27 خوراڪ جيڪي توهان کي وڌيڪ توانائي ڏئي سگھن ٿيون

مواد

• 1. ڪيلا
• 2. ساڌو مڇي
• 3. لغاري چانور
• 4. مٺي آلو
• 5. ڪافي
• 6. ايون
• 7. ايپل
• 8. پاڻي
• کاڌي جو مسئلو: ٿڪ
• 9. اونداهي چاکليٽ
• 10. يربا ميٽا
• 11. گوجي ٻير
• 12. ڪوينووا
• 13. دليون
• 14. ڏهي
• 15. هممس
• 16. ايڊرم جو نالو
• 17. دالَ
• 18. ايپوڊوس
• 19. نارنگي
• 20. اسٽرابيري
• 21. ٻج
• 22. پياز
• 23. سائي چانهه
• 24. خشڪ
• 25. پوپ ڪارن
• 26. لڪل سبز ڀا vegetablesيون
• 27. بيٽس
• هيٺئين لائن

ڪيترائي ماڻھو ڏينهن جي وقت ۾ ڪنھن نه ڪنھن جاءِ تي ٿڪجي يا رن feelڊ محسوس ڪندا آھن. توانائي جي گهٽتائي توهان جي روزاني سرگرمين کي متاثر ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي گهٽ پيدا ڪري سگهي ٿي.

شايد حيرت انگيز نه آهي ، توهان جيڪو کائيندا آهيو انهي جو قسم ۽ مقدار توهان جي توانائي جي سطح کي ڏينهن ۾ طئي ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

جيتوڻيڪ توهان جا سمورا کاڌا توهان کي توانائي ڏين ٿا ، ڪجهه کاڌا غذا ۾ شامل آهن جيڪي توهان جي توانائي جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ س yourي ڏينهن ۾ توهان کي هوشيار ۽ توجہ وڌائڻ.

هتي 27 شين جي هڪ فهرست آهي جيڪي توانائي جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ثابت ڪيا ويا آهن.

1. ڪيلا

ڪيلا شايد توانائي جي لاءِ بھترين کاڌا آھن. اهي پيچيده ڪارب ، پوٽوشيم ، ۽ ويتامين B6 جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، سڀني مان توهان جي توانائي جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ().

2. ساڌو مڇي

ٿڌي مڇي ، سامن ۽ ٽونا وانگر پروٽين ، ٿڌي تيزابن ، ۽ بي وٽامن جا سٺا ذريعا آهن ، انهن کي توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ بهترين کاڌا بڻجن ٿا

هڪ سالمون يا ٽونا جو هڪ خدمت توهان کي اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ ۽ وٽامن بي 12 جي سفارش ڪيل روزاني رقم فراهم ڪري ٿي.

اوميگا -3 فيٽي ايسڊس کي سوزش گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ، جيڪي ٿولهه جو عام سبب آهن ().

حقيقت ۾ ، ڪجهه مطالعي اهو طئي ڪيو ته ويمگا 3 سپليمنٽس کڻڻ سان ٿڪ گهٽجي سگهي ٿي ، خاص طور تي ڪينسر جي مريضن ۾ ۽ جيڪي ڪينسر کان صحت بخشيا ويندا آهن.

وڌيڪ ، ويتامين بي 12 فولڪ ايسڊ سان گڏ رت جي خلين کي پيدا ڪرڻ ۽ توهان جي جسم ۾ آئرن کي بهتر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. لال رت جي خلين ۽ آئرن جي واڌو ليول گھٽائڻ جي گھٽتائي ۽ توانائي وڌائي سگھي ٿو ().

3. لغاري چانور

ڀور چانور هڪ تمام گهڻو غذائي خوراڪ آهي. اڇي چانورن جي مقابلي ۾ ، اھو گھٽ پروسيس ٿيل آھي ۽ فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات جي شڪل ۾ وڌيڪ تغذي وارو قدر برقرار رکندو آھي.

