5 منٽن جو Abs روٽين توھان جي س Workني ورزش ۾ شامل ڪرڻ لاءِ

مواد

• ڪاوڙ
• Knee-Up سان ڪرنچ
• هيرن جي ڪرنچ
• اوبليڪ وي-اپ
• پلڪ هپ ڊپ
• لاءِ جائزو

توهان جي abs کي ڪم ڪرڻ بابت بهترين حصو؟ توھان ان کي ڪٿي به ڪري سگھو ٿا، صفر سامان سان، ۽ تمام گھٽ وقت ۾. مڪمل موقعو ، جيتوڻيڪ ، ھڪڙي ورزش جي آخر ۾ آھي. توھان س Allني کي ڪرڻو آھي ھڪڙو جلدي سرڪٽ شامل ڪرڻ انھن کي ساڙڻ لاءِ ۽ توھان sweڏي ​​سگھوٿا پنھنجي پسين جي جھاز کي حيرت انگيز محسوس ڪندي. exampleرپور مثال: هي الٽرا تيز 5 منٽن جي ورزش جو معمول ٽرينر Kym Perfetto (mnkymnonstop) کان ، جنهن هن babyار کي edڪ هنيو ان جي گهر ۾ ڪِڪ باڪسنگ ورزش ڪرڻ کانپوءِ.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ھيcle ڏنل مشق ذريعي سائيڪل ڪريو مختص ڪيل وقت لاءِ ، يا ر followو پيروي ڪريو ڪِم سان گڏ ويڊيو ۾. اڃا وڌيڪ جلڻ چاهيو ٿا؟ anotherئي دور لاءِ وو.

ڪاوڙ

الف. فرش تي گوڏن ڀر ليٽيو وڃي ڇت ڏانهن اشارو ڪندي ۽ هيل فرش ۾ کوٽيندي.

ب. سانس و andو ۽ ايبز کي مشغول ڪريو ڪلھ جا بلڊ فرش تان کڻڻ لاءِ. گھٽ ڪرڻ لاءِ سانس وو.

30 سيڪنڊن لاء جاري رکو.

Knee-Up سان ڪرنچ

الف. فرش تي ليٽي وupو گوڏن withتين ڏانھن اشارو ڪندي ۽ کڙين فرش ۾ اٿل.

ب. ساڄي پير کڻڻ ۽ گھٹنے کي سيني ۾ ھلائڻ لاءِ ڪلھ جي بليڊ کي فرش تان کڻڻ لاءِ سانس ڪڍو ۽ مشغول ڪريو. هيٺين ڪلهن ۽ ساڄي ٽنگ تائين سانس وٺو.

سي. oppositeيهر ورجايو مخالف پاسي.

جاري رکو 30 سيڪنڊن لاءِ.

هيرن جي ڪرنچ

الف. فرش تي ليٽيو، پيرن جي بوٿن کي گوڏن سان گڏ دٻايو وڃي پاسن کان ٻاهر.

ب. هٿن سان ڊگها ۽ هڪ کجيءَ کي ٻئي جي مٿان رکي، ساهه ڪڍو ۽ آڱرين کي پيرن جي آڱرين تائين پهچايو، ڪلهن جي بلڊ کي فرش تان کڻڻ لاءِ ايبس کي مشغول ڪريو.

سي. گھٽ ڪرڻ لاءِ سانس وو.

1 منٽ لاء جاري رکو.

اوبليڪ وي-اپ

الف. ساieي پاسي ليٽي و rightو سا rightي ھٿ سان ا forwardتي ويل ۽ کجيءَ کي فرش ۾ دائڻ. کاftو هٿ آهي سر جي پ behindيان ۽ پيرن کي و extendedايو ويو آهي کا leftي پير سان rightڪيل سا rightي پاسي ، فرش کي overڪي رهيو آهي.

ب. سا rightي کipي تي توازن رکڻ ، دم ڪ crڻ لاءِ دم ڪڻ ۽ مٿي کي کا drawي طرف drawڪيو و elي گوڏن کان گوڏن تائين.

سي. هي torيون ٽورسو ۽ کا leftو پير. پڪ ڪريو ته ساڄي ڪلهي تي نه ٽيڪ ڏيو.

جاري رکو 1 منٽ لاءِ ، وري ورجايو مخالف پاسي تي 1 منٽ لاءِ.

پلڪ هپ ڊپ

الف. شروع ڪريو هڪ ڪوbي جي تختي واري پوزيشن ۾ پيرن سان گڏ.

ب. گھميو ساipsي پاسي ، lingرندي سا theي پير جي اھران.

سي. مرڪز ڏانهن واپس وڃو، پوء کاٻي پاسي واري چپس کي گھمايو، کاٻي پير جي ٻاهرئين پاسي رولنگ. سڄي تحريڪ ۾ ڪلهن سان گڏ هپس کي رکو.

1 منٽ لاء متبادل جاري رکو.

لاءِ جائزو