قدرتي طور تي ٽيسٽسٽرونون جي سطح وڌڻ لاءِ ثابت ڪيل 8 طريقا

مواد

• 1. ورزش ۽ وزن کڻڻ
• 2. پروٽين ، ٿڌي ۽ ڪاربو کائو
• 3. تناسب ۽ ڪيٽيسول ليول کي گهٽايو
• 4. ڪجھه سج حاصل ڪريو يا ويٽامين ڊي سپليمنٽ وٺو
• 5. وٽامن ۽ معدني سپلاءِ وٺو
• 6. وڌيڪ آرام سان ، اعليٰ قسم جي ننڊ حاصل ڪريو
• 7. وٺو انهن مان ڪجھ قدرتي ٽيسٽسٽرونون بوسٽر
• 8. صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪريو ۽ ايسٽروجن جهڙا مرڪب کان پاسو ڪريو
• ٽيسٽسٽرونون ليول ڇو اهم ڏين ٿيون؟

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ٽيسٽسٽرونون بنيادي مرد جنسي هارمون آهي ، پر عورتن جي پڻ ان ۾ نن amountsي مقدار آهي.

اهو هڪ اسٽريڊرو هارمون آهي ، جيڪا مرد جي خصيص ۽ عورتن جي ovaries ۾ پيدا ڪئي وئي آهي.

ايڊينالل گينڊز به نن amountsي مقدار ۾ پيدا ڪن ٿا.

ڇوڪرن ۾ بلوغت جي دوران ، ٽيسٽسٽرونون جسماني تبديلين جي بنيادي ڊرائيورن مان هڪ آهي جيئن ته وڌايل عضلات ، گہرے آواز ۽ وارن جي واڌ.

جيتوڻيڪ ، بالغ ٿيڻ ۽ عمر جي دوران به بهتر ليول حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

بالغن ۾ ، صحتمند ليول عام صحت لاءِ ، بيماريءَ جو خطرو ، جسم جي بناوٽ ، جنسي عمل ۽ ٻين سڀني شين بابت ضروري آهن (، ، ، ، ، ،).

اضافي طور تي ، توهان جي ٽيسٽسٽرونون جي سطح وڌائڻ ۾ صرف هفتن جي معاملن ۾ عضلات ڪاميٽي ۽ ويجهڙائي ۾ اضافو پيدا ٿي سگهي ٿو (، ،).

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اها عورت جي صحت ۽ جنسي بهتري ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي (، ،).

تحقيق ڪافي عظيم آهي: ٻنهي صنفن کي انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته انهن وٽ ٽيسٽسٽرونون جا صحتمند سطح آهن ، خاص طور تي جيئن اهي عمر ().

هتي فطري طور تي ٽيسٽسٽرونون جي سطح وڌائڻ لاءِ 8 ثبوت تي ٻڌل طريقا آهن.

1. ورزش ۽ وزن کڻڻ

زندگي گذاريندڙ ڪيترين ئي بيمارين کي روڪڻ لاءِ مشق بهترين طريقن مان هڪ آهي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اهو توهان جي ٽيسٽسٽرونون کي به تيز ڪري سگهي ٿو.

هڪ وڏو جائزو وٺڻ وارو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو باقاعده ورزش ڪندا هئا انهن ۾ ٽيسٽسٽرونون جي سطح وڌيڪ هوندي آهي بزرگ ۾ ، مشق ٽيسٽسٽرونون جي سطح وڌائي ٿو ، فٽنيس ۽ رد عمل وقت (،).

موتي مردن ۾ نئين تحقيق ٻڌائي ٿي ته وڌندڙ جسماني سرگرمي ٽيسٽسٽرونون جي سطح وڌائڻ لاءِ وزن وڃائڻ واري غذا کان به وڌيڪ فائديمند هئي.

