ڪيئن علي ريسمان مراقبي ذريعي پنهنجي جسماني اعتماد کي وڌائي ٿو

مواد

• هڪ غير فوٽو شاپ ٿيل مهم جي شوٽنگ غير محفوظين کي چيڪ ۾ رکي ٿي.
• "طاقت" جي هن جي تعريف هاڻي شامل آهي پاڻ لاء بيهڻ.
• هن جي جنسي بدسلوڪي بابت ڳالهائڻ هن کي خود شفقت سيکاريو آهي ...
• ... ۽ اھو okayيڪ آھي notيڪ نه و yourو پنھنجي ورزش کي تمام سنجيدگي سان.
• مراقبو ۽ نفس جي سن areال انتهائي اهم آهي هن جي پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ.
• موجود رهڻ هن جي جسم جو اعتماد پڻ وڌائيندو آهي.
• لاءِ جائزو

ايلي ريسمان ٿي سگھي ٿو beingاتو و beingي دنيا جي بھترين جمناسٽ مان ، پر جڏھن کان وteي رھيو آھي ”فيب فائيو“ جي مشھوريءَ تائين ، ھن پنھنجو وقت کٽوليءَ تان گذاريو آھي پنھنجي پليٽ فارم کي استعمال ڪندي ڪجھ نوجوانن کي درپيش ڪجھ اھم مسئلن بابت شعور اجاگر ڪرڻ لاءِ. هن هڪ يادگار لکيو جنهن ۾ جنسي بدسلوڪي جو تفصيل هن ٽيم يو ايس اي جي ڊاڪٽر ليري نصر جي هٿان برداشت ڪيو ۽ ان کي پنهنجو مشن بڻايو آهي ته جيئن ٻين بچيل ماڻهن کي اڪيلائي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

گذريل سال ، هوءَ ايري ۾ شامل ٿي وئي هڪ issueئي مسئلي کي ختم ڪرڻ لاءِ هن جي دل جي ويجهو: جسم شرمائڻ. هوءَ جسم جي مثبت تحريڪ ۾ هڪ قوت بڻجي وئي آهي، ڇوڪرين کي ياد ڏياريندي آهي ته هو پنهنجي عضون تي فخر ڪن ۽ اها ته ”مونث“ هجڻ جو مطلب ڇا آهي ان جي ڪا به واحد وصف نه آهي، (لاڳاپيل: الي ريسمان ڇوڪرن کي ثابت ڪري رهيو آهي جن چيو ته هوءَ ”ڏاڍي عضلاتي هئي. "واٽ غلط)

Aerie جي تازي مهم جي شروعات کي ملهائڻ لاءِ-خاص طور تي واقف چهرا خاص طور تي اسڪرا لارنس ، پر پڻ شامل آهن نوان ڪم ڪندڙ مصروف فلپس ، جميلا جميل ، ۽ يو ايس پيرا اولمپڪ سنوبورڊر برينا هيڪبي-اسان ريسمان سان spokeالهايو ته هوءَ ڪيئن پنهنجي پريشاني کي سنagesاليندي ، مراقبي کي هڪ اوزار طور استعمال ڪندي. جسم جو اعتماد ، ۽ ڪم ڪرڻ لاءِ ھن جو سپر ٿillو انداز.

هتي ، هوءَ شيئر ڪري ٿي ته ڪيئن هن جي زندگي بدلجي وئي آهي اولمپڪس کان پوءِ ۽ دماغي جسم جا اهم سبق جيڪي هن رستي ۾ سکيا آهن.

هڪ غير فوٽو شاپ ٿيل مهم جي شوٽنگ غير محفوظين کي چيڪ ۾ رکي ٿي.

