8 حيرت انگيز مزيدار ۽ صحتمند پيڪن جون ترڪيبون

مواد

• شيور uffريل مرچ Pecans سان
• مکھن Cinnamon Pecans
• مٺو پيڪن سونف سوپ
• گھر جو ميپل پيڪن پوپ ڪارن
• Pecan Cranberry Stuffed Acorn Squash Recipe
• چاڪليٽ چپ Pecan را آئس ڪريم
• توهان لاءِ بهتر پيڪن پائي
• پيڪن پروٽين سموٿي
• لاءِ جائزو

proteinريل پروٽين ، فائبر ، دل جي تندرست چربی ، ۽ 19 وٽامن ۽ معدنيات پڪن کي dietاھيندا آھن توھان جي غذا جو حصو انھن سوادج ترڪيبون سان گڏ اڻ unexpectedاتل سوپ کان و peي پڪن پائي تائين جنھن ۾ ل half half ا the کیلوريون ۽ چربی آھي ھڪڙي روايتي نسخي جي.

شيور uffريل مرچ Pecans سان

اهي سبزي ڀريل مرچ هڪ ڊنر پارٽي ۾ هڪ خوبصورت پيشڪش ٺاهيندا آهن پر هڪ هفتي جي رات تي ٺاهڻ لاء ڪافي آسان آهن.

خدمت ڪري ٿو: 4

تياري جو وقت: 15 منٽ

پچائڻ جو وقت: 10-15 منٽ

اجزاء:

4 وڏا redريل لال asل مرچ

4 اوز نرم نرم بکري پنير ، بيل شيور وانگر

¼ پيالو تلسي جا پن، شيفونيڊ

1/4 پيالو پڪن ، asريل

1/4 پيالو سونا ڪشمش

1 چمچو زيتون جو تيل

لوڻ ۽ تازو مرچ

ھدايتون:

450 درجا اڳ گرم ڪريو. مرچ کي ڪٽڻ واري بورڊ تي رکو ۽ هر هڪ کي هڪ پاسي ۾ سلٽ ٺاهي ان کي کوليو. لوڻ ۽ مرچ سان وڪيو. پکيڙيو هڪ چمچو بکري پنير جو مرڪز هي down. برابر طور تي تلسي، پيڪن ۽ ممي کي مٿي تي ورهايو، گارنش لاء هر هڪ جو ننڍڙو حصو محفوظ ڪريو.

ھر ھڪڙي مرچ کي و toايو بند ڪرڻ لاءِ ۽ آسانيءَ سان د pressايو. رکي هڪ بيڪنگ شيٽ تي ورق سان inedريل ۽ زيتون جو تيل سان zzماڪو. اٽڪل 10 منٽن لاء بيڪري ڪريو، جيستائين بکري پنير بلبل ٿي وڃي. خدمت ڪرڻ لاءِ پليٽ تي ترتيب ڏيو، بيزل، پيڪن ۽ مميش سان سجايو.

غذائي اسڪور في ڀريل مرچ:

ڪلوريون: 202

چربی: 14 گرام

سٿيل چربی: 5 گرام

کوليسٽرول: 13 ملي گرام

سوڊيم: 231mg

پوٽاشيم: 127 ملي گرام

ڪاربوهائيڊريٽ: 12 گرام

فائبر: 1.8 گرام

کنڊ: 9.3 گرام

پروٽين: 6.7 گرام

ترڪيب ملاڪااسيس ، بيللي شيور.

فوٽو ڪريڊٽ: اسٽيفني شمن

مکھن Cinnamon Pecans

وساري fatڏيو ٿtyو دارچيني رول ۽ لطف اندوز ٿيو ان ذائقيدار پنڪن بدران. روشنيءَ سان مکڻ سان ڀريل پيڪن بلڪل اطمينان بخش آهن بغير ڪنهن ڏوهه جي. ان سان گڏ ، اھي گلوٽين کان پاڪ ۽ گھٽ گليسيمڪ آھن.

