ايندڙ 30 منٽن اندر ورزش کان پوءِ ڇا ڪجي

مواد

• ورزش کان پوءِ Doا ڪجي
• قدم 1: retڪيو ۽ رول ڪريو
• قدم 2: شاور ڪريو ۽ پنهنجا ڪپڙا تبديل ڪريو
• قدم 3: بحالي لاءِ ريفيول
• لاءِ جائزو

هڪ مڪمل دنيا ۾، مان هڪ ورزش ختم ڪريان ٿو جيڪو توانائيءَ سان محسوس ڪريان ٿو، منهنجو چهرو ٻرندڙ پسين سان چمڪي رهيو آهي. مون وٽ ڪافي وقت ھوندو ٿ coolو ڪرڻ جي مشق لاءِ ۽ ڪجھ يوگا پوزز سان زين outاھر نڪرڻ جي قابل. پوءِ مان پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي صحيح توازن سان هڪ لذيذ لذيذ سموڌي پيئندس، ۽ شاور ۾ واڪ ڪريان ٿو سڌو شاور ۾ جيڪو منهنجي سڀني پسنديده غسل ​​جي شين سان ڀريل آهي.

حقيقت ۾، اڪثر ورزشون مون کي ڳاڙهي چهري سان ٽيڪس لڳائي ڇڏين ٿيون، پسڻ جي ٿڌ، ۽ تڪڙ ۾- ان کي نرميءَ سان ڪرڻ لاءِ. مان شايد ھي be جھڪيو آھي پنھنجن esچن کي ھٿ لائڻ لاءِ ۽ ان کي لپي لکو منھنجي ”ٿ -ي ھي stretان ڊگھن“ تي ، پھريائين ٿ beforeي شاور ۾ ٽپو ڏيڻ کان ۽ ڏينھن لاءِ خالي پيٽ ۽ گلي وارن سان. بلڪل نه پوسٽر childار لاءِ ته aا ڪجي ورزش کان پوءِ.

جم کان پوءِ جو جم جو معمول مڪمل ڪرڻ کان و easierيڪ آسان آهي ، پر جيڪڏهن توهان حيران ٿي ويا آهيو ته ورزش کان پوءِ toا ڪجي يا پهريان doا ڪجي جيڪڏهن توهان وٽ محدود وقت آهي ، اتي مدد آهي. پهريون ، thatاڻو ته پهرين 30 منٽ يا پوءِ ورزش کان پوءِ عام طور تي صرف ايترو ئي ضروري آهي جيترو ورزش پاڻ. توھان ڪيئن حاصل ڪريو ، uelريندؤ ، ۽ enيھر متحرڪ ٿيو زندگيءَ لاءِ ۽ مستقبل جون س things شيون جيڪي توھان پ askندؤ توھان جي جسم مان ، توھان جي ترجيحن جي لسٽ ۾ اعليٰ ج spotھ جا مستحق آھيو.

ھتي آھن مٿيان ٽي شيون جيڪي ڪرڻيون آھن فوري طور تي (ish) توھان جي ورزش کان پوءِ. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ٻيو ڪجهه نه ڪيو، اهو ڪريو.

ورزش کان پوءِ Doا ڪجي

قدم 1: retڪيو ۽ رول ڪريو

توهان جي "ورزش کان پوءِ ڇا ڪجي" جي ايجنڊا تي ڪرڻ لاءِ پهرين شيءِ: ڇڪيو جڏهن توهان جا عضوا اڃا گرم آهن. ”توهان کي ا stretتي و toڻ جي ضرورت آهي ان کان ا the جو عضلات کي ٿ downو ٿيڻ جو وقت ملي ، جنهن ۾ 30-40 منٽ ل takesن ٿا ،“ اردن ڊي ميٽزل چوي ٿو ، ايم ڊي ، نيويارڪ شهر جي اسپتال فار اسپيشل سرجري جي اسپتال ۾ اسپورٽس دوائن جو ڊاڪٽر. ”جڏهن عضلتون ٿolsيون ٿين ٿيون ، اهو sيڪ ٿي و andي ٿو ، ۽ جيڪڏهن توهان ان کي nڏڻ جي ڪوشش ڪريو ٿا ، ته توهان زخمي ڪري سگهو ٿا ،“ هو چوي ٿو. (لاڳاپيل: ڇا وڌيڪ اهم آهي: لچڪدار يا متحرڪ؟)