”ڪڏهن ڪڏهن جڏهن آئون ايري لاءِ فوٽو شوٽ تي هوندو آهيان جڏهن منهنجي چمڙي ڦاٽي پوندي آهي يا مون کي صرف اعتماد محسوس نه ٿيندو آهي، مان هڪ لمحو وٺندو آهيان ۽ پاڻ کي ياد ڏياريندو آهيان ته مان پاڻ کي باشعور محسوس ڪرڻ جو سبب اهو آهي ته جڏهن مان وڏو ٿي رهيو هوس، مون اشتهار نه ڏٺا جيڪي عام هئا- اهي سڀئي ايئر برش ۽ فوٽوشاپ ٿيل هئا، ۽ تنهنڪري مان پاڻ کي غسل خاني ۾ آئيني ۾ ڏسان ٿو ۽ پاڻ کي ٻڌايان ٿو ته اهو هڪ اهم ڪم آهي جيڪو ڪرڻ منهنجي لاءِ، نه صرف پنهنجي لاءِ پر ٻين لاءِ. girlsوڪريون. تنھنڪري اھي اسٽور ۾ گھمي سگھن ٿيون ۽ ڏسي سگھن ٿيون ته جيڪڏھن منھنجي پيشانيءَ تي داغ آھن ، ڪير پرواھ ڪري ٿو ، اھو س real حقيقي ۽ نارمل آھي. اھو واقعي مون لاءِ بااختيار بڻيل آھي ، پر اھو ر justو ھڪڙو ياد ڏياريندڙ به رھيو آھي ته انھن شين جي باري ۾ پريشان نه ٿيو becauseو ته اھي. شين جي وڏي اسڪيم ۾ واقعي بيوقوف آھيان. (لا :اپيل: جديد #AerieREAL Girlsوڪريون توھان کي سوئم ويئر اعتماد وooائينديون)

"طاقت" جي هن جي تعريف هاڻي شامل آهي پاڻ لاء بيهڻ.

”منھنجي س entireي زندگي ،‘ طاقت ’س strongerني بابت ھئي جسماني طور مضبوط ٿي و feelingڻ ۽ واقعي ذهني طور تي جمناسٽڪ ۾ سخت سخت ، پر ھاڻي مان سمجھان ٿو ته اھو پڻ آھي واقعي پنھنجو پاڻ کي .اڻڻ. انھيءَ بابت چوڻ جي طاقت ۽ ھمت آھي ، becauseو ته اھو مشڪل ٿي سگھي ٿو پنھنجي لاءِ قائم رھڻ. bيھر ٿورائتو آھيون ، تنھنڪري اسان کي پنھنجو ڏوھ محسوس ٿئي ٿو نه ، تنھنڪري اھو ر learningو پنھنجي عزت ڪرڻ ۽ پنھنجو پاڻ کي ظاھر ڪرڻ سکي رھيو آھي-توھان ھر وقت پنھنجي بھترين حالت ۾ نٿا رھي سگھوٿا. پنهنجي لاءِ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ وقت وڻو پوندو.

هن جي جنسي بدسلوڪي بابت ڳالهائڻ هن کي خود شفقت سيکاريو آهي ...

”مان 2016 يا اولمپڪس لاءِ ڪجهه ڏينهن [ٽريننگ دوران] daysهه يا ست ڪلاڪ ڪم ڪندو هوس ۽ منهنجي زندگيءَ جي بهترين شڪل ۾ هو. ان کان پوءِ ، مختلف موقعن لاءِ تمام گھڻو سفر ڪرڻ ۽ حقيقت ۾ اچڻ سان ته toا ٿيو مون سان ، مان واقعي گھ nervousرائجي ويس عوامي طور ا forwardيان اچڻ لاءِ؛ مون کي خبر هئي ته مان چاهيان ٿو پر مان ڊ scaredي ويو آهيان ۽ پوءِ جڏهن مان ا cameيان آيس ، مون کي جيڪا سپورٽ ملي ۽ جيڪا حرڪت آئي اها تمام بااختيار ۽ حيرت انگيز هئي ، پر اتي پڻ آهي ان سان گڏ تمام گهڻو دٻاءُ اچي ٿو، ۽ ان مون تي ذهني دٻاءُ وڌو جنهن جي مون کي توقع نه هئي، تنهنڪري مون جيترو ڪم نه ڪيو، جيترو مون چاهيو- مون وٽ توانائي نه هئي، ڇاڪاڻ ته مان تمام گهڻو ٿڪجي چڪو هوس.

