بک هارمونز کي ختم ڪرڻ لاء 4 طريقا
مواد
سست دوپہرون ، وينڊنگ مشين جي خواهشون ، ۽ و growندڙ پيٽ (جيتوڻيڪ توھان صرف لنچ ڪيو ھو) پونڊن تي پيڪ ڪري سگھن ٿا ۽ قوت ارادي کي ختم ڪري سگھن ٿا. پر انهن صحتمند خوراڪ جي رڪاوٽن کي منهن ڏيڻ صرف خود سنڀالڻ کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو: توهان ڇا ۽ ڪڏهن کائو اهو پڻ هارمونز طرفان طئي ڪيو ويندو آهي - جيڪي، موڙ ۾، توهان جي حياتيات ۽ توهان جي رويي ٻنهي کان متاثر آهن. ھتي آھي توھان جي اندروني بھوڪ راندين ۾ چار وڏن رانديگرن کي ڪيئن استعمال ڪجي.
بک جو هارمون: ليپٽين
Thinkstock
نالو يوناني لفظ ليپتوس لاءِ رکيو ويو آهي، جنهن جي معنيٰ آهي ”ٿلي،“ ليپٽين ٿلهي خاني مان پيدا ٿيندي آهي ۽ رت جي وهڪري ۾ ڇڏي ويندي آهي جيئن توهان کائيندا آهيو. جڏهن جسم صحيح طريقي سان ڪم ڪري ٿو، اهو توهان کي ٻڌائي ٿو ته ڪڏهن کائڻ بند ڪيو وڃي. ٿلھي ماڻھو ، جيتوڻيڪ ، و excessيڪ ليپٽين پيدا ڪري سگھن ٿا ۽ پيدا ڪري سگھن ٿا ڊگھي سطح تائين مزاحمت. سندن دماغ تندرستيءَ جي اشارن کي نظرانداز ڪري themڏيندا آهن ، کين کا hungryي کان پوءِ به بکيو ڏيندا آهن.
اھو youاھيو توھان لاءِ ڪم: باقاعده ورزش-خاص طور تي اعتدال پسند-تيز شدت واري وقفي جي تربيت-مدد ڪري سگھي ٿي ليپٽين ليول کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ ، ايران جي تهران يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مطابق ، جيئن رات ۾ ست کان ا eight ڪلاڪ ننڊ ڪري سگهجي ٿي. ليپٽين جي مزاحمت وارن ماڻهن لاءِ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته اليڪٽرڪ ايڪوپنڪچر (جيڪو سوئي استعمال ڪري ٿو جيڪو هڪ ننڍڙو برقي ڪرنٽ کڻندو آهي) شايد هيٺين سطح ۾ مدد ڪري ۽ بک کي دٻائي.
بک جو هارمون: Ghrelin
Thinkstock
Leptin جي هم منصب، ghrelin، بپتسما هارمون طور سڃاتو وڃي ٿو؛ جڏھن ليپٽين ليول گھٽ ھوندا آھن ، جڏھن توھان ڪجھ وقت ۾ نه کاو ھوندو-ghrelin ليول و highي ويندا آھن. کاڌي کان پوء، گھرين جي سطح گھٽجي ٿي ۽ عام طور تي ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين گھٽ رھندي آھي جڏھن توھان کاڌو ھضم ڪندا آھيو.
اھو youاھيو توھان لاءِ ڪم: ساڳي عادتون جيڪي ليپٽين کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون- سمهڻ ۽ روزاني ورزش- گهريلن کي ڪنٽرول ۾ رکي سگهن ٿيون. ھڪڙو مطالعو ، جرنل ۾ شايع ٿيو ڪلينيڪل سائنس، اهو پڻ مليو آهي ته پروٽين ۾ و dietيڪ غذا دhيل غريلن کي و highيڪ چربی واري غذا کان گهڻي عرصي تائين. اوور-دي-ڪائونٽر وزن گھٽائڻ وارو ضميمو Vysera-CLS ($ 99 ھڪڙي مھيني جي فراهميءَ لاءِ) پڻ مدد ڪري سگھي ٿو ghrelin ليول کي بحال ڪرڻ ۾ عارضي طور تي-۽ گڏوگڏ بلڊ شوگر جي اسپاڪس کي روڪڻ ۾ مدد-کا mealsي کان پوءِ ، سڪون جي جذبات کي فروغ ڏيڻ. .