بھاري چانورن جو هڪ اڌ پيالو (50 گرام) 2 گرام فائبر تي مشتمل هوندو آهي ۽ توهان جي سفارش ڪيل روزاني جوت (RDI) جو وڏو حصو مهانگني فراهم ڪندو آهي ، هڪ معدنيات جيڪو اينزيمز کي توانائي پيدا ڪرڻ ۾ ڪارب ۽ پروٽين کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪندو آهي

انهي سان گڏ ، ان جي فائبر مواد جي مهرباني ، ناسي چانورن جي گهٽ گليڪيمڪ انڊيڪس آهي. تنهن ڪري ، اهو رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۽ س energyي ڏينهن ۾ مستحڪم توانائي جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

4. مٺي آلو

وڌيڪ مزيدار هئڻ کان علاوه ، مٺي آلو انهن جي لاءِ غذائي ذريعو آهن جيڪي اضافي واڌ جي ڳولا ڪن ٿا.

مٺي آلو جو هڪ 1 پيالو (100 گرام) خدمت ڪري سگھي ٿو 25 گرام پيچيده ڪاربس ، 3.1 گرام فائبر ، 25 سيڪڙو آر ڊي سي جو مينگنيز ، ۽ هڪ 564 سيڪڙو آر ڊي ڊي ويٽامين اي تائين. .

مٺي آلو جي فائبر ۽ پيچيده ڪارب جي مواد جي مهرباني ، توهان جو جسم انهن کي سست ڪري ڪ digestندو آهي ، جيڪا توهان کي توانائي جي مسلسل فراهمي فراهم ڪري ٿي ().

5. ڪافي

ڪافي شايد پهريون کاڌو هجي جيڪو توهان سوچڻ چاهيندا جڏهن توهان توانائي وڌائڻ جي ڳولا ڪري رهيا آهيو.

اها ڪيفين ۾ مالدار آهي ، جيڪا جلدي توهان جي رت جي وهڪري کي توهان جي دماغ ۾ منتقل ڪري سگهي ٿي ۽ ايڊينوسائن جي سرگرمي کي روڪي سگهي ٿي ، هڪ نيوورٽانسٽرٽر جيڪو سينٽرل اعصاب سسٽم کي خاموش رکي ٿو ().

نتيجي طور ، ايپيفين پيٽري جي پيداوار - هڪ هارمون جيڪا جسم ۽ دماغ کي متحرڪ ڪري ٿي - وڌائي ٿي.

جيتوڻيڪ ڪافي صرف ٻه کیلوريز في کپ ڏئي ٿي ، انهي جا سٺيل اثر توهان کي چوڪس ۽ مرکوز محسوس ڪري سگهن ٿا.

اهو هر ڏينهن 400 ميگا ڪيفين ، يا تقريباً 4 کپ ڪافي نه کائڻ جي سفارش ناهي.

6. ايون

انگيز نه رڳو هڪ حيرت انگيز طريقي سان کاڌا آهن ، پر توانائي پڻ ڀرپور آهي ، جيڪا توهان جي ڏينهن کي باهه ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اهي پروٽين سان ڀريل آهن ، جيڪا توهان کي توانائي جو مستحڪم ۽ مستقل ذريعو ڏئي سگهي ٿي.

وڌيڪ ، ليسين هڏن ۾ سڀ کان وڏو امينو ايسڊ آهي ، ۽ اهو ڪيترن ئي طريقن سان توانائي جي پيداوار کي وڌائڻ لاءِ knownاتو وڃي ٿو (11).

ليوڪين سيلز کي وڌيڪ رت ۾ شگر کڻڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، سيلز ۾ توانائي جي پيداوار کي تيز ڪري ۽ توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ چرٻي جي نقصان کي وڌائين ().

ان کان علاوه ، جي ڀاڻ ڀامن وٽامن بي جا هوندا آهن. اهي وٽامن توانائي لاءِ خوراڪ کي ٽوڙڻ جي عمل ۾ اينزائمز پنهنجو ڪردار سرانجام ڏين ٿيون ().

