وٽامن بي 1 ۾ ڀرپور غذا
مواد
ويتامين بي 1 ، ٿامائن مان مالدار کاڌا ، جهڙوڪ اوٽ فليڪس ، سورج مکي جو ٻج يا برور جو خمير ، مثال طور ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ۽ توانائي جي خرچ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
ان کان علاوه ، وٽامن بي 1 ۾ ڀرپور غذا کا استعمال مچھرن جي کاڌا کان بچي سگھجي ٿو ، جهڙوڪ ڊينگي مچھر ، زيڪا وائرس يا چيڪنگونيا بخار ، مثال طور ، ڇاڪاڻ ته هي ويتامين سلفر جي موجودگي سبب سلفورڪ مرڪب ٺاهيندي آهي جيڪي اهي خارج ڪري ڇڏيندا آهن. هڪ خوشگوار بو ، پسڻ جي ذريعي ، هڪ بهترين قدرتي ڀ repڻ وارو ٿيڻ. وڌيڪ atاڻو: قدرتي ڀاڻ.
ويتامين B1 ۾ مالدار غذا جي لسٽ
وٽامن بي 1 يا ٿامائن وڏي مقدار ۾ ذخيرو ٿيل نه هوندي آهي ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته وٽامن بي 1 ۾ ڀرپور غذا جي روزاني استعمال سان وٽامن حاصل ڪجي ، جهڙوڪ:
| کاڌو | 100 گرام ۾ وٽامن بي 1 جي مقدار | 100 گ ۾ توانائي |
| بيور جو خمير پاؤڊر | 14.5 ايم | 345 کیلوري |
| ڪڻڪ جو ڪيڙو | 2 ايم پي | 366 کیلوري |
| سورج مکي جا ٻج | 2 ايم پي | 584 کیلوري |
| خام تماڪ وارا هام | 1.1 مگ | 363 کیلوري |
| برازيل نٽ | 1 ايم پي | 699 کیلوري |
| روغن کاجو | 1 ايم پي | 609 کیلوري |
| اومومالٽائن | 1 ايم پي | 545 کیلوري |
| مونن واري | 0.86 مگ | 577 کیلوري |
| پکا سور جو گوشت | 0.75 مگ | 389 کیلوري |
| س Whو گيهه جو اٽو | 0.66 مگ | 355 کیلوري |
| روغن جو گوشت | 0.56 مگ | 393 کیلوري |
| اناج فليڪس | 0.45 مگ | 385 کیلوري |
ٻلي جو جراثيم ۽ ڪڻڪ جو ڪيڙو پڻ وٽامن بي 1 جي بهترين ذريعن آهن.
14 سالن جي عمر کان مردن ۾ ويتامين بي 1 جي سفارش ٿيل روزاني خوراک 1.2 ايم پي / ڏينهن آهي ، جڏهن ته عورتن ۾ ، 19 سالن کان ، سفارش ڪيل دوز 1.1 مگ / ڏينهن آهي. حمل جي دوران ، سفارش ڪيل دوز 1.4 مگرا / ڏينهن آهي ، جڏهن ته نوجوان ماڻهن ۾ ، ڊاس جي حد 0،9 ۽ 1 مگ جي ڏينهن جي وچ ۾ آهي.
ويتامين B1 لاءِ ڇا آهي؟
وٽامن بي 1 جسم طرفان توانائي جي خرچ کي منظم ڪرڻ ، اپيل کي وڌائڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي صحيح ميٽابولزم جي ذميوار آهي.
هڪوٽامن بي 1 نه ٿڪندڙ آھي ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيلئوريون نه هونديون آهن ، پر انهي کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، جڏهن اها ويتامين کي وڌيڪ بنايو وڃي ته اهو وڌندڙ خوراڪ جي گھٽتائي ۽ وزن وڌائڻ جي نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿو.
وٽامن بي 1 جي گهٽتائي جي علامات
جسم ۾ وٽامن بي 1 جي گهٽتائي سبب علامتن کي جنم ڏئي سگھي ٿي ، مثال طور ٿڪ ، بھوڪ جي خرابي ، جلن ، ٿڪجي پيو ، قبض يا الٽي ، مثال طور.
ان کان علاوه ، ٿيامين جي گهٽتائي اعصاب سسٽم جي بيماريون جهڙوڪ بربيري جي ترقي ڪري سگهي ٿي ، جيڪا حساسيت ، مسئلن جي عضلات جي قوت ، فالج يا دل جي ناڪامي ، انهي سان گڏ ويرني ڪارسڪوف سنڊروم جي مسئلن جي ڪري آهي. خاصيت وارو ڊپريشن ، ياداشتن جا مسئلا ۽ دلداري سڀ علامتون ڏسو ۽ ڪيئن بيريبي کي علاج ڪيو وڃي ٿو.
ٿامائن سان اضافي معالج صحت جي ماهرن کان مشورو وٺڻ گهرجي جيئن هڪ غذائي ماهر ، مثال طور ، پر وٽامن بي 1 جو اضافي ذخيرو جسم مان ختم ڪيو وڃي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن اهو وڌيڪ نه هجي ته اهو زهريلو ناهي.
به ڏسو
- وٽامن بي ۾ ڀرپور کاڌو
اسان جون تجويزون
نگلريا فوليري: اهو ڇا آهي ، مکيه علامتون ۽ ان کي ڪئين حاصل ڪجي