خدمت ڪري ٿو: 4

اجزاء:

1/2 پائونڊ پيڪن

1 وڏو چمچو گي (صاف ٿيل مکھن) يا ويگنن لاءِ ناريل جو تيل

1/8 چمچ ڪيلٽڪ يا هماليه لوڻ، يا وڌيڪ ذائقو

1/4 چمچ مٺي پتي اسٽيويا، يا وڌيڪ ذائقو ڪرڻ لاء

1 چمچ دار چینی

1/4 چمچ وينلا ڪڍڻ (اختياري)

ھدايتون

1. تندور 350 درجن تائين گرم ڪريو. 10 کان 15 منٽن تائين پيڪن کي روسٽ ڪريو، سائيز تي منحصر ڪري ٿو.

2. گھلي يا تيل کي ساس پين ۾ پگھل ڪريو ايتري وڏي جو پڪلن کي asاسڻ کان پوءِ رکي سگھي.

3. اجزاء جي باقيات ۾ ملايو ۽ setڏيو.

4. گرم روسٽ ٿيل پيڪن کي ساسپين ۾ ڳريل ساس سان گڏ ڪريو ۽ کوٽ ڪرڻ لاءِ اُڇلايو.

5. ٿ Letو ٿيڻ ڏيو ۽ ٿورڙو گرم يا ٿledو ڪري پيش ڪريو. بچيل پکن کي ريفريجريٽ ڪريو.

غذائي سکور في ½ اونس خدمت ڪرڻ:

ڪلوريون: 106

چربی: 11 گرام

ڪاربوهائيڊريٽ: 2.8 گرام

ترڪيب بشڪريه ڊيبي جانسن ، جو و -يڪ وڪڻندڙ ليکڪ GF/LG کا withي سان مزو کا cookي جو ڪتاب.

مٺو پيڪن سونف سوپ

ھي ھلڪو م sweetو ۽ غذائي سوپ سبزي خور ۽ گلوٽين کان پاڪ آھي. گھٽ ۾ گھٽ 100 کیلوريون ھڪ خدمت ڪري رھيو آھي اھو ھڪڙو صحت مند ۽ س satisfن طريقن مان آھي پنڪن مان لطف اندوز ٿيڻ جو.

خدمت ڪري ٿو: 8

تياري جو وقت: 10 منٽ

پچائڻ جو وقت: 15 منٽ

اجزاء:

2 وڏا سونف جا بلب جن جا داڻا ، ڪٽيل

2 چمچا زيتون جو تيل

2 وڏا ٽڪڙا، ڪٽيل

1 وڏو ا whiteو پياز ، عمدي طرح ڪٽيل

1 چمچ تازو اوريگانو پنن، ۽ وڌيڪ ٽاپنگ لاء

1/6 چمچ سامونڊي لوڻ

3 پيالو سائي چانهه، ٺهيل

1 چمچو ماکي

3 پيالو تازو babyار پالنا

1/2 پيالو سادو غير چربی يوناني ogڪ ، گڏوگڏ و moreيڪ ٽاپنگ لاءِ

1 چمچ نارنگي جوش

2 چمچ تازو نارنگي جو رس

1/3 پيالو پڪن ، زمين

ھدايتون: ھڪڙي وڏي ٿالھيءَ ۾ ، اéو پياز ۽ زيتون جو تيل ساڙيو و untilي جيستائين ڪارملائيز ، ل 5 5 منٽ. فينل ۽ ليڪس شامل ڪريو 10 منٽن تائين پچائڻ يا نرم ٿيڻ تائين.

مرکب کي کا foodي جي پروسيسر ڏانھن منتقل ڪريو ، باقي اجزاء شامل ڪريو. نبض نرم ٿيڻ تائين.

سوپ کي سرونگ پيالن ۾ ڀريو. اضافي يوناني دہی ۽ تازو اوريگانو پنن سان گارنش.

