زندگيءَ جي سخت ترين حالتن تي ڪيئن قابو پائڻ

مواد

• جذبات کي را ڪرڻ ڏيو
• پنهنجو پاڻ کي پاليو
• سمجھو توھان جو دماغ راند کيڏي رھيو آھي
• مبالغي کان پاسو ڪريو
• ماضي مان سکو
• مثبت سوچيو
• ان کي وقت ڏيو
• لاءِ جائزو

"ان کي ختم ڪريو." ٽرائٽ مشورو آسان ل seemsي ٿو ، پر اھو جدوجھد ڪرڻ جھڙيون حالتون آھن جھڙوڪ وحشي ٽوڙڻ ، پوئتي ھٽڻ وارو دوست ، يا ماضي ۾ ڪنھن پياري جو وڻ. "جڏهن ڪا شيء توهان کي حقيقي جذباتي درد جو سبب بڻائيندو آهي، اهو اڳتي وڌڻ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو،" ريچل سوسمن، هڪ تعلق رکندڙ ماهر ۽ ليکڪ جو چوڻ آهي. بريڪ اپ بائبل. "اهي واقعا وڏا نفسياتي مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا ، جن ۾ صلح ٿيڻ ۾ گهڻو وقت وي سگھي ٿو."

سخت جيئن ته ٿي سگھي ٿو ڪم ڪرڻ ذريعي شين جي ذريعي ، اهو ان جي لائق آهي ، توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت نهي لاءِ. ”منفي جذبات تي قائم رهڻ دائمي د stressاءُ ۽ مايوسيءَ ڏانهن وي و whichي ٿو ، جنهن جو مطالعو وزن و gainائڻ ، دل جي بيماري جو و increasedندڙ خطرو ، ۽ seriousين سنگين صحت جي مسئلن سان linkedنيل آهي ،“ سنٿيا ايڪريل ، ايم ڊي ، هڪ طبيب جو چوڻ آهي ته اعصابي ۽ د stressاءَ جي انتظام ۾ ماهر.

تنهن ڪري هڪ ڊگهو سانس وٺو ۽ پنهنجي جذباتي سامان کي وڃڻ لاء تيار ٿي وڃو. جڏھن ڪنھن ڏکيائي تي قابو پائڻ ھڪڙو منفرد عمل آھي ۽ ھر ڪنھن لاءِ مختلف آھي ، اھي حڪمت عمليون روڊ ۾ ڪنھن به ٽڪر کي و .ائڻ جي موقعي ۾ بدلائي سگھن ٿيون.

جذبات کي را ڪرڻ ڏيو

Thinkstock

هڪ تباهي واري واقعي کان پهريان ڪجهه ڏينهن جسماني، ذهني، جذباتي ۽ روحاني طور تي طاقتور ٿي رهيا آهن، ايڪريل چوي ٿو، ۽ اسان سڀني کي مختلف طور تي رد ڪري ٿو. پنھنجو پاڻ کي وقت ڏيو چيreamاٽڻ ، رڙيون ڪرڻ ، جنين جي پوزيشن ۾ ڪرپ ڪرڻ ، ۽ محسوس ڪريو جيتوڻيڪ توھان بغير ڪنھن فيصلي جي. ھڪڙو انتباہ: جيڪڏھن coupleن ھفتن کان پوءِ توھان ا stillا تائين نااميد ٿي رھيا آھيو ، بلڪل نا اميد ٿي رھيا آھيو ، يا خودڪشي تي غور ڪري رھيا آھيو ، اھو وقت آھي پيشه ور نفسياتي مدد وڻ جو.

پنهنجو پاڻ کي پاليو

Thinkstock

جڏهن هڪ دٻاء واري صورتحال سان معاملو ڪرڻ، اهو انتهائي ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ جو خيال رکون ۽ ننڊ، صحتمند کاڌو، ۽ ورزش کي ترجيح ڏيو. ”اهي شيون توهان کي دماغي طاقت ڏيڻ وارا آهن بهتر سوچڻ ۽ صورتحال جي ذريعي ڪم ڪرڻ لاءِ ،“ اڪريل چوي ٿو ، وڌيڪ ڪم ڪرڻ سان پريشاني واري توانائي کي ختم ڪرڻ ۽ محسوس ٿيندڙ سٺي اينڊورفنز ڇڏڻ ۾ مدد ملندي. [هن ٽپ کي ٽوڙيو!]