”ڪالهه مان پنهنجي هوٽل جي جم ۾ ويس ۽ مون ٽريڊمل تي 10 منٽ پنڌ ڪيو ۽ پوءِ 10 منٽ بيضوي تي ڪيم. و moreيڪ ڪم ڪرڻ جي توانائي ، پر مايوس ۽ مايوس ٿيڻ بدران ، مون سوچيو مان ر justو و momentي رھيو آھيان ان لمحي کي ساراھ ڪرڻ لاءِ ته مان واقعي ٿڪل محسوس ڪري رھيو آھيان ، مان گھڻو ڪري چڪو آھيان ، ۽ اھو okayيڪ آھي-هر ڪنهن کي مٿي ۽ هيsيان آهي. غور ڪرڻ ، علاج ڪرڻ لاءِ و ،ڻ ، مشق ڪرڻ خود شفقت ، ۽ خود محبت حقيقت ۾ مدد ڪئي آھي مون کي پنھنجي پاڻ تي مهربان ھجڻ جي ڪري innerو جو اھو اندروني گفتگو تمام اھم آھي. مون کي اميد آھي ته اھو شيئر ڪرڻ سان ، توھان knowاڻو ٿا ، مان ھڪڙو ڪامياب اولمپڪ ايٿليٽ آھيان ۽ اھو مون لاءِ مشڪل آھي ته ڪم ڪريان ، اھو واقعي ڏيکاري ٿو ته ڪيترو تعداد speakingالھائي سگھي ٿو [جنسي بدسلوڪي بابت].

”مان سمجهان ٿو ته ان کي شيئر ڪرڻ ضروري آهي becauseو ته مان نٿو چاهيان ته ماڻهو سمجهن ته منهنجي زندگي perfectرپور آهي يا اهو منهنجي لاءِ آسان آهي. مان چاهيان ٿو ته ماڻهو knowاڻن ته اهو مشڪل آهي. جتي توھان جون ورزشون حيرت انگيز آھن ، ۽ پوءِ توھان anotherئي مھيني مان گذري سگھوٿا جڏھن توھان صرف ٿڪجي پيا آھيو ۽ توھان محسوس ڪندا آھيو ته توھان جون ورزشون پوئتي و goingي رھيون آھن. اھم isالھ اھا آھي ته توھان ڪوشش ڪئي ۽ توھان knowاڻو ٿا ته 30 سيڪنڊن جي ورزش ڪرڻ کان بھتر آھي. 0 سيڪنڊ. "

... ۽ اھو okayيڪ آھي notيڪ نه و yourو پنھنجي ورزش کي تمام سنجيدگي سان.

"اهو واقعي ضروري آهي ته صرف پنهنجو پاڻ تي توجهه ڏيو ڇو ته اهو تمام عام آهي خاص طور تي سوشل ميڊيا جي دنيا ۾ پنهنجو پاڻ کي ٻين ماڻهن سان موازنہ ڪرڻ لاءِ. جڏهن آئون سائيڪلنگ ڪلاس ڪندو آهيان ، ڪڏهن ڪڏهن آئون چوڌاري ڏسندو آهيان ۽ مان صرف حيران ٿي ويندو آهيان عورتن ۽ مردن تي. اڳين قطار- اهي ان ۾ تمام سٺا آهن! مون کي پاڻ کي ياد ڏيارڻو پوندو ته پنهنجو پاڻ کي انهن سان ڀيٽ نه ڪريان. مان هميشه پوئين قطار ۾ وڃان ٿو ڇاڪاڻ ته اهو هميشه منهنجي لاءِ تمام ڏکيو آهي! مون کي صرف پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻو آهي ته اسان سڀ آهيون اسان جي مختلف رستن تي. ڪڏھن ڪڏھن 45 منٽن جي ڪلاس دوران ، مان لفظي طور ھڪڙي گانن لاءِ ويھندو آھيان ۽ ر relaxو آرام ڪندس ۽ گھڻو سانس و andندو آھيان ۽ جيڪي به مون لاءِ س feelsو ل doندو آھي. پنهنجو پاڻ سان مقابلو ڪريو منهنجو بهترين نسخو هجڻ لاءِ-اسان س all مختلف آهيون. (لا :اپيل: Kayla Itsines مڪمل طور تي وضاحت ڪري ٿي ته Wantو چاهي Whatين وٽ جيڪي آهن اهي ڪڏهن به توهان کي خوش نه ڪندا)

مراقبو ۽ نفس جي سن areال انتهائي اهم آهي هن جي پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ.

