مطلق طاقت (صرف 3 آسان مرحلن ۾)

مواد

• لاءِ جائزو

اهو اشتهار جيڪو چيلنج ڪندو هو ”بيٽ توهان صرف هڪ کائي نٿا سگهو“ توهان جو نمبر هو: اهو پهريون آلو چپ ناگزير طور تي ويجھي خالي ٿيل بيگ ڏانهن وڃي ٿو. اھو ر cookو و cookندو آھي ڪوڪيز جي بيڪنگ توھان جي عزم لاءِ ته گھٽ مetsايون کائڻ لاءِ جيئن گندو ٿي و aي ھڪڙو unھيل بسڪوٽيءَ وانگر. ۽ توھان جو عزم ھيو ته ھفتي ۾ ٽي صبح ھلڻ وارو اھو پھريون timeيرو ھو جو پھريائين مينھن وسيو ۽ ا bed ڪلاڪ تائين بستري تي سمھڻ جو ارادو مزاحمت ڪرڻ لاءِ تمام طاقتور ھو. توھان کي خبر آھي ته loseا ڪرڻ گھرجي وزن گھٽائڻ ۽ صحتمند رھڻ لاءِ توھان کي ل seemي ٿو ته اھو ڪرڻ جي قوت جي گھٽتائي آھي. بھرحال ، تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته توھان تربيت ڪري سگھوٿا ۽ مضبوط ڪندؤ پنھنجي مرضيءَ کي جيترو توھان کي توھان جا عضوا. پر توهان کي به ڪوشش ڪرڻ گهرجي؟ ڪجهه حلقن ۾، طاقت تقريبا هڪ گندو لفظ بڻجي چڪو آهي. مثال طور، ٽي وي ڇڪڻ Phil McGraw، Ph.D. (عرف ڊاڪٽر فل) واضح طور تي چيو آهي ته قوت ارادي هڪ افسانه آهي ۽ توهان جي ڪنهن به شيءِ کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندي.

وزن گھٽائڻ جي ماهر ھورڊ جي رينڪن جي مطابق ، پي ايD ڊي ، ھيلٽن ھيڊ انسٽيٽيوٽ ۾ ھيلٽن ھيڊ انسٽيٽيوٽ ۾ ھڪ صلاحڪار ڪلينيڪل نفسيات جو ماهر ، ۽ مصنف The TOPS Way to Weight Loss (Hay House، 2004) ، بهرحال ، توهان لالچ جي مزاحمت ڪرڻ سکي سگهو ٿا. پر ائين ڪرڻ سان ان کي سر تي ملڻ جي ضرورت آهي.

پهرين ۾، اهو شايد متضاد لڳي سگهي ٿو. ”گھڻا ماڻھو سمجھن ٿا ته [آزمائش] سان نبرڻ جو واحد رستو ان کان پاسو ڪرڻ آھي ، پر اھو ر simplyو پنھنجي طاقت کي مضبوط ڪري ٿو ،“ رينڪين چوي ٿو. "خود قابو ۽ خود نظم و ضبط س most کان اهم شيون آهن اسان کي هڪ اثرائتي زندگي گذارڻ جي ضرورت آهي."

قوت ارادي جي کوٽ (يا ”پاڻ تي ضابطي جي طاقت“، جيئن محقق ان کي سڏين ٿا) ڪيترن ئي ذاتي ۽ سماجي مسئلن ۾ جڙيل آهي، ميگن اوٽين، سڊني، آسٽريليا جي ميڪڪريري يونيورسٽي ۾ نفسيات ۾ ڊاڪٽريٽ جي اميدوار سان اتفاق ڪري ٿو، جيڪو ڪٽڻ جو ڪم ڪري رهيو آهي. ڪنڊ ا studiesياس خود قابو تي. ”جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا غير صحت مند خوراڪ جي وcيڪ استعمال ، ورزش جي کوٽ ، جوا ۽ دوائن جي کوٽ ، ته پوءِ خود قابو اسان جي وقت جي س important کان اهم دوائن مان ٿي سگهي ٿو ،“ هوءَ چوي ٿي. "اهو تمام مثبت آهي، ۽ اهو هر ڪنهن لاء دستياب آهي."