ٿورڙي خود همدردي پڻ ضروري آهي. "ڪيترائي ماڻهو پاڻ کي بدقسمت واقعن لاءِ پاڻ کي ملامت ڪن ٿا، گناهه کي وڌائڻ ۽ ٻين منفي جذبات،" سوسمان چوي ٿو. جڏهن توهان کي پنهنجي عملن جي ذميواري وٺڻ گهرجي، ياد رکو ته توهان صورتحال ۾ واحد پليئر نه آهيو. سوچڻ جي ڪوشش نه ڪريو، "مون کي بهتر ڪرڻ گهرجي ها،" پر ان جي بدران پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو، "مون بهترين ڪيو جيڪو مان ڪري سگهان ٿو."

سمجھو توھان جو دماغ راند کيڏي رھيو آھي

Thinkstock

”هڪ جھٽڪي کان پوءِ ، توهان جو دماغ توهان تي هر قسم جون چالون کيڏندو آهي ۽ توهان کي اهو محسوس ڪرائيندو ته توهان undا ڪري سگھوٿا جيڪو ٿيو سو واپس ڪري سگهو ٿا ،“ اڪرل چوي ٿو. ان کان ا you جو توھان پنھنجي ا exوڻي کي فون ڪريو صلح ۽ unيھر گڏ ٿيڻ لاءِ يا اي ميل ڪريو نوڪر نوڪر کي ان کي قائل ڪرڻ لاءِ ته ھن غلطي ڪئي آھي توھان کي نوڪرين ۾ نه رکڻ جو ، ھڪڙو ذهني وقفو و recognizeو ۽ س recognizeاڻو ته توھان جو دماغ گھمي رھيو آھي انھن غير حقيقي خيالن کي. اھو انھن کي لکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ڪلاڪن بعد ٻيهر پڙھڻ لاءِ. ”پنھنجن خيالن کي ڪاغذ تي ڏسي توھان کي ڏسڻ تي مجبور ڪري ٿو ته توھان جو دماغ توھان کي tellingا ائي رھيو آھي ، تنھنڪري توھان پ askي سگھوٿا ته اھي خيال واقعي سچا آھن يا جيڪڏھن اھو ر yourو توھان جا جذبات speakingالھائي رھيا آھن ،“ آڪرل وضاحت ڪئي. سوال whatا مقصد سوچن جي خدمت ڪري ٿو: واقعي کي رد ڪرڻ يا ان جي ذريعي ترقي ڪرڻ؟

مبالغي کان پاسو ڪريو

Thinkstock

ھڪڙي ڏکي صورتحال مان گذرڻ لاءِ ، توھان کي پھريائين سمجھڻ گھرجي ته واقعي توھان جو وزن ا آھي. ”ڪيترائي ڀيرا جذباتي اٿل پٿل جو محرڪ اهو واقعو نه هوندو آهي- اهو اهو خوف آهي ته اهو واقعو توهان جو سبب بڻيو، جهڙوڪ، 'ڇا مان ڪافي آهيان؟' يا 'Iا مان پيار جي لائق آهيان؟' "اکريل چوي ٿو.

جڏھن کان اسان جا دماغ وائرڊ آھن ته حساس آھن بقا جي سببن جي ڪري خطرن لاءِ ، اسان جا دماغ منفي طرف و tendن ٿا. [هن حقيقت کي ٽوئيٽ ڪريو!] تنهنڪري جڏهن اسان پريشان آهيون، اسان جي پريشاني کي تباهه ڪرڻ بلڪل آسان آهي: "مون نوڪري وڃائي ڇڏيو" آساني سان ٿي سگهي ٿو "مان ڪڏهن به ٻيهر ڪم ڪرڻ وارو نه آهيان،" جڏهن ته طلاق توهان کي سوچڻ جو سبب بڻائي سگهي ٿي، "ڪو به مون سان وري ڪڏهن به پيار نه ڪندو."

ان کان اڳ جو توهان موچا فوج آئس ڪريم جي هڪ گيلن ۾ غوطه خور، ڄاڻو ته توهان جو دماغ مبالغي ڏانهن ٽپو ڏئي رهيو آهي ۽ پاڻ کان پڇو: مان هن صورتحال ۾ ڪير ٿيڻ چاهيان ٿو، قرباني يا اهو شخص جيڪو ان کي فضل سان وٺي ٿو ۽ ترقي جي طلب ڪري ٿو؟ ماضي جي تباهين کي پڻ ياد ڪريو جيڪي توهان بچي ويا آهيو ۽ سوچيو ته توهان سکيل صلاحيتن کي ڪيئن لاڳو ڪري سگهو ٿا ته پوء هن صورتحال ۾ ڪامياب ٿيڻ لاء.

