ايڪوڪوڊو آئل جا 9 ثبوت تي ٻڌل صحت جا فائدا

مواد

• 1. اوليڪ ايسڊ ۾ مالدار ، تمام صحت بخش چرٻي
• 2. ڪوليسٽرول کي گهٽائي ٿو ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو
• 3. لوٽين ۾ وڌيڪ ، هڪڙو اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو اکين لاءِ فائديمند آهي
• 4. اھم غذائي اجزاء جي جذب کي وڌائيندو آھي
• 5. جوڑوں جي درد جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿو
• 6. گوم جي مرض کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
• 7. چمڙي کي بهتر بنائي ٿو ۽ زخم جي شفا کي وڌائي ٿو
• 8. آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪري ٿو
• 9. استعمال ڪرڻ تمام آسان آھي
• 10. ڪجھ به؟

ايڪوکوڊ هڪ غيرمعمولي ميوو آهي.

اڪثر ميوي جي بدران ، اهو صحتمند چڪن ۾ مالدار آهي ۽ گهڻو ڪري تيل پيدا ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي (1).

جڏهن ته ايووڪوڊو جو تيل زيتون جو تيل وانگر مشهور نه آهي ، اهو صرف ايترو ئي مزيدار آهي.

ايڪوڪوڊو تيل جا پڻ ڪيترائي فائدا آهن ، گهڻو ڪري ان جي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ صحت مند چرٻي جي مواد سان لاڳاپيل آهن.

هتي ايڪوڪوڊو آئل جا 9 ثبوت تي ٻڌل صحت جا فائدا آهن.

1. اوليڪ ايسڊ ۾ مالدار ، تمام صحت بخش چرٻي

ايڪوکوڊو تيل هڪ قدرتي تيل آهي جيڪو ايپوکوڊو جي گوڏي کان دٻايو وڃي ٿو.

ايڪوڪڊو تيل جو تقريبا 70 سيڪڙو دل تي مشتمل صحت مند آلوڪ ايسڊ تي مشتمل آهي ، هڪ غير منشي سانگي اوميگا -9 فيٽي ايسڊ (2).

هي ٿلهي تيزاب پڻ زيتون جي تيل جو بنيادي جزو آهي ۽ هن جي صحت جي فائدي لاءِ جزوي طور مڃيو ويندو آهي ().

اضافي طور تي ، ايڪوڪوڊ آئل جي تقريبن 12 سيڪڙو ٿڌي سڻڀ آهي ۽ تقريبن 13 سيڪڙو ٿانڀيٽيڊ ٿيل چربی آهي.

جڏهن ته ايووڪوڊو آئل وٽ اوميگا 6 کان وڌيڪ اوميگا 6 تناسب آهي (13: 1) ، اهو پريشاني جوڳي نه هجڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اوميگا -6 جي ڪل رقم نسبتا گهٽ آهي.

ايڪوڪڊ تيل ۾ سڀ کان وڏو فائيٽي ايسڊ ايليڪ ايسڊ آهي ، جيڪو هڪ ٿلهي تيزاب آهي ، جنهن سان ڪيترائي فائدا حاصل ٿين ٿا.

2. ڪوليسٽرول کي گهٽائي ٿو ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو

جانورن ۾ ڪيترائي مطالعو دل جي صحت لاءِ فائدا ٻڌايو آهي.

هڪ غلبي جو مطالعو ، ايووڪوڊو تيل ناريل ، زيتون ۽ مکڻ جي تيل سان مقابلو ڪيو. اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ايڪوکوڊو تيل رت جي ڪوليسٽرول ليول تي فائدي وارو اثر آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، ايووڪوڊو تيل ۽ زيتون جو تيل HDL کي وڌائڻ ۾ تمام گهڻا اثرائتو مليا هئا ، ”سٺو“ کوليسٽرول.

چوٽين ۾ ، ايڪوڪوڊو تيل رت جي ٽرگليزرائڊس ۽ ايل ڊي ايل کوليسٽرالول جي سطح گهٽائي سگھي ٿو ۽ انهي سان گڏ بلڊ پريشر گهٽ (.

جانورن ۾ ڪجھه اڀياس ظاهر ڪن ٿيون ته ايپوکوڊ جو تيل دل جي صحت کي فائديمند ڪري ٿو ، جنهن ۾ بلڊ پريشر گهٽجي ويو ۽ بلڊ کوليسٽر ليول.

3. لوٽين ۾ وڌيڪ ، هڪڙو اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو اکين لاءِ فائديمند آهي

ايواکوڊو تيل لوٽين جو هڪ نسبتا بهتر ذريعو آهي ، هڪ ڪاروتينوڊ جيڪو قدرتي طور تي توهان جي اکين ۾ ملي ٿو ().

اهو هڪ اينٽي آڪسائيڊينٽ طور ڪم ڪري ٿو ، جنهن ۾ اکين جي صحت لاءِ فائدا آهن.

لٽينن کي گهڻو کائڻ سان موتمار ڌڪ ۽ ماهيري جي خرابي جا خطرا گهٽجي سگهن ٿا ، جيڪي عام عمر سان واسطو رکندڙ اکين جي بيماري آهن (،).