7. ايپل

سيب دنيا ۾ سڀني کان مشهور ميوو آهي ، ۽ اهي ڪارب ۽ فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهن.

وچولي ماپ وارو سيب (100 گرام) تقريبن 14 گرام ڪاربس ، 10 گرام کنڊ ، ۽ 2.1 گرام فائبر تي مشتمل آهي.

قدرتي شگر ۽ فائبر جي انهن جي مالدار مال جي ڪري ، انب هڪ سست ۽ مسلسل توانائي جي رليز مهيا ڪري سگهي ٿو ().

ان کان علاوه ، سيب ۾ اعلي اينٽي آڪسائيڊٽ مواد آهي. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته اينٽي آڪسيڊنٽس ڪارب جي هضم کي گهٽائي سگهندي آهي ، تنهن ڪري اهي وڌايل عرصي تائين توانائي ڇڏين ٿا (15).

آخر ۾ ، ان کي سندن چمڙي ۾ فائبر جي فائدي حاصل ڪرڻ لاءِ س applو کائڻ لازمي آهي.

8. پاڻي

پاڻي زندگي لاءِ ضروري آهي. اهو ڪيترن ئي سيلولر افعال ۾ شامل آهي ، جن ۾ توانائي جي پيداوار شامل آهي (16).

ڪافي پاڻي نه پيئڻ شايد ڊي هائيڊريشن ٿي سگهي ، جيڪا جسماني ڪمزوري ڪري سگهي ٿي ، توهان کي سست ۽ ٿڪ محسوس ڪري ڇڏي.

پيئڻ وارو پاڻي توهان کي توانائي جو واڌارو ڏئي سگهي ٿو ۽ ٿڪ جي احساس کي وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان پيئڻ جي پاڻي کان پاڻي جي نيڪالي کان بچي سگهو ٿا ، ايستائين جو توهان کي اڃ نه هئي. س regularlyي ڏينهن ۾ پاڻي سان پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.

کاڌي جو مسئلو: ٿڪ

9. اونداهي چاکليٽ

ڊارڪ چاکليٽ وٽ ڪاڪو جو وڌيڪ مواد باقاعده يا کير جي چاکليٽ کان وڌيڪ آهي

ڪوڪو ۾ موجود اينٽي آڪسائيڊٽس ڪيترن ئي صحت جا فائدا ڏيکاريا آهن ، جيئن توهان جي س throughoutي جسم ۾ رت جي وهڪري وڌائڻ ().

اهو اثر دماغ ۽ عضون کي آڪسيجن پهچائڻ ۾ مدد ڏئي ٿو ، جيڪو انهن جي فنڪشن کي بهتر ڪري ٿو. اهو مشق دوران خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ().

اضافي طور تي ، ڪوڪو ۾ اينٽي آڪسائيڊٽس طرفان پيدا ٿيل رت جي وهڪري ۾ اضافو ذهني ٿڪ کي گهٽائڻ ۽ مزاج کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ().

ڊارڪ چاکليٽ ۾ جذباتي مرڪب پڻ شامل آهن ، جهڙوڪ تهروبيمائن ۽ ڪيفيائن ، جيڪي دماغي توانائي ۽ مزاج کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن ().

10. يربا ميٽا

يربا ميٽ هڪ پيئندو آهي جيڪو ڏکڻ آمريڪا کان پوک جي خشڪ پنن مان ٺهيل آهي. اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڪيترائي صحت فائدا ().

يربا ميٽي ۾ انٽي آڪسائيڊٽس ۽ ڪيفين شامل آهن. ھڪڙو باقاعده 8-آون کپ پيش ڪري سگھي ٿو تقريبن 85 مگين کيفين ، جيڪا ھڪڙي مقدار ۾ آھي ھڪڙي نن cupي کپ ۾ ڪافي ().

