پپيتا جي 8 ثبوت تي ٻڌل صحت جا فائدا

مواد

• 1. مزيدار ۽ غذائي جزن سان ڀريل
• 2. طاقتور اینٽي آڪسائيڊنٽ اثرات آهن
• 3. اينٽي ڪسر جي ملڪيت آهي
• 4. دل جي صحت کي بهتر ڪري سگھي ٿو
• 5. سوزش سان وڙهڻ
• 6. ميچ هضم کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
• 7. چمڙي جي نقصان کان بچائيندو
• 8. مزيدار ۽ مزيدار
• هيٺيون لائن

پيپايا هڪ ناقابل يقين حد تائين صحتمند ميوو آهي.

اهو اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي جيڪو سوزش کي گهٽائڻ ، بيماريون وڙهڻ ۽ توهان کي جوان رکڻ ۾ مدد ڏيندو.

هتي پيٽا جي 8 صحت جا فائدا آهن.

1. مزيدار ۽ غذائي جزن سان ڀريل

پاپايا ميوا آهن ڪاريڪا پاپيا ٻوٽو.

اهو وچ آمريڪا ۽ ڏکڻ ميڪسيڪو ۾ پيدا ٿيو پر هاڻي دنيا جي ٻين حصن ۾ وڌو ويو آهي.

پپيتا ۾ هڪ اينزيميم آهي جنهن کي پاپين چيو ويندو آهي ، جيڪو پٺيان جي گوشت ۾ ملي سخت سخت پروٽين کي ٽوڙي سگھي ٿو. ان جو سبب ماڻهن هزارين سالن تائين گوشت کي نرم ڪرڻ لاءِ پپيتا استعمال ڪيا آهن.

جيڪڏهن پاپا پکا آهن ، اهو خام کائي سگهجي ٿو. تنهن هوندي ، اڻ وڻندڙ ​​پاپيا کي هميشه کائڻ کان پهريان پکايو وڃي - خاص طور تي حمل جي دوران ، جيئن اڻ پوڻ وارا ميوو ليٽڪس ۾ وڌيڪ هوندو آهي ، جيڪو رڪاوٽ کي هٿي ڏيندو آهي ().

پاپيا ناسي جي شڪل ۾ ٺاهيا ويا آهن ۽ ڊيگهه 20 انچ (51 سينٽي) تائين ٿي سگهي ٿو. چمڙي بي رنگ هوندي آهي جڏهن اڻripاڻ ۽ نارنگي هوندي جڏهن پکڙجي ويندي ، جڏهن ته گوشت پيلو ، نارنگي يا ڳاڙهي آهي.

ميوي ۾ ڪيترائي ڪارا ٻج پڻ آهن ، جيڪي خوردني آهن پر ٿڪل آهن.

هڪ نن papڙو پاپيا (152 گرام) تي مشتمل آهي (2):

• ڪڻڪ 59
• ڪاربوهائيڊريٽ: 15 گرام
• فائبر: 3 گرام
• پروٽين: 1 گرام
• وٽامن سي: 15 آر آءِ ڊي جو 157 سيڪڙو
• وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 33 سيڪڙو
• فوليوٽ (ويٽامين B9): آر ڊي آءِ جو 14 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 11 سيڪڙو
• ڪيلشيم ، ميگنيشيم ۽ وٽامن بي 1 ، بي 3 ، بي 5 ، اي ۽ ڪي جا مقدار ڏجن ٿا.

پاپا ۾ صحت مند اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ شامل آهن ، جيڪي ڪاروتائيڊس طور سڃاتل آهن ، خاص طور تي هڪ قسم جو لائيڪوپين سڏجي ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي ، توهان جو جسم ٻين ميون ۽ ڀا thanين جي ڀيٽ ۾ پيپائين کان بهتر فائدي واري اينٽي آڪسيڊنٽس جذب ڪري ٿو ().

خلاصو پپيتا هڪ اڀرندڙ ميوو آهي ويتامين سي ۽ اي ۾ ، انهي سان گڏ فائبر ۽ صحتمند ٻوٽي جي مرڪب. اهو پڻ شامل آهي هڪ اينزيميم پاپين نالي ، ماني کي نرم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي.

