غضب ۽ عدم تحفظ کي ختم ڪرڻ جا 4 مرحلا

مواد

• 1. پرسڪون رکو
• 2. دليل جي سڃاڻپ ڪريو
• 3. احساسن جي فهرست ٺاهيو
• 4. اهو ڪريو جيڪو توهان پسند ڪيو
• مثبت سوچ ڪيئن ڪجي

ڪاوڙ ، اداس ، عدم تحفظ ، خوف يا بغاوت ڪجهه منفي جذبات آهن جيڪي اسان جي دماغ تي قبضو ڪري سگھن ٿا ، جيڪي گهڻو ڪري انتباہ کان سواءِ ۽ بغير knowingاڻڻ لڳن ٿا ته واقعي هن خراب احساس جو سبب ڪهڙو آهي. انهن حالتن ۾ ، اهو خاموش رهڻ ضروري آهي ، سبب کي سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪئي جيڪا خراب احساس پيدا ڪئي ۽ توانائي کي خوشگوار سرگرمين تي فوڪس ڪيو.

اهو منفي جذبات تي قابو پائڻ هميشه لاءِ آسان ناهي هوندو ، ڇاڪاڻ ته اهي اڪثر نازڪ حالتن مان ئي نڪرندا آهن جهڙوڪ دليل ، ضرورتون وڌيڪ پريشانيون ، نوڪري جون تبديليون ، دل بيزار ٿيڻ يا مايوسي. تنهنڪري ، جسم ۽ ذهني صحت جي ڀلائي لاءِ ، جڏهن منفي جذبات پيدا ٿين ٿا توهان کي هيٺ ڏنل صلاحن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

1. پرسڪون رکو

پنهنجي جذبات تي قابو پائڻ ۽ قابو پائڻ جي لاءِ ، پهريون قدم هميشه پرسڪون رهڻ ۽ نااميد رهڻ نه آهي ۽ هن لاءِ توهان کي لازمي طور تي:

• جيڪي توهان ڪري رهيا آهيو ان کي روڪيو ۽ هڪ وڏو ساه takeرو ، پنهنجي نڪ ذريعي هوا ۾ سانس وٺي ۽ پنهنجي وات مان آهستي آهستي آزاد ڪريو ؛
• آرام سان رهڻ جي ڪوشش ڪريو ، پنهنجي جسم کي منتقل ڪندي ، پنهنجا هٿ ۽ پير جھوليندي ۽ پنهنجي ڳچي کي سا rightي ۽ کاٻي طرف وڌائيندي.
• ڪجھ تازي هوا حاصل ڪريو ۽ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، 60 کان 0 جي ڳڻپ ڪندي ، آھستي ۽ آھستي آھستي ، اگر ممڪن ھو.

انهن نن attitudesن نن attitudesن ڪوششن جي علاوه ، توهان دوائن جي ٻوٽن جي مدد سان پڻ پرسڪون ۽ پرسڪون رهڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، مثال طور والينري يا جوش ميوو جي قدرتي چانهه.

2. دليل جي سڃاڻپ ڪريو

منفي احساس جي سبب جي نشاندهي ڪرڻ ٻي ڳالهه آهي توهان پرسڪون رهڻ کانپوءِ توهان کي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ، ۽ اهو تمام ضروري آهي ته توهان هن وقت سوچڻ ۽ صورتحال تي ڌيان ڏيڻ لاءِ وقت ڪ takeي. ڪڏهن ڪڏهن ، توهان جيڪي محسوس ڪندا آهيو ۽ ڪنهن جي باري ۾ ڪنهن کي ويٽنگ ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهندا آهيو ، انهي طريقي سان توهان انهن نقطن جو تجزيو به ڪري سگهو ٿا ، جن جو توهان غور ئي نه ڪيو هو.

هڪ دفعو توهان اهو سبب معلوم ڪيو آهي جيڪو جذباتي طور تي قابو کان ٻاهر نڪري ويو آهي ، توهان کي منصوبه بندي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته توهان هينئر کان ڇا پيا ٿيڻ چاهيو ته انهي قسم جي ضابطي کان ٻاهر اچو ، توڙي جو ان جو مطلب آهي ڪنهن ٻئي کان پري ٿيڻ صورتحال

3. احساسن جي فهرست ٺاهيو

احساسن جي لسٽ ٺاهڻ لاءِ وقت وقف ڪرڻ هڪ ٻي تمام ضروري صلاح آهي ، جيڪا توهان منفي احساسن جي هڪ مرحلي تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اهو ڪرڻ لاءِ ، صرف هڪ فهرست ٺاهيو ۽ ان کي ٻن حصن ۾ ورهايو ، جتي هڪ طرف توهان کي انهن مثبت ۽ خوشگوار احساسن جي فهرست لکڻ گهرجي جيڪي توهان محسوس ڪرڻ چاهيندا ، جهڙوڪ اعتماد ، همت يا شانت ، ۽ ٻئي طرف توهان کي گهرجي. لکو سڀ منفي جذبات جيڪو محسوس ڪريو جيئن خوف ، ڪاوڙ يا ڏکارو.