ڊاڪٽر ميٽزل سفارش ڪري ٿو ته ورزش کان پوءِ گهٽ ۾ گهٽ پنجن منٽن کي استري ڪرڻ ۽ ان کان پوءِ پنجن منٽن کي فوم رولر سان لوڻ جي مناسب بحالي لاءِ. "ڏهن منٽن جو مجموعو حقيقت پسند آهي اڪثر ماڻهن لاءِ." ڪوشش ڪريو Trigger Point Therapy GRID فوم رولر (خريد ڪريو، $35، dickssportinggoods.com).

قدم 2: شاور ڪريو ۽ پنهنجا ڪپڙا تبديل ڪريو

جيترو دلڪش ٿي سگھي ٿو اھو ر aو ھڪڙي جلدي مسح ڪرڻ ، توھان کي ورزش کان پوءِ شاور ڪرڻ گھرجي - خاص طور تي جيڪڏھن توھان ڪجھ دير لاءِ پنھنجي ورزش جي ڪپڙن ۾ رھڻ بابت سوچي رھيا آھيو. اھو س sweو پسڻ جيڪو توھان جي ورزش مان نڪرندو بيڪٽيريا ۽ خمير buildاھڻ جو سبب بڻجندو ، تنھنڪري جيڪڏھن توھان شاور نه ڪيو ، توھان انھن ڪيڙن کي seوئي نه andڏيو ۽ ٿي سگھي ٿو و riskي و riskي خطري ۽ انفيڪشن جو خطرو ، ڊيئرڊري ھوپر ، ايم ڊي ، ڊرماتولوجسٽ. نيو اورلينس ۾ Audubon Dermatology، LA، اڳ ۾ ٻڌايو ويو آهيشڪل.

پر س all و isائجي نه ويو آھي جيڪڏھن توھان ورزش کان پوءِ شاور نٿا ڪري سگھو. ”جيڪڏهن توهان ڌوئي نٿا سگهو ته جيترو جلدي ٿي سگهي نم ڪپڙن مان ٻاهر نڪرو،“ نيو يارڪ شهر ۾ ڊرماتولوجسٽ ۽ بيوٽي ​​آرڪس اسڪين ڪيئر جو باني نيل شولز، ايم ڊي چوي ٿو. ”اھي نمي کي pاسائين ٿا جيڪي جراثيمن ، بيڪٽيريا ، فنگس ۽ خمير جي واges ويجھ کي ترغيب ڏين ٿا ، جيڪي چمڙي جي انفيڪشن کي دعوت ڏين ٿا يا خراب ٿيڻ جو سبب بڻجن ٿا ،“ ڊاڪٽر شلٽز چوي ٿو. ان سان ڪو فرق نه پوندو ته changeا توهان twoن ، پنجن ، يا 10 منٽن ۾ تبديل ڪندا ، پر ا wait ڪلاڪ کان و waitيڪ انتظار نه ڪريو.

جيڪڏھن ڪنھن سبب جي ڪري توھان شاور نٿا ڪري سگھو يا توھان و clothesيڪ ڪپڙا وساري وي Dr.ا آھيو ، ڊاڪٽر شلٽز تجويز ڪيو آھي توليھ کي پاڻيءَ سان ampوئڻ ۽ پنھنجي جسم کي tingڪ ھڻو ، پوءِ ھڪڙي سڪي ٽوال سان patڪيو ته جيئن و moisture ۾ و moisture نمي گڏ ڪري سگھي. ”جيڪڏهن توهان نمي کي هٽائي ڇڏيو ته بيڪٽيريا وڌڻ جو موقعو نه ٿو رکي ،“ هو چوي ٿو. (انھن حالتن ۾ ، پڪ ڪريو ته توھان ايٿليزري پائي رھيا آھيو جيڪو مڪمل طور تي قابل قبول آھي آفيس ۾ پائڻ لاءِ.)

