ويتامين ۾ ڀرپور غذا
مواد
وٽامنز سان ڀرپور غذاَ توهان جي چمڙي کي صحتمند رکڻ ، توهان جي وارن کي خوبصورت ۽ توهان جو جسم متوازن رکڻ ، انهن مرضن کان بچڻ جهڙوڪ اينيميا ، اسڪوائري ، پيلاگرا ۽ حتي هارمونل يا ترقياتي مسئلن کان بچائي ٿي.
وٽامن سي کائڻ جو بهترين طريقو رنگين غذا جي ذريعي آهي ڇو ته کاڌي ۾ صرف هڪ ويتامين نه هوندو آهي ۽ هي مختلف قسم جا غذائي شيون وڌيڪ متوازن ۽ صحتمند بڻائيندا آهن. تنهن هوندي به ، هڪ نارنگي کائڻ وقت ، جيڪا وٽامن سي کان مالامال آهي ، فائبر ، ٻيون وٽامن ۽ معدنيات پڻ کائيندا آهن.
وٽامن جا قسم
وٽامن جا ٻه قسم آھن: ٿلها حل ڪندڙ ، جھڙوڪ ويتامين اي ، ڊي ، اي ، ڪي ؛ جيڪي بنيادي طور تي خوراڪ ۾ موجود آهن جهڙوڪ کير ، مڇي جو تيل ، ٻج ۽ ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ بروڪولي ، مثال طور.
۽ ٻيون ويتامين پاڻي ۾ گھلنجن وارا ويتامين آهن ، بيٽامنز ۽ وٽامن سي وانگر ، جيڪي جگر ، بيئر خمير ۽ ليمن ميون وانگر کاڌي ۾ مليا آهن.
ــ وٽامن ۾ ڀرپور کاڌ خوراڪ
| وٽامن سي | مٿيون ذريعا | جي لاءِ ضروري آهي |
| وٽامن اي | جگر ، کير ، هڏن. | چمڙي جي سالميت ۽ اکين جي صحت. |
| وٽامن بي 1 (ٿامائن) | سور جو گوشت ، برازيل جون ڀا nutsيون ، اٽو. | هضم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ هڪ قدرتي مچھر ڀ repائيندڙ آهي. |
| وٽامن بي 2 (ربوفلاوين) | جگر ، بروڪر جو خمير ، اٽي جي ڇٽي. | ناخن ، وارن ۽ چمڙي جي صحت |
| وٽامن بي 3 (نيويڪين) | بيئر جو خمير ، جگر ، مونگ. | اعصاب سسٽم جي صحت |
| وٽامن بي 5 (پينٿوتنڪ ايسڊ) | تازو پاستا ، جگر ، سورج مکي وارا ٻج. | دٻاءُ گهٽائڻ ۽ معدي جي نمي جو معمول ڪم ڪرڻ برقرار رکڻ |
| وٽامن بي 6 (پيريڊوڪسائن) | جگر ، ڪيلي ، لوڻ. | آرٽائيولرسيسس کي روڪيو |
| بايوٽين | مونگ پھچ ، ھزاريون ، ڪڻڪ جي ڇٽي. | ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي ميٽابولزم. |
| فولڪ ائسڊ | جگر ، بُور جي خمير ، دال. | رت جي خلين جي ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، خون جي گهٽتائي کي روڪيندو آهي ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪندو آهي. |
| وٽامن بي 12 (ڪوبالامائن) | جگر ، سامونڊي کاڌا ، بدنما. | ڳاڙهي رت جي خلیوں جو قيام ۽ معدي جي ميووزا جي سالميت. |
| وٽامن سي | اسٽرابيري ، ڪيئري ، نارنگي. | رت جي رستن کي مضبوط ڪريو ۽ زخم ۽ جلن جي شفا کي تيز ڪري. |
| وٽامن ڊي | ڪوڊ جو جگر جو تيل ، ڪڻڪ جو تيل ، سيپ. | هڏن کي مضبوط ڪرڻ. |
| وٽامن اي | ڪڻڪ جو جراثيم جو تيل ، سورج مکي جو ٻج ، hazelnut. | چمڙي جي سالميت. |
| وٽامن ڪ | برسلز سپراٽ ، بروڪلولي ، ڪول فائبر. | رت جي clوٽ ، زخم جي خون جي روانگي وقت. |
ويتامين ۾ مالدار شيون پڻ معدنيات آهن ، جهڙوڪ مگنيشيم ۽ آئرن ، جيڪي فائدي واري جسماني ، ذهني ٿڪ ، درد ۽ حتي انيميا جي خلاف مدد ڪن ٿيون ، مثال طور.
وٽامن ۽ معدنيات اھم غذائي جزا آھن جيڪي بيماريءَ جي شروعات کي روڪيندا آھن. هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ ڪجهه خوراڪ جيڪي وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهن ۽ انهن جا صحت جا فائدا آهن:
جڏهن وٽامن سپليمنٽس وٺڻ
وٽامن سپليمنٽ ، جهڙوڪ سينٽروم ، عام طور تي استعمال ڪيا ويندا آهن جڏهن جسم کي انهن غذائيت جي وڏي ضرورت هوندي آهي ، جهڙوڪ حمل يا رضاعت جي وقت ، مثال طور.
ان کان علاوه ، ويٽامن سپليمنٽ پڻ غذا کي فطرتي طور استعمال ڪرڻ جي حوالي سان استعمال ڪيو ويو آهي گهڻو دٻاءُ يا جسماني ورزش سبب ، گهڻو ڪري ، ڇاڪاڻ ته انهن حالتن ۾ جسم کي وڌيڪ وٽامن جي ضرورت هوندي آهي.
ويتامين جي اضافي غذا يا ٻي ڪنهن به غذائي جو ٻج صرف ڊاڪٽر يا غذائيت جي هدايت هيٺ استعمال ڪيو وڃي.
وٽامن ڇا آھن جيڪي وزن تي لڳن ٿيون
وٽامن آزاد ڪيلوري آھن ۽ ان ڪري ٿڪندڙ نہ ٿيون. البت ويتامين ، خاص طور تي بي وٽامن سان اضافي طور تي ، جيئن اهو جسم جي افعال کي ضابطي ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو تو سانحي ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ته جيئن وڌيڪ خوراڪ کائڻ سان ڪجهه غذائيت جي گهٽتائي کي معاوضو ڏنو وڃي.
دلچسپ نموني
پروپين زهر ڏيڻ
