ليکڪ: Frank Hunt
تخليق جي تاريخ: 20 مارچ 2021
تازه ڪاري تاريخ: 18 نومبر 2024
Anonim
Diet|3일동안 아보카도 다이어트🥑‍|단기간 다이어트 (feat. 음식소리만 들어도 살찌는 체질, 크림치즈 빵, 아보카도 참치 비빔밥, 아보카도 케일 스무디, 아보카도 과카몰리)
وڊيو: Diet|3일동안 아보카도 다이어트🥑‍|단기간 다이어트 (feat. 음식소리만 들어도 살찌는 체질, 크림치즈 빵, 아보카도 참치 비빔밥, 아보카도 케일 스무디, 아보카도 과카몰리)

مواد

ويتامين بي 1 ، ٿامائن مان مالدار کاڌا ، جهڙوڪ اوٽ فليڪس ، سورج مکي جو ٻج يا برور جو خمير ، مثال طور ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ۽ توانائي جي خرچ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

ان کان علاوه ، وٽامن بي 1 ۾ ڀرپور غذا کا استعمال مچھرن جي کاڌا کان بچي سگھجي ٿو ، جهڙوڪ ڊينگي مچھر ، زيڪا وائرس يا چيڪنگونيا بخار ، مثال طور ، ڇاڪاڻ ته هي ويتامين سلفر جي موجودگي سبب سلفورڪ مرڪب ٺاهيندي آهي جيڪي اهي خارج ڪري ڇڏيندا آهن. هڪ خوشگوار بو ، پسڻ جي ذريعي ، هڪ بهترين قدرتي ڀ repڻ وارو ٿيڻ. وڌيڪ atاڻو: قدرتي ڀاڻ.

ويتامين B1 ۾ مالدار غذا جي لسٽ

وٽامن بي 1 يا ٿامائن وڏي مقدار ۾ ذخيرو ٿيل نه هوندي آهي ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته وٽامن بي 1 ۾ ڀرپور غذا جي روزاني استعمال سان وٽامن حاصل ڪجي ، جهڙوڪ:


کاڌو100 گرام ۾ وٽامن بي 1 جي مقدار100 گ ۾ توانائي
بيور جو خمير پاؤڊر14.5 ايم345 کیلوري
ڪڻڪ جو ڪيڙو2 ايم پي366 کیلوري
سورج مکي جا ٻج2 ايم پي584 کیلوري
خام تماڪ وارا هام1.1 مگ363 کیلوري
برازيل نٽ1 ايم پي699 کیلوري
روغن کاجو1 ايم پي609 کیلوري
اومومالٽائن1 ايم پي545 کیلوري
مونن واري0.86 مگ577 کیلوري
پکا سور جو گوشت0.75 مگ389 کیلوري
س Whو گيهه جو اٽو0.66 مگ355 کیلوري
روغن جو گوشت0.56 مگ393 کیلوري
اناج فليڪس0.45 مگ385 کیلوري

ٻلي جو جراثيم ۽ ڪڻڪ جو ڪيڙو پڻ وٽامن بي 1 جي بهترين ذريعن آهن.


14 سالن جي عمر کان مردن ۾ ويتامين بي 1 جي سفارش ٿيل روزاني خوراک 1.2 ايم پي / ڏينهن آهي ، جڏهن ته عورتن ۾ ، 19 سالن کان ، سفارش ڪيل دوز 1.1 مگ / ڏينهن آهي. حمل جي دوران ، سفارش ڪيل دوز 1.4 مگرا / ڏينهن آهي ، جڏهن ته نوجوان ماڻهن ۾ ، ڊاس جي حد 0،9 ۽ 1 مگ جي ڏينهن جي وچ ۾ آهي.

ويتامين B1 لاءِ ڇا آهي؟

وٽامن بي 1 جسم طرفان توانائي جي خرچ کي منظم ڪرڻ ، اپيل کي وڌائڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي صحيح ميٽابولزم جي ذميوار آهي.

هڪوٽامن بي 1 نه ٿڪندڙ آھي ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيلئوريون نه هونديون آهن ، پر انهي کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، جڏهن اها ويتامين کي وڌيڪ بنايو وڃي ته اهو وڌندڙ خوراڪ جي گھٽتائي ۽ وزن وڌائڻ جي نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿو.

وٽامن بي 1 جي گهٽتائي جي علامات

جسم ۾ وٽامن بي 1 جي گهٽتائي سبب علامتن کي جنم ڏئي سگھي ٿي ، مثال طور ٿڪ ، بھوڪ جي خرابي ، جلن ، ٿڪجي پيو ، قبض يا الٽي ، مثال طور.

ان کان علاوه ، ٿيامين جي گهٽتائي اعصاب سسٽم جي بيماريون جهڙوڪ بربيري جي ترقي ڪري سگهي ٿي ، جيڪا حساسيت ، مسئلن جي عضلات جي قوت ، فالج يا دل جي ناڪامي ، انهي سان گڏ ويرني ڪارسڪوف سنڊروم جي مسئلن جي ڪري آهي. خاصيت وارو ڊپريشن ، ياداشتن جا مسئلا ۽ دلداري سڀ علامتون ڏسو ۽ ڪيئن بيريبي کي علاج ڪيو وڃي ٿو.


ٿامائن سان اضافي معالج صحت جي ماهرن کان مشورو وٺڻ گهرجي جيئن هڪ غذائي ماهر ، مثال طور ، پر وٽامن بي 1 جو اضافي ذخيرو جسم مان ختم ڪيو وڃي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن اهو وڌيڪ نه هجي ته اهو زهريلو ناهي.

به ڏسو

  • وٽامن بي ۾ ڀرپور کاڌو

تازي فنون

سياري جي رڳ جي تشخيص ۽ علاج

سياري جي رڳ جي تشخيص ۽ علاج

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commi ionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.ٿڌو موسم ...
توهان جي جسم جي چربی في سيڪڙو کي ماپڻ جا 10 بهترين طريقا

توهان جي جسم جي چربی في سيڪڙو کي ماپڻ جا 10 بهترين طريقا

اهو پيماني تي قدم رکڻ ۽ ڏسڻ ۾ ڪا تبديلي ٿي سگهي ٿو.جيتوڻيڪ توهان جي ترقي بابت مقصدن جا رايا گهرجن قدرتي ، جسم جو وزن توهان جو بنيادي ڌيان نه هئڻ گهرجي.ڪجهه ”ٿلهي وزن“ وارا ماڻهو صحتمند هوندا آهن ، جڏه...