تمام صحيح حرڪت

مواد

• لاءِ جائزو

اُٿل پٿل ، ڪِرڻ ، ڪِرڻ. ويڙهڻ ، ،ڻ ، ڻ. نئون جسم چاهيو ٿا؟ ٿي سگهي ٿو توهان کي نئين ورزش جي ضرورت آهي! جيڪڏهن توهان پنهنجي معمول ۾ ڪنهن به تبديليءَ کان سواءِ لڳاتار ٽن مهينن (يا بدتر، ٽي سال!) ساڳيون ڪوششون ۽ صحيح مشقون ڪري رهيا آهيو، ته اسان ان ڳالهه جي ضمانت ڏئي سگهون ٿا ته توهان جي ايبس، بٽ ۽ ران. نه گهڻو تبديل ٿيو. ۽ توھان غالبا b بور ٿي ويا آھيو جئين س all outاھر نڪرندا.

حل؟ بهترين جسم جي مجسمي واري حرڪت تي نئين تبديليون. ٽي ٽاپ ٽرينر پيش ڪن ٿا sixهه نيون مشقون جيڪي توهان کي ٽريننگ بلبل مان ڪustي andڏينديون ۽ توهان جي ايبس ، بٽ ۽ ران جي عضلات کي انهن جي ننڊ مان ڪ outي ڏينديون.

سراسري ماڻهو چار کان ڇهه هفتا ساڳي ورزش ڪرڻ کان پوءِ ترقي ڪرڻ بند ڪري ٿو. ۽ ڪابه ترقي جو مطلب ناهي جسم يا فٽنيس تبديلين. انهن حرڪتن کي هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا پنهنجي پروگرام ۾ شامل ڪريو توهان جي عضلات کي چيلينج ڪرڻ لاءِ ۽ ٽيڊيم کي روڪڻ لاءِ جيڪو ماڻهن کي انهن جي ورزش کي ڇڏڻ جو سبب بڻائيندو آهي، برائن نيومن، ايم ايس، سي ايس سي ايس، تعليمي پروگرامن جي ڪوآرڊينيٽر نيشنل اسٽريٿ اينڊ ڪنڊيشننگ ايسوسيئيشن (NSCA) جو چوڻ آهي. . توھان ڏسندؤ - ۽ محسوس ڪندؤ - نتيجا صرف coupleن ھفتن اندر.

بنيادي بٽ کان ٻاهر

جڏھن اھو اچي ٿو توھان جي بٽ کي و boostائڻ ، ڊيبي شارپ شا ، ڊلاس ۾ ڪريسنٽ اسپا تي ٽرينر جيڪو ھيلٿ نيٽورڪ جي ”فٽ ان 15“ تي ظاھر ٿئي ٿو ، thinksئي سوچين ٿا اڪيلائيشن (گلوٽ لفٽ) ۽ مرڪب (ھڪڙي ٽنگ وارو اسڪواٽ). ضروري آهن. ”اڪيلائي جي مشقون مخصوص عضون کي تمام گهڻي ڪم ڪن ٿيون،“ شارپ شا چوي ٿو. ”مرڪب حرڪتون استعمال ڪن ٿيون توهان جي گلوٽس سان گڏوگڏ توهان جا پير ۽ بيضا توهان جي جسم کي مستحڪم رکڻ لاءِ. انھن کي گڏ ڪريو ۽ توھان پنھنجي عضون کي مڪمل طور تي ڪم ڪيو آھي جيترو توھان ڪري سگھوٿا.

بنيادي بٽ لاءِ ڪريو One-Legged Squat ۽ One-Legged Glute Lift (ڏسو ”س theي صحيح حرڪت ورزش“).

لاجواب ران طرف

اڪثر مليا آھن سائيڪل هلائڻ سينٽرل پارڪ ذريعي يا ڪولوراڊو ۾ opڪرين کي redڪيندي ، ڪيري بانڊ ، ھيلٿ نيٽ ورڪ جي ميزبان ”ٽارگيٽڊ اسپورٽس“ جو ، م believesي ٿو وزن وارا ڪمرا چوٿا هڪ يا learnه شيون سکن ٿا جڪ مان ، جيتوڻيڪ جڏهن اهو اچي توهان جي ٽنگن کي نئين شڪل ڏيڻ جي. "ايٿليٽڪ ٽريننگ ۾، توھان شروع ڪري سگھو ٿا ھڪڙي زبردست طاقت واري حرڪت سان لنج وانگر، پوءِ اڳتي وڌو لونگز، لونگ جمپس ۽ ليٽرل ليپس ڏانھن،" ھو چوي ٿو. ھتي ڏيکاريل مشقون ترقي يافته آھن ۽ واقعي توھان جي پيرن ۾ ھڪڙو فرق آڻيندي جيڪڏھن توھان ر lو lڙن يا مشينن تي iedروسو ڪيو آھي پنھنجي رانن کي ڪم ڪرڻ لاءِ.

لاجواب رانن لاءِ ڪن ٿا پاسي وارو ليپ ۽ ھڪڙي ٽنگ وارو روسي لونج.

بلڪل شاندار

abا توھان کي ھر روز ورزش ڪرڻ گھرجي؟ جان بوائيڊ جي مطابق ، جيڪو نيو يارڪ شهر جي چيلسي پيئرز تي اسپورٽس سينٽر تي ”جسٽ ايبز“ سيکاري ٿو ، جواب نه آهي: musclesين عضون وانگر ، پيٽ جي عضون کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. 5 کان 10 منٽ جي اي بي مشقون جيڪي هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا ٿڪائي جي نقطي تي ڪيون وينديون آهن توهان جي ايبس کي ترقي ڪرڻ گهرجي، بوائڊ چوي ٿو.

”هتي ڏيکاريل مشقون هڪ يا stepsه قدم ا furtherتي و crن ٿيون ،“ بوائيڊ چوي ٿو. "انهن کي تمام گهڻو توازن جي ضرورت آهي، تنهنڪري اهو صرف توهان جي جسم کي انهن پوزيشن ۾ رکڻ ڏکيو آهي، ان کان اڳ جو توهان اصل ۾ هلڻ شروع ڪيو - ۽ پوء چئلينج واقعي شروع ٿئي ٿو."

بلڪل شاندار ايبس لاءِ ڪريو دي ھُڪند فل پلڪ ڊيو ڪرڻ.

لاءِ جائزو