مون ڪوشش ڪئي نئين ايپل اسڪرين ٽائيم ٽولز کي ڪٽ ڪرڻ لاءِ سوشل ميڊيا تي

مواد

• نئين صحت مند اسڪرين ٽائيم ٽيڪنالاجي
• شروعاتي جھٽڪو
• پيش رفت ڪرڻ
• آخري لفظ
• لاءِ جائزو

اڪثر ماڻھن وانگر سوشل ميڊيا اڪائونٽس سان ، مان اقرار ڪندس ته مان گھڻو وقت گذاريندو آھيان پنھنجي ھٿ ۾ ھڪڙي نن illڙي روشن اسڪرين کي ڏسڻ ۾. ڪيترن سالن کان، منهنجو سوشل ميڊيا جو استعمال وڌي ويو آهي، ۽ هڪ نقطي تائين، جتي منهنجي آئي فون جي بيٽري جي استعمال جو اندازو لڳايو ويو آهي ته مون پنهنجي فون تي روزانو سراسري طور ست کان اٺ ڪلاڪ گذاريو. ها. مون ان تمام اضافي وقت سان ڇا ڪيو؟!

جيئن ته اهو واضح آهي ته انسٽاگرام ۽ Twitter (منهنجو مکيه وقت بيڪار) دور نه ٿي رهيا آهن- يا گهٽ لت بڻجي رهيا آهن- ڪنهن به وقت جلدي، مون فيصلو ڪيو ته اهو وقت آهي ايپس جي خلاف موقف وٺڻ جو.

نئين صحت مند اسڪرين ٽائيم ٽيڪنالاجي

outاھر نڪتو ، ماڻھن تي ايپل ۽ گوگل وٽ ھڪڙي سا trainي ٽرين ھئي سوچ جي. ھن سال جي شروعات ۾ ، techن ٽيڪنالوجيز نئين ٽولن جو اعلان ڪيو ته مدد ڪن اسمارٽ فون جي وuseيڪ استعمال کي محدود ڪرڻ ۾. iOS 12 ۾ ، ايپل رليز ڪيو اسڪرين ٽائيم ، جيڪو ٽريڪ ڪري ٿو ته توھان ڪيترو وقت خرچ ڪيو توھان جو فون استعمال ڪندي ، ڪجھ ايپس تي ، ۽ ڪيٽيگريز ۾ جيئن سماجي نيٽ ورڪنگ ، تفريح ۽ پيداوار. توھان مقرر ڪري سگھوٿا وقت جون حدون پنھنجي ايپ جي ڪيٽيگريز ۾ ، جھڙوڪ ھڪڙو ڪلاڪ سوشل نيٽ ورڪنگ تي. بهرحال ، اهي خودمختيار حدون حد کان وrيڪ ڪرڻ ۾ تمام آسان آهن- صرف ٽيپ ڪريو ”مون کي 15 منٽن ۾ ياد ڏياريو“ ، ۽ توهان جو انسٽاگرام فيڊ واپس اچي ويندو ان جي س colorfulني رنگين شان ۾.

گوگل لڳي ٿو هڪ مضبوط موقف وٺي. اسڪرين ٽائيم وانگر ، گوگل جو ڊجيٽل فلاح و بہبود ڏيکاري ٿو وقت خرچ ڪيو ڊوائس ۽ ڪجھ ايپس تي ، پر جڏھن توھان پنھنجي مقرر ڪيل وقت جي حد کي پار ڪري و thatو ، ته ان ائپ جو آئڪن باقي ڏينھن لاءِ yedاڙھو ٿي ويندو. رسائي حاصل ڪرڻ جو واحد رستو ويلبنگ ڊيش بورڊ ۾ وڃڻ ۽ دستي طور تي حد کي هٽائڻ آهي.

بطور آئي فون استعمال ڪندڙ ، مان پرجوش ھوس ته ھڪڙي واضح تصوير آھي ته مان ڪيترو وقت خرچ ڪري رھيو آھيان (er ، ضايع ڪرڻ) سوشل ميڊيا تي. پر س all کان پھريائين ، مون حيران ڪيو: ڪيترو وقت ھو ”تمام گھڻو“ سوشل ميڊيا تي خرچ ڪرڻ لاءِ ، بلڪل؟ و learnيڪ سکڻ لاءِ ، مان ماھرن ڏانھن ويو-۽ سکيو اتي ھڪڙو سائيز فٽ نه ھو-س allئي جواب.

