10 طريقا پنھنجي معمول کي جمپ اسٽارٽ ڪرڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

توهان جي زندگي ۾ هڪ وقت هو جڏهن توهان کي اهو به احساس نه هو ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو ايروبڪ يا ڪارڊيو ورزش سڏيو ويندو آهي. سڀ کان ڪامياب ڊگهي مدي واري وزن جي سار سنڀال واري حڪمت عملين مان هڪ آهي انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان هر هفتي ورزش ذريعي 1,000 ڪيلوريون ساڙيو. پر توهان انهن کي ڪيئن ساڙيو ٿا اهو توهان تي آهي. توھان ڪجھ به ڪري سگھوٿا باسڪيٽ بال کيڏڻ کان (400 کیلوريون في ڪلاڪ *) اسڪواش جي راند تائين (790 کیلوريون في ڪلاڪ). اتي ڪو به سبب ناهي ته توهان ڪجھ به ڪيو آهي "ورزش" وانگر محسوس ڪرڻ.

1. ان لائن اسڪيٽ

فٽ پاٿ يا بورڊ واڪ لاءِ وڃو يا، جيڪڏهن اهو ٻاهر ٿڌو آهي، هڪ انڊور اسڪيٽنگ رينک ڳوليو (۽ واپس گريڊ-اسڪول اسڪيٽنگ پارٽين ڏانهن سوچيو).

ساڙي ٿو 700 کیلوريون في ڪلاڪ ، توهان جي رفتار تي منحصر ڪري ٿو ۽ ڪيتري ٽڪري آهي ڪورس

2. شوٽ هپس

گھر ۾ ، مقامي پارڪ يا جم ، راند ڪريو باسڪيٽ بال جي ھڪڙي راند ڪجھ دوستن سان.

هڪ ڪلاڪ ۾ 400 کیلوريون ساڙي ٿو

3. ناچ و Goو

Headن Saturdayر جي رات Headاهر و sو سالسا ، جھولي يا بيلي ڊانس ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ. يا گهر ۾ پنهنجي پسنديده ميوزڪ چونڊيو ۽ بس منتقل ڪريو.

اٽڪل 300 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي ٿو

4. Rock 'n' walk

پنھنجي ھلڻ لاءِ نئون ميوزڪ ڊائون لوڊ ڪريو. اسان جي مھينن جي پبليڪيشن کي چيڪ ڪريو خيالن لاء.

هڪ ڪلاڪ ۾ 330 کیلوريون ساڙي ٿو

5. موسيقي جمپ رسي جي ڪوشش ڪريو

ڪجهه عظيم ميوزڪ تي رکو ۽ بيٽ تي ٽپو؛ هڪ باڪسر جي شفل يا ڪنهن ٻئي جمپ قدم کي استعمال ڪريو جيڪو توهان ڄاڻو ٿا.

658 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي ٿو

6. پگهار کڻڻ

پنھنجي پاڙي مان ھلڻ، ھڪڙي منٽ جي رفتار سان ھلڻ يا ھلڻ ۾ شامل ڪريو ھر پنجن منٽن ۾.

هڪ ڪلاڪ ۾ اٽڪل 400 کیلوريون جلن ٿيون جيڪڏهن بار بار 10 repeatedيرا هڪ ڪلاڪ جي سير دوران

7. ان کي ٽريڪ ڪريو

ھڪڙو پيڊوميٽر انھيءَ وقت کان و youو جڏھن توھان جا wakeندا آھيو جيستائين توھان بستري تي و andو ۽ ڏسو ته توھان واقعي ڪيترا قدم و takeو ٿا ھڪڙي ڏينھن ۾ (مقصد 10،000 –– توھان حيران ٿي ويندا ته اھو ڪيترو جلدي و addsندو!).

10 ھزار قدمن لاءِ 150 کیلوريون ساڙي ٿو

8. پنھنجي پاڙي ۾ ٽرين ڪريو

و walkو هڪ تيز سير ۽ استعمال ڪريو پنھنجي آس پاس کي مضبوط ڪرڻ جون مشقون ڪرڻ لاءِ. ڪنھن ميل بڪس تي پش آف ڪريو ، باھ جي خلاف پش اپس ، ڪنڊ يا پارڪ جي بينچ تي اسٽيپ اپس ، ھڪڙي ٽڪريءَ کي unاھر ڪ orڻ يا ھڪڙي ٽڪريءَ تي iceڪڻ.

ساڙي ٿو 700 کیلوريون في ڪلاڪ هڪ 4 ميل في ڪلاڪ جي رفتار سان

9. پوئتي ھلڻ

مختلف قسمن جي لاءِ پوئتي ھلڻ، جيڪو واقعي توھان جي ٽنگن کي ٽون ڪري ٿو. ڪنهن دوست سان گڏ هلو، جنهن سان توهان مان هڪ کي سامهون هجي، ٻيو پوئتي، پوءِ هر بلاڪ کي مٽايو.

جيڪڏھن توھان 4 ميل في ڪلاڪ و goingي رھيا آھيو 330 کیلوريز ساڙي ٿو

10. ڊي وي ڊي لائبريري اھيو

خريد ڪريو، ڪرائي تي ڏيو يا قرض وٺو ايروبڪس ڊي وي ڊي جيڪي توهان جي دلچسپي ۽ حوصلا افزائي ڪندا.

هڪ ڪلاڪ ۾ 428 کیلوريون ساڙي ٿو

*کیلوري جو تخمينو 145 پائونڊ واري عورت تي ل آهي.

لاءِ جائزو