2. طاقتور اینٽي آڪسائيڊنٽ اثرات آهن

توهان جي جسم جي ميٽابولزم جي دوران پيدا ٿيندڙ آزاد ريڊيڪل متحرڪ جزا هوندا آهن. اهي آڪسائيڊائٽيٽچر جو دٻاءُ وڌائي سگهن ٿا ، جيڪو بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

اينٽي آڪسائيڊينٽس ، بشمول ڪيپيٽيڊس پاپائيڙن ۾ مليا آهن ، آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪري سگهن ٿا ().

مطالعي جو نوٽ ڪيو ويو آهي ته ڇڪيل پوپيا پراڻن بالغن ۽ پردي بيٽس ، هلڪو هائيپوتايرايismيزم ۽ جگر جي بيماري ۾ آڪسائيڊائٽيٽچر گهٽائي سگهن ٿا (، ، ،).

اهو پڻ ، ڪيترن ئي محققن اهو يقين ڪيو آهي ته دماغ ۾ گهڻو ڪري آزاد ريڊيڪل الزيائمر جي بيماري ۾ هڪ اهم عنصر آهن ().

هڪ مطالعي ۾ ، ماڻهن سان الزيمير کي ڇهن مهينن جو هڪ خمير ٿيل پپيا جي ڪ givenڻ ڏني وئي آهي جنهن ۾ هڪ بايو مارڪر ۾ 40 سيڪڙو گرڻ جو تجربو آهي جيڪو ڊي اين اي کي آڪسائيڊائٽي نقصان جي نشاندهي ڪري ٿو ۽ پڻ عمر ۽ ڪينسر سان ڳن linkedيل آهي (،).

آڪسائيڊائٽيٽوشن جي دٻاءُ ۾ گهٽتائي پپييا جي لائيڪوپين مواد ۽ اضافي لوھ کي ختم ڪرڻ جي صلاحيت سان منسوب ڪيو ويو آهي ، جيڪي radicalاڻيا ويا آهن ته آزاد ريڊيڪل ()

خلاصو پاپايا ۾ طاقتور انٽي آڪسائيڊڪ اثر آهن ، جيڪي آڪسائيڊائٽيٽچر جو دٻاءُ گهٽائي سگهن ٿا ۽ ڪيترن ئي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا.

3. اينٽي ڪسر جي ملڪيت آهي

تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته لپيا پاپن ۾ ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو ().

اهو پڻ ماڻهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو جيڪي ڪينسر جي علاج جي ڪري رهيا آهن ().

پاپيا مفت ريڊيڪل گهٽائڻ سان ڪم ڪري سگھي ٿو جيڪو ڪينسر ۾ حصو وٺن ٿا.

اضافي طور تي ، پاپيا شايد ڪجهه منفرد اثر رکن ٿا جيڪي ٻين ميون ۾ ورهائي نه سگهيو آهن.

14 ميوي ۽ ڀا vegetablesين مان ، antioxidاڻايل اينٽي آڪسائيڊنٽ پراپرٽيز سان ، صرف پپيا جي سينو سرطان جي خليات ۾ سامونڊي سرگرمي ظاهر ڪري ٿي.

نن adultsن بالغن ۾ نن inflammationي پڙهائي ۾ سوزش ۽ اڳين جي خراب حالتن سان گڏ ، هڪ خمير ٿيل پوپيا جي تياري آڪسائيڊائٽي نقصان گهٽائي ٿي ().

بھرحال وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آھي سفارش کان اڳ.

خلاصو ابتدائي تحقيق مان پتو پوي ٿو ته پپيا ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ شايد ڪينسر جي ترقي کي به سست.

4. دل جي صحت کي بهتر ڪري سگھي ٿو

توهان جي غذا ۾ وڌيڪ پاپيا شامل ڪرڻ توهان جي دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته لائيکوپين ۽ ويتامين سي ۾ ميوا وڌيڪ دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

پاپا ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس توهان جي دل جي حفاظت ڪري سگهندا آهن ۽ بهتر طور تي ”سٺو“ HDL کوليسٽرل جي حفاظتي اثرن کي وڌائي سگهندا آهن.

