10 عورتون تفصيل سان ٻڌايو ته انهن کي جم ۾ ڪيئن منظم ڪيو ويو

مواد

• ”پوءِ هو منهنجي پوري ورزش لاءِ جم جي چوڌاري منهنجي پيروي ڪرڻ لاءِ اڳتي وڌيو ته ’منهنجو فارم ڏسڻ‘.
• "جي سامهون منهنجو درجي ، هن واضح ڪيو ته انهن مان ڪوبه حرڪت اثرائتو نه هوندو.
• "هن منهنجي منسلڪ کي ختم ڪيو."
• ”جيڪڏهن مان چاهيان ها هن جي صلاح ، مان پ askedان ها.
• ”هن جنگ جي رسيون منهنجي هٿن مان ڪ tookي ڏيون.
• "ماڻھو منھنجو فارم درست ڪندا پر ignoreين ماڻھن جي خوفناڪ شڪل کي نظرانداز ڪندا."
• "هڪ ماڻهو مون کي ٻڌايو ته هلڪو وزن کڻڻ لاء."
• "هن کي خبر نه هئي ته رومانوي ڊيڊ لفٽ ڇا آهي."
• "هن هڪ شڪل ۾ ، 20 جي وچ واري عورت کي چيو ته نه و ’و 'تمام گھڻو.'
• ”هڪ دفعو هن ڏ firstو منهنجو پهريون ڪم ڪندڙ سيٽ 245 پائونڊ جو ، اوچتو هن جي دل ۾ تبديلي آئي.
• لاءِ جائزو

اهو سڀ هڪ تجربو دوران شروع ڪيو ويو جيئن ڊيوائن "دي راڪ" جانسن وانگر ڪم ڪيو. مان وي sittingو هئس ڪيبل قطار واري مشين تي ، ڊي جي پوئتي ورزش جي آخري مشق ڪري رهيو هو- هڪ گرفت مضبوط ڪندڙ قاتل قطارن سان cableريل ، ڪيبل sڪڻ ، ۽ ڊمبل شگس. ھن ج ،ھ تي ، منھنجي گرفت جي طاقت کي گولي ھڻي وئي ، تنھنڪري جڏھن مون آرام ڪيو پنھنجن آخري setsن سيٽن جي وچ ۾ ، مون پنھنجن ھٿن ڏانھن ڏو. ھڪڙو پوڙھو ماڻھو ايندڙ مشين تي ڪم ڪري رھيو آھي ، فيصلو ڪري ٿو ، ھن وقت ، مون کي چوڻ لاءِ: ”ھائو ، اھي ڪالس آھن! ifڻ ته مون انھن کي پنھنجي زندگيءَ ۾ ا seenي ڪڏھن نه ڏو ھو.

WTF؟ مون وٽ هيڊ فون هئا ميوزڪ فل بلاسٽ سان. مان knowاڻان ٿو ته وزن واري ڪمري ۾ ڪيئن رھو. ۽ ڪاليس جو وجود يقيني طور تي "عام علم" جي ڇت هيٺ اچي ٿو. اتي ھڪڙو سمجھڻ جو reasonو سبب ناھي thisو ته ھي ماڻھو ھي تبصرو ڪري ھا.

پر ا ifا به جيڪڏھن انھن شين مان ڪا به صحيح نه ھئي ، ان قسم جو اڻ پيل تبصرو-اھو آواز-ڪڏهن به يڪ ناهي. منڍ ڪرڻ ڪڏهن به ٺيڪ ناهي. ۽ جم ۾ ، جتي عورتون مضبوط ، بassڙا لاش buildingاھي رھيون آھن سرپرستيءَ سان وڙھڻ لاءِ؟ اها پڪ آهي ته جهنم کي اڏام نه ڪرڻ گهرجي. (اهو سڀ ڪجهه هتي آهي: جم ۾ دوستن جي منسلڪ سان وڏو مسئلو.)

اا تائين ، انسانن جي ورتاءُ مينھن وسائي ٿو عورتن جي ورزش دوران جيئن پسين وانگر اسپين ڪلاس ۾. جڏھن مون پنھنجن فيس بڪ دوستن کان پ askedيو ته theyا انھن ڪم ڪرڻ دوران ڪنھن اھڙي صورتحال کي برداشت ڪيو آھي ، ائين لو ifڻ منھنجي نيٽ ورڪ ۾ ھر جم و femaleڻ واري عورت ھئي. گهٽ ۾ گهٽ دوستن جي باري ۾ هڪ ڪهاڻي جيڪي پنهنجي ڪم ڪار مان ٻاهر نڪرندا آهن. (اها ڪا به تعجب ناهي ته ڪجهه عورتون وزن واري ڪمري کان ڊ afraidن ٿيون.)

