وڌيڪ بلڊ پريشر لاءِ غذا (شگر)

مواد

• پريشر گھٽائڻ وارا کاڌا
• روزانو ڪيترو لوڻ واپرائڻ جي اجازت آهي؟
• ڪيتري ڪافي سفارش ڪئي وئي آهي.
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

آرٽريل هائپر ٽائونشن جي علاج ۾ کاڌو سڀني کان اهم ڀا ،و آهي ، تنهن ڪري روز مره جي سنڀال ڪجهه ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ اهو لوڻ جو مقدار گهٽائڻ آهي ، ٺهيل ۽ رٻڙ جي تيار ڪيل کاڌ خوراڪ کان پاسو ڪرڻ ، ان جي سبب آهي. تيز مواد نمڪ ، ۽ ترجيح ڏيو قدرتي کاڌن ، جهڙوڪ ڀا vegetablesيون ۽ تازو ميون.

ان کان علاوه ماڻهن کي وڌيڪ بلڊ پريشر ۾ مبتلا ٿيڻ سان ڏينهن ۾ 2 کان 2.5 ليٽر پيئڻ سان گڏ انهن جي پاڻي جي استعمال ۾ اضافو ٿيڻ گهرجي ۽ ان سان گڏ انهن جي باقاعده جسماني سرگرمي پڻ وڌڻ گهرجي ، جيئن هلڻ يا ڊوڙ ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا.

پريشر گھٽائڻ وارا کاڌا

بلڊ پريشر کي گھٽ ڪرڻ لاءِ سڀ کان موزون غذا آهن:

1. سڀ تازا ميوا ؛
2. لوڻ کانسواءِ پنير ؛
3. زيتون جو تيل؛
4. ناريل جو پاڻي؛
5. اناج ۽ مڪمل کاڌو ؛
6. بيڪ جوس ؛
7. انڊا ؛
8. خام ۽ ڀا cookedيون ڀا vegetablesيون ؛
9. اڇو گوشت ، جهڙوڪ بي عيب ڪڪڙ ، ترڪي ۽ مڇي ؛
10. غير محفوظ چٽن ۽ نبين ؛
11. هلڪي ٻج.

غذا ۾ ڊائيورڪ ڀا foodsا شامل ڪرڻ پڻ ضروري آهن ، مثلاً تربوز ، انناس ، ڪڪڙ ۽ پارسلا ، مثال طور ، پاڻي جي استعمال ۾ اضافو ڪرڻ کان علاوه ، جيئن اهو پيشاب جي ذريعي رطوبت برقرار رکڻ ۽ بلڊ پريشر کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

ٻين ڊاڪٽريٽ فوڊس بابت اڻ حاصل ڪريو ، جيڪي پريشر کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

روزانو ڪيترو لوڻ واپرائڻ جي اجازت آهي؟

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن بلڊ پريشر ۾ واڌ کان بچڻ لاءِ هر ڏينهن 1 کان 3 گرام لوڻ جي صلاح ڏيندي آهي. نمڪي ڪلورين ۽ سوڊيم تي مشتمل هوندو آهي ، جنهن جو بعد ۾ بلڊ پريشر ۾ اضافو جو ذميوار آهي.

گهڻو ڪري کاڌو سوڊيم تي مشتمل هوندو آهي ، خاص طور تي صنعتي ماڻهو ، اهو ضروري آهي ته نظر تي رک ۽ فوڊ ليبل پڙهو ، روزانو سوڊيم جي سفارش سان 1500 ۽ 2300 ايم جي وچ جي حساب سان.

لوڻ جي بدلي لاءِ ، مصالحن ۽ خوشبو دار جڙي ٻوٽين جو هڪ قسم قسم جي کاڌن ۾ ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، جهڙوڪ اورينگو ، گلسيري ، پارسل ۽ ڪنوار.

ڪيتري ڪافي سفارش ڪئي وئي آهي.

ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪيفين کائڻ کانپوءِ ٿوري وقت لاءِ بلڊ پريشر وڌي سگهي ٿي ، قطع نظر ته انهي شخص جو بلڊ پريشر آهي يا نه.

وڌيڪ مطالعي اڃا تائين ان جي ڊگهي مدت واري اثرن تي گهربل آهي ، جڏهن ته ڪجهه مطالعي ظاهر ڪن ٿا ته هر ڏينهن 3 کپ ڪافي جو اعتدال پسند استعمال صحت جي فائدن آهي ۽ دل جي بيماري ، arrhythmias ۽ ذیابيطس کان بچائي ٿو.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

کاڌ خوراڪ جو بلڊ پريشر جي صورت ۾ استعمال نه ٿيڻ گهرجي:

• عام طور تي کائو کاڌا؛
• چيز جهڙوڪ پارميسن ، پروولون ، سوئس ؛
• هيم ، بولونه ، سلامي ؛
• وڌيڪ چرٻي ۾ کاڌ خوراڪ. کاڌ خوراڪ جي ليبلز تي غور سان ڏسو؛
• شامل ۽ بند ٿيل کاڌا ، جهڙوڪ تماڪ وارا ساوسج ، پيش ڪيل ؛
• ٽين ۽ سارڊين وانگر بند ڪيا ويا.
• ڪينڊي ؛
• اڳ تيار ڪيل يا اچار ڀا vegetablesيون ۽ ڀا vegetablesيون ؛
• خشڪ ميوا ، جهڙوڪ مونگ ۽ ڪجو ؛
• سج ، جهڙوڪ ڪيچپ ، مونونز ، سرسڊ ؛
• Worcestershire يا سويا ساس ؛
• پچائڻ لاءِ تيار ڪيل ڀا cubيون سيبيون.
• گوشت ، جهڙوڪ هيمبرگر ، بيڪن ، خشڪ گوشت ، سوسيج ، گوشت جو جزيرو ؛
• ٻارن ، پيٽس ، سرڊينز ، لنگر ، نمڪي ڪوڊ ؛
• اچار ، زيتون ، اسپراگس ، کجيءَ جا کنڊ پيدا ڪيا ؛
• الڪوحل مشروبات ، سوفٽ ڊرنڪ ، انرجي پيئرن ، مصنوعي جوس.

اهي کاڌا ٿڌي يا سوڊيم ۾ مالا مال آهن ، جيڪي شريانن اندر چربي جي تختي جمع ڪرڻ کي پسند ڪن ٿا ، جو خون جي گذرڻ کي روڪي ٿو ۽ نتيجي طور دٻاءُ وڌائي ٿو ۽ ، تنهن ڪري ، روز مره کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

الڪوحل مشروبات جي صورت ۾ ، ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿيون ته هر ڏينهن لال شراب جو هڪ نن glassڙو گلاس وٺڻ ميٽابولزم ۽ دل جي نظام لاءِ فائديمند آهي ، ڇاڪاڻ ته اها فلاوينوئڊس ، پالفينول ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي جيڪي دل کي محفوظ رکن ٿا.