وڌيڪ بلڊ پريشر لاءِ غذا (شگر)
مواد
- پريشر گھٽائڻ وارا کاڌا
- روزانو ڪيترو لوڻ واپرائڻ جي اجازت آهي؟
- ڪيتري ڪافي سفارش ڪئي وئي آهي.
- جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
آرٽريل هائپر ٽائونشن جي علاج ۾ کاڌو سڀني کان اهم ڀا ،و آهي ، تنهن ڪري روز مره جي سنڀال ڪجهه ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ اهو لوڻ جو مقدار گهٽائڻ آهي ، ٺهيل ۽ رٻڙ جي تيار ڪيل کاڌ خوراڪ کان پاسو ڪرڻ ، ان جي سبب آهي. تيز مواد نمڪ ، ۽ ترجيح ڏيو قدرتي کاڌن ، جهڙوڪ ڀا vegetablesيون ۽ تازو ميون.
ان کان علاوه ماڻهن کي وڌيڪ بلڊ پريشر ۾ مبتلا ٿيڻ سان ڏينهن ۾ 2 کان 2.5 ليٽر پيئڻ سان گڏ انهن جي پاڻي جي استعمال ۾ اضافو ٿيڻ گهرجي ۽ ان سان گڏ انهن جي باقاعده جسماني سرگرمي پڻ وڌڻ گهرجي ، جيئن هلڻ يا ڊوڙ ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا.
پريشر گھٽائڻ وارا کاڌا
بلڊ پريشر کي گھٽ ڪرڻ لاءِ سڀ کان موزون غذا آهن:
- سڀ تازا ميوا ؛
- لوڻ کانسواءِ پنير ؛
- زيتون جو تيل؛
- ناريل جو پاڻي؛
- اناج ۽ مڪمل کاڌو ؛
- بيڪ جوس ؛
- انڊا ؛
- خام ۽ ڀا cookedيون ڀا vegetablesيون ؛
- اڇو گوشت ، جهڙوڪ بي عيب ڪڪڙ ، ترڪي ۽ مڇي ؛
- غير محفوظ چٽن ۽ نبين ؛
- هلڪي ٻج.
غذا ۾ ڊائيورڪ ڀا foodsا شامل ڪرڻ پڻ ضروري آهن ، مثلاً تربوز ، انناس ، ڪڪڙ ۽ پارسلا ، مثال طور ، پاڻي جي استعمال ۾ اضافو ڪرڻ کان علاوه ، جيئن اهو پيشاب جي ذريعي رطوبت برقرار رکڻ ۽ بلڊ پريشر کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري.
ٻين ڊاڪٽريٽ فوڊس بابت اڻ حاصل ڪريو ، جيڪي پريشر کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
روزانو ڪيترو لوڻ واپرائڻ جي اجازت آهي؟
ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن بلڊ پريشر ۾ واڌ کان بچڻ لاءِ هر ڏينهن 1 کان 3 گرام لوڻ جي صلاح ڏيندي آهي. نمڪي ڪلورين ۽ سوڊيم تي مشتمل هوندو آهي ، جنهن جو بعد ۾ بلڊ پريشر ۾ اضافو جو ذميوار آهي.
گهڻو ڪري کاڌو سوڊيم تي مشتمل هوندو آهي ، خاص طور تي صنعتي ماڻهو ، اهو ضروري آهي ته نظر تي رک ۽ فوڊ ليبل پڙهو ، روزانو سوڊيم جي سفارش سان 1500 ۽ 2300 ايم جي وچ جي حساب سان.
لوڻ جي بدلي لاءِ ، مصالحن ۽ خوشبو دار جڙي ٻوٽين جو هڪ قسم قسم جي کاڌن ۾ ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، جهڙوڪ اورينگو ، گلسيري ، پارسل ۽ ڪنوار.
ڪيتري ڪافي سفارش ڪئي وئي آهي.
ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪيفين کائڻ کانپوءِ ٿوري وقت لاءِ بلڊ پريشر وڌي سگهي ٿي ، قطع نظر ته انهي شخص جو بلڊ پريشر آهي يا نه.
وڌيڪ مطالعي اڃا تائين ان جي ڊگهي مدت واري اثرن تي گهربل آهي ، جڏهن ته ڪجهه مطالعي ظاهر ڪن ٿا ته هر ڏينهن 3 کپ ڪافي جو اعتدال پسند استعمال صحت جي فائدن آهي ۽ دل جي بيماري ، arrhythmias ۽ ذیابيطس کان بچائي ٿو.
جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
کاڌ خوراڪ جو بلڊ پريشر جي صورت ۾ استعمال نه ٿيڻ گهرجي:
- عام طور تي کائو کاڌا؛
- چيز جهڙوڪ پارميسن ، پروولون ، سوئس ؛
- هيم ، بولونه ، سلامي ؛
- وڌيڪ چرٻي ۾ کاڌ خوراڪ. کاڌ خوراڪ جي ليبلز تي غور سان ڏسو؛
- شامل ۽ بند ٿيل کاڌا ، جهڙوڪ تماڪ وارا ساوسج ، پيش ڪيل ؛
- ٽين ۽ سارڊين وانگر بند ڪيا ويا.
- ڪينڊي ؛
- اڳ تيار ڪيل يا اچار ڀا vegetablesيون ۽ ڀا vegetablesيون ؛
- خشڪ ميوا ، جهڙوڪ مونگ ۽ ڪجو ؛
- سج ، جهڙوڪ ڪيچپ ، مونونز ، سرسڊ ؛
- Worcestershire يا سويا ساس ؛
- پچائڻ لاءِ تيار ڪيل ڀا cubيون سيبيون.
- گوشت ، جهڙوڪ هيمبرگر ، بيڪن ، خشڪ گوشت ، سوسيج ، گوشت جو جزيرو ؛
- ٻارن ، پيٽس ، سرڊينز ، لنگر ، نمڪي ڪوڊ ؛
- اچار ، زيتون ، اسپراگس ، کجيءَ جا کنڊ پيدا ڪيا ؛
- الڪوحل مشروبات ، سوفٽ ڊرنڪ ، انرجي پيئرن ، مصنوعي جوس.
اهي کاڌا ٿڌي يا سوڊيم ۾ مالا مال آهن ، جيڪي شريانن اندر چربي جي تختي جمع ڪرڻ کي پسند ڪن ٿا ، جو خون جي گذرڻ کي روڪي ٿو ۽ نتيجي طور دٻاءُ وڌائي ٿو ۽ ، تنهن ڪري ، روز مره کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
الڪوحل مشروبات جي صورت ۾ ، ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿيون ته هر ڏينهن لال شراب جو هڪ نن glassڙو گلاس وٺڻ ميٽابولزم ۽ دل جي نظام لاءِ فائديمند آهي ، ڇاڪاڻ ته اها فلاوينوئڊس ، پالفينول ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي جيڪي دل کي محفوظ رکن ٿا.
اسان صلاح آهيون
تيلانگائيڪٽيا