هن قسم جون لسٽون جذبات کي منهن ڏيڻ ۽ قابو پائڻ ۾ مدد لاءِ ڏا usefulيون مفيد هونديون آهن ۽ اهو پڻ تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن ڪو ماڻهو يا صورتحال نقصانڪار هجڻ بابت شڪ هونديون آهن ، انهي معاملي ۾ مثبت ۽ منفي احساسن جي فهرست طور ڪم ڪري رهيا آهن جيڪي منتقل ڪيو ويو

4. اهو ڪريو جيڪو توهان پسند ڪيو

اھڙيون سرگرميون ڪرڻ جيڪي توھان مزو ڏيو ۽ خوشي ڏيو جھڙوڪ فلم ڏسي ، گھمڻ ، جستجو لکڻ ، ڊائري لکڻ ، مصوري ڪرڻ ، موسيقي ٻڌڻ يا ڪتاب پڙھڻ ھڪ ٻيو ٽپ آھي جيڪو منفي احساسن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهڙي قسم جون سرگرميون منفي احساسن کي سنڀالڻ ۽ قابو پائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، ڇو ته ڌيان توهان جي خوشحالي ۽ خوشي تي مرکوز آهي ته اها سرگرمي توهان وٽ آڻيندي.

مثبت احساسن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو ڪجهه ڪرڻ ضروري آهي ، جيڪو خوشي ڏئي سگهي ٿو ، جهڙوڪ فلم ڏسڻ ، ڊائري ۾ لکڻ ، ميوزڪ ٻڌڻ يا کاڌي مان لطف اندوز ٿيڻ ، مثال طور.

جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ هميشه سولو ناهي ، ڇاڪاڻ ته اهو منفي خيالن کي سٺي طريقي سان منظم ڪرڻ ضروري آهي ، ۽ اهو پڻ ضروري آهي ته وڌيڪ خيالي ۽ مثبت سوچ رکجي.

مثبت سوچ ڪيئن ڪجي

جذبات تي قابو پائڻ لاءِ ڏينهن جي بنياد تي مثبت سوچن تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ، خواهشون پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۽ مسئلن جي بدران حلن تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. تنهن ڪري ، ڪجهه طريقا جيڪي توهان کي مثبت سوچڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا شامل آهن:

• روزانو مثبت لمحن کي رڪارڊ ڪريو: هر ڏينهن جي آخر ۾ توهان کي 3 خوشگوار لمحن کي رڪارڊ ڪرڻ گهرجي جيڪي ٿي چڪا آهن ، مثال طور ، لکڻ يا فوٽوگرافي؛
• کلون ۽ مسڪراءِ: توهان کي پنهنجي ڏينهن کي مثبت ۽ مستحڪم رکڻ گهرجي ، پنهنجو پاڻ تي ۽ ٻين سان کلڻ.
• پنھنجي قدرن تي سچو ٿيو: ضروري آهي ته زندگيءَ جي بنيادي قدرن کي ڪاغذ تي رڪارڊ ڪيو وڃي ۽ جڏهن به انهن تي عمل ڪري انهن تي عمل ڪريو ؛
• اهم ماڻهن سان گڏ رهڻ: ڪنهن کي انهن ماڻهن سان رابطو رکڻ گهرجي جيڪي خوشگوار جذبات کي ظاهر ڪن ، جهڙوڪ ڪٽنب يا ويجهي دوست.
• پنهنجي ڏينهن جي ڏينهن جي منصوبه بندي ڪريو: هاڪاري ٿيڻ لاءِ ، توهان کي ڪم جي معمول ، گھريلو يا فرصت کي ، ايجنڊا کي استعمال ڪندي سوچڻ گهرجي ، هميشه اهو سوچڻ ته توهان ڪامياب ٿي ويندا.
• محتاط ۽ سوچيندڙ هجڻ: سڀني حالتن جو چ wellيءَ ريت جائزو وٺڻ لازمي آهي ، اهو پيشنگوئان ته ڇا ٿي سگهي ٿو مثبت ۽ منفي طريقي سان؛
• نرمي اختيار ڪرڻ کپي: ماڻهوءَ کي حالتن سان مطابقت پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ، هميشه پاڻ کي ٻين ماڻهن جي جوتا ۾ وجهڻ.

اهي ڪجهه قانون آهن جيڪي توهان کي وڌيڪ مثبت ثابت ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جڏهن ته اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مثبت هجڻ سڀني اختيارن مٿان آهي جيڪي سڀني کي لازمي طور تي ٺاهڻ گهرجن. ان کان علاوه ، صحتمند عادتن ، جيئن هڪ متوازن غذا کي برقرار رکڻ ، جسماني ورزش ۽ سٺي نموني سمهڻ ضروري آهي ته سٺو محسوس ڪرڻ ۽ توازن محسوس ڪرڻ ، پڻ مثبت شڪل ۽ خوشحالي ۾ مددگار ثابت ٿئي.