غذائي سکور في سرونگ:

ڪلوريون: 96

چربی: 6 گرام

پروٽين: 8 گرام

ڪاربوهائيڊريٽ: 13 گرام

ترڪيب خوش آمديد Amie Valpone of the Healthy Apple.

گھر جو ميپل پيڪن پوپ ڪارن

وساري araڏيو ڪارمل مکڻ ، ھي تمام گھڻو م sweetو ناشتو fiberريل آھي فائبر ، پروٽين ، س wholeو اناج سان ، ۽ مهيا ڪري ٿو 8 سيڪڙو RDA جو لوھ لاءِ.

خدمت ڪري ٿو: 1

تياري جو وقت: 5 منٽ

پچائڻ جو وقت: اين

اجزاء:

2-3 پيالو پاپ ڪارن ، پاپ ٿيل

2 چمچا 100 سيڪڙو خالص ميپل شربت

¼ پيالو پيڪن، ڪٽيل

کنڊ، ذائقو ڪرڻ (اٽڪل اڌ چمچو)

ھدايتون:

ساڳئي طرح پاپ ڪارن مٿان ميپل شربت ورهايو. پکن ۾ ملايو ۽ تاريخ جي کنڊ سان اinkليو ذائقي مطابق.

غذائي سکور في سرونگ:

ڪلوريس: 380

ٿلهو: 21 گرام

سٿيل چربی: 2 گرام

کوليسٽرول: 0 ملي گرام

سوڊيم: 5 ملي گرام

ڪاربوهائيڊريٽ: 48 گرام

فائبر: 6 گرام

کنڊ: 27 گرام

پروٽين: 5 گرام

ريڪپ جي مهرباني ، راحيل بيگون ، ايم ايس ، آر ڊي.

Pecan Cranberry Stuffed Acorn Squash Recipe

هي ڀريل اسڪواش جو طريقو 40 سيڪڙو سفارش ڪيل روزاني الائونس جو وٽامن سي ۽ 15 سيڪڙو لوهه فراهم ڪري ٿو. و moreيڪ ا آهي ، هر هڪ خدمت مڪمل طور تي ا portion ايڪورن اسڪواش جي اندر ورهايل آهي ته پوءِ توهان آزمائش ۾ نه پئو ته مزيدار fillingرڻ کي وreatايو.

خدمت ڪري ٿو: 12

تياري جو وقت: 20 منٽ

پچائڻ جو وقت: 40-60 منٽ

اجزاء:

6 ايڪورن اسڪواش يا نن smallڙو ڊمپلنگ اسڪواش ، اl

2 چمچ زيتون جو تيل، برش ڪرڻ لاء

1 1/2 پيالو brownاڙهو چانور

1 پيالو جهنگلي چانور

1/3 پيالو زيتون جو تيل

1/3 پيالو شيري شراب سرڪي

2 چمچون تازو ٿام، ڪٽي لوڻ، ذائقو ڪرڻ

تازو مرچ، ذائقو ڪرڻ

1/2 پيالو خشڪ ڪرينبيري

1/2 پيالو پڪن ، ڪٽيل

ھدايتون:

تندور کي 400 ڊگري تائين گرم ڪريو. oopاھر ڪ membو جھليون ۽ اسڪواش ج. هر اسڪواش جي اڌ گول جي تري کي ڪٽي ڇڏيو ته جيئن اهو مضبوط هجي. برش اسڪواش گوشت زيتون جي تيل سان. اسڪواش ڪٽ واري پاسي کي بيڪنگ پين ۾ رکو، فليٽ ڪوڪي شيٽ نه. اٽڪل 30-40 منٽن تائين پچايو، جيستائين اسڪواش ٿورڙي پکايا ويندا. پچائڻ جي اڌ رستي، پين ۾ ٿورو پاڻي شامل ڪريو ته جيئن اسڪواش لٺ نه ٿئي. Setڏي ڏيو تيستائين جيستائين ingرڻ وارو مرکب تيار نه ٿئي. اسڪواش کي س cookي طريقي سان نه cookاھيو ، bو ته بيڪنگ جو باقي ڪم ڪيو ويندو انھيءَ کان پوءِ ته اسٽواشنگ اسڪواش ۾ شامل ڪئي وي.