"اها طئي ڪرڻ ۾ اهم عنصرن مان هڪ آهي ته ڇا توهان تمام گهڻو وقت آن لائن خرچ ڪري رهيا آهيو اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا توهان جو رويو توهان جي زندگي جي ٻين شعبن سان مداخلت ڪري ٿو ،" جيف نالن ، Psy.D.، Ph.D.، نفسيات جي ماهر، لت چوي ٿو. ماهر ، ۽ پيراڊگم ٽريٽمينٽ سينٽرن جو باني.

wordsين لفظن ۾ ، جيڪڏهن توهان جي سماجي ميڊيا جون عادتون متاثر ڪري رهيون آهن وقت خاندان يا دوستن سان ، يا جيڪڏهن توهان پنهنجو فون چونڊي رهيا آهيو overين تفريحي سرگرمين تي ، ته پوءِ توهان جو اسڪرين ٽائيم مسئلو بڻجي ويو آهي. (سوشل ميڊيا تي تمام گھڻو وقت خرچ ڪرڻ به توھان جي جسم جي تصوير کي متاثر ڪري سگھي ٿو.)

مان نه ٿو سمجهان ته مان ايترو پري و sayان ها جو چوان ته مون کي ”خرابي“ آهي جڏهن اها سوشل ميڊيا جي comesالهه آهي ، پر مان ان کي تسليم ڪندس: مون ڏ foundو آهي ته مان پنهنجي فون تائين پهچي رهيو آهيان جڏهن مون کي ڪم تي beيان ڏيڻ گهرجي. . مون کي دوستن ۽ ڪٽنب طرفان سڏيو ويو آهي ته رات جي ماني دوران Instagram کي ڏسڻ کان روڪيو، ۽ مون کي نفرت آهي اهو شخص.

تنھنڪري ، مون فيصلو ڪيو ته ھي نوان اوزار آزمايا و andن ۽ ھڪڙي ڪلاڪ جي حد مقرر ڪريو سوشل ميڊيا تي منھنجي آئي فون تي ھڪڙي ھڪڙي مھيني جو ذاتي تجربو ڪرڻ لاءِ. هتي اهو ڪيئن ٿيو.

شروعاتي جھٽڪو

جلدي، هن تجربي بابت منهنجو جوش خوفناڪ ٿي ويو. مون learnedاڻيو ته ھڪڙو ڪلاڪ ھو حيرت انگيز طور گھٽ وقت سوشل ميڊيا تي خرچ ڪرڻ لاءِ. پهرين ڏينهن، مون کي حيرت ٿي هئي جڏهن مان پنهنجي ڪلاڪ جي حد تائين پهچي ويو آهيان جڏهن مان ناشتو ڪري رهيو هوس، منهنجي صبح جو سوير سکرول سيشن جي مهرباني.

اھو يقيني طور تي ھڪڙي جا wakeڻ واري ڪال طور ڪم ڪيو. reallyا اھو واقعي مددگار يا ڪارائتو ھو جو وقت گذارڻ اجنبي جون انسٽاگرام ڪهاڻيون ڏسڻ کان پھريائين مان به بستري تان اُٿي چڪو آھيان. بلڪل نه. حقيقت ۾، اهو شايد منهنجي ذهني صحت ۽ پيداوار کي تمام گهڻو نقصان پهچائي رهيو هو- مون محسوس ڪيو. (لا :اپيل: ڪيئن خوش رھو IRL جيئن توھان انسٽاگرام تي ڏسو)

جڏھن مون ماھرن کان پ adviceيو ته صلاح ڪيئن واپس ڪٽي وي ، اتي ڪو واضح جواب نه ھو. نالين سفارش ڪئي ته 15 کان 20 منٽن جي سيشن کي مخصوص وقتن تي ڏينھن دوران aار جي قدم طور.