توهان جو جسم لوٽين تيار نه ڪندو آهي ، تنهنڪري توهان کي ان جي غذا مان ضرور حاصل ڪرڻ گهرجي.

لوٽين ، ايڪوکوڊو تيل ۾ ملندڙ هڪ جتن آهي. هي غذائيت اکين جي صحت کي بهتر بنائي ٿي ۽ عمر سان لاڳاپيل اکين جي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهي ٿي.

4. اھم غذائي اجزاء جي جذب کي وڌائيندو آھي

ڪجهه غذائيت کي توهان جي جسم کان جاذب ٿيڻ جي ضرورت آهي ٿولهه جي.

انهن ۾ اهي ڪاروينٽائڊ اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي گهڻا ٻوٽي جي خوراڪ ۾ موجود pigments آهن.

تنهن هوندي ، ميوو ۽ ڀا vegetablesيون ، ڪاروتينوائڊس ۾ مالدار آهن عام طور تي گهٽ چرٻي ۾.

هڪ نن smallڙو مطالعو اهو مليو آهي ته گاجر ، رومن ليٽ ۽ پالڪ سان گڏ سلاد ۾ اٻوڪيو جو تيل شامل ڪرڻ ، ڪيروٽينيڊس جي جذب وڌائي ٿي.

واڌ ڪافي هئي ، يا 4.3 کان 17.4-فولڊر ، جڏهن چانڊ جي مقابلي ۾ موٽن کان بغير.

سبزيون کائڻ دوران ، ايڪوڪوڊو تيل وانگر هڪ صحت مند چرٻي وارو سرشتو شامل ڪرڻ سٺو سبب آهي ، جئين ته ڪريٽوينوڊ اينٽي آڪسيڊنٽس جي جذب کي 17 گنا تائين وڌائي سگھي ٿو.

5. جوڑوں جي درد جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿو

ارٿريس هڪ بيماري آهي جنهن ۾ جوڑوں جي دردناڪ سوزش شامل آهي. اهو تمام عام آهي ۽ س millionsي دنيا ۾ لکين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو.

اوستيوآرٿٿائٽس گٿريس جو سڀ کان عام روپ آهي. اهو جوڑوں ۾ ڪارليجج جي خراب ٿيڻ سان ڳن isيل آهي.

ڪيتريون ئي تحقيقون مليون آهن جيڪي اييووڪوڊو ۽ سوياين جي تيل مان ڪ extractن ٿيون ، جنهن کي avocado / soybean unsaponifiables سڏيو وڃي ٿو ، اوستيوآرتھرائٽس سان لاڳاپيل درد ۽ تڪليف گهٽائي سگهن ٿا (، ، ،).

اهو حصو خاص طور تي ماڻهن لاء فائدي وارو هوندو آهي جيڪي هپ ۽ گھٹنے آستيوآرٿرتس () آهن.

ڪيترائي مطالعو ٻڌايو آهي ته ايپوکوڊ ۽ سوياين جي تيل جي ميلاپ سان ميلاپ شايد آستيوآرٿرتس جي علامن کي رليف ڪري.

6. گوم جي مرض کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

اروڪٿو ۽ سوياين جي تيل مان ڪ Extيل شيون نه رڳو آرٿرائٽس جي خلاف فائدي مند ٿي سگهن ٿيون.

ڪجھ ثبوتَ ڏسن ٿا ته اهو ميلاپ شايد دور جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، پڻ گم بيماري.

هي سوزش واري بيماري لال ۽ رت جي گم ، خراب سانس ۽ ڏندن جي ڀرسان هڏن ۽ ٽشوز جي خرابين وانگر علامات شامل ڪري سگهي ٿي.

بدترين حالتن جي حالت ۾ ، اهو دانت وڃائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

هڏن جي سيلز ۽ دورانياتي ٽشو ۾ هڪ مطالعي مطابق ، اييوکوڊو / سويابين بيپونائبلز IL1B نالي هڪ پروٽين کي روڪي سگھي ٿو ().

اهو پروٽين سوزش کي وڌائيندو آهي ۽ بنيادي بيمار آهي جيڪو ٽشو جي تباهي ۽ گوم جي بيماري ۾ هڏن جي خرابي آهي.

ايڪوڪوڊو ۽ سوياين جو تيل ڪ extractڻ هڪ سوزش کي روڪي ڪري سوزش واري اثر ظاهر ڪري ٿو جيڪا ٽشو ۽ هڏن جي خرابي جو سبب بڻجي ٿي.

7. چمڙي کي بهتر بنائي ٿو ۽ زخم جي شفا کي وڌائي ٿو

ايوبوڊو تيل ۾ موجود فائيٽي ايڊس توهان جي چمڙي لاءِ فائديمند ظاهر ٿيندا آهن.

13 مريضن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته ايڪوواڊو تيل ۽ وٽيامين بي 12 تي مشتمل هڪ کریم علاج جي 12 هفتن کان پوءِ psoriasis جي نشاندهي بهتر ڪئي.