يربا ميٽ ۾ موجود ڪيفين هارمونز ايفيفنائن جي پيداوار کي وڌائيندو آهي ، جيڪا توانائي وڌائي ٿي. بهرحال ، ٻين محرکن جي برعڪس ، يربا ميڊي بلڊ پريشر يا دل جي شرح متاثر نه ٿيندي آهي.

جانورن جي تحقيق تجويز ڪئي آهي ته يربا ميڊي ذهني توجه ۽ مزاج کي وڌائي سگھي ٿي ().

11. گوجي ٻير

چين جي طب ۾ گوجي بيري استعمال ڪئي وئي آهي صدين کان وٺي انهن جي ڪيترن ئي فائدن جي ڪري.

اينٽي آڪسيڊنٽس ، وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل هجڻ جي باوجود ، هي ميوو فائبر جو سٺو ذريعو بڻيل آهي ().

تحقيق مشورو ڏنو آهي ته گوجي بيري جوس اينٽي آڪسيڊنٽ تحفظ فراهم ڪري سگهي ٿي ().

اضافي طور تي ، گوجي بيري فائبر ۾ مالدار آهن. هڪ 1 آون (28 گرام) سرونگ 2 گرام فائبر فراهم ڪري ٿي. ھي مدد ڪري سگھيو ھاضمي کي سست ڪرڻ ۽ توانائي کي آزاد ڪرڻ ۾.

گوجي ٻير ، دہي ، سمٿلي ، پڪل مال ۽ ساس ۾ مليل مزو وٺڻ آسان آهي. يا توهان انهن کي سٺي نموني کائيندا.

12. ڪوينووا

Quinoa هڪ ٻج آهي جيڪو پنهنجي اعلي پروٽين ، ڪارب ، ۽ غذائي فائبر مواد ، ۽ انهي سان گڏ ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات لاءِ مشهور آهي.

جيتوڻيڪ اهو سپر فوڊ ڪاربس ۾ وڌيڪ آهي ، ان وٽ گهٽ گليڪيمڪ انڊيڪس آهي ، انهي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هن جا ڪاربان سستي جذب ڪيا ويندا آهن ۽ مسلسل توانائي ڇڏڻ جي سگهه فراهم ڪري سگهندا آهن ().

اضافي طور ، قينو مهانگني ، مگنيشيم ۽ فولٽ ۾ مالدار آهي (27).

13. دليون

دل جو هڪ س grainو اناج اناج آهي ، جيڪو توهان کي ڊگهي عرصي تائين توانائي فراهم ڪري سگهي ٿو.

اهو بيٽا گلوڪن تي مشتمل آهي ، جيڪو هڪ حل ٿيندڙ فائبر آهي جيڪو پاڻي سان ملي جڏهن گاهه جي جيل بڻجي ويندو آهي. هن جيل جي موجودگي هاضمي جي نظام ۾ ڌڪ هڻڻ ۽ رت ۾ گلوڪوز جي جذب کي روڪي ٿي.

ان کان علاوه ، اوٽ وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهن جيڪي توانائي جي پيداوار واري عمل ۾ مدد ڏين ٿيون. انهن ۾ بي ويٽيامين ، آئرن ۽ مينگنيز شامل آهن (،).

انهن سڀني غذائي جزن جو ميلاپ دل کي توانائي جي رهاڻ لاءِ بهترين خوراڪ بڻائي ٿو.

14. ڏهي

يوگرت توهان جي ڏينهن کي آگ ڏيڻ لاءِ هڪ بهترين کاڌو آهي.

داڻا ۾ ڪاربز خاص طور تي سادي شگرن جي صورت ۾ آهن ، جهڙوڪ ليڪٽوز ۽ گليڪڪوز. جڏهن ٽوڙيو ويندو آهي ، اهي شڪر تيار ٿيندڙ استعمال جي توانائي فراهم ڪري سگهن ٿيون.