مزاحمتي تربيت ، جيئن وزن کڻڻ ، مختصر ۽ ڊگهي عرصي ۾ ٻنهي لاءِ ٽيسٽسٽرونون وڌائڻ لاءِ مشق جو بهترين قسم آهي (،).

تيز شدت وارو وقتي تربيت (HIIT) پڻ تمام اثرائتو ٿي سگهي ٿي ، جيتوڻيڪ هر قسم جي ورزش ڪنهن حد تائين ڪم ڪرڻ گهرجي (، ، ، ،).

تربيتي پروگرام سان گڏ جڏهن ڪيفين ۽ ڪرينيائن مونو هائيڊريٽ اضافي طور تي توهان جي سطح کي وڌيڪ وڌائي سگھي ٿي ().

مشق جا سڀ طريقا توهان جي ٽيسٽسٽرونون جي سطح وڌائي سگهن ٿا. وزن کڻڻ ۽ وڌيڪ شدت وارو وقفو تربيت تمام اثرائتو آهي.

2. پروٽين ، ٿڌي ۽ ڪاربو کائو

جيڪو توهان کائيندا آهيو ، ٽيسٽسٽرونون ۽ ٻين هارمون جي سطح تي پڻ وڏو اثر آهي.

تنهن ڪري ، توهان کي پنهنجي ڊگهي مدت واري ٻلي جي مقدار تي ۽ غذا جي حڪمت عملي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

مسلسل غذا يا گهڻو کائڻ شايد توهان جي ٽيسٽسٽرونون جي سطح کي خراب ڪري سگھن ٿا (، ، ، ،).

ڪافي پروٽين کائڻ صحت مند سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ چرٻي کي گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، جيڪو پڻ توھان جي ٽيسٽسٽروسن سان جڙيل آھي (، ،).

ڪارب جو مقدار به ڪردار ادا ڪري ٿو ، تحقيق سان ڏيکارڻ ڪاربو ٽيسٽسٽورسون کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
مزاحمت جي تربيت دوران سطحون (،).

بهرحال ، تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪافي صحتمند ڀا fيون ٽيسٽسٽروسن ۽ صحت واري جي لاءِ به فائدي مند آهن (، ، ، ،).

خاص طور تي پوري کاڌ خوراڪ تي ٻڌل غذا بهتر هوندي آهي ، انهي ۾ چرٻي ، پروٽين ۽ ڪاربس جي صحتمند توازن سان. اهو ٻنهي هارمون جي سطح ۽ ڊگهي عرصي واري صحت کي بهتر ڪري سگهي ٿو.

وڌيڪ نه کائڻ ۽ چرٻي کي تمام گهڻي وقت تائين محدود ناهي ڪرڻ. ڪوشش ڪريو ته ڪاربز ، چربی ۽ پروٽين جي متوازن مقدار کائڻ.

3. تناسب ۽ ڪيٽيسول ليول کي گهٽايو

تحقيق هميشه ڊگهي مدت جي دٻاءُ جي خطرن کي اجاگر ڪندي آهي ، جيڪي هارمون هارٽسسول جي سطح کي بلند ڪري سگهن ٿا (، ،).

cortisol ۾ غير فطري بلنديون جلدي ٽيسٽسٽرونون گهٽائي سگهن ٿيون. اهي هارمونون ويهندڙ انداز ۾ ڪم ڪن ٿيون: جئين هڪ مٿي چڙهي ٿو ، ٻيو هيٺ مٿي اچي وڃي (، ،).

زور ۽ اعلي ڪورتسول پڻ خوراڪ جي ذخيري ، وزن وڌائڻ ۽ توهان جي اعضاء جي ڀرسان نقصانڪار جسم جي چربی کي وڌائي سگھي ٿو. موڙ ۾ ، اهي تبديليون منفي طور تي توهان جي ٽيسٽسٽرونون تي اثر انداز ٿي سگهن ٿيون
سطح (، ،)

ٻنهي بهتر صحت ۽ هارمون جي سطح لاءِ ، توهان کي پنهنجي زندگي ۾ ٻرندڙ ڏڪار واريون حالتون گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

پوري خوراڪ ، باقاعدي ورزش ، سٺي ننڊ ، لذيذ ۽ متوازن طرز زندگي جي بنياد تي غذا تي ڌيان ڏي ، اهي سڀ توهان تي دٻاءُ گهٽائي سگهن ٿا ۽ توهان جي صحت ۽ ٽيسٽسٽرونون جي سطح بهتر ڪري سگهن ٿا (، ، ،).

