ڇا رات جي وچ ۾ جاڳڻ توهان کي ٿڪائيندڙ آهي؟

مواد

• رات جي وچ ۾ جاڳڻ جو ڇا سبب آهي؟
• سمورا مهانڊا
• سمهڻ واري ڇڪڻ جو علاج
  
• رات وارا وارا
• پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو جيڪڏهن:
  
• اندرا
• گهر ۾ ڪوشش ڪرڻ جا طريقا
  
• ڏڪي ۽ دٻاء
• گهر ۾ ڪوشش ڪرڻ جا طريقا
  
• بيپلر خرابي
• گهر ۾ ڪوشش ڪرڻ جا طريقا
  
• باٿ روم وڃڻ
• گهر ۾ ڪوشش ڪرڻ جا طريقا
  
• ماحولياتي عنصر
• گهر ۾ ڪوشش ڪرڻ جا طريقا
  
• تون گهڻو overheate ٿيو آهين
• گهر ۾ ڪوشش ڪرڻ جا طريقا
  
• نتيجو

رات جي وچ ۾ جاگڻ تمام گهڻو پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جڏهن اهو اڪثر ٿئي ٿو. رات جو مڪمل ننڊ حاصل ڪرڻ تيز اکين جي حرڪت (آر اي ايم) ننڊ واري چڪر لاءِ اهم آهي. جڏهن ننڊ پريشان هوندي آهي ته ، توهان کي REM ننڊ ۾ واپس اچڻ لاءِ ڪجهه وقت وٺندو آهي ، جيڪا توهان کي ٻئي ڏينهن گروهي ڪري سگهي ٿي.

رات جي وچ ۾ جاڳڻ جو ڇا سبب آهي؟

اتي ڪيترائي سبب آهن توهان شايد رات جو اڌ رات ۾ جاڳندي هجي. ڪجھ آسان آھن ، گھر ۾ علاج. ٻين لاءِ ، توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڏسڻ چاهيو ٿا.

سمورا مهانڊا

جيڪڏهن توهان کي ننڊ جو سمپڻ آهي ، توهان رات کي جاڳندا آهيو يا ڪيترائي ڀيرا ننڊ ۾ آندا آهيو گهڻو ڪري ماڻهو ننڊ سان ڇڪي نه thatاڻندا آهن ته انهن جي ننڊ متاثر ٿي.

جيتوڻيڪ توهان محسوس نه ڪندا ته توهان جاڳندا آهيو ، توهان شايد ڏينهن جي ننڊ کي محسوس ڪري سگهو ٿا. سمهڻ واري تڪليف جا ٻيون اهم علامتون آهن:

• نسوار
• سمهڻ دوران هوا لاءِ هوا
• صبح جو سر درد
• ڏينهن جي دوران ارتقا جو نقصان

تشخيص حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان جو ڊاڪٽر گهڻو ڪري توهان کي سمهڻ واري مرڪز ڏانهن رجوع ڪندو. مرڪز تي ، توهان کي رات جي سمهڻ دوران نگراني ڪئي ويندي. ڪجهه ڊاڪٽر گهر جي ننڊ جا ٽيسٽ پڻ سفارش ڪن ٿا.

سمهڻ واري ڇڪڻ جو علاج

• هوائي رستي جي دٻاء جا آلات. ھي آلات ننڊ دوران استعمال ڪيا ويندا آھن. هڪ ننڊ ماسڪ ذريعي مشين ٿڌو هوا کي توهان جي lungsڙن ۾ پهچائي ٿي. سڀ کان عام ڊوائيس مسلسل مثبت هوائي وهڪري (سي پي اي پي) آهي. ٻيون ڊوائيس آٽو سي پي اي پي آهن ۽ بيليليل مثبت ايئر وي پريشر.
• زباني آلات. اهي آلات گهڻو ڪري توهان جي ڏندن واري ڊاڪٽر جي ذريعي موجود آهن. زباني ڊوائيس مسواڙ وانگر آهن ۽ نرم طور تي توهان جي جبري کي اڳتي وڌائي ۽ سمهڻ دوران توهان جي هوائي رستو کولڻ سان ڪم ڪريو.
• سرجري. ننڊ ننڊ لاءِ سرجري عام طور تي هڪ آخري طريقو آهي. جراحي جا قسم شامل آهن بافت ڪ removalڻ ، جبري جي ترتيب ڏيڻ ، اعصاب جي تڪليف ، ۽ منھن.

رات وارا وارا

جيڪي سمهڻ وارا ماڻهو اصل ۾ نه جاڳندا آهن ، پر اهي ٻين کي جاڳندا نظر ايندا. هڪ رات جي دهشت دوران ، سمهڻ وارا ٿڪائيندڙ ، جهڳڙا ، رويا ، ۽ خوفناڪ آهي. سمهڻ واري جون اکيون کليل آهن ، ۽ اهي به بستري مان ٻاهر نڪرن ٿيون.