پکا bothئي چانور انھن جي پيڪيج ھدايتن مطابق. جڏھن چانور پکايا و ،ن ٿا ، ڊريسنگ تيار ڪريو گڏجي زيتون جو تيل ، شراب جو سرڪو ، ٿائم. ۽ لہسن. موسم لوڻ ۽ مرچ سان ذائقو ڪرڻ. هڪ وڏي ٿانو ۾، وينگريٽ کي گرم چانورن سان گڏ ڪريو ۽ کوٽ ڪرڻ لاء ٽاس ڪريو. ڪرينبيري ۽ پيڪن ۾ ملايو ۽ برابر طور تي ورهايو.

چمچ استعمال ڪندي، اسڪواش کي ڀرڻ سان ڀريو ته جيئن اهو اسڪواش جي لڪير کان مٿي ٿي وڃي. اسڪواش کي واپس بيڪنگ پين ۾ رکي ج stuffھ stuffرڻ سان. ورق سان overڪيو ۽ 20 و minutesيڪ منٽن تائين بيڪ ڪريو ، يا جيستائين اسڪواش نرم ٿئي.

غذائي سکور في سرونگ:

ڪلوريون: 330

ٿلهو: 11 گرام

ڪوليسٽرول: 0mg

سوڊيم: 240mg

ڪاربوهائيڊريٽ: 55 گرام فائبر: 6 گرام

کنڊ: 4 گرام

پروٽين: 6 گرام

ريڪپ جي مهرباني ، راحيل بيگون ، ايم ايس ، آر ڊي.

چاڪليٽ چپ Pecan را آئس ڪريم

هر ڪو لطف اندوز ڪري سگھي ٿو هي س -و آئس ڪريم علاج توهان لاءِ! اھو goodريل آھي س goodي چربی سان ۽ گلوٽين کان پاڪ ، کير کان پاڪ ، سويا کان پاڪ ۽ ڪوليسٽرول کان پاڪ.

خدمت ڪري ٿو: 6

تياري جو وقت: 10 منٽ

اجزاء:

4 پيالو فلٽر ٿيل پاڻي

2 پيالو نامياتي پيڪن

3/4 پيالو پٽي ٿيل تاريخون، ڪٽيل

1 چائے جو چمچو نامياتي خام اگاو امرت (اختياري)

1 چمچ وينلا ڪڍڻ

1 پيالو نامياتي ڊيري مفت ڊارڪ چاکليٽ چپس

ھدايتون:

س allئي اجزاء رکو (سواءِ چاڪليٽ چپس جي) بلينڊر يا فوڊ پروسيسر ۾. چڱيءَ طرح ملائڻ لاءِ تيز رفتار تي ملايو، اٽڪل 2 منٽن لاءِ.

چاڪليٽ چپس شامل ڪريو ۽ چمچ سان ملايو. فرج ۾ 30 منٽن لاء ٿڌو ڪرڻ جي اجازت ڏيو، پوء فريزر ۾ تقريبا 2 ڪلاڪ رکو.

غذائي سکور في هڪ پيالو سرونگ:

ڪلوريون: 209

چربی: 31 گرام

سٿيل چربی: 31 گرام

ڪاربوهائيڊريٽ: 35 گرام

کنڊ: 27 گرام

پروٽين: 5.2 گرام

ترڪيب جي مهرباني مارڪ ڊي ايمرسن ، ڊي سي ، CCSP جي.