توهان جي طويل عرصي جي صحت لاءِ بهتر سطح تي دٻاءُ خراب آهن ۽ توهان جي ٽيسٽسٽرونون جي سطح گهٽائي سگهن ٿا.

4. ڪجھه سج حاصل ڪريو يا ويٽامين ڊي سپليمنٽ وٺو

جلد وٽامن ڊي دنيا جي مشھور ترين ويٽنامن مان ھڪ ٿي رھيو آھي.

تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته هن وٽ مختلف صحت جا فائدا آهن ، ۽ اهو پڻ قدرتي ٽيسٽسٽرونون بوسٽر جي طور تي ڪم ڪري سگهي ٿو (، ، ، ،).

ان جي اهميت جي باوجود ، يو ايس جي آبادي جو اڌ حصو ويتامين ڊي ۾ گھٽ آهي ، ۽ هڪ کان وڌيڪ سيڪڙو ذيلي نموني سطحن تي موجود آهي (،).

هڪ 12 مهيني جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته هر ڏينهن تقريبن 3،000 IU ويٽامين ڊي 3 جي ذريعي ٽيسٽسٽيوسن جي سطح تقريبن 25 سيڪڙو وڌائي ٿي.

بزرگ ۾ ، ويتامين ڊي ۽ ڪيليسيم ٽيسٽسٽرونون جي سطح کي بهتر بڻائي ڇڏيو ، جيڪا گهٽتائي جي گهٽتائي ٿي ٿي ().

ٽيسٽسٽرونون کي وڌائڻ ۽ وٽامن ڊي جي ٻين فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ روزمره جي سج جي روشني حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو يا روزانو 3،000 IU وٽامن ڊي 3 سپليمنٽ وٺو.

جيڪڏھن توھان سپليمنٽ ڪرڻ چاھيو ٿا ، ايم ڊيزون کي سٺي انتخاب آھي.

هتي ويٽامين ڊي بابت وڌيڪ Vitaminاڻ: ويٽامين ڊي 101 - ابتدائي بابت تفصيلي هدايت.

وٽامن ڊي 3 جي اضافي وارا ٽيسٽسٽرونون جي سطح وڌائي سگھن ٿا ، خاص طور تي انھن بزرگ ۽ ماڻھن ۾ جن وٽ ويتامين ڊي جو گھٽ رت جي سطح آھي.

5. وٽامن ۽ معدني سپلاءِ وٺو

جيتوڻيڪ ملٽي ويتامينن جا فائدا گرم بحث مباحثي ۾ اچن ٿا ، پر خاص ويتامين ۽ معدنيات فائدا مند هوندا.

هڪ مطالعي ۾ ، زنڪ ۽ وٽيامين بي سپليمين جي سپرم معيار کي 74 سيڪڙو وڌائي ٿي. زنڪ ايٿليٽ ۾ ٽيسٽسٽروسن کي به وڌائيندو آهي ۽ جيڪي اهي زنجير ۾ گهٽتائي هونديون آهن (، ،).

ٻين پڙهائي پڻ vitaminsاڻيندي آهي ويتامين اي ، سي ۽ اي توهان جي جنسي هارمون ۽ ٽيسٽسٽرونون جي سطح ۾ پنهنجو ڪردار ادا ڪري سگھن ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي (، ، ،).

دستياب سڀني وٽامن ۽ معدنيات مان ، ٽيسٽسٽرون تي تحقيق ظاهر ڪري ٿي ويٽامين ڊي ۽ زنڪ سپليمنٽ بھترين ٿي سگھن ٿا (، ،).

