ڊائٽ ڊاڪٽر کان پڇو: صبح جي ورزش کان اڳ کائڻ

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: جڏھن مان صبح جو ڪم ڪريان ٿو ، مان آخرڪار بکيو مران ٿو. جيڪڏھن مان کائيان ا beforeي ۽ پوءِ وري ، Iا مان کائي رھيو آھيان ٽي asيرا ڪيتريون ئي کیلوريون جيترو مان عام طور تي ھوندس؟

الف: نه رڳو ايترو ته توهان گهڻو ڪجهه نه کائيندا، توهان کي هميشه پنهنجي پاڻ کي ٻارڻ گهرجي صبح جو ورزش ڪرڻ کان پهرين صبح جو ڪم ڪرڻ جي اهم شيءِ اها آهي ته توهان پنهنجي تربيتي سيشن کي متحرڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته جيئن توهان پنهنجي بهترين طريقي سان پرفارم ڪري سگهو. سست محسوس ڪرڻ ۽ توهان جي فٽنيس جي معمولي ذريعي ڇڪڻ ڪم ڪرڻ جو ڪو طريقو ناهي.

ان جي باوجود جيڪو توهان ٻڌو هوندو، روزو رکڻ واري تربيت وڌيڪ چربی جي نقصان جو سبب نه بڻجندي آهي ۽ ان جي بدران ڪم ڪرڻ دوران ۽ بعد ۾ گهڻو عضلات جي خراب ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. مون ڏ foundو آهي ته گراهڪن کي ايندڻ ڏيڻ انهن جي تربيتي سيشنن جو تيز ترين طريقو آهي ورزش جي شدت ۽ معيار کي بهتر ڪرڻ جو. مان چاهيان ٿو ته توهان کي تربيت ڏيڻ کان پهريان ڪجهه حاصل ڪريو. پر جيستائين توھان صبح جو سوير ورزش کان 90 منٽ ا a کا eatو کائڻ لاءِ ا earlyري نه و youو ، توھان وٽ ايترو وقت نه ھوندو جو ھضم ڪري سگھجي ۽ ھڪڙي مڪمل کا foodي واري کا assي کي گڏ ڪري. ان جي بدران، توهان جي مقصدن جي بنياد تي هڪ ناشتو ڪوشش ڪريو.

مقصد لاءِ مخصوص uelارڻ

اتي twoه بنيادي categoriesاا آھن جيڪي مان استعمال ڪريان ٿو ا preئين ورزش fuelارڻ -رڻ لاءِ-وزن گھٽائڻ ۽ ڪارڪردگيءَ لاءِ-۽ ھر ھڪ جي پنھنجي حڪمت عملي آھي.

وزن گھٽائڻ: جيڪڏھن توھان جو مقصد پائونڊ گھٽائڻ آھي، توھان جي جم کي ھٽڻ کان 20 کان 30 منٽ اڳ whey پروٽين يا 10 