هيٺ ڏنل سچي ڪهاڻيون توهان کي پنهنجون مُٺون ڇڪينديون، پنهنجون اکيون ڦاڙينديون، ۽ باڪسنگ ڪلاس لاءِ سائن اپ ڪرڻ چاهينديون- پر اهي شايد توهان کي اهو احساس ڏيارينديون ته توهان هڪ يا ٻه ڀيرا پاڻ کي مارڻ جو شڪار ٿيا آهيو.

دوستو، روڪيو. ۽ عورتون، اچو ته واپس وڙهون. ڇاڪاڻ ته اتي ڪافي ~ ڪردار آهن ~ جن سان توهان کي جم ۾ ڊيل ڪرڻو پوندو- ۽، جهنم، خوفناڪ مردن سان توهان کي معاملو ڪرڻو پوندو ٻاهر جم جو - ۽ ورزش ڪندڙ ماڻهو انهن مان هڪ نه هجڻ گهرجي.

”پوءِ هو منهنجي پوري ورزش لاءِ جم جي چوڌاري منهنجي پيروي ڪرڻ لاءِ اڳتي وڌيو ته ’منهنجو فارم ڏسڻ‘.

هڪ ،يرو ، مان ڪري رهيو هوس پاور صاف ڪرڻ جم ۾ (جيڪو مون سکيو ته ڪيئن ڪجي صحيح طريقي سان هڪ ڪاليج ٽريڪ ايٿليٽ جي حيثيت سان هڪ طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ڪوچ سان). منهنجي سيٽ جي آخر ۾، هڪ ٽرينر مون وٽ آيو ۽ مون کي ٻڌايو ته مان شايد تمام گهڻو کڻندو آهيان ۽ پوء مون کي هن سان گڏ هڪ ٽريننگ پيڪيج وڪڻڻ جي ڪوشش ڪئي ته جيئن آئون "لفٽ ڪرڻ بابت وڌيڪ سکو." مون چيو، "ها... مان ٺيڪ آهيان." پوءِ هو منهنجي پٺيان منهنجي پوري ورزش لاءِ جم جي چوڌاري ”منهنجو فارم ڏسڻ“ لاءِ اڳتي وڌيو. مان بيوقوف ھوس اھو ڪوشش ڪرڻ وارو ھو ته مون کي ٽريننگ جي ادائيگي ڪري جڏھن مان ر myو پنھنجي ورزش ڪري رھيو ھئس. مان ڪڏهن به واپس ان جم ڏانهن نه ويو آهيان ڇاڪاڻ ته مون کي ڏاڍي ناراضگي هئي. " -ڪرسٽن، 26، نيو يارڪ شهر

"جي سامهون منهنجو درجي ، هن واضح ڪيو ته انهن مان ڪوبه حرڪت اثرائتو نه هوندو.

مان هڪ هپ هاپ باڪسنگ فيوزن ڪلاس سيکاري رهيو هوس ۽ باڪسنگ ڪلاس مان انسٽرڪٽر ان کان اڳ جو ڏسڻ ۾ آيو. منهنجي ڪلاس جي ا (يان (جيڪو باقاعدگيءَ سان filledريو ويندو آهي و maximum ۾ و، ، ۽ جيڪو مون createdاهيو ، developedاهيو ، تحقيق ڪيو ۽ ڪوريوگرافي ڪيو) هن واضح ڪيو ته انهن مان ڪوبه حرڪت انهن لاءِ ڪارآمد نه هوندي هڪ ويڙهه ۾. هن چيو ته اهي س all madeاهيل حرڪتون هيون ”باڪسنگ“ جي غلط عنوان سان. اوه ، صحيح ، becauseاڪاڻ ته ڪير erاهيندو twerking ۽ پوءِ droڏيندو هڪ burpee ڪرڻ لاءِ انهن جي و fightingڻ واري ويڙهه واري حرڪت؟ -ڪيلي، 31، نيو يارڪ شهر

"هن منهنجي منسلڪ کي ختم ڪيو."