جيڪڏھن توھان خاص طور تي برڪ آئوٽ بابت پريشان آھيو ، اھو اصل ۾ تمام گھڻو اھم آھي پنھنجي منھن کي صاف ڪرڻ لاءِ ا before ورزش ڪرڻ بدران پنھنجي ورزش کان پوءِ. ڊاڪٽر Schultz تجويز ڪري ٿو ته پنھنجو ميڪ اپ ختم ڪري ۽ پنھنجو منھن washingوئي يا صاف ڪرڻ واري وائپ سان سوائپ ڪري.ڪوشش ڪريو ڪا شيءِ جيڪا ا easyتي و useڻ ۾ آسان آھي توھان جي جم بيگ ۾ ، جھڙوڪ سوئيٽ اسڪين بيلنسنگ ڪلينزنگ ٽوئيليٽس (اھو خريد ڪريو ، $ 7 ، anthropologie.com). (BTW ، جيڪڏھن توھان پنھنجي ورزش دوران ميڪ اپ پائڻ چاھيو ٿا ، انھن پسين کان بچائيندڙ ميڪ اپ پراڊڪٽس استعمال ڪريو.)

قدم 3: بحالي لاءِ ريفيول

آخري، پر يقيني طور تي گهٽ ۾ گهٽ توهان جي منصوبي تي نه ته ورزش کان پوءِ ڇا ڪجي اهو آهي ته 30 منٽن اندر کائڻ کي يقيني بڻايو وڃي. "اها وصولي کي بهتر بڻائي سگهندي، عضلات جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي، ۽ توهان جي ايندڙ ڏينهن جي ورزش دوران بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪندي،" Mitzi Dulan، R.D، ليکڪ چوي ٿو. Pinterest Diet: پنھنجو رستو ڪيئن پتلو ڪجي. ”30 منٽن واري ونڊو چوٽي وقت آهي امڪاني طور تي buildيهر تعمير ڪرڻ ۽ عضلات کي ishingرڻ جي ،“ هوءَ چوي ٿي. جيتوڻيڪ، FTR، توهان کي صرف ايندھن ڀرڻ تي ضمانت نه ڏيڻ گهرجي ڇو ته توهان 45 منٽن کان پوء، چئو جيستائين توهان هڪ کائي نه ٿا سگهو. ر aimو مقصد حاصل ڪريو توھان جي پيٽ ۾ somethingن ڪلاڪن اندر توھان جي ورزش کان پوءِ ، جيئن تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته توھان جي جسم جي عضلات جي دڪانن کي illرڻ جي صلاحيت ان نقطي کان پوءِ 50 سيڪڙو گھٽ ٿي وي ٿي.

قطع نظر توھان جي مقصدن جي ، توھان جي جسم کي گھرجي انھن ميڪرونٽريٽينز کي uelارڻ لاءِ - خاص ڪري پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽس. کائڻ لاءِ تيار ڪيل ڪجهه اختيارن ۾ سيٽون فارمز پستا چيو بائٽس، آرگنڪ وادي آرگنڪ فيول هاءِ پروٽين ملڪ شيڪ، يا گڊ فوڊز جي ڪرين بيري بادام ڪڪڙ جو سلاد شامل آهن. توھان پڻ somethingاھي سگھوٿا ڪجھ پاڻ جھڙوڪ ترڪيءَ جو سلاد يا اedين سان آمليٽ.

لاءِ جائزو