"مون شروع ڪيو meditatewithaly.com ايپ سان Insight Timer- ان ۾ 15،000 ھدايت وارا مراقبا آھن. مراقبي منھنجي زندگي بدلائي .ڏي آھي. مون کي ھر وقت سر درد ٿيندو ھو ۽ اھو واقعي انھيءَ جي مدد ڪري ٿو. مون کي تمام گھڻي پريشاني آھي ، ۽ ٿوري دير ۾. سا هڪ س thingي شيءِ آهي becauseو ته اها مدد ڪري ٿي مون کي خبر رکڻ ۾ ته مون تي stressا د stressاءُ آهي ، مان چاهيان ٿو ته ان کي منهنجي زندگيءَ ۾ گهٽ ڪريان. تنهن ڪري هر هڪ ڏينهن تي غور ڪرڻ منهنجي لاءِ انتهائي اهم رهيو آهي- انهن ڏينهن تي جڏهن مان اهو نه ڪندس ، مون کي س feelو نٿو ل andي ، ۽ مان سمجهان ٿو ته اهو وقت و reallyڻ واقعي اهم آهي. مان ڪوشش ڪريان ٿو ته صبح جو مراقبو ڪريان ، پر جيڪڏهن مان صبح جو 4:30 تي جا wندو آهيان ، ته مان وري سمهي پوندو آهيان. انحصار- ڪڏهن ڪڏهن آئون هوائي جهاز تي غور ڪندس ته جيئن مون کي آرام ۽ ننڊ اچي و helpي ، يا جيڪڏهن مان دressedاءُ محسوس ڪري رهيو آهيان مان مراقبو ڪندس ته مان ڪوشش ڪري سگهان ٿو ته پاڻ کي ان پريشاني مان نڪرڻ جي تربيت ڏيان becauseو ته اهو واقعي مشڪل ٿي سگهي ٿو. انھيءَ لاءِ ته مان ان کي keڪيان. تنھنڪري مان ر figureو اھو سمجھڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو ته مسئلي جي جڙ ingا آھي جرنلنگ سان يا پنھنجي پاڻ کي ياد ڏيارڻ جي ڪوشش ڪندس ته مان آھيان. afe ، مان ر justو گھڻي ذريعي گذري رھيو آھيان. مان پڻ هر رات سمهڻ کان اڳ ۾ مراقبو ڪندو آهيان. مان ھدايت وارو مراقبو ڪندس جڏھن مان غسل ڪري رھيو آھيان منهن جي ماسڪ سان، يا جڏھن مان ھڪ سٺي گرم شاور مان نڪرندو آھيان جڏھن مان پنھنجي چمڙي جي شين کي اُن تي رکان - اھو واقعي آرام سان آھي. ڊگھو مراقبو ۽ اھو منھنجي پريشاني ۾ مدد ڪئي)

موجود رهڻ هن جي جسم جو اعتماد پڻ وڌائيندو آهي.

”مان انسان آھيان everybodyين وانگر-مون وٽ منھنجا ڏينھن آھن جڏھن مون کي اعتماد محسوس ٿيندو آھي ۽ پوءِ منھنجا daysيا ڏينھن ھوندا آھن جڏھن مان پاڻ کي غير محفوظ محسوس ڪندو آھيان. اھو عام .الھ آھي. تنھنڪري مان ضرور ڪجھ ھدايت وارا مراقبا ڪريان ٿو جيڪي جسم جي محبت ۽ جسم جي مثبتيت لاءِ آھن جيڪي ياد ڏياريندا آھن. توهان انهن سڀني حيرت انگيز شين تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان جو جسم توهان لاءِ ڪري ٿو. اهو توهان کي انهن سڀني حيرت انگيز شين بابت سوچڻ جو هڪ مختلف طريقو ڏيکاري ٿو جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا- مان هلڻ جي قابل آهيان، مان ڊوڙڻ جي قابل آهيان- اھو مون کي ياد ڏياري ٿو شڪرگذار ته مان صحتمند آھيان ، انھيءَ بدران پريشان ٿيڻ جي ته stomachا منھنجو پيٽ ڪافي فليٽ ل looksي ٿو. مان اڃا تائين سکي رهيو آهيان، ۽ اهڙا موقعا آهن جڏهن توهان ان ذهنيت کي تبديل ڪرڻ ۽ شڪرگذاريءَ تي عمل ڪرڻ وساريندا آهيو، پر مان اميد ڪريان ٿو ته اها عادت بڻجي ويندي. گھڻن ماڻهن جو چوڻ آهي ته پريشاني اها آهي جڏهن توهان موجود نه آهيو ڇو ته توهان پريشان آهيو. ماضي يا مستقبل بابت ، تنھنڪري غور ڪرڻ مون کي مدد ڪري ٿو ر justو پنھنجي جسم تي focusيان ڏيڻ ۽ حاضر رھڻ لاءِ. انھن لمحن ۾ جتي مان واقعي آهيان، واقعي موجود آهيان، مون کي وڏو محسوس ٿيو ۽ مون کي اعتماد محسوس ٿيو."

لاءِ جائزو