رياضت سان مهارت ايندي آهي

آه ، توهان چئو ٿا ، پر توهان ا already ۾ ئي knowاڻو ٿا ته توهان وٽ نه آهي گهڻي طاقت. اوتن جي مطابق ، اسان جي خود قابو جي صلاحيت ۾ انفرادي فرق آھن ، ۽ توھان واقعي پيدا ٿي چڪا آھيو گھٽ صلاحيت سان ھن علائقي ۾. پر اوٽن جي ا studiesياس ڏيکاريا آھن ته مشق سطح راند جي ميدان کي. ”جڏهن ته اسان ماڻهن جي نفس تي ضابطي جي صلاحيتن ۾ ابتدائي فرق ڳوليندا آهيون، هڪ دفعو اهي ان کي استعمال ڪرڻ شروع ڪن ٿا فائدا سڀني تي برابر لاڳو ٿين ٿا،“ هوءَ چوي ٿي. جيڪڏھن توھان تصور ڪريو ٿا نفس تي ضابطو ھڪڙي عضلات وانگر ڪم ڪري ٿو ، ته ھن و addsيڪ چيو ته ، ”اسان وٽ آھي ھڪڙو مختصر ۽ ڊگھي عرصي وارو اثر ان کي استعمال ڪرڻ مان.

مختصر مدت ۾، توهان جي طاقت گهڻو ڪري "زخم" ڪري سگهي ٿي جيئن توهان جا عضوا ڪندا آهن پهريون ڀيرو توهان انهن کي سٺي ورزش جي تابع ڪيو. اھو خاص طور تي سچ آھي جيڪڏھن توھان ان کي ويڪ ڪريو. تصور ڪريو جم ڏانھن پھريون andيرو و andڻ ۽ ڪوشش ڪري رھيو آھي ھڪڙو اسٽيپ ڪلاس ، ھڪڙو اسپننگ ڪلاس ، ھڪڙو پائليٽس ڪلاس ۽ ھڪڙي طاقت جي تربيت واري ورزش س all ھڪڙي ڏينھن ۾! توهان شايد ايترا ڏکيا ۽ ٿڪل آهيو ته توهان ڪڏهن به واپس نه ويندا. اھو اھو آھي جيڪو توھان پنھنجي قوت ارادي لاءِ ڪري رھيا آھيو جڏھن توھان نئين سال جو ٺھراءُ ٺاھيو ته گھٽ ٿلهو ۽ وڌيڪ فائبر کائڻ، باقاعدي ورزش ڪرڻ، شراب ختم ڪرڻ، وڌيڪ ننڊ حاصل ڪرڻ، مقررين لاءِ وقت تي ھجو ۽ روزانو پنھنجي جرنل ۾ لکو. ”بهترين ارادن سان ، توھان پنھنجي خود قابو واري طاقت کي اوور لوڊ ڪري سگھوٿا ، ۽ اھو ممڪن طور تي انھن س demandsني مطالبن سان نائي نٿو سگھي ،“ اوٽن چوي ٿو. ”ان صورت ۾ اسان ناڪاميءَ جي اڪٿي ڪري سگھون ٿا.

البت ، جيڪڏھن توھان سمجھداريءَ سان شروع ڪريو ، ھڪڙي وقت ۾ ھڪڙو ڪم و ،ڻ ، ابتدائي تڪليف مان ingڪي و yourڻ ، پنھنجي ڪارڪردگي بھتر ڪرڻ ۽ ان سان قائم رھڻ سان matterا به فرق نه پوي ، جيترو ھڪڙو عضلات مضبوط ٿيندو ، ائين ئي توھان جي قوت ارادي به. "اهو ڊگهو اثر آهي،" اوٽين چوي ٿو.

قوت ارادي جي مشق

رينڪن، جنهن 1970ع جي ڏهاڪي ۾ يونيورسٽي آف لنڊن ۾ نفس تي ضابطو آڻڻ جو بنيادي مطالعو ڪيو، ڪوشش ڪئي ۽ آزمايل مشقون تيار ڪيون جيڪي توهان پنهنجي قوت ارادي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ترتيب وار ڪندا آهيو. "هي ٽيڪنڪ توهان کي ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت ناهي جيڪا توهان اڳ ۾ ئي نه ڪيو آهي،" هو چوي ٿو. مثال طور، توهان ڪڏهن ڪڏهن مٺاڻ جي مزاحمت ڪندا آهيو؛ توهان صرف اهو نه ڪندا آهيو ته فرق ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي، يا انهي شعور سان ته هر ڀيري توهان اهو ڪندا آهيو توهان پنهنجي قوت کي مضبوط ڪري رهيا آهيو. هيٺيون مشقون توهان جي مدد ڪري سگھن ٿيون منظم ۽ ذهني طور تي خوراڪ سان لاڳاپيل لالچن سان معاملو ڪرڻ.