ايڪوڪوڊو تيل پڻ چمڙي جي زخمن جي علاج ڪرڻ جي قابليت جو مطالعو ڪيو ويو آهي ، ۽ چوٽن ۾ مطالعو اهو مليو آهي ته اهو زخم جي شفا ڏيڻ کي تيز ڪري سگهي ٿو (،).

انسانن ۾ هڪ نن studyڙو مطالعو اهو مليو آهي ته هڪ ويٽامين B12 ڪريم جنهن ۾ اييووڪوڊو تيل موجود آهي هو psoriasis جي نشاندهي کي بهتر بڻائي ٿو. چوٽن ۾ اڀياس ملندي آهي ته ايپوکوڊ تيل زخمن جي تيزيءَ سان شفا جي واڌ ڪندو آهي.

8. آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪري ٿو

اينٽي آڪسيڊنٽس سيل ريڊيڪل سان وڙهندي آزاد ريڊيڪلز سبب وڙهندا آهن ، جيڪي ميٽابولزم جي ضايع ڪيل شيون آهن.

انهن مان بلند سطح آڪسائيڊائٽيٽچر جو سبب ٿي سگهندي آهي ، جيڪي ٿي سگهي ٿو بيماريون جي قسم 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري ().

اليڪٽران کي فري ريڊيڪلس ذريعي ڏيڻ سان ، اينٽي آڪسيڊنٽس انهن کي غير آباد ڪري سگهن ٿا ، انهن کي نقصان پهچڻ کان روڪي سگهن ٿا.

فري ريڊيڪلس جا ڪيترائي قسم موجود آهن ، پر آڪسيجن نڪتل ريڊيڪل ، جو رد عمل آڪسيجن نسل (ROS) بڻجي ٿو ، سڀ کان وڌيڪ ڳڻتي جوڳي آهن.

مينوڪونڊريا ، سيل جي عضون جيڪي توانائي پيدا ڪن ٿا ، اهي ROS جا اهم ذريعا آهن).

ذیابيطس جي چوٽن ۾ هڪ مطالعي مطابق ، ايووڪوڊو تيل مينوڪونڊريا داخل ڪري فري ريڊيڪلس جي نقصانڪار اثرن کان بچائي سگهي ٿو ().

هڪ ڀيرو اتي ، اهو آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪري ۽ هن اهم سيل عضوي کي نقصان پهچائڻ کان روڪيندو آهي.

چوٽين ۾ ، ايپوڪوڊو تيل سيل مينوڪونڊريا ۾ داخل ٿيڻ جي قابل هوندو آهي ۽ نقصانڪار مفت ريڊيڪل جي پيداوار گهٽائي ٿو.

9. استعمال ڪرڻ تمام آسان آھي

آخري هڪ صحت جو فائدو ناهي ، پر اهو اڃا تائين اهم آهي.

اها حقيقت آهي ته آوکوڊو تيل توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ انتهائي ورڇيل ۽ آسان آهي.

مثال طور ، اهو ٿڌو ٿي سگهي ٿو ، پر اهو پڻ هڪ محفوظ ۽ صحتمند کوکنگ تيل آهي ، ڇاڪاڻ ته ان جا ڀاتي تيزاب وڌيڪ گرمي تي مستحڪم آهن ().

هتي ڪجهه طريقا آهن توهان جي غذا ۾ اييوکوڊو آئل شامل ڪرڻ:

• ھڪڙو چمچ ھڪڙو smoothie ۾ شامل ڪريو.
• هڪ سلاد مٿان ڊ Driي ويو.
• ان کي گوشت ڀرڻ لاءِ مرڪي وانگر استعمال ڪيو وڃي.
• ان کي شامل ڪريو جڏهن پچائڻ.
• ان کي استعمال ڪريو گھر جي مائي ۾.
• روئڻ کان اڳ ڀا vegetablesين تي ان کي ڇڪايو.
• مٿيون همسفر ان سان گڏ.
• ٿڌي سوپ مٿان ھڻي وڌو ، oڻ گازاپو.

اضافي طور تي ، اييوکوڊو تيل ڪڏهن ڪڏهن کاسمیٹکس ۽ چمڙي جي حفاظت جي شين ۾ استعمال ٿيندو آهي (28).

ايڪوکوڊو تيل ڪيترن ئي طريقن سان استعمال ڪري سگھجي ٿو. اهو سلاد يا smoothies ۾ ٿڌي شامل ڪري سگھجي ٿو ، ۽ پچائڻ ، پکائڻ يا پچائڻ لاءِ پڻ بهترين آهي.

10. ڪجھ به؟

جيڪڏهن توهان ايواڪوڊو آئل کي آزمائڻ چاهيو ٿا ، انهي مضمون ۾ درج ڪيل مڪمل صحت جي فائدن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ ٿڌي دٻاءُ وارو نسخو خريد ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

آخرڪار ، جيڪڏهن توهان پاڻ کي ايپوکوڊ جي ميوي جي صحت جي فائدن بابت learningاڻڻ ۾ دلچسپي وٺو ٿا ، ته پوءِ هن آرٽيڪل کي پڙهو: 12 Avocado جي ثابت ڪيل فائدا.