9 سبب توھان کي ننڊ نٿي اچي

مواد

• توهان پنهنجي اليڪٽرانڪس سان بستري تي وڃو
• توھان اپ گريڊ نه ڪيو آھي
• توهان تمام دير سان کاڌو
• توهان غلط پيئڻ جو انتخاب ڪيو
• توهان بند نه ڪريو
• توهان ننڊ جا مداح آهيو
• توھان جو بيڊ روم ھڪڙو حرم نه آھي
• توھان وٽ تمام گھڻي توانائي آھي
• تون بند نه ڪر
• لاءِ جائزو

هر رات ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جا ڪيترائي اهم سبب آهن؛ نه ر sleepو ننڊ مدد ڪري ٿي توھان کي سستي رکڻ ۾ ، پر اھو پڻ مدد ڪري ٿي توھان جي دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي گھٽ ڪرڻ ۾. جيڪڏھن توھان حاصل نٿا ڪري سگھو صحتمند بند اکين واري ھر رات ، انھن عادتن مان ھڪڙو مجرم ٿي سگھي ٿو.

توهان پنهنجي اليڪٽرانڪس سان بستري تي وڃو

گٽي تصويرون

فيس بوڪ تي پڪڙڻ يا پنٽرسٽ ذريعي سکرول ڪرڻ توھان جي آئي پيڊ تي توھان جي دماغ کي فڪر ۾ وجھي thinkingڏيندو ته ا dayا اھو ڏينھن آھي ، جيڪو توھان جي جسم جي گردشي تال کي متاثر ڪري سگھي ٿو. سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ اڳ پنهنجي اليڪٽرانڪس کي بند ڪندي پنهنجو پاڻ کي واء هيٺ ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.

توھان اپ گريڊ نه ڪيو آھي

گٽي تصويرون

ھڪڙو پراڻو ، گدلو گدو يا مٽيءَ سان iteريل تکي توھان جي راتين کي بيچيني ڪلاڪن ۾ بدلائي سگھي ٿي مٿي جي سور يا stuffريل نڪ سان. پنھنجي تڪن کي ھر سال مٽايو (ھتي ڪجھ صلاحون آھن صحيح چونڊڻ بابت) ۽ تبديل ڪريو پراڻا ، nڪيل گدرا جڏھن اھي پنھنجي زندگيءَ جي چڪر جي پ reachedاڙيءَ تائين پھچن.

توهان تمام دير سان کاڌو

Thinkstock

رات جو دير سان کائڻ جي عادت ڪرڻ سان هاضمي جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا جيڪي توهان کي رات جو جاڳندا رهن ٿا. چونڊيو ا earlierئين ، لائٽر ڊنر لاءِ جيڪڏھن ممڪن ھجي جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ھوندو جلن يا digestiveي ھضمي جي تڪليف بستري تي.

توهان غلط پيئڻ جو انتخاب ڪيو

Thinkstock

اُن منجھند جو پِيڪ-مي-اپ يا شام جو نائيٽ ڪيپ ھاڻي اھو سبب ٿي سگھي ٿو ته توھان ننڊ ۾ نه ٿا اچي سگھو. پنھنجي اندرا جي محرڪ جو ٽريڪ رکو ، it'sا اھو ڪافين ، الڪوحل ، يا شوگر مشروبات آھي ، ۽ انھن کي محدود ڪريو جيترو ممڪن ٿي سگھي س nightي رات جي ننڊ لاءِ.

توهان بند نه ڪريو

Thinkstock

مسلسل فڪرمند رھڻ ، پنھنجي ڪم جي فهرست بابت سوچڻ ، يا انھن ڪمن جي فهرست youاھڻ جيڪي توھان کي ڪرڻ گھرجن ، توھان کي سمھڻ کان پري رکي سگھن ٿا. ھڪڙو جرنل پنھنجي بستري تي رکو ته جيئن توھان خيالن ۽ ڪمن کي ٽوڙي سگھو ، ۽ پنھنجو دماغ بند ڪريو.

توهان ننڊ جا مداح آهيو

Thinkstock

صوفي تي هڪ اdayاري يا پوسٽ ورڪ جي ننڊ ڪري سگھي ٿي ان کي ننڊ ڪرڻ مشڪل جڏهن اهو پرائم ٽائم آهي. جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان جا ننڊ توھان جي ننڊ ۾ خلل وجھي رھيا آھن ، ڪوشش ڪريو ۽ پنھنجو Zs بچايو ۽ شيڊول تي واپس اچو.

توھان جو بيڊ روم ھڪڙو حرم نه آھي

گٽي تصويرون

گهٽيءَ جو اوچتو شور، ڪمپيوٽرن جو آن ۽ گونجڻ، پالتو جانور توهان جي بستري تي قبضو ڪري رهيا آهن- اهي سڀ پريشانيون توهان کي اوندهه ننڊ مان اندر ۽ ٻاهر وڃڻ جو سبب بڻائين ٿيون ته جيئن توهان صبح جو ٿڪل محسوس ڪريو. رکو پنھنجي ٽي وي ، ڪم ۽ ractionsيون پريشانيون پنھنجي بيڊ روم کان andاھر ، ۽ ڪوشش ڪريو ھڪڙي بي ترتيب ، ٿ temperatureي درجه حرارت واري بيڊ روم کي برقرار رکڻ جي انھن بيڊ روم overاھڻ جي صلاحن سان.

توھان وٽ تمام گھڻي توانائي آھي

گٽي تصويرون

ورزش مدد ڪري ٿي توانائي کي ساڙڻ ۾ جيڪا توھان وٽ آھي ڏينھن ۾ انھيءَ لاءِ ته جڏھن توھان گھاس کي ماريو ته توھان تيزيءَ سان سمھيو وو. ھفتي دوران باقاعده ورزش جو شيڊول برقرار رکو ته جيئن توھان سمھڻ لاءِ تيار آھيو ھڪڙي رات پوڻ تي.

تون بند نه ڪر

گٽي تصويرون

هڪ س bookو ڪتاب ، هڪ پيالو جڙي teaوٽين واري چانهه ، ۽ د deاءُ وجهندڙ يوگا جو معمول-هڪ سمهڻ وقت آرام ڪرڻ جو معمول توهان جي مدد ڪندو بستري جي تياري ۽ د stressاءُ ۽ پريشاني کي دور ڪرڻ ۾.

لاءِ جائزو