قدم 1:پنهنجو پاڻ کي آزمايو مزاحمت جي خلاف.

ھڪڙو ثابت طريقو جيڪو رانديگرن ، اداڪارن ۽ موسيقارن پاران استعمال ڪيو ويو آھي بصري آھي. ”ڏسڻ مشق آهي ،“ رينڪين چوي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته توهان ساڳيا اعصابي رستا استعمال ڪندا آهيو ڪنهن سرگرمي کي تصور ڪرڻ لاءِ جيئن توهان ڪندا آهيو جڏهن توهان اصل ۾ ان ۾ مشغول آهيو. باسڪيٽ بال جو رانديگر ، مثال طور ، ”مشق“ ڪري سگھي ٿو مفت ٿرو makingاھڻ کان سواءِ ڪورٽ ۾. سا Similarlyئي طرح ، ڏسڻ جي ذريعي توھان آزمائي سگھوٿا مزاحمت جي مزاحمت ڪرڻ جي بغير توھان جي ويجھو ڪٿي به کا havingو ، تنھنڪري ان ۾ ڏيڻ جو ڪو خطرو ڪونھي. ”جيڪڏھن توھان تصور نٿا ڪري سگھو ته توھان ڪجھ ڪري رھيا آھيو ،“ رينڪين چوي ٿو ، ”توھان جي واقعي ڪرڻ جو موقعو اھو تمام پري آھي.

ڏسڻ جي مشق aوليو هڪ خاموش جاءِ ، پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ و deepو ڪجهه گہرے پيٽ جا سانس آرام ڪرڻ لاءِ. ھاڻي تصوير yourselfاھيو ڪاميابي سان مزاحمت ڪرڻ واري کا foodي جي جيڪا باقاعدگيءَ سان توھان کي راغب ڪري ٿي. چؤ ته توھان جو زوال آئس ڪريم تي نوش ٿي رھيو آھي جڏھن ٽيليويزن ڏسي رھيا آھيو. تصور ڪريو ته اهو 9:15 پي ايم آهي، توهان ۾ مشغول آهيو گهريلو عورتون، ۽ توھان پريشان ٿي و Rockو راڪي روڊ جي ڪارڊن جي فريزر ۾. پاڻ کي فريزر ۾ وڃي ڏسو، ان کي ڪڍي، پوءِ ان کي بغير بغير واپس رکڻ. تصور ڪريو س scenarioو منظر نامو تفصيل سان: و Theيڪ وشد اھو آھي ، و successfulيڪ ڪامياب ان جو امڪان آھي. ھميشه نتيجو ڪ withيو ھڪڙو مثبت نتيجو. مشق ڪريو جيستائين توھان اھو ڪرڻ جي قابل آھيو ، پوءِ ا Stepتي و Stepو قدم 2 ڏانھن.

قدم 2: ويجھيون ملاقاتون ھجن.

ھتي جي اھميت آھي کا foodsن جي چو aroundاري ھجڻ جيڪي توھان کي لالچ ۾ وجھن بغير توھان جي معمولي طريقي سان جواب ڏيڻ جي. wordsين لفظن ۾ ، فتني کي منهن ڏيو پر ان کي نه ڏيو. ”لالچ outاهر آهي ،“ رينڪين چوي ٿو ، ”۽ اهو بااختيار آهي ته توهان knowاڻو ٿا ته توهان ان سان معاملو ڪري سگهو ٿا ان جي بجاءِ محسوس ڪرڻ جي ته توهان هميشه تنگي واري رستي تي هلي رهيا آهيو.