جيڪي سمهڻ وارا خوف نه ڏيندا آهن انهن کي ياد ناهي ته هڪ ٻئي صبح جو هو ڪڏهن جاڳندو هو.سمهڻ جي ڇڪتاڻ تقريبن 40 سيڪڙو ٻارن ۽ بالغن جو هڪ نن percentageڙو حصو متاثر ڪري ٿي.

ٻار گهڻو ڪري انهن سمهڻ واري ننڊ تي وار ڇڏي ڏيندا آهن. تنهن هوندي ، توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌائڻ چاهيندا جيڪڏهن توهان يا توهان جي ٻار جون علامتون خراب ٿيڻ لڳن ٿيون.

پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو جيڪڏهن:

• توهان جو ٻار اڪثر بار کان هوندو آهي
• قسطن ۾ ستل جي خطري کي گهرايو
• توهان جي ٻار کي دهشتگردي آهي جيڪي گهڻو ڪري انهن کي يا توهان جي گهر ۾ سمهڻ وارا آهن
• توهان جي ٻار کي ڏينهن جي گهڻو ننڊ آهي
• نن childhoodپڻ کانپوءِ اقساط حل نٿا ٿين

اندرا

اندرا هن کي سخت ننڊ ڪرڻ يا سوچي رهڻ سخت ڪري سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن بي خوابي جو تجربو ڪندا آهن ، پر ٻين لاءِ ، اهو هڪ دائمي مسئلو آهي. اندرا ڏينهن جي وقت تائين پهچڻ ڏکيو بڻائي ٿو. توهان شايد پنهنجو پاڻ کي ٿڪائي ، ٿڌي ، ۽ شدت سان محسوس ڪري سگهو ٿا.

سمهڻ واري حالت ڪيترن ئي شين کان ، جنهن ۾ شامل ٿي سگهي ٿي:

• دوائون
• دٻاءُ
• ڪيفين
• طبي حالتون

گهر ۾ ڪوشش ڪرڻ جا طريقا

• سمهڻ واري شيڊول تي رکو.
• ننڊ کان پاسو ڪريو.
• درد جو علاج ڪر.
• متحرڪ رکو.
• بستر کان پهريان وڏو کاڌو نه کائو.
• جڏهن توهان سمهي نه سگهو ، بستري مان نڪري وڃو.
• متبادل علاج جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ يوگا ، ميلٽونين ، يا ايڪوپنڪچر.
• ڪوشش ڪريو سنجڪاتي رويي جو علاج (سي بي ٽي).

ڏڪي ۽ دٻاء

پريشاني ۽ پريشاني گهڻو ڪري بيهي هٿن سان گڏ هلندي آهي. حقيقت ۾ ، اهو ٻڌائڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو ته اهو پهريون ڪير اچي ٿو. هڪ پريشان يا ڏکايل ذهن هن کي سخت ننڊ ۾ سمهي سگهي ٿو يا سمهڻ چاهي ٿو. ڏکيائين ننڊ پوءِ پريشاني ۽ بيچيني پيدا ڪري سگهي ٿي.

توهان جي پريشاني ۽ ڊپريشن بابت پنهنجي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي پيشوا سان ڳالهايو. اهي شايد سنجيدگي واري رويي جي علاج ، دوا ، يا آرام جي طريقيڪار جي سفارش ڪن ٿا.

گهر ۾ ڪوشش ڪرڻ جا طريقا

• ورزش
• مراقبي
• موسيقي کيڏي رهيو آهي
• توهان جي ڪم جي فهرست گهٽائڻ
• آرام ۽ خاموش رهڻ لاءِ پنهنجو بيڊ روم قائم ڪيو

بيپلر خرابي

گهڻو وڌيڪ يا تمام گهڻو ننڊ حاصل ڪرڻ هن حالت جي بنيادي علامه آهي. اڪثر ماڻهو جگر جي بي جوڙجڪ سان ماڻهو مني جي مرحلي دوران تمام گهٽ ننڊ جا دور گذاريندا آهن ، ۽ يا ته ڏا littleو نن orو يا تمام گهڻو ننڊ دوران منفي دور ۾.

هڪ مطالعي ۾ بالغن ۾ بيپلر ڊرامي سان ،. رات جو جاڳڻ بائيبلر خرابي کي خراب ڪري سگھي ٿو ، جيڪو نقصانڪار چڪر ٿي ٿو.

گهر ۾ ڪوشش ڪرڻ جا طريقا

• رڳو ننڊ ۽ شوق خاطر بيڊ روم کي استعمال ڪريو.
• صرف سمهڻ وڃو جڏهن توهان کي ننڊ ۾ اچي.
• جيڪڏهن توهان 15 منٽن ۾ سمهندڙ نه هجي ته بيڊروم کي ڇڏي ڏيو.
• هر صبح هڪ ئي وقت اُٿو.