ويتامين ڊي ۽ زنڪ وٽ مضبوط ثبوت آهي ٽيسٽسٽورون وڌائيندڙ. ٻين مائڪروترينٽرين وٽ پڻ فائدا هوندا ، پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت هوندي.

6. وڌيڪ آرام سان ، اعليٰ قسم جي ننڊ حاصل ڪريو

سٺي ننڊ ڪرڻ توهان جي صحت لاءِ صرف ايترو ئي ضروري آهي جيترو غذا ۽ ورزش (، ، ، ، ،).

اهو شايد توهان جي ٽيسٽسٽرونون جي سطح تي وڏو اثر پيدا ڪري ٿو.

ننڊ جو مثالي مقدار هر فرد کان مختلف آهي ، پر هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ته صرف 5 ڪلاڪ في رات سمهڻ هڪ ٽيسٽسٽرونون جي سطح ۾ 15 سيڪڙو گهٽتائي سان ڳن wasيل هو ().

هڪ ڊگهي عرصي وارو مطالعو اهو ڏٺو ته جيڪي هر چار ڪلاڪ هر رات سمندا هئا ان جي سرحدي حد تائين گھٽ سطح هو ().

ٻين ڊگهين ڊگري پڙهائي انهي کي سهارو ڏيندي آهي. هڪ مطالعي جو حساب ڪيو ويو ته توهان کي ننڊ جي هر اضافي ڪلاڪ لاءِ ، ٽيسٽسٽرونون جي سطح اوسط 15٪ وڌي ٿي ، اوسط (،).

جيتوڻيڪ ڪجھ ماڻهو گهٽ ننڊ سان سٺو ڪم ڪرڻ لڳي ٿو ، تحقيق ٻڌائي ٿي ته رات جو تقريبا 7-10 ڪلاڪ ننڊ جا ڏينهن بهترين صحت ۽ توهان جي ٽيسٽسٽرونون لاءِ بهترين آهن.

پڪ ڪريو ته توهان کي صحتمند ٽيسٽسٽرونون جي سطح برقرار رکڻ ۽ توهان جي ڊگهي عرصي واري صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ گهڻي مقدار ۾ ننڊ مان حاصل ڪرڻو آهي.

7. وٺو انهن مان ڪجھ قدرتي ٽيسٽسٽرونون بوسٽر

صرف چند قدرتي ٽيسٽسٽرونون وڌائيندڙ سائنسي مطالعو سان معاونت رکندڙ آهن.

ان جي پٺيان سڀ کان وڌيڪ تحقيق سان گڏ جڙي ٻوٽي کي اشوگندھ سڏيو ويندو آهي.

هڪ مطالعو هن هربل جا اثر ڪمزور ٿيندڙ مردن تي آزمايا ۽ ٽيسٽسٽيوسن جي سطح ۾ 17 سيڪڙو اضافو ۽ سپرم ڳڻپ ۾ 167 سيڪڙو اضافو مليو ().

صحتمند مردن ۾ ، اشوگندھه جي سطح وڌائي 15 سيڪڙو ڪئي وئي. هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو ته 25 سيڪڙو گهٽ ۾ گهٽ Cortisol گهٽائين ، جيڪا ٽيسٽسٽرونون پڻ مدد ڪري سگهي ٿي (،).

ادرڪ جي ڪ extractڻ شايد توهان جي سطح کي وڌائي سگھي ٿي. اھو ھڪ مزيدار ٻوٽو آھي جيڪو پڻ ٻيون صحت جون سھولتون مهيا ڪندو آھي (، ، ، ،).

ادرڪ بابت اڪثر تحقيق جانورن ۾ ڪئي وئي آهي. جيتوڻيڪ ، اڻ پڙهيل انسانن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته انگن اکرن ٽيسٽسٽرونون جي سطح کي 17 سيڪڙو وڌائي سگهي ٿو ۽ ٻين اهم جنسي هارمونون جي سطح وڌائي سگھي ٿو (84).

