8 نن Dailyيون روزانه تبديليون وزن گھٽائڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ کان اڳ ۽ پوءِ تصويرون ڏسڻ لاءِ مزيدار آهن، گڏوگڏ سپر متاثر ڪندڙ. پر فوٽوز جي ھر سيٽ جي پ isيان ھڪڙي ڪهاڻي آھي. مون لاء، اها ڪهاڻي تمام ٿوري تبديلين بابت آهي.

هڪ سال ا back ڏانهن واپس ڏسڻ سان ، مان پنهنجي خوراڪ ۽ پيئڻ کان بي پرواهه هوس. جڏهن اهو مشق ڪرڻ آيو، مون کي تمام تيز هو. ا I مون وٽ ھڪڙو وزن گھٽائڻ جو معمول آھي جيڪو مون کي مرڪوز رکي ٿو ۽ healthyاھي ٿو صحتمند چونڊون قدرتي طور تي مون وٽ. مون کي ان بابت و thinkيڪ سوچڻ جي ضرورت نه آھي-اھو صرف اھو آھي جيڪو مان ڪريان ٿو. ۽ اھو س thanks شڪر آھي نن smallن ھفتيوار ۽ روزاني تبديلين جو جن منھنجي دنيا کي بدلائي ڏيو آھي.

هر آچر ، منهنجو خاندان ۽ مان خريد ڪري و organicون ٿا نامياتي gاgiesيون ، ميوا ، ۽ صحتمند پروٽين جيئن گھاس کائيندڙ گوشت يا تازو پکڙيل سامون. اهو اسان جي ٻارن لاءِ وڏي ڳالهه آهي ته اسان کي ليبل پڙهندي، پراڊڪٽس جو مقابلو ڪندي، ۽ تمام گهڻي پيداوار گهر آڻيندي. اسان جي هفتي جي کاڌي جي منصوبابندي ڪرڻ سان صحتمند کائڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ اهو نه ڄاڻڻ جو دٻاءُ گهٽجي ٿو ته هر رات ڇا ڪجي. جيئن منھنجي روزاني معمول لاءِ ، اتي ڪجھ شيون آھن جيڪي مون ڪيون آھن پنھنجي وزن گھٽائڻ واري منصوبي کي ٽريڪ تي رکڻ لاءِ. انهن مان ڪجھ کي آزمايو ۽ ڏسو ته ڪيئن ٿورڙي تبديليون توهان لاءِ به وڏو نتيجو پيدا ڪري سگهن ٿيون!

1. جا upو ۽ پيئو ھڪڙو گلاس پاڻي (ڪڏهن ڪڏهن ليمون سان). مان شروع ڪريان ٿو منھنجو ڏينھن ھن وانگر ھائيڊريٽ رھڻ ۽ حاصل ڪرڻ لاءِ پنھنجو ميٽابولزم.

2. ناشتي کي ڪڏهن به نه ڏيو. مان هر صبح پروٽين سان ڀريل کاڌو کائيندو آهيان.

3. ورزش. ڪجھ ڏينھن اھو ڊوڙندو آھي پاڙي جي چواري ، timesيو it'sيرو اھو آھي وزن ٽريننگ سيشن ، يوگا ڪلاس ، يا ٽينس.

4. fullyيان سان کائو. سڄو ڏينهن ناشتو ڪرڻ يا ان ڳالهه تي ڌيان نه ڏيڻ منهنجي وزن لاءِ نقصانڪار هو. منجهند جي دير منهنجي لاءِ خاص ڪري خطرناڪ هوندي هئي ڇاڪاڻ ته جڏهن منهنجي بک وڌي ويندي هئي، تڏهن منهنجون اکيون پينٽري يا فرج ۾ موجود هر شيلف کي ڳولهينديون هيون ته کائڻ لاءِ ڪا شيءِ آهي يا نه. ھاڻي مون وٽ ھميشه ھوشيار چونڊون آھن مشغول ڪرڻ لاءِ: تازي ميون جي ٽوڪري ، ڪٽيل gا ofين جون giesوريون ، خام ميون ، تمام قدرتي گرينولا ، ۽ ڪڻڪ جا ڪين ، جن کي مان زيتون جو تيل ۽ مصالحن سان coatڪيان ٿو ، پوءِ ورق تي ا throwلائي ۽ ان ۾ وجھو. تندور 400 درجن تي 40 کان 45 منٽن تائين. (ڪوشش ڪريو!)

5. Eatا Eatي کائو- ۽ پروٽين سان lunchريل لنچ ۽ ڊنر. عام طور تي مان لنچ ۾ سلاد کائيندو آهيان، پر ڪڏهن ڪڏهن مان رات کان اڳ جي بچيل شيون مان لطف اندوز ٿيندو آهيان. باقي caseا به ٿئي ، مان پنھنجي منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني جو ارادو ڪريان ٿو گھڻو ا hungry بکايل.

6. روزانو 10،000 قدم کڻو. ورزش کان علاوه، منهنجو سڄو ڏينهن سرگرم رهڻ منهنجي لاءِ تمام گهڻو فائديمند ثابت ٿيو آهي. اھو حيرت انگيز آھي ته مون وٽ ڪيتري و energyيڪ توانائي آھي جڏھن کان مون پنھنجي قدم جي مقصد لاءِ مقصد حاصل ڪرڻ شروع ڪيو آھي.

7. رات جو دير سان کائڻ کان پاسو ڪريو. مون heardو آھي ته گھڻا ماڻھو رات جو دير سان پنھنجي کیلوري جو وڏو حصو استعمال ڪن ٿا ، ۽ اھو ئي ھو منھنجي ا formerئين زندگيءَ ۾. ا I مان ڪڏھن ڪڏھن رات جي مانيءَ کان پوءِ ناشتو ڪندو آھيان ، پر اڪثر وقت ر justو چانھ يا پاڻي پيئندو آھيان. مون محسوس ڪيو آھي ته جڏھن مان ڪندس ، منھنجو پيٽ صبح جو ھلڪو محسوس ٿيندو آھي.

8. کنڊ ۽ شراب کي ڏي ڏيو. ھي emptyئي خالي ڪوريوري علاج منھنجي ننڊ ۽ کمر لاءِ نقصانڪار ھئا تنھنڪري مون monthsن مھينن ا both bothنھي کي الوداع چيو ، ۽ ھاڻي مان ھر رات تمام س sleepي ننڊ ڪريان ٿو. ان سان گڏ اهو مزو آهي ڏسڻ ۾ ته پيماني تي نمبر هيٺ وڃو!

لاءِ جائزو