5 سبب توهان جي ورزش ڪم نه ڪري رهي آهي

مواد

• لاءِ جائزو

youا توھان مسلسل ڪم ڪري رھيا آھيو مھينن تائين (شايد سال به) ۽ ا yetا تائين ماپ و creي رھي آھي؟ ھتي آھن پنج طريقا جيڪي توھان جي ورزش ڪري سگھن ٿا توھان کي وزن گھٽائڻ کان ، ۽ جيڪي اسان جا ماهر صلاح ڏين ٿا startيهر وزن گھٽائڻ شروع ڪرڻ لاءِ.

1. توھان جي ورزش جو معمول اھو آھي ته توھان تمام گھڻو کائو.

yourا توھان جي ورزش آھي توھان کي استعمال ڪرڻ جو سبب ”مون ان کي ساڙيو ، مون اھو ڪمايو ،“ عذر ڪيو جڏھن اھو توھان جي غذا ۾ اچي؟ ”ا showياس ڏيکارين ٿا ته ماڻھو و moreيڪ کیلوريون کائيندا آھن جڏھن اھي ورزش ڪندا آھن ،“ مائيڪل اولسن ، پي ايD ڊي چوي ٿو ، آبرن يونيورسٽي مونٽگمري ۾ ورزش سائنس جو پروفيسر ، ۽ ان جو خالق. fectرپور ٽنگون ، گليٽس ۽ Abs DVD.

سوچيو ته توھان جي 45 منٽن واري صبح جي ڊوڙ ڪافي ھئي ان شيءِ کي ساڙڻ لاءِ چاکليٽ ڪيڪ جي ڊيزٽ مينيو تي؟ هن تي غور ڪريو: سراسري، 140-پائونڊ عورت تقريبا 476 ڪلوريون (10 منٽ ميل جي رفتار تي) 45 منٽن تائين هلندو آهي. سراسري ريسٽورنٽ جي مessاڻ گھٽيون تقريبن 1،200 کیلوريز (يا و moreيڪ) ۾ آھن ، تنھن ھوندي به جيڪڏھن توھان ر onlyو ا half حصو کائيندا آھيو ، توھان ا easilyا تائين آسانيءَ سان کائي سگھوٿا پنھنجو رن ۽ پوءِ ڪجھ-10 منٽن کان گھٽ ۾.

حل: پنھنجي ورزش جي countڻپ ڪريو انھن کي ھڪڙي صحتمند غذا سان ingنڻ سان جيڪو مناسب کیلوري جي حد ۾ رھندو توھان جي جسم کي گھرجي ته توھان جو وزن گھٽائي يا برقرار رکي. اولسن تجويز ڪري ٿو ته جيڪو توهان کائي رهيا آهيو ان کي برقرار رکڻ لاءِ جيڪي توهان کائي رهيا آهيو ان ۾ ڪيلوريز جو ٽريڪ رکو ، ۽ پوءِ انهن کیلوريز کي گھٽائي youڏيو جيڪي توهان ساڙيو ، توهان جي حقيقي روزاني نمبر لاءِ.

2. توهان جي ورزش توهان کي مڪمل طور تي ختم ڪري ٿي.

اھو 5:00 am قاتل بوٽ ڪيمپ ڪلاس ل seemedي رھيو ھو ھڪڙي بھترين طريقي سان شڪل وڻ لاءِ ، پوءِ پائونڊ droو نٿا ڏي ون؟ جيڪڏھن توھان جي ورزش leavesڏي ٿي ته توھان محسوس ڪيو مڪمل طور تي خشڪ ، ٿڪيل ، ڏکوئيندڙ ، ۽ ر wantو صوفن تي ليٽي رھڻ سingو ڏينھن ، اھو بھتر کان و harmيڪ نقصان ڪري سگھي ٿو ، چوي ٿو اليگز فيگوئيرا ، ذاتي ٽرينر ۽ فٽنيس انسٽرڪٽر اسپورٽس ۾. ڪلب/LA بوسٽن ۾ ، ايم اي. جڏهن ته توهان جي ورزش کي مشڪل هجڻ گهرجي، توهان جي جسم کي تمام گهڻو زور ڏيڻ سان توهان جي جسم تي مخالف اثر پئجي سگهي ٿي. اوور ٽريننگ ڪري سگھي ٿي ھر شيءِ کي شوگر جي لالچ کان ، ڪمزور مدافعتي نظام ، ۽ بي خوابي-اھي س ofئي وزن و .ائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

