3 ورزشون ڪممبٽ ڊيسڪ - جاب باڊي

مواد

• ريورس پلڪ
• هيل سيٽ
• لونگ اسٽريچ
• لاءِ جائزو

جيستائين توھان ER ، گروسري اسٽور ، يا ڪنھن fastئي تيز رفتار ڪم واري ماحول ۾ نوڪري نٿي وي جيڪا توھان جي پيرن تي آھي ، موقعا آھن ، توھان وي tا آھيو ڪم جي ڏينھن جي تقريبا every ھر منٽ تي. ڪافي ۽ ريسٽ روم جي وقفي لاءِ بچايو ، توھان جو بٽ مسلسل رابطي ۾ آھي آفيس جي ڪرسيءَ سان ، ۽ لمحو وقت tingڏڻ کان پوءِ ، توھان غالبا yourself پنھنجو پاڻ کي صوفي تي ويھاري سگھوٿا ۽ ھڪ يا hourه ڪلاڪ خرچيندا رھو IG ذريعي Netflix سان پس منظر ۾ کيڏندي.

ھي س sitting وي sittingا ل seemي سگھن ٿا NBD وانگر ، پر تحقيق ڏيکاري ٿي و sittingيڪ وي sittingي وقت تقريبن doubleيڻو ڪري ٿو ٽائيپ 2 ذیابيطس جي پيدا ٿيڻ جو خطرو ، ۽ بيچيني وارو رويو (سوچيو: ٽي وي ڏسڻ ، ڪمپيوٽر استعمال ڪندي ، اسڪول ۾ وي sittingي ، ڪم تي ، يا توھان جي سفر تي). linkedنيل آھي موت جي و riskيل خطري ، دل جي بيماري ، ڪينسر ۽ ھائپر ٽينشن سان. پلس ، اھو س timeو وقت خرچ ڪرڻ ھڪڙي پوزيشن ۾ توھان کي محسوس ڪري سگھي ٿو تنگ AF.

”ڪنهن به پوزيشن کي ڊگهي عرصي تائين رکڻ توهان جي جسم تي پائي سگھي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وي sittingا آهيو ،“ ايليسا انگارو ، ريئل پائليٽس جي باني چوي ٿي. "ويهڻ توهان جي عضلات کي مختصر، معاهدي واري پوزيشن ۾ رکي ٿو، ۽ توهان جي رفتار جي حد گهٽجي ويندي آهي."

۾ شايع ٿيل تحقيق مطابق، روزانو اٺ ڪلاڪ ويهڻ سان موت جي وڌندڙ خطري کي منهن ڏيڻ لاءِ توهان کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ جسماني سرگرمي ڪرڻي پوندي.لانسيٽ. پر پرفارم ڪندي اينگارو جي ڊگريون ڊيسڪ ورڪرن لاءِ - جيڪي خاص طور تي پوئتي ، ڪلهن ، سينه ، ٽنگن ۽ پيرن کي نشانو بڻائين ٿيون - مدد ڪري سگھن ٿيون تڪڙو تڪڙو مقابلو ڪرڻ ۾ مشڪلاتن ۽ نن musclesن عضون کي س sittingو ڏينھن ويھڻ کان. ”ھي معمول allن منٽن ۾ و takesي ٿو ، ۽ جيڪڏھن توھان انھن حرڪتن کي ڪنھن اھڙي شيءَ ڏانھن youڪيندا آھيو جيڪو توھان عادت سان ڪندا آھيو ، اتي ھڪڙو و chanceيڪ موقعو آھي ته اھو قائم رھندو ۽ توھان جي جسم ۾ فرق آڻيندو ،“ ھوءَ چوي ٿي.

توهان جي عام ورزش کولڊ ڊائون جي آخر تائين ڊيسڪ ڪارڪنن لاءِ Ungaro جي اسٽريچ شامل ڪريو توهان جي عضلات کي TLC ڏيڻ لاءِ اهي مستحق آهن. (ھڪڙو wayيو طريقو درد ۽ تنگيءَ کي روڪڻ جو جڏھن ڊيسڪ تي ڪم ڪندي: سيٽ ڪريو هڪ ergonomic ورڪ اسپيس.)

ريورس پلڪ

الف. وي sittingو شروع ڪريو پيرن سان ڊگھو جسم جي ايان. هٿ رکيا کٽولي تي پنھنجي پيان ، کجيون پوئتي ۽ آ fingersريون جسم جي سامھون.

ب. مٿي کي مٿي کي دٻايو، پيرن کي گڏ رکڻ. مٿي کي اڳتي ڏسندي ساڄي پيرن جي وچ کان هيٺ. سيني کي مٿي ۽ مٿي کڻيو.

سي. رکو 5 سانس يا 10 سيڪنڊ. ڪنن کي ڪنٽرول سان گھٽ ڪريو. ٻه ڀيرا وڌيڪ ورجايو.

(BTW ، ھي حرڪت پڻ مدد ڪري ٿي توھان کي strongاھڻ لاءِ ھڪڙو مضبوط مضبوط ڪور.)

هيل سيٽ

الف. کٽولي تي وي anو هڪ سrightي وي sittingي پوزيشن ۾ پير گڏ ۽ پير توهان جي هيان.

ب. toڪ ھي under آڻيو ، انھن کي پوري طرح جھڪايو ۽ پيرن جي تلوارن کي ڊگھو ڪريو. هٿ رکيا رانن تي و addedيڪ مدد لاءِ. وي Sitو ۽ پوزيشن رکو 30 سيڪنڊن لاءِ. 2 منٽن تائين ڪم ڪريو، سينه ۾ کڻڻ جاري رکو ۽ وڌ کان وڌ وزن پيرن جي بالن ۾ وڌو جيترو توھان رکو.

لونگ اسٽريچ

الف. ھي down لھي و stepو ۽ ھڪڙو قدم ا forwardتي و aو ھڪڙي اونھي ھپ لانگ ۾. استحڪام لاء توهان جي گوڏن تي هٿ رکو ۽ مٿين جسم کي سڌو رکو.

ب. وزن واپس ،يرايو ، ofاھر کان comingاھر اچي رھيو آھي ۽ پوءِ ان ۾ پوئتي ھڻو. 5 سانس يا 10 سيڪنڊن لاء رکو. ورجايو 3 کان 5 يرا ، پوءِ پاسن کي مٽايو.

(ڪوشش ڪريو ھن ويڙھ جي انھن مختلف قسمن جي ڊيسڪ ورڪرن لاءِ ته جيئن توھان جي ھٿن ۾ ھڪڙو س goodو جل پيدا ٿئي.)

لاءِ جائزو