هڪ مطالعي ۾ ، ماڻهن جيڪي 14 هفتن تائين خمير ٿيل پاپيا جي ضامن ورتي انهن ۾ سوزش گهٽ هئي ۽ ماڻهن کي جڳهه واري ڏني جي نسبت “خراب” HDL کان “خراب” LDL جو بهتر تناسب هو.

بهتر نموني دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي (،).

خلاصو پاپايا جي وڏي ويتامين سي ۽ لائڪوپين جو مواد دل جي صحت کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.

5. سوزش سان وڙهڻ

دائمي سوزش ڪيترن ئي بيمارين جي جڙ آهي ، ۽ غير صحت مند کاڌا ۽ زندگي گذاريندڙ سوزش واري عمل کي هلائي سگهن ٿا ().

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اينٽي آڪسيڊنٽ اميرن وارا ميوا ۽ ڀا papيون پاپيا وانگر سوزش جي نشانن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون (، ، ،).

مثال طور ، هڪ مطالعو اهو نوٽ ڪيو آهي ته مرد جيڪي ڪروئنائڊس ۾ ميون ۽ ڀا vegetablesين جو ذخيرو وڌائيندا هئا سي آر پي ۾ خاص گھٽتائي هئي ، هڪ خاص سوزش وارو نشان ().

خلاصو دائمي سوزش ڪيترن ئي بيمارين جي جڙ آهي. Papayas karotenoids ۾ تمام وڏا آهن جيڪي سوزش گهٽائي سگهن ٿا.

6. ميچ هضم کي بهتر بڻائي سگھي ٿو

پپيئن جي پاپين انزائم هضم ڪرڻ کي آسان بڻائي سگھي ٿي.

ماڻهو ٻهراڙين ۾ papاپا کي سمجهن ٿا ته هو پيٽ جي قبضي جو علاج ۽ بيچيني واري سنڊروم جي ٻين علامتن (IBS) کي.

هڪ مطالعي ۾ ، ماڻهن جيڪي 40 ڏينهن تائين پپيا جي بنياد تي هڪ فارمولا ورتو ، قبض ۽ oاڙي ۾ اهم سڌارو هو.

ٻج ۽ پنن کي جانورن ۽ انسانن ۾ السر جو علاج ڪرڻ لاءِ پڻ ڏيکاريو ويو آهي (،).

خلاصو پپيتا کي آئي بي بي جي قبض ۽ ٻين علامتن کي بهتر بڻائي ڏيکاريو ويو آهي. ٻج ۽ ٻوٽي جي ٻين حصن کي السر جي علاج لاءِ پڻ استعمال ڪيو ويو آهي.

7. چمڙي جي نقصان کان بچائيندو

توهان جي جسم کي صحتمند رکڻ کان علاوه ، پاپا به توهان جي چمڙي کي وڌيڪ ملندڙ ۽ جوان ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

گهڻو ڪري آزاد ريڊيڪل سرگرمي گهڻو ڪري جھلڻ ، جھڪندڙ ۽ ٻين چمڙي جي نقصان جي ذميوار آهي جيڪا عمر سان ٿئي ٿي ().

پاپيا ۾ موجود وٽامن سي ۽ لائڪوپين توهان جي چمڙي جي حفاظت ڪن ٿا ۽ ٿي سگهي ٿو ته عمر جي انهن نشانين کي گهٽائڻ ۾ ().

هڪ مطالعي ۾ ، 10-12 هفتي تائين لائيپيپين سان ملندڙ سج جي نمائش کان پوءِ چمڙي جي ڳاڙهي گهٽجي وئي ، جيڪا چمڙي جي زخم جي نشاني آهي ().

هڪ ٻي ۾ ، عورتون جيڪي 14 هفتن تائين لائڪوپين ، ويتامين سي ۽ ٻين اينٽي آڪسيڊنٽس جو مرکب استعمال ڪن ٿيون ، اهي منهن جي جھلڻ ۾ واضح ۽ قابل ماپ گھٽتائي ().

خلاصو پپيتا ۾ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس توهان جي چمڙي کي سج جي نقصان کان ٻيهر بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏئي سگھن ٿا ۽ اهي رگڙا خلاف دفاع ڪري سگهن ٿيون.