اضافي طور تي ، داڻا پروٽين سان ڀريل آهي ، جيڪي ڪاربز جي هضم کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، ان ڪري رت ۾ شڪر جي ڇڏڻ کي سست ڪري سگهجي ٿو ().

15. هممس

هيوم ڪڪڙين ، تِل جي ٻج جي پيسٽ (تاهني) ، تيل ۽ ليمن سان ٺاهي ويندي آهي. انهن اجزاء جو ميلاپ هومس کي توانائي جو سٺو ذريعو بڻائي ٿو ().

هيومز ۾ چرخي چ carن پيچيده ڪاربن ۽ فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، جنهن کي توهان جو جسم جامد توانائي لاءِ استعمال ڪري سگهي ٿو ().

ان کان علاوه نيم ۾ ترن جو ٻج جو پيسٽ ۽ تيل صحت مند ڀا fيون تي مشتمل هوندو آهي. اهي اجزاء ڪاربس جي جذب کي سست ڪرڻ ۾ پڻ مددگار ثابت ٿيندا آهن ، جيڪي توهان کي رت جي شڪري جي وير کان بچائڻ ۾ مدد ڪندا آهن ().

توهان هومس مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا جيڪو ويگس جي ڊپ ۾ يا ٻين ڊشز سان گڏ ميلاپ ۾ ، جهڙوڪ سینڈوچ يا سلاد.

16. ايڊرم جو نالو

ايڊامام بيز هڪ آسان ۽ اطمينان بخش چنبڙي کائڻ وارو سڪس هوندو آهي.

اهي کیلوري ۾ نسبتا گهٽ آهن پر پروٽين ، ڪاربز ۽ فائبر جي وڏي مقدار پيش ڪندا آهن. صرف 1 کپ اياماميم بيڪن پروٽينس جي 27 گرام ، 21 گرام ڪارب ۽ 12 گرام فائبر () تائين وٺي سگھي ٿو.

اضافي طور تي ، انهن وٽ وٽيامين ۽ معدنيات جي وڏي مقدار آهي ، جهڙوڪ فولڪ ائسڊ ۽ مينگنيز ، جيڪي مختلف طريقن سان توانائي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ().

فولڪ ايسڊ لوهه سان توانائي وڌائڻ ۽ ٿڪ ۽ اينيميا جو مقابلو ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو ، جڏهن ته مانگنيز ڪاربس ۽ پروٽين جي خرابي مان توانائي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي (39).

آخرڪار ، ايڊاميم جي ٻوٽن ۾ موليبينڊيم جي وڏي مقدار موجود آهي ، هڪ معدني معدنيات آهي جيڪو اينجيمز جي تڪليف کي وڌائڻ ۽ توانائي لاءِ غذائي اجزاء جي خرابي ۾ مدد ڪندو آهي ().

17. دالَ

پروٽين جي هڪ وڏي ۽ سستا ذريعو هجڻ کان علاوه ، دال غذائيت جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ توانائي جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

دال umesاڙا آھن جيڪي ڪارب ۽ فائبر ۾ مالدار آھن. پکايا دال جو هڪ کپ 36 گرام ڪاربس ۽ اٽڪل 14 گرام فائبر () مهيا ڪندو آهي.

اضافي طور تي ، دال توهان جي توانائي فلوٽ ، مينگنيج ، زنڪ ۽ لوهه جا ذخيرا ڀرڻ سان توهان جي توانائي جي سطح وڌائي سگهي ٿو. اهي غذائي اجزاء سيلولر انرجي جي پيداوار ۾ مدد ڏين ٿا ۽ انرجي جي توسيع جي لاءِ انرشمينٽ جي خرابي ().

18. ايپوڊوس

انهن جي سڀني اهم صحت جي فائدن جي مهرباني ، avocados کي هڪ سپر فوڊ سمجهيو ويندو آهي.