حل: Figueroa سفارش ڪري ٿو ته ھڪڙي ورزش واري منصوبي تي عمل ڪريو جيڪو توھان جي موجوده فٽنيس ليول لاءِ مناسب آھي-جيڪو ا stillا تائين توھان جي جسم کي چئلينج ڪندو بغير ان کي مڪمل طور تي نيڪال ڪرڻ جي. پڪ ناهي ته توهان لاءِ بهترين ا آهي؟ ڪوشش ڪريو ھڪڙي سيشن کي ھڪڙي ذاتي ٽرينر سان ترتيب ڏيڻ لاءِ پنھنجي مقصدن جو جائزو وڻ لاءِ ۽ انھن تائين پھچڻ لاءِ عمل جو بھترين منصوبو.

3. توهان جو ورزش توهان جي سوچ کان گهٽ ڪيلوريون ساڙي ٿو.

ڏا prettyو س righteousو محسوس ڪندي جڏھن ٽريڊمل چوي ٿي ته توھان 800 کیلوريون ساڙي ڏيون آھن؟ ايترو تيز نه، اولسن کي خبردار ڪري ٿو. اولسن چوي ٿو ، هڪ غير معمولي طور تي و calيڪ کیلوري جلائڻ وارو پڙھڻ نادر آھي ، ۽ اڪثر مشينون وingsيڪ پڙھنديون آھن 30 سيڪڙو تائين.

”ڪيتريون ئي مشينون توهان کي نه ٿيون گهرن ته توهان پنهنجي جسم جو وزن وجهو ۽ ان ڪري ، ڪليوري جي پيداوار اڪثر” ريفرنس وزن “تي oftenل هوندي آهي جيڪا اڪثر 155 پائونڊ جي سائنس ۾ استعمال ٿيندي آهي ،” اولسن چوي ٿو. ”تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان 135 پائونڊ وزن و ،و ٿا ، مثال طور ، توھان سا caloriesيون کیلوريون نه ساڙيندؤ جيترو ڪنھن ماڻھوءَ جو جيڪو ريفرنس وزن تي آھي.

۽ جيتوڻيڪ اهي جيڪي دل جي شرح پڙهڻ کي استعمال ڪن ٿا شايد صحيح نه هجن. ”مشينون جيڪي هٿن جي سرگرمي کي شامل ڪن ٿيون (جهڙوڪ ڏاڪڻ وارو اسٽيپر يا بيضوي) دل جي شرح و causeائي سگھي ٿي هڪ ٽنگ جي مشين وانگر ٽريڊمل جي مقابلي ۾ ، پر اهو عام طور تي ناهي youو ته توهان و caloriesيڪ کیلوريون ساڙي رهيا آهيو ،“ اولسن چوي ٿو. ”تحقيق ڏيکاريو آهي ته سا calئي سطح تي کیلوري burningارڻ تي ، دل جي شرح واضح طور تي و beي ويندي جڏهن هٿن کي استعمال ڪندي ٽنگن جي مقابلي ۾ ، ۽ توهان شايد و caloriesيڪ دل جي شرح جي باوجود به گهٽ کیلوريون ساڙي رهيا هوندا.

حل: استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو 'فاصلو ڍڪيل' ريڊ آئوٽ وڌيڪ صحيح اندازو ڪرڻ لاءِ ته ڪيتريون ڪلوريون سڙي ويون، اولسن چوي ٿو. "مثال طور، جيڪڏهن توهان 300 ڪلوريون ساڙڻ چاهيو ٿا، 3 ميل جاگنگ، 4 ميل پنڌ ڪرڻ، يا سائيڪل تي تقريبا 10 ميل سائيڪل هلائڻ هن رقم کي ساڙڻ لاء سڃاتل آهن."

4. توھان جو ورزش متوازن ناھي.

