#1 رياضت بازو فليب کي ڪڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

آمريڪن ڪائونسل آن ورزش (ACE) آخرڪار ان سوال جو جواب ڏنو آھي جيڪو عورتون ڏهاڪن کان پ askingي رھيون آھن: مان ڪھڙيءَ طرح ھٿن جي جھوليءَ مان getوٽڪارو حاصل ڪري سگھان ٿي ۽ ھن مصيبت واري علائقي کي نشانو بڻائڻ لاءِ بھترين بھترين مشق ڪھڙي آھي؟ سائنسدانن ورزش ۽ صحت پروگرام ۾ وسڪونسن-لا ڪروس يونيورسٽيءَ ۾ 70 عورتن شرڪت ڪندڙن کي استعمال ڪندي ھڪ ا conductedياس ڪيو ھڪ andيرو ۽ س forني لاءِ. اليڪٽررومگنيٽڪ (EMG) اليڪٽروڊز کي عورتن جي ٽرائيسپس سان ڳنڍڻ سان، مختلف هٿيارن جي مشقن کي انجام ڏيڻ دوران، سائنسدان عورتن جي حقيقي وقت جي عضلاتي سرگرمي کي رڪارڊ ڪرڻ جي قابل ٿي ويا ۽ اهو طئي ڪيو ته ڪهڙي هٿيارن جي مشق سڀ کان وڌيڪ عضلاتي سرگرمي پيدا ڪري ٿي؛ پڙهو: blastماڪي وارو بازو سig کان وigيڪ ڪيو!

اي ايم جي جا نتيجا انڪشاف ٿيا ته ٽڪنڊو پش اپ رجسٽرڊ ڪيو س muscle کان و muscleيڪ عضلاتي سرگرمي س allني مشقن جي وچ ۾ جيڪا ان کي آزمائي ٿي نمبر 1 ورزش بازو جيگل کي ختم ڪرڻ لاءِ. وڌيڪ ڇا آهي، توهان کي هن اوبر-مؤثر ورزش کي انجام ڏيڻ لاءِ ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي. ھڪڙي روايتي پش اپ وانگر ، مثلث پش اپ ڪري سگھجي ٿو توھان جي گوڏن يا esڪرين تي. پر، توهان جي هٿن کي توهان جي ڪلهن جي هيٺان ترتيب ڏيڻ بدران، توهان جا هٿ سڌو سنئون توهان جي سينه هيٺان هڪ مثلث ٺاهيندا آهن. توھان جي کا leftي ۽ سا rightي وچين آ fingersرين جون صلاحون گڏ ٿيڻ گھرجن ته جيئن ٽڪنڊو جو مٿو formاھي سگھي ، جڏھن توھان جا آumو pointا ھڪ towardئي ڏانھن اشارو ڪن ٿا مثلث جي س straightي لڪير جو بنياد.جيئن ته هڪ روايتي ڌڪ ۾، توهان جي بنيادي کي مستحڪم رکڻ تي ڌيان ڏيو ۽ توهان جي جسم کي هڪ سڌي لڪير ۾ جيئن توهان پنهنجو پاڻ کي تقريبا سڄي طريقي سان زمين ڏانهن ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. هن حرڪت جو هڪ وڊيو مظاهرو ڏسو (صفحو 3 تي مليو) هتي.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ٽريسپس ڪڪ پٺ ۽ ڊيپس پڻ چالو ڪيو سخت-ٽون-ٽون بازو عضلات کي اعلي سطح تي ٻين مٿين جسم جي پروٽوڪول جي ڀيٽ ۾. گھٽ اثرائتي مشقون جن ۾ ا studiedياس ڪيو ويو آھي انھن ۾ ھيheadيان ٽرائپس ايڪسٽينشنز ، بار پش ڊائونز ، رسي پش ڊائونز ، بند-گرفت بينچ پريس ، ۽ ڪوڙھيل باربيل ٽريسپس ايڪسٽينشنز شامل آھن.

انهن ٽنهي هٿيارن جي مشقن مان نتيجن کي ڏسڻ جي ڪنجي، سڀني فٽنيس جي رستن وانگر، فارم ۽ حفاظت آهي. ”ٽريسپس ڪِڪ بيڪ ۽ ٽڪنڊو پش اپس نه ر muscleو پيدا ڪيا آهن اعليٰ سطح جا عضوا چالو ڪرڻ ، پر اهي مشقون محفوظ طريقي سان ڪري سگھجن ٿيون ورزش ڪندڙن جي وڏي اڪثريت طرفان ، ضرورت آهي ٿوري سامان جي نه ۽ نسبتا short گھٽ وقت جي هڪ مثبت نتيجو پيدا ڪرڻ لاءِ جڏهن شامل ڪيو وي. هڪ باقاعدي فٽنيس روٽين ۾،" ACE چيف سائنس آفيسر ڊاڪٽر سيڊرڪ ايڪس برائنٽ چوي ٿو. جيتوڻيڪ بينچ ڊپ، ڊيڄاريندڙ جي هڪ لفظ سان گڏ اچي ٿو. جڏهن ته هن حرڪت جو نتيجو اعلي عضلاتي چالو ٿي سگهي ٿو اهو پڻ ڪلهي تي وڌيڪ طاقت رکي سگهي ٿو تنهنڪري احتياط سان اڳتي وڌو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي دماغ کي بينچ ڪري رهيا آهيو ته توهان جي معمول کي تبديل ڪرڻ جي باري ۾ سوچيو ته انهن ٽن هٿيارن جي مشق کي شامل ڪرڻ جي بدران بغير بغير بغير اونهاري لاء! ڇا ڪي ھٿيارن جون مشقون آھن جيڪي واقعي توھان جي لاءِ چال آھن؟ مھرباني ڪري ھي most ڏنل تبصرن ۾ پنھنجو س effective کان و effectiveيڪ اثرائتو اپر باڊي مشق اسان سان شيئر ڪريو.

لاءِ جائزو