بک جو هارمون: Cortisol
Thinkstock
ھي د stressاءُ ھارمون پيدا ڪيو ويو آھي جسم جي حصي جي طور تي جسماني يا جذباتي صدمن جي دوران جوابي جنگ جو. اھو مهيا ڪري سگھي ٿو ھڪڙو عارضي وا energyارو توانائي ۽ خبرداريءَ جو ، پر اھو پڻ gerاھي سگھي ٿو تيز ڪارب ، و -يڪ چر fatي واري خواهشن کي. جڏھن سطحون مسلسل وatedي رھيون آھن ، اھو پڻ ڪري ٿو کیلوريون وچ ۾ ذخيرو ٿيڻ جو ، حصو و dangerousڻ خطرناڪ (۽ و hardائڻ ۾ سخت) پيٽ جي چربی.
اھو youاھيو توھان لاءِ ڪم: بي ۾ cortisol رکڻ جو بهترين طريقو آهي؟ آرام ڪريو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته آرام جي ٽيڪنڪ جهڙوڪ مراقبت، يوگا، ۽ آرام سان موسيقي ٻڌڻ سان دٻاء جي هارمون کي گھٽائي ٿي. يا ، جلدي فڪس تي غور ڪريو: يونيورسٽي ڪاليج لنڊن جي ھڪڙي مطالعي ۾ ، زور outرڻ وارا ماڻھو جيڪي باقاعدگيءَ سان ڪاري چانھ پيئندا ھئا انھن ۾ ڪارٽيسول ليول 20 سيڪڙو گھٽ ھوندو انھن کان جيڪي پلاسيبو ڊرنڪ پيئندا آھن. هڪ inئي ۾ آسٽريليا جي محققن کان ، جيڪي گم چبائين ٿا انهن جي ليول 12 سيڪڙو گهٽ آهي انهن جي مقابلي ۾ جيڪي نه ڪندا هئا.
بک هارمون: ايسٽروجن
Thinkstock
جنس هارمونون سڄي مهيني ۾ ڦيرڦار ڪندا آهن، توهان جي چڪر تي منحصر آهي ۽ ڇا توهان هارمونل ڄمڻ واري ڪنٽرول استعمال ڪري رهيا آهيو. عام طور تي ، ايسٽروجن گھٽ ۾ گھٽ آھي ڏينھن ھڪڙي ڏينھن جي توھان جي دور ۾. اهو ٻن هفتن لاءِ چڙهندو آهي، پوءِ توهان جي چڪر جي ٽن ۽ چئن هفتن ۾ ڊيوٽي وٺندو آهي. ايسٽروجن جي گھٽتائي سبب سيروٽونن جي سطح گھٽجي ٿي ۽ ڪورٽيسول وڌي ٿو، تنھنڪري توھان کي معمول کان وڌيڪ بک ۽ بيزاري محسوس ٿي سگھي ٿي- جنھن جي ڪري ٿلهي ٿي سگھي ٿي، خاص ڪري ٿلهي، لوڻ يا مٺي کاڌي تي.
اھو youاھيو توھان لاءِ ڪم: PMS سان لااپيل خواهشون علامتن کي بھتر نه ڪنديون ، تنھنڪري پنھنجي ھارمون جي ليول کي توازن ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪريو- ۽ پنھنجي بھوڪ کي پورو ڪريو- پيچيده ڪاربوهائيڊري وانگر پوري ڪڻڪ جو پاستا ، ansا ،يون ۽ brownاڙھو چانور.
لاءِ جائزو
اشتھارتوهان لاء
گيواماامول - فائدا ۽ ڪئين ڪئين