مثال طور ، اهي صحتمند چربی ، بي ويتامين ۽ فائبر ۾ مالدار آهن. avocados ۾ 84 سيڪڙو صحتمند چرٻي monssaturated ۽ polyunsaturated فیٽي ايڊس مان ايندا آهن (44).

اهي صحتمند چربا بهتر رت جي چربی جي سطح کي فروغ ڏيڻ ۽ غذائي اجزاء جي جذب کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن. اهي پڻ جسم ۾ ذخيرو ٿي سگھن ٿا ۽ توانائي جي ذريعن جي طور تي استعمال ٿي سگھن ٿا (45).

اضافي طور تي ، ايوباڪوس ۾ فائبر انهن جي ڪارب مواد جو 80 سيڪڙو جي حساب سان هوندو آهي ، جيڪي مستحڪم توانائي جي سطح برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهندا ().

19. نارنگي

نارنگي پنهنجي وڏي ويتامين سي جي مواد لاءِ مشهور آهن. ھڪڙو نارنگي مهيا ڪري سگھي ٿو جئين 106 ٪ آر ڊي ڊي جو وڌيڪ وٽامن سي () لاء.

اضافي طور تي ، نارنگي اينٽي آڪسيڊنٽ مرڪب تي مشتمل آهي جيڪي آڪسائيڊائٽيٽائٽي اسٽريٽ کان بچائي سگهن ٿا ().

تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته آڪسائيڊائٽيٽچر وارو دٻاءُ ، ٿڪ جي احساس کي وڌائي سگھي ٿو. تنهن ڪري ، اينٽي آڪسيڊنٽ تحفظ نارنگي ۾ مرڪب طرفان فراهم ڪيل ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي (.).

حقيقت ۾ ، هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته 13 عورتن جو نارنگي جوس جو 17 آون (500 ايم ايل) استعمال ڪيو ۽ ايروبڪ ٽريننگ جي 1 ڪلاڪ في 3 مهينا هر دفعي 3 دفعا تجرباتي عضلات ۾ گهٽتائي ۽ جسماني ڪارڪردگي ۾ واڌارو ڪيو.

20. اسٽرابيري

اسٽرابيريز ٻيو سٺو توانائي وڌائڻ وارو ميوو آهي.

اهي ڪارب ، فائبر ، ۽ کنڊ مهيا ڪري سگھن ٿيون جيڪي توهان جي توانائي جي سطح کي وڌائي سگهن ٿا. اسٽرابيريز جو هڪ پيالو 13 گرام ڪاربس ، 3 گرام فائبر ، ۽ 100 سيڪڙو آر ڊي ڊي جو ويٽامين سي () لاءِ مهيا ڪندو آهي.

سوزش کي منهن ڏيڻ ۾ مدد کان علاوه ، اسٽرابيري ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس ٿڪائي سان وڙهڻ ۽ توهان کي توانائي ڏيارڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهندي (، ،).

اسٽرابيري ڪيترن ئي ترڪيب ۾ مزيدار آهن ، جيئن سمائل ، پارفٽ ، يا سلاد.

21. ٻج

ٻج ، جهڙوڪ چييا جو ٻج ، فلڪس جو ٻج ، ۽ ڪدو جا ٻج ، توهان جي توانائي جي سطح پڻ وڌائي سگهيا.

اهي ٻج عام طور تي ٻوٽي جي ڀاڻين وارا اوميگا 3 ٿري تيزابن ۾ هوندا آهن. اوميگا -3 فيٽي ايسڊس جي گھٽ سطح وڌائي سوزش ۽ ٿڪاوٽ سان ڳن haveيل آهي.

ان کان سواء ، ٻج فائبر ۽ پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهن. ٻج ۾ موجود فائبر انهن جي غذائيت جي سستي هضم ۾ حصو وٺندو آهي ، ان جي نتيجي ۾ توانائي جي مسلسل ، مسلسل رليز ().

22. پياز

ڀايون غذائيت کان مالا مال آھن ۽ قدرتي توانائي جو وڏو ذريعو آھن.