ٻيون مشهور نسخا جيڪي ٻنهي جانورن ۽ انسانن ۾ ڪجهه مطالعي سان سهڪار ڪيا ويا آهن انهن ۾ سينگري ٻڪري وارو ٻج شامل آهي ، مذڪوره موريس، شيلاجيت ۽ Tongkat ali.

تنهن هوندي به اها ڳالهه ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته اڪثر مثبت تحقيق چوٿين يا ڪمزور انسانن ۾ ڪيو ويو آهي گهٽ ٽيسٽسٽورڊون جي سطح سان.

جيڪڏهن توهان وٽ صحتمند ٽيسٽورسٽون فعل ۽ عام سطح آهي ، اهو واضح ناهي ته ڇا توهان انهن سپليمنٽس کان گهڻو فائدو وٺندا.

ڪيترين ئي هربل سپلائٽس هڪ فطري طريقو آهي انهن لاءِ جيڪي ٽيسٽٽيريوٽ گهٽائي يا گهٽ درجه بندي لاءِ هجن.

8. صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪريو ۽ ايسٽروجن جهڙا مرڪب کان پاسو ڪريو

اتي ڪيترائي ٻيا عنصر آھن جيڪي توھان جي هارمون جي سطح تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا.

هڪ صحتمند جنسي زندگي توهان جي جنسي هارمون ۽ ٽيسٽسٽرونون جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ().

ايسٽروجن وانگر ڪيميائي جو وڌيڪ نموني شايد توهان جي سطح کي متاثر ڪري ، انهي ڪري پلاسٽڪ جي ڪجهه قسمن ۾ مليل بي پي اي ، پارابنس ۽ ٻين ڪيميائي لهرن کي روزانو گهٽائڻ کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو (، ،).

اها شايد حيرت ۾ نه آهي ته اضافي شراب يا منشيات جو استعمال ، چاهي اهو طبي هجي يا تفريحي ، پڻ ٽيسٽسٽرونون جي سطح گهٽائي سگھي ٿو (، ، ، ، ،).

ان جي مقابلي ۾ ، مسخري ، خوشي ۽ ڪاميابي توهان جي صحت ۽ ٽيسٽسٽرونون سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي - انهي ڪري پڪ ڪريو ته اهي توهان جي روزاني زندگي جو حصو آهن (، ، ،).

ايسٽروجن وانگر ڪيميائي ، شراب ۽ منشيات کي نمايان ڪرڻ ۾ گهٽتائي توهان جي ٽيسٽسٽرونون جي سطح ۽ صحت تي مثبت اثر ڪري سگهي ٿي.

ٽيسٽسٽرونون ليول ڇو اهم ڏين ٿيون؟

25-30 جي عمر کان ، هڪ مرد ٽيسٽسٽرونون جي سطح قدرتي طور تي گهٽجڻ شروع ڪيو.

اهو هڪ مسئلو آهي ڇو ته مضبوط تحقيق گهٽ ٽيسٽسٽونسن ۽ موهٽي جي وچ ۾ لاڳاپو ظاهر ڪري ٿي ، وڌندڙ بيماري جو خطرو ۽ وقت کان اڳ موت.

عورتن لاءِ صحتمند ٽيسٽسٽرسن ليول پڻ اھم آھن ، ھلندڙ ٻين ھارمون وانگر ، ايسٽروجن ۽ پروجسٽرون سان گڏ.

تنهن ڪري ، هر ماڻهو کي ٽيسٽسٽرونون سطح کي بهتر ڪرڻ لاءِ لازمي طرز زندگي جا قدم کڻڻ گهرجن. توهان ساڳئي وقت توهان جي صحت ۽ جسم کي بهتر بنائيندا.

مضمون اسپين ۾ پڙهو