"روشني" سفر ڪرڻ جا 4 آسان طريقا

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن ھڪڙي کا foodي جي جرنل جي چو sاري ppingرڻ ۽ کیلوري countingڻڻ وارو ڪتاب توھان جي خوابن مان نڪرڻ جو رستو ناھي ، ڪوشش ڪريو ھي تجويزون ڪيٿي نوناس ، آر ڊي ، مصنف جي. پنھنجي وزن کي ختم ڪريو.

1. پروٽين پيڪ ڪريو
   بک کي ختم ڪريو پنھنجي رت جي شگر کي مستحڪم رکڻ سان. ذخيرو ڪريو انرجي بار (ھڪڙي مقدار ۾ گھٽ ۾ گھٽ 10 گرام پروٽين ۽ 3 گرام فائبر) توھان جي ڪيري آن ۾ جيڪڏھن توھان ٽرامڪ يا انٽيرفيڪ تي اسي پيا آھيو. "اهڙو ذائقو چونڊيو جيڪو توهان پسند ڪيو پر پيار نه ڪريو، تنهنڪري توهان ان کي بوريت کان ٻاهر نه کائيندا،" نوناس چوي ٿو.
2. گھڙيال ڏسو
   ڪيتريون ئي عورتون تمام گهڻو کائينديون آهن جڏهن اهي ٽائم زون پار ڪنديون آهن، سوگري ڪاربوهائيڊريٽ تائين پهچنديون آهن پِڪ-مي اپ جي طور تي ۽ اضافي کاڌو شامل ڪنديون آهن. پنھنجو پاڻ کي ٽن کا mealsن ۽ lightن ھلڪي ناشتي تائين محدود ڪريو ، ۽ ڪوشش ڪريو پنھنجي منزل جي کاingsي جي شيڊول سان جيترو جلدي ممڪن ٿي سگھي. مثال طور ، جيڪڏھن ناشتو ڪيو وي جهاز تي پر اھو ٿيندو منجھند جو جڏھن توھان لينڊ ڪندا ، توھان چاھي سگھوٿا ته اڏام ۾ کا mealو ipڏي ڏيو ۽ منجھند جو ماني کائو جڏھن توھان پھتو.
3. چونڊيل ٿيڻ
   ڏيو پاڻ کي لچڪ انھيءَ کا mealي ۾ جنھن جي توھان واقعي پرواھ ڪندا آھيو ، ۽ پوءِ makeيو omھ oreھيل makeاھيو ،اھيو ، نوناس کي صلاح ڏيو. جيڪڏھن توھان عام طور تي فينسي ريسٽورنٽ ڊنر کائيندا آھيو ، ڏھ ۽ اناج تي قائم رھو. ۽ لنچ تي وڏو سلاد کائو.
4. هوشياري سان پيئو
   اھو خوشگوار آھي گھڻي خوشيءَ واري گھڙيءَ کي ، پر الڪحل و yourائيندو آھي توھان جي بھوڪ کي گھٽائي ٿو ۽ گھٽائي ٿو پنھنجو پاڻ تي ضابطو ، تنھنڪري توھان کي و likelyيڪ چڙھڻ جو امڪان آھي. و easyو آسانيءَ سان منجھند جي mbٽي پيئندڙن تي ، ۽ منگو ڪريو پنھنجي آم مارگريتا کي رات جي مانيءَ سان ان جي ايان.

لاءِ جائزو