جيتوڻيڪ سوين قسمن جا ٻج هوندا آهن ، پر انهن جا غذائي پروفائيل هڪجهڙا هوندا آهن. اهي ڪاربس ، فائبر ، ۽ پروٽين جو هڪ مالدار ذريعو آهن ().

بيڪن کي سست طريقي سان هضم ڪيو ويندو آهي ، جيڪو رت جي شڪري جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ توهان کي مسلسل توانائي ڏيندو آهي. اضافي طور تي ، بتن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن جيڪي سوڀ سان وڙهڻ ۽ توانائي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڪارو ڀاڙين ۽ ڪارن وارن وارا مٽر مشهور داڻن وارن قسمن مان آهن. اهي ofڙا فولڪ ايسڊ ، آئرن ۽ ميگنيشيم جا سٺا ذريعا آهن ، جيڪي توانائي جي پيداوار ۾ شامل آهن ۽ توهان جي جسم جي هر خاني ۾ توانائي جي ترسيل ۾ مدد ڏين ٿا ().

23. سائي چانهه

سبز چانهن پنهنجي صحت جي فائدن جي ڊگهي فهرست لاءِ مشهور آهي.

ان ۾ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ وڏو مرڪب آهي ، جيڪو آڪسيڊيٽو دٻاءُ ۽ سوزش کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ().

ساڳئي طرح ڪافي ، سائي چانهه ۾ ڪيفين موجود آهي ، جيڪو توهان جي توانائي جي سطح وڌائي سگهي ٿو. بهرحال ، سائي چانهه ۾ هڪ مرڪب پڻ آهي جنهن کي L-theanine () چيو ويندو آهي.

L-theanine ڪيفين جي اثرن جو مقابلو ڪري سگھي ٿو ، جھڙوڪ انتشار ۽ جھر ، ۽ اھو پيدا ڪري ٿو توانائي جو ھڪڙو تيز واڌارو (،).

ان کان علاوه ، سائي چانهه جسماني سرگرمي لاءِ سٺو توانائي واڌو ثابت ٿي سگهي ٿي ، جئين ته چربی جي خرابي کي وڌائيندي ۽ هورمون نوريپائنفائنائن کي ڇڏڻ سان ٿڪ کي گهٽائي سگهجي.

24. خشڪ

مغز هڪ بهترين ناشتو ٿي سگهي ٿو جيڪو غذائيت سان ڀريل آهي توانائي کي وڌائڻ لاءِ.

ڪيتريون ئي نٽيون ، بادام ، اخروٽ ، ۽ کاجو سميت ، انهن جي بلند کیلوري جي کثافت ۽ پروٽين ، ڪاربن ۽ صحتمند چڪنن جي وافر مقدار جي ڪري مشهور آهن.

خاص طور تي اخروٽ ، اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 ٿري ايڪڊس ۾ به وڌيڪ هوندا آهن ، انهي سان گڏ اينٽي آڪسيڊنٽس جيڪي توانائي جي سطح وڌائي سگهندا آهن ۽ سوزش ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ کان بچاءُ ۾ مددگار هوندا آهن ().

اضافي طور تي ، اهي نٽز مستحڪم ۽ مستقل توانائي جي واڌ جي لاءِ ڪارب ۽ فائبر جي مناسب مقدار فراهم ڪن ٿا.

مغز ۾ ٻين وٽامن ۽ معدنيات پڻ شامل هونديون آهن ، جهڙوڪ مهانگني ، آئرن ، بي ويٽامن ، ۽ ويٽامين اي. هي توانائي جي پيداوار وڌائڻ ۽ ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا (65).

25. پوپ ڪارن

پوپ ڪارن هڪ بهترين گهٽ کیلوري ، متحرڪ سينگار ٿي سگهي ٿو.