توهان لاءِ بهتر پيڪن پائي

ھي پيڪن پائي رائيپ استعمال نٿو ڪري ڪڻڪ جو شربت يا مکڻ پر ذائقو ر asو ايترو س goodو جيترو توھان جي خاندانن جي پسنديده ترڪيب. ان کي ڪوشش ڏيو-ڪو به ڪڏهن به فرق نه اڻي سگهندو! ڏسو ته ڪيئن هن ترڪيب جو هڪ ٽڪڙو روايتي طور تي ٺهڪي اچي ٿو، انگ توهان کي حيران ڪري ڇڏيندو!

خدمت ڪري ٿو: 10

تياري جو وقت: 20 منٽ

پچائڻ جو وقت: 30 کان 40 منٽ

اجزاء:

1 پيالو هلڪو brownاڙهو کنڊ

1/4 پيالو ا whiteو کنڊ

1/4 پيالو ناريل جو تيل

3 آنا

1 چمچو س -ني مقصدن وارو اٽو

1 چمچو 2٪ کير

1 چمچ وينلا ڪڍڻ

1 پيالو ڪٽيل پڪن

ھدايتون:

1. تندور کي 350 ڊگري فرنٿ (175 ڊگري سينٽي گريڊ) تائين گرم ڪريو.

2. ھڪڙي وڏي ٿانو ۾ ، ھڏن کي amوٽو ٿيڻ تائين ، ۽ ناريل جي تيل ۾ ملايو. براؤن شوگر، اڇو کنڊ ۽ اٽو ۾ وڌو؛ چ mixي طرح ملايو. آخر ۾ کير ، وينلا ۽ ميون شامل ڪريو.

3. ھڪڙي اڻ ريل 9 انچ پائي شيل ۾ وجھو. اheوڻي تندور ۾ 10 منٽن تائين 400 ڊگري تي بيڪ ڪريو ، پوءِ گرمي پد گھٽائي 350 ڊگري تائين ۽ بيڪ ڪريو 30 کان 40 منٽن تائين ، يا مڪمل ٿيڻ تائين.

غذائي سکور في سرونگ: ڪلوريون: 342

ٿلهو: 20.9 گرام

سٿيل چربی: 7.6 گرام

سوڊيم: 134 ملي گرام

ڪاربوهائيڊريٽ: 45 گرام

کنڊ: 35.6 گرام

پروٽين: 3.9

ريسٽورنٽ بشڪريه شيف جسٽن ڪيٿ آف فوڊ 101 اٽلانٽا ۾.

پيڪن پروٽين سموٿي

گريڊ بي ميپل شربت مهيا ڪري ٿو ھڪڙو س richو امير ، مضبوط ميپل ذائقو پر توھان استعمال ڪري سگھوٿا پنھنجو پسنديده قسم. ر sureو پڪ ڪريو ته توھان استعمال نٿا ڪريو مصنوعي شربت ھن سھڻي ترڪيب کي صحتمند رکڻ لاءِ.

خدمت ڪري ٿو: 2

تياري جو وقت: 10 منٽ

اجزاء:

1 پيالو خام پيڪن، 2 ڪلاڪ يا وڌيڪ لاء ڇڪيو

2 پيالا فلٽر ٿيل پاڻي

2 منجمد ڪيلا

3 وڏا رومين lettuce پنن

1 چمچ زمين جو ٻج

2 چمچ خالص ميپل شربت

2 چمچا وينلا ڪ .ڻ

1/2 چمچ دار چینی

اڻ سڌريل لوڻ کي ڇڪيو

ھدايتون

سڀني اجزاء کي بلينڈر ۾ وجھو ۽ صاف ڪريو جيستائين نرم ٿي وڃي.

غذائي سکور في سرونگ:

ڪيلوريون: 575

چربی: 41 گرام

سٿيل چربی: 4 گرام

سوڊيم: 5 ملي گرام

ڪاربوهائيڊريٽ: 53 ملي گرام

فائبر: 12 گرام

پروٽين: 7 گرام

نسخو بشڪريه شيري ڪلارڪ ، روڊ ۾ ڪانٽو.

لاءِ جائزو