ساڳئي طرح، توهان "سوشل ميڊيا-دوستانه" ٿيڻ لاء ڏينهن جي ڪجهه وقتن کي بلاڪ ڪري سگهو ٿا، جيسيڪا ابو، صحافي ۽ ليکڪ جو مشورو ڏئي ٿو. اڻ فلٽر ٿيل: ڪيئن خوش رھو جيئن توھان سوشل ميڊيا تي ڏسو. ٿي سگھي ٿو توھان وقف ڪرڻ چاھيو ٿا 30 منٽ جيڪي توھان ڪم تي و busڻ واري بس تي خرچ ڪريو ٿا ، 10 منٽ توھان کي خبر آھي ته توھان قطار ۾ انتظار ڪندؤ پنھنجي ڪافي جي انتظار ۾ ، يا پنجن منٽن جي لنچ جي وقفي دوران پنھنجي ايپس کي چيڪ ڪرڻ لاءِ ، ھوءَ چوي ٿي.

ھڪڙو انتباہ: ”اھو ڪريو جيڪو پھريائين توھان کي آرامده محسوس ٿئي ، becauseو ته جيڪڏھن توھان تمام گھڻا اصول لا quicklyو ڪريو تمام جلدي ، توھان کي گھٽ ھدف ٿي سگھي ٿو پنھنجي مقصد سان قائم رھڻ لاءِ. مون کي شايد شروعات ڪرڻ گھرجي ھاڻي گھڻي وقت جي حد سان ، پر مون ايمانداريءَ سان سوچيو ته ھڪڙو ڪلاڪ قابل عمل ھوندو. اھو تمام حيران ڪندڙ آھي جڏھن توھان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته توھان جو فون ڪيترو وقت چوسڻ وارو آھي.

پيش رفت ڪرڻ

جئين مون ان وقت تي گرفت حاصل ڪئي جو مون پنھنجي فون تي صبح جو گذاريو ، مون ڏ foundو ته اھو و moreيڪ قابل انتظام آھي ڪلاڪ جي حد اندر رھڻ لاءِ. مون شروع ڪيو ڪلاڪ جي حد تائين 4 يا 5 شام جي ويجھو ، جيتوڻيڪ اتي يقيني طور تي ڪجھ ڏينھن ھئا جڏھن مون ان کي دوپہر تائين ماريو. (اھو ڏا startو حيران ڪندڙ پڻ ھو-خاص طور تي انھن ڏينھن تي جڏھن مان صبح جو 8 و atي ھوندس ان جو مطلب ھو ته مان ا already ۾ ئي خرچ ڪري چڪو ھئس پنھنجي ڏينھن جو گھٽ ۾ گھٽ چوٿون حصو ان نن littleڙي اسڪرين کي گھوريندي.)

منصفانه هجڻ لاء، منهنجو ڪجهه ڪم سوشل ميڊيا جي چوڌاري گھمندو آهي، تنهنڪري اهو سڀ ڪجهه بي عقل اسڪرولنگ نه هو. مان هڪ پروفيشنل اڪائونٽ هلائيان ٿو جتي مان پنهنجون لکڻيون ۽ فلاح و بهبود جون صلاحون شيئر ڪريان ٿو ، ۽ مان هڪ بلاگ ۽ سوشل ميڊيا اڪائونٽ به هلائي ٿو هڪ ڪلائنٽ لاءِ. پوئتي ڏسي ، مون کي شايد شامل ڪيو و haveي ها 30 منٽ و allowيڪ وقت ڏيڻ جي اجازت سوشل ميڊيا تي ”ڪم“ ڪرڻ ۾.

ا Stillا تائين ، ھفتي جي آخر ۾ به (جڏھن مان شايد اصل ڪم نه ڪري رھيو ھوس) ، مون کي ڪابه ڏکيائي نه ھئي ڪلاڪ جي حد کي شام 5 و byي تائين. ۽ مان ايماندار ٿي ويندس: ھن مھيني ڊگھي تجربي جي ھر ھڪ ڏينھن ، مون ڪلڪ ڪيو ”مون کي 15 منٽن ۾ ياد ڏياريندو“ ... um ، ڪيترائي يرا. اهو شايد شامل ڪيو ويو اٽڪل هڪ اضافي ڪلاڪ في ڏينهن سوشل ميڊيا تي خرچ ڪيو، جيڪڏهن وڌيڪ نه.

