڪريو جهڙوڪ ٻڏل (ميون) ، خام ڀا vegetablesيون ، تازو ۽ خشڪ ميوو.
• انهن جي سلاد ۾ هڪ پروٽين شامل ڪريو انهن کي ڀروسي جو کاڌو ٺاهڻ ۾ مدد ڏيڻ ، مثال طور جوران ، ڪڪڙ جي ڇولين جو ڇانو ، کنڊ ڪيل سامن ، يا هارڊ ريش انڊين.

• سلاد غذائي شيون

هال جي اي. غذائي بيلنس ؛ کارائڻ جو ضابطو ؛ موهٽي ۽ قلت؛ وٽامن ۽ معدنيات. ۾: هال جي اي ، ايڊيٽوريل. ميڊيڪل فزيولوجيشن جو گائٽن ۽ هال درسي ڪتاب. 13 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپي 72.

ميسن جي بي. وٽامنز ، نشي معدنيات ۽ ٻيون مائڪروترينٽريون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 218.