رينڪن هن تصور کي هڪ اڳوڻي مريض سان بيان ڪري ٿو، هڪ موهيندڙ عورت جيڪو نيويارڪ شهر ۾ رهندو هو. هوءَ ڏينهن ۾ timesه يرا پنهنجي پسنديده بيڪري ۾ ويندي هئي ، ۽ هر sheيري هوءَ هڪ ڪروسيانٽ يا andه ۽ هڪ مفين کائيندي هئي. ”تنهنڪري اسان بصري ڪئي ، پوءِ بيڪري ڏانهن ويا ، دريءَ ۾ ڏٺو ۽ ڇڏي ويا ،“ رينڪن چوي ٿو. ان کان پوءِ عورت ڪجھه ڀيرا پاڻ به ان تي عمل ڪيو. ا ،يون ، اھي گڏ ٿي ويا بيڪري ۾ ، ان جي تمام پرڪشش خوشبوءَ سان. "اسان سامان کي ڏٺو، پوء ڇڏي،" هو چوي ٿو. آخر ۾، عورت پاڻ ائين ڪرڻ جي مشق ڪئي، آهستي آهستي ان نقطي تائين ڪم ڪندي رهي ته هوءَ 15-20 منٽن تائين بيڪري ۾ ويهي رهي ۽ صرف ڪافي پيئي. ”هن مون کي هڪ سال يا ان کان پوءِ لکيو ۽ چيو ته هن 100 پائونڊ و lostائي "ڏيا آهن ،“ رينڪين چوي ٿي. ”ھي اھم ٽيڪنيڪ ھئي جنھن ان کي محسوس ڪيو ته ھن وٽ ڪجھ ڪنٽرول آھي.

ويجهي ملڻ واري مشق ڪوشش ڪريو سا procedureيو طريقيڪار ڪنھن به کا foodي سان جيڪو رواجي طور تي توھان جو زوال آھي. مدد ڪريو ھڪڙي مددگار دوست جي مدد ، جيئن مٿي ڏنل مثال ۾. جڏهن توهان ڪاميابيءَ سان ”بنجي فوڊ“ جي چوڌاري اڪيلو ٿي سگهو ٿا بغير ڪنهن شڪار جي، تي وڃو قدم 3.

قدم 3: ذائقي جو امتحان وو.

ھن مشق ۾ شامل آھي توھان جي پسنديده کا foodي جي ٿوري مقدار کائڻ ، پوءِ بند ڪرڻ. yourselfو پاڻ کي ان قسم جي آزمائش جي تابع ڪريو؟ ڪيترائي ماڻھو دعويٰ ڪن ٿا ته اھي ڪنھن وقت ڪنھن شيءِ ۾ شامل ٿي سگھن ٿا ڪنٽرول کان gettingاھر نڪرڻ کان سواءِ ، رينڪين وضاحت ڪري ٿو. "توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان واقعي ڪري سگهو ٿا يا جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ٺڳي رهيا آهيو." ڪجھ کاڌو ٿي سگھي ٿو جيڪي توھان کي مڪمل طور کان بچڻ گھرجي. جيڪڏھن ، حقيقت ۾ ، توھان ڪڏھن به نه ٿا سگھو ”ر eatو ھڪڙو کائو“ ، پوءِ پھريائين twoه قدم استعمال ڪريو پنھنجي پاڻ کي سکڻ لاءِ ته اھو پھريون eatيرو نه کائو. handئي طرف ، اهو انتهائي حوصله افزا آهي دريافت ڪرڻ لاءِ ته توهان روڪي سگهو ٿا چاکليٽ موس جي ڪجهه چمچن کانپوءِ.

ذائقي آزمائش جي مشق ڪوشش ڪريو هڪ سالگره جي پارٽي تي ڪيڪ کائڻ يا صرف توهان جي همراهه جي ڪوڪيز مان هڪ. جيڪي به موقعا پيدا ٿين ٿا انهن مان فائدو وو. "اهو ڪنهن به هڪ شخص تي آهي ڪنهن به هڪ ڏينهن تي ان کي منهن ڏيڻ لاءِ جيڪي محسوس ڪن ٿا اهي منظم ڪري سگهن ٿا ،" رينڪن چوي ٿو. "همت نه ڏيو ڇو ته جيڪو توهان ڪالهه ڪري سگهو ٿا اهو اڄ ممڪن نه هو. اهم نقطو اهو آهي ته ڪاميابيء سان اهو ڪافي ڀيرا ڪيو وڃي ته توهان جي قوت کي مضبوط ڪرڻ لاء ان کي وڌايو."

کا foodي سان س goodا نتيجا حاصل ڪرڻ توھان کي اعتماد ڏئي سگھي ٿو ته ٽيڪنڪ tryين رويي سان آزمايو ، جھڙوڪ تماڪ tingڏڻ يا ورزش شروع ڪرڻ. جيئن رينڪن چوي ٿو، "جڏهن توهان ڪاميابيء سان آزمائش جي مزاحمت ڪندا آهيو، توهان ترقي ڪري رهيا آهيو خود قابو."

لاءِ جائزو