ھڪڙو وڏو بزرگ مون سان ويجھو آيو جڏھن مان ڪم ڪري رھيو ھوس ھڪڙي ڪيبل جي ڪالمن تي ڪم ڪندي اوور ھيڊ ٽريسپس ايڪسٽينشنز ڊبل رسي رسي سان. مان سيٽن جي وچ ۾ آرام ڪري رهيو هوس جڏهن هي ماڻهو آيو، منهنجي اٽيچمينٽ کي ڪلپ ڪيو، ۽ پش ڊائون اٽيچمينٽ کي ڳنڍيو. جيڪڏھن اھو ڪافي پريشان ڪندڙ نه ھو ، ھو ا wentتي و demonstي ظاھر ڪرڻ لاءِ هن جو ٽيڪنڪ ۽ صلاح ڏني ته مان هن جي منسلڪ کي پنهنجي بدران استعمال ڪريو. جڏهن ته منهنجي ٿ coolي رکڻ جي ڪوشش ڪندي ، مون وضاحت ڪئي ته مون ترجيح ڏني منهنجي ڪم ڪرڻ جي طريقي کي جيئن مان هڪ مخصوص ٽريننگ پروٽوڪول تي عمل ڪري رهيو آهيان ۽ اهو ئي آهي جنهن لاءِ سڏيو وي ٿو. چوڻ جي ضرورت ناهي، هي ماڻهو بند ٿيڻ تي راضي نه هو ۽ هليو ويو. مون پنھنجو منسلڪ واپس تبديل ڪيو ۽ ان کي پري رکيو. جيڪڏھن توھان و offerي رھيا آھيو اڻ itedاتل مشورو… بس ​​نه ڪريو. -ايبي، 25، بوسٽن

”جيڪڏهن مان چاهيان ها هن جي صلاح ، مان پ askedان ها.

هڪ ڀيري جم ۾ آئون 15 پائونڊ ڊمبلز سان بيسپس ڪرل ڪري رهيو هوس. هي ماڻهو مون ڏانهن ڏسندو رهيو ۽ اهو مون کي بيزار ڪري رهيو هو. آخرڪار ، هو آيو ۽ مون کي وضاحت ڪيائين ته ”مناسب“ طريقو ڪرل ڪرڻ جو. مون کي ڪاوڙ هئي؛ جيڪڏهن مان هن جي صلاح گهران ها، مان پڇان ها. مون محسوس ڪيو ته ان حصي ۾ صرف عورتن مان هڪ آهي ۽ هن جي همت اچي منهنجي ”مدد“ ڪئي.-بيز، 23، نيو يارڪ شهر

”هن جنگ جي رسيون منهنجي هٿن مان ڪ tookي ڏيون.

مان پنهنجي ڀيڻ سان گڏ جم ۾ هئس ۽ هوءَ ڪجهه هلڪي مزاحمت جي تربيت ڪري رهي هئي ۽ مان ڪجهه HIIT اسٽف باڪس جمپس، برپيز، ڳري رسي هلڻ وغيره ڪري رهيو هوس. ھي guysئي ماڻھو اتي ھئا ۽ ل seemedي رھيو ھو ته ھڪڙو "ئي کي ”ٽريننگ“ ڏئي رھيا آھن پر واضح طور تي جم کان ٽرينر ناھي. اھي ر aroundو messاٿل ھئا ، جيڪو isيڪ آھي ، پر پوءِ ”ٽرينر“ guyوڪرو مون ڏانھن موٽندو آھي ۽ مذاق اڏائڻ شروع ڪندو آھي. مون پهريان ته ان کي نظرانداز ڪيو، پر پوءِ هن چيو، ”هتي مان توکي ڏيکاريان ٿو ته اهو ڪيئن ڪجي“ ۽ منهنجي هٿن مان جنگي رسي ڪڍي ٿو ۽ مون کي ڪجهه هڪ بازو جھولڻ (خوفناڪ شڪل سان) ڏيکاري ٿو ۽ ائين آهي جيئن ڳائڻ ۽ ٻڌائڻ. مون کي ٽوڪ ڪيئن رکجي؟ پوءِ هو انهن کي مون ڏانهن واپس ڏئي ٿو ۽ مون کي ڏسڻ لاءِ انتظار ڪري ٿو ته هو پنهنجي تبديلين کي لاڳو ڪرڻ لاءِ. -ڊينيل ، 22 ، لانگ Islandيٽ

"ماڻھو منھنجو فارم درست ڪندا پر ignoreين ماڻھن جي خوفناڪ شڪل کي نظرانداز ڪندا."