8. مزيدار ۽ مزيدار

پاپيا جو هڪ منفرد ذائقو آهي جيڪو گهڻا ماڻهو پيار ڪندا آهن. بهرحال ، پختگي اهم آهي.

هڪ اڻripاڻ يا وڌيڪ ڇڪيل پپيا جو مزو ڪنهن به ٻئيءَ کان بلڪل مختلف آهي.

جڏهن بهتر طور تي پختو ٿين ، پاپيا پيلو کان نارنگي-ڳاڙهي رنگ ڏانهن مائل هجڻ گهرجي ، جيتوڻيڪ چند سائي ٻٽون به ٺيڪ آهن. ايڪوکوڊ وانگر ، ان جي چمڙي کي نرم دٻاءُ پيدا ڪرڻ گهرجي.

ان جو ذائقو بهترين آهي جڏهن ٿڌ ، تڏهن اهو بهتر خيال آهي ته جڏهن ممڪن هجي ته ان کي ريفريجريٽ رکيو وڃي.

چ wellي طرح ڌوئڻ کان پوءِ ، توهان ان کي اڌ جي ڊيگهه ۾ کٽيو ، ٻج کي ٻاهر ڪ ،يو ، رند کان چٽي وانگر کٽيلون ، خوني يا خلوي وانگر کائو.

جئين اهو ناقابل يقين حد تائين ورڇائيندڙ آهي ، اهو ٻين خوراڪ سان پڻ گڏ ڪري سگهجي ٿو جيڪو ان جو ذائقو پورو ڪري ٿو.

هتي هڪ نن papڙي پيپايا کي استعمال ڪندي ڪجهه آسان ريزڪي خيال آهن.

• نيرن: ان کي اڌ ۾ کٽيو ۽ هر اڌ کي يوناني ڏند سان ڀريو ، پوءِ ڪجهه بلوبري ۽ ڪٽيل نٽ سان مٿي ڪيو.
• وڌندڙ: ان کي پٽي ۾ ڪٽيو ۽ هر پٽي جي چوٽي تي هيم يا پروسيٽوٽ لپيو.
• سليسا: مٽيءَ کي ٽماٽو ، ٽماٽا ، پياز ۽ ڪڻڪ ، پوءِ ليمي جو رس شامل ڪري چ mixي نموني ملايو.
• اسموتيو ڪڻڪ واري کير سان ڪڻڪ واري کير ۽ آئس کي بلینڈر ۾ گڏ ڪريو ، ۽ هموار ٿيڻ تائين ملايو.
• سلاد: ڪپي ۾ پٽايا ۽ ڪڪڙ کي ڪٽيو ، ڪڪڙ وارا ڪڪڙ ۽ زيتون جو تيل ۽ سرڪي سان گڏ لباس شامل ڪيو.
• مٺاڻ ڪٽيل ميوي کي 2 چمچ (28 گرام) چيا ٻج ، 1 کپ (240 مليل) بادام جو کير ۽ 1/4 چمچ وينلا سان گڏ گڏ ڪريو. کائڻ کان پهريان چي طرح ملائي ۽ ريفريجريٽر ڪريو.

خلاصو پاپايا هڪ وڻندڙ ​​ميوو آهي جيڪو بهترين طور تي پکا مزو وٺندو آهي. اهو اڪيلو اڪيلو يا آسان طريقي سان ٻين کاڌن سان گڏ کائي سگهجي ٿو.

هيٺيون لائن

پپيتا قيمتي غذائيت سان مالا مال آهي ۽ خوش ذائقي وارو آهي.

لائڪوپين وانگر ان جا طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس توهان جي ڪيترن ئي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگھن ٿا - خاص ڪري اهي جيڪي عمر سان گهٽ ٿين ٿا ، جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ڪينسر.

هي شايد عمر جي نظر ايندڙ نشانن جي خلاف دفاع ڪري ، توهان جي چمڙي کي گهڻائي ۽ جوان رهڻ ۾ مدد ڪندي.

ا this ھن جي صحتمند ۽ مزيدار ميوي کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.