باٿ روم وڃڻ

پيشاب ڪرڻ جي معمولي ضرورت توهان کي رات جو جاڳڻ تائين پهچائي سگهي ٿي. ھن حالت کي نوڪٽيريا سڏيو ويندو آھي ، ۽ ان جا ڪيترائي سبب آھن ، بشمول

• ذیابيطس
• هڪ وڏو پروسٽيٽ
• وڌيڪ چٺي وارو
• مثاني جو خاتمو

رات جو پيشاب ڪرڻ جي ضرورت به حمل جي ڪري ، خاص دوائون ، يا بستر کان گهڻو اڳ پيئڻ. اهو معلوم ڪرڻ ته توهان جي رات ۾ پيشاب ڪرڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي ، صحيح علاج ڳولڻ جو بهترين طريقو آهي.

گهر ۾ ڪوشش ڪرڻ جا طريقا

• ڏينهن ۾ پهريان دوا وٺو.
• سمهڻ کان پهريان ٻه چار ڪلاڪ محدود ڪريو.
• مصالحي واري خوراڪ ، چاکليٽ ۽ مصنوعي مٺاڻ کي محدود ڪريو.
• ڪوگل مشق جي ڪوشش ڪريو.

ماحولياتي عنصر

ٽيڪنالاجي ننڊ تي منفي اثر رکي سگهي ٿي. محقق مليا آهن ته موبائل فون ، ٽيليويزن ، ٽيبليٽ ۽ ليپ ٽاپس سڀ روشن روشنيون آهن جيڪي ميلٽونين جي پيداوار کي محدود ڪن ٿيون. هي هارمون توهان جي دماغ کي ننڊ ۽ جاڳڻ جي صلاحيت کي قابو ڪري ٿو.

انهي سان گڏ ، اهي گجٽ مان جيڪي آواز اچن ٿا اهي توهان جي دماغ کي فعال رکي سگهن ٿا. سمهڻ کان اڳ شور ، ۽ ننڊ دوران گونج ۽ ڇونه ، توهان جي مڪمل آرام ڪرڻ جي صلاحيت متاثر ڪري سگھن ٿا.

گهر ۾ ڪوشش ڪرڻ جا طريقا

• بستر کان پهريان پاڻ کي ٽيڪنالاجي کان گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ڏيو.
• برقيات کي بيڊ روم کان پري رکو.
• جيڪڏھن توھان پنھنجو فون پنھنجي بستري تان ڇڏي ، حجم بند ڪريو.

تون گهڻو overheate ٿيو آهين

جڏهن توهان جو جسم تمام گهڻو گرم آهي انهي کي سمهڻ ۽ سمهڻ مشڪل آهي. اهو توهان جي ماحول ۾ گرم گرمي جو سبب ٿي سگهي ٿو.

اهو پڻ رات جي پسڻ سبب ٿي سگهي ٿو. رات جو پسڻ سان ، توهان اڪثر رات جو ا wakeڻ ۾ جاڳندا آهيو انهي جي پورن ۾ ترندو آهي. انهن جا ڪيترائي سبب هوندا ، جهڙوڪ:

• دوائون
• پريشاني
• خودڪشي جون بيماريون

ان جو سبب ڳولڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.

گهر ۾ ڪوشش ڪرڻ جا طريقا

• جيڪڏهن توهان جو گهر هڪ کان وڌيڪ ڪهاڻي آهي ، ٻلي سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
• پنهنجي گهر کي وڌيڪ گرم ٿيڻ کان بچائڻ لاءِ ڏينهن دوران انڌو ۽ ونڊوز بند رکجن.
• پنهنجي ڪمري کي ٿڌي ڪرڻ لاءِ فين يا ايئر ڪنڊيشنر استعمال ڪريو.
• بستر تي رڳو هلڪو لباس پائڻ ۽ رڳو هلڪو ڪُشتو استعمال ڪريو ، جيڪڏهن ڪو آهي.

نتيجو

جيڪڏهن تون رات جو اڌ رات تائين جاڳين ٿا ، پريشانيءَ کڻي وڃڻ لاءِ بستر مان اٿن. ڪتاب پڙهڻ سان توهان جي دماغ کي ٽيڪنالاجي کان آرام ٿي سگهي ٿو. متحرڪ ۽ مشق پڻ مدد ڪري سگھن ٿا. گرم کير ، پنيس ، ۽ ميگنيشيم به هاڪاري نتيجا ڏنا آهن.

سڀ کان اهم ، پنهنجي پاڻ تي مهربان ٿيو. جيڪڏهن توهان اڌ رات جو جاڳڻ جاري رکو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ممڪن سببن بابت ڳالهايو.