جڏھن مان قانون جي اسڪول ۾ ھوس ، مون کي واقعي لفٽنگ ۾ مليو. مون ڪيو CrossFit ٿوري دير لاءِ پر اڪثر مان پنھنجي اسڪول جي بيسمينٽ جم ۾ ويس. مون ڏ aو ھڪڙي عورت وزن واري ڪمري ۾ شايد مھيني ۾ ھڪڙي يري.

ڪرڻ منهنجي پسنديده شيء squats هو. انهن وٽ هڪ حقيقي اسڪواٽ ريڪ هئي (نه هڪ سمٿ مشين) ۽ مان تقريبن هر روز اسڪواٽ ڪندس ۽ و last کان و out myاهر ڪندس منهنجي آخري سيٽ جي حصي طور. ڪيترن ئي موقعن تي ، ڪجھ بي ترتيب ماڻھو ايندا ۽ مون سان formالھائڻ جي ڪوشش ڪندا منھنجي فارم بابت ، مدد ڪريو بار کي پوئتي رکڻ کان پوءِ ، يا ان کي ھي take لاھي ڏيو.

هڪ ، منهنجو روپ بي عيب آهي. اڳوڻي ڊانسر جي طور تي، چيئر ليڊر، ٽمبلر، آء knowاڻ فارم. Twoه ، اتي twoه اسڪواٽ ريڪ هئا ۽ اتي هميشه اهي دوست ساatئي وقت ويatل هئا جن جو خوفناڪ روپ هو! جهڙوڪ، گول پٺن سان يا انهن جي آڱرين تي ۽ squatting a وڏو پليٽ جو تعداد. ان ڪري اهو مڪمل هو ته ڪو به ماڻهو اچي منهنجي فارم کي درست ڪندو جڏهن منهنجي ڀرسان ان ماڻهو کي هرنيا ٿيڻ وارو هوندو. آخر ۾، جيڪڏهن مان اها رقم ختم ڪري ڇڏيان، ڇا توهان نه ٿا سمجهو ته آئون بار پنهنجي پاڻ تي واپس رکي سگهان ٿو؟ توھان thinkو ٿا سمجھو ته مون کي مدد گھرجي 45 پائونڊ کڻڻ ۾؟ -نينا، 29، نيو يارڪ شهر

"هڪ ماڻهو مون کي ٻڌايو ته هلڪو وزن کڻڻ لاء."

منهنجو تعلق هڪ سٺي جم سان آهي ۽ ٻئي ڏينهن منهنجي هيڊفونز سان گڏ اسڪواٽ ريڪ مان هڪ هو.هڪ ماڻهو منهنجي پويان آيو ۽ اتي بيٺو جيستائين منهنجو سيٽ ختم نه ٿيو، پوءِ مون کي هيڊفون ڪڍڻ لاءِ چيو ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ ٻڌايو ته مون کي لڳي رهيو هو ته مان وزن جي مقدار سان جدوجهد ڪري رهيو آهيان ۽ اهو شايد مون کي گهٽ ڪرڻ گهرجي. مون ھن ڏانھن ڏ ،و ، مسڪرائيندي چيو ، ”مان okayيڪ آھيان ، مھرباني“ (مسڪرائيندي). هن چيو ختم ڪري ،ڏيو ، ”بهرحال ، ل looksي ٿو ڪم ڪم ڪري رهيو آهي. مون پنھنجون اکيون andيرايون ۽ پنھنجا ھيڊ فون واپس اندر رکيا. ھو ان کان پوءِ منھنجي پ followedيان ويو جڏھن مان و leavingي رھيو ھوس ۽ پ askedيم ته heا ھو منھنجو نمبر رکي سگھي ٿو ۽ ڪنھن وقت مون کي outاھر ڪي سگھي ٿو. مان هن جي منهن تي لفظي کلڻ لڳس ۽ اتان هليو ويس!-بابا ، 23 ، شڪاگو

"هن کي خبر نه هئي ته رومانوي ڊيڊ لفٽ ڇا آهي."