اهو ڪاربس ۽ فائبر ۾ وڌيڪ آهي ، جيڪو انهي کي تمام گهڻو اطمينان بخش ۽ هڪ توانائي وڌائڻ واري ناشتي جو سٺو اختيار بڻائي سگهندو آهي ().

هواي popڪڻ واري پاپ ڪارن جو هڪ 1 کپ (8 گرام) فائبر ۽ ڪارب فراهم ڪندو آهي ، توانائي جي هڪ مستحڪم رليز فراهم ڪندو آهي ().

پاپ ڪارن هڪ صحتمند کاڌو ٿي سگهي ٿو جڏهن اهو هوائي-پاپ ڪڪنگ جو طريقو استعمال ڪندي ڀاڳين سان گڏ پکايا ويندا آهن.

26. لڪل سبز ڀا vegetablesيون

پتي ۽ ڀاaleيون وانگر سائي جون ڀا vegetablesيون غذائيت جا بهترين ذريعا آهن جيڪي توانائي کي فروغ ڏين ٿيون.

انهن ۾ لوهه ، ڪلسيئم ، ميگنيشيم ، پوٽاشيم ، ۽ وٽامن اي ، سي ، اي ۽ ڪي وڌيڪ هوندا آهن. اضافي طور تي ، اهي فولڪ ايسڊ ، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس 68 سان ڀريل هوندا آهن.

لوڻ جي گھٽتائي جو سڀ کان عام علامتن مان هڪ آهي ().

پنن وارو ڀا vegetablesيون ڀا yourيون توهان جي جسم جي دڪانن کي ڀرڻ لاءِ لوهه جو بهترين ذريعو آهن ، ۽ پنهنجي جسم ۾ آئرن جي جذب کي وڌائڻ لاءِ ويتامين سي (70).

وڌيڪ ، پنن واري سائي ڀا vegetablesيون شايد نائٽرڪ آڪسائيڊ جي ٺهڻ کي وڌائين ، جيڪا توهان جي رت جي رڳن کي توهان جي س throughoutي جسم ۾ بهتر رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي (،).

27. بيٽس

بيٽس توانائي ۽ قوت کي بهتر بڻائڻ جي قابليت سبب تازو ئي مقبوليت حاصل ڪئي آهي.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته چقندر رت جي وهڪري کي بهتر ڪري سگهي ٿو ان جي اينٽي آڪسيڊنٽ مواد جي ڪري (73،).

نائٽريٽ ، جيڪي چقندر ۽ چقندر جو رس ۾ تمام وڏي مقدار ۾ مليا آهن ، نائٽرڪ آڪسائيڊ پيداوار وڌائڻ ۽ رت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، uesڙن تائين آڪسيجن پهچائڻ جي اجازت ڏين ٿا. اهو اثر شايد توانائي جي سطح وڌائي سگھي ٿو ، خاص طور تي ايٿليڪ ڪارڪردگي دوران.

اضافي طور تي ، چقبدار توانائي جي واڌ لاءِ ڪاربس ، فائبر ، ۽ کنڊ سان ڀريل آهن.

هيٺئين لائن

خوراڪ جو هڪ ڀرپور قسم توهان جي توانائي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

آيا اهي توانائي جي دستيابي جي لاءِ ڪاربس سان ڀريل هوندا آهن ، يا فائبر ۽ پروٽين کي توانائي جي سست ڇڏڻ لاءِ ، اهي کاڌا توهان جي طاقت ۽ قوت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

اضافي طور تي ، انهن مان ڪيترائي کاڌو ٻين غذائي اجتن جو اهم مقدار شامل ڪري ٿو ، جن ۾ وٽامن ، معدنيات ، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن.

اهي سڀئي مرکبات توهان جي سيلن اندر توانائي جي پيداوار ۾ ملوث آهن ۽ اهي سڀئي صحت جي ٻين فائدن فراهم ڪن ٿا.

جيڪڏهن توهان وڌيڪ توانائي چاهيو ٿا ، انهن کاڌن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ بهترين جڳهه آهي.