مون ماهرن کان پ askedيو ته مان doا ڪري سگھان ٿو ان غير صحتمند رجحان کي ا combatتي و combatڻ لاءِ. (لاڳاپيل: مون هڪ مهينو گذاريو جارحاڻي طور تي ماڻهن کي سوشل ميڊيا تي ناپسند ڪيو)

”روڪ ۽ پاڻ کان وڏي آواز ۾ پڇو، ’مون کي هتي وڌيڪ وقت ڇو گهرجي؟“ ابو مون کي ٻڌايو. "توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان صرف پنهنجي بوريت کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان کي حقيقت ۾ توهان جي فون تي وڌيڪ وقت گذارڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، پنهنجي پاڻ کي ڏينهن ۾ صرف هڪ واڌ ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو، تنهنڪري توهان بهتر ٽيب تي رکو. ڪيترا دفعا توھان ان انتباہ کي نظرانداز ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

مون ڪوشش ڪئي آهي، ۽ اهو اصل ۾ مدد ڪري ٿو. مون پاڻ کي پڪڙيو آھي زور سان چئي رھيو آھي ، ”مان ھتي doingا ڪري رھيو آھيان؟ ۽ پوءِ منھنجو فون ا acrossلائي ٽيبل تي (نرميءَ سان!). اي، جيڪو ڪم ڪري ٿو، صحيح؟!

نالن جو چوڻ آهي ته پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. سير ڪريو (فون کان سواءِ!) ، پنجن منٽن جي ذهني سڪون جي مشق ڪريو ، ھڪڙي دوست کي فون ڪريو ، يا ڪجھ منٽ پالتو جانور سان گذاريو ، اھو مشورو ڏئي ٿو. "انهن قسمن جي پريشاني اسان کي لالچ ۾ ڏيڻ کان پري ڪرڻ ۾ مدد ڪندي."

آخري لفظ

ھن تجربي کان پوءِ ، مان ضرور و becomeيڪ باخبر ٿي ويس پنھنجن سوشل ميڊيا عادتن بابت- ۽ ڪيترو وقت و takeي ٿو و moreيڪ پيداواري ڪم کان ، گڏوگڏ معيار جو وقت خاندان ۽ دوستن سان. جڏهن ته مان نه ٿو سمجهان ته مون وٽ ”مسئلو“ آهي ڪندو سوشل ميڊيا تي ڏسڻ لاءِ منهنجي پاڻمرادو رجحانات کي گهٽائڻ پسند ڪيو.

پوء انهن اسمارٽ فون اوزار تي فيصلو ڇا آهي؟ نالين احتياط جو اظهار ڪيو. ”اهو ممڪن ناهي ته هڪ سادي اپليڪيشن heavyري فون استعمال ڪندڙن يا سوشل ميڊيا جي عادي ماڻهن کي انهن جي استعمال کي گهٽ ڪرڻ جي ترغيب ڏيندي ،“ هو چوي ٿو.

اا تائين ، ھي اوزار مدد ڪري سگھن ٿا توھان کي و becomeيڪ ٿيڻ ۾ باخبر توھان جي استعمال جو ، ۽ گھٽ ۾ گھٽ توھان کي ترغيب ڏيو ته توھان پنھنجي عادتن کي و permanentيڪ مستقل طريقي سان تبديل ڪرڻ شروع ڪريو. "نئين سال جي قرارداد وانگر ، توھان شروعاتي طور تي متاثر ٿي سگھوٿا ٽول استعمال ڪرڻ جي طريقي طور عادت جي عادت کي بدلائڻ لاءِ. پر ،يون ، و effectiveيڪ اثرائتي حڪمت عمليون لا implementedو ڪري سگھجن ٿيون توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي سوشل ميڊيا وقت کي بھتر طريقي سان ،" نالين چوي ٿو. "هڪ وقت محدود ڪرڻ واري ايپ توهان جي مدد ڪري سگھي ٿي ڪجهه حدون مقرر ڪرڻ ، پر توهان کي جادو جي علاج جي اميد نه رکڻ گهرجي." (ٿي سگھي ٿو ڪوشش ڪريو ھي تجويزون FOMO کان سواءِ ڊجيٽل detox ڪيئن ڪجي.)

لاءِ جائزو