مان هڪ جم ۾ پرسنل ٽرينر آهيان ، ا yetا جڏهن مان پنهنجي پروفيشنل ٽرينر جي ڪپڙن ۾ هوس ۽ پنهنجو ورزش ڪري رهيو هوس ، هڪ ماڻهو آيو منهنجي مدد ڪرڻ لاءِ ”ڊيڊ ليفٽ فارم“ کي درست ڪرڻ لاءِ. هن کي ٿورڙي ڄاڻ هئي، مان هڪ رومانوي ڊيڊ لفٽ ڪري رهيو هوس ۽ هن جي مدد جي ضرورت نه هئي، "ڄاڻڻ ته ڪيئن صحيح طريقي سان منهنجي گوڏن کي 90 درجا موڙي" ڊيڊ لفٽ دوران. اها حيرت انگيز آهي ته هن ڪيئن سوچيو ته هو مون کي درست ڪري سگهي ٿو ، ا yetا تائين ڪڏهن به نه heardو هو هڪ رومانوي ڊيڊ ليفٽ بابت. اوه، ۽ هن پڇيو ته ڇا هن رومانوي ڊيڊ لفٽ جي باري ۾ نه ٻڌو آهي ڇو ته اهو "عورتن لاءِ" هو. ڀلو. -ميليسا، 22، آئيٿاڪا، نيو

"هن هڪ شڪل ۾ ، 20 جي وچ واري عورت کي چيو ته نه و ’و 'تمام گھڻو.'

مون ھڪڙي -ي -ڏيو آھي ھڪڙي شڪل کان slowاھر ، سست ڊوڙندڙ ، وچين عمر وارو دوست ugمڪيءَ سان ھڪڙي شڪل ۾ ، 20 جي وچ واري عورت کي چوندو ته ”ڏا heavyو getرو نه ٿيو“ جئين ھو مٿي کڻندي.

پوءِ اھو وقت ھو جڏھن منھنجي اوبر ڊرائيور مون کي letايو ته مون کي فخر نھ ڪرڻ گھرجي ھر بازو ۾ 30 پائونڊ گھمائيندي ۽ مون کي گھٽ ۾ گھٽ 40 ڪرڻ گھرجن. ته جيڪڏهن مان ”هفتي ۾ ٻه ڀيرا“ جيئن هو ڪندو آهي، ته مان هن وانگر 40 ڪم ڪري ويندس. -ماريسا، 29، سان فرانسسکو

”هڪ دفعو هن ڏ firstو منهنجو پهريون ڪم ڪندڙ سيٽ 245 پائونڊ جو ، اوچتو هن جي دل ۾ تبديلي آئي.

مون پنهنجي هيڊي مٿي ڪئي هئي، ڪپڙا پيل هئا، وار مٿي، هيڊ فون اندر، بند ٿيل هئا، منهنجي اڪيلي ڏسندي رڙ ڪئي هئي، ”نه، هن کي نه، نه ڏس، نه ڳالهايو. مون پنھنجي وارم اپ سيٽ اسڪواٽ ريڪ ۾ شروع ڪئي ۽ مون ھڪڙي ماڻھوءَ کي ”اوگ….“ جو آواز ٻڌو. ھن ج ،ھ تي ، اھو تيزيءَ سان مشڪل ٿي پيو آھي سندس موجودگيءَ کي نظرانداز ڪرڻ لاءِ جنھن ڏانھن مون چيو ، ”Iا مان توھان جي مدد ڪري سگھان ٿو؟ سندس جواب: ”تو وٽ ڪيترو بچيو؟ جنهن تي مان چوان ٿو، "ٺيڪ آهي، مون صرف 6 سيٽن جي شروعات ڪئي آهي، پر توهان ان ۾ ٽپو ڏيئي سگهو ٿا." هو مسڪرائيندو آهي ۽ چوندو آهي ، ”مان ر waitو انتظار ڪندس ،“ فرض ڪيو ته منهنجا 6 سيٽ ڪنهن به قسم جي تڪليف نه ڏيندا sinceو ته اهو هن لاءِ هڪ ”ieوڪري“ وزن آهي. (هاڻي، منهنجا دوست صرف مون کي ڪواڊزيلا نه ٿا سڏين." جيئن ئي گرم ٿي ويس، مون پنهنجو پگهر ڪڍي ڇڏيو ۽ ڪم ڪرڻ لاءِ تيار ٿيل خراب ويلن کي بي نقاب ڪيو. هڪ دفعو هن منهنجو پهريون ڪم ڪندڙ سيٽ 245 پائونڊ ڏٺو، هن اوچتو. دل جي تبديلي ھئي. ھو ھليو ويو ۽ چيائين ، ”او ، مان زخمي ڪري رھيو آھيان ، اھو وزن گھٽائڻ لاءِ رingو ڏکوئيندڙ ھوندو تنھنڪري مان ڪجھ doيو ڪندس.“ ھائو.جينيفر ، 32 ، نيو يارڪ شھر

لاءِ جائزو