ماضي مان سکو

Thinkstock

جڏھن توھان ڪجھ و losingائڻ بابت پريشان آھيو ، it'sا اھو نوڪري آھي ، دوستي آھي ، يا خوابن جو اپارٽمينٽ به آھي ، پنھنجو پاڻ کان پ :و: مون کي ڪھڙي قسم جون اميدون اچي رھيون ھيون؟ ”اسان جو دماغ اچي و extremelyي ٿو انتهائي پراميد storiesالهيون حالتن بابت ،“ اڪرل چوي ٿو. پر ھيءَ سوچ غير حقيقي ۽ غير منصفاڻي آھي توھان ۽ personئي شخص لاءِ.

مدد ڪرڻ لاءِ پنھنجي پاڻ کي بھترين طور تي تيار ڪيو و futureي مستقبل ۾ ، جانچيو ته توھان کي واقعي needا گھرجي ھڪڙي تعلق ، ڪيريئر ، يا دوستيءَ مان ، ۽ پنھنجي اميدن کي ترتيب ڏيو. ”سوچيو ماضي جي مشڪلاتن کي تحقيق جي طور تي ،“ اڪرل سفارش ڪري ٿو. ”آخرڪار توھان پوئتي ڏسي سگھندؤ ۽ س recognizeاڻي سگھوٿا ته توھان ان رشتي مان learnedا سکيو آھي يا اھو خراب باس. ٿي سگھي ٿو توھان کي ضرورت ھجي ڪجھ صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ جي ، it'sا اھو اھو آھي ته communicateالھ ولھ ڪيئن ڪجي يا ڪنھن نئين ڪمپيوٽر پروگرام ۾ مهارت حاصل ڪري ، انھيءَ ڪري توھان محسوس ڪري سگھوٿا و nextيڪ بااختيار ايندڙ وقت.

مثبت سوچيو

Thinkstock

اهو آواز ٿي سگهي ٿو، پر ڪنهن به مشڪل صورتحال ۾، اهو نه وساريو ته توهان آخرڪار هن ذريعي حاصل ڪنداسين. "جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته شيون وقت سان بهتر ٿي وينديون، اهو توهان جي بدترين لمحن جي ذريعي مدد ڪندي،" Sussman چوي ٿو. جيڪڏھن توھان جي منگيتر éيو آھي ، thatاڻو ته توھان ھڪڙو ايماندار ، پيار ڪندڙ ماڻھوءَ سان pairيھر ملندؤ. يا جيڪڏھن توھان کي برطرف ڪيو ويو آھي، توھان حاصل ڪندا ٻي ثواب واري نوڪري. هي lineيون لڪير: روشنيءَ سان ڏسو مستقبل ڏانھن ، جيڪو به ھجي توھان جو موجوده حال.

ان کي وقت ڏيو

Thinkstock

جڏهن اها وڏي شيءِ اچي ٿي - بيماري جي تشخيص ، ڪٽنب جي ميمبر جي موت ، ڪار حادثو - اتي بلڪل نه آهي - ڪنهن به قسم جي مناسب ناهي - سڀ سفارشون ، سوسمان چوي ٿو. Twoه شيون جيڪي هميشه مدد ڪنديون آهن ، تنهن هوندي به ، آهن سماجي مدد ۽ وقت.

توهان شايد پهرين ۾ اڪيلو ٿيڻ کي ترجيح ڏيو، ۽ اڳتي وڌو ۽ لطف اندوز ڪريو "منهنجو وقت"، بس پڪ ڪريو ته توهان آخرڪار دوستن ۽ ڪٽنب جي ميمبرن کي پنهنجو پيار ڏيو. ”ڊگھي عرصي تائين اڪيلو رھڻ صحتمند ناھي ، ۽ سماجي رابطو مدد ڪري ٿو توھان کي بھتر محسوس ڪرڻ جي آخر ۾ ،“ اڪرل چوي ٿو.

پوءِ صبر ڪر. ”ڪٽ يا rapeڪ وانگر ، هڪ جذباتي زخم به آخرڪار شفا ڏيندو وقت سان ، “هوءَ چوي ٿي.

لاءِ جائزو