يقينا ، اسان زومبا کي پسند ڪريون ٿا جيترو توھان ڪندا آھيو ، پر ان جو مطلب اھو ڪونھي ته اھو س you توھان کي ڪرڻ گھرجي شڪل ۾ رھڻ لاءِ. اوولسن چوي ٿو ، ”تنوع نه ر lifeو زندگيءَ جو مصالحو آهي ، پر هڪ بهتر ، ڪمزور ، مضبوط جسم حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي. "هتي هڪ به سرگرمي ناهي جيڪا توهان کي هر شي ڏئي سگهي جيڪا توهان جي ضرورت آهي."

ڪرڻ ر cardو ڪارڊيو ورزشون يا سا strengthي طاقت ورزش بار بار ڪرڻ جو مطلب آھي ته توھان موقعا قربان ڪري رھيا آھيو عضلاتي ماس buildاھڻ ۽ پنھنجي جسم کي نئين طريقن سان چئلينج ڪرڻ (ترجمو: و caloriesيڪ کیلوريون ساڙڻ ڪجھ نئون ڪرڻ) ، ۽ توھان مٿاھين ٿي سگھوٿا انھيءَ سببان.

حل: aاھيو ھڪڙو ھفتيوار پروگرام جيڪو گردش ڪري ٿو مختلف طريقن جي ورزش ذريعي (ڪارڊيو ، طاقت جي تربيت ، لچڪ ، بنيادي) توھان جي دماغ ۽ جسم کي رکڻ لاءِ ، مصروف ۽ بدلجندڙ. اولسن سفارش ڪري ٿو گهٽ ۾ گهٽ ٽن طاقتن جي سيشن ۾ ۽ هر هفتي ٽن کان پنج ڪارڊ سيشن ۾ بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء.

5. توھان جي ورزش مڪمل طور تي بيڪار آھي.

youا توھان و beenي رھيا آھيو سا bodyيو جسم ulpاھيندڙ طبقو سا usingئي 3 پائونڊ وزن استعمال ڪندي ھفتي کان پوءِ؟ و heavو ڪجھ بھترين dumbbells پنھنجي کیلوري کي و boostائڻ لاءِ ۽ و fatيڪ چربی muscleرندڙ عضلتون ،اھڻ جي ، سونرايسا ميڊينا جي سفارش ڪري ٿي ، گروپ فٽنيس مئنيجر Equinox Fitness Clubs for Coral Gables، Florida. ۽ جڏهن توهان ان تي آهيو، ڪوشش ڪريو هڪ ڪلاس جيڪو توهان ڪڏهن به نه ڪيو آهي (جهڙوڪ يوگا يا پائلٽس) توهان جي جسم کي نئين طريقن سان متحرڪ ڪرڻ لاء.

شين کي تبديل ڪرڻ ايترو ضروري و آهي؟ ساڳئي ورزش جي معمول کي بار بار ڪرڻ جو مطلب آهي ته توهان جي جسم کي ڪجهه هفتن کان پوء ان کي انجام ڏيڻ لاء محنت ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ”اسان‘ سِکون ٿا ’ڪنھن به سرگرمي ۽ حرڪت کي ،“ اولسن چوي ٿو. "اسان جيترا وڌيڪ 'سکيا ويا' آهن، سرگرمي اسان جي جسمن لاء آسان آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان اصل ۾ توهان جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪيلوريون ساڙيندا آهيو جڏهن سرگرمي يا توهان جي معمول توهان لاء نئين هئي."

حل: ڇا اهو وزن وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي يا سائيڪلنگ ڪلاس دوران وڌيڪ مزاحمت شامل ڪرڻ، توهان جي ورزش جي شدت ۽ انداز کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي ڪلوري کي جلائڻ ۾ مدد ڪري ٻيهر وزن گھٽائڻ شروع ڪرڻ لاءِ. ايستائين جو ورزشون شامل ڪندي يوگا ۽ پائليٽس جيڪي عام طور تي وڏي مقدار ۾ کیلوريون نه ساڙينديون آھن ، جيڪڏھن اھي توھان جي جسم لاءِ نوان آھن ، توھان جي جسم ۾ ڪجھ س changesيون تبديليون پيدا ڪنديون صرف توھان جي حرڪت ۽ ورزش جي نمونن لاءِ ھڪڙو نئون چئلينج ھجڻ کان ، اولسن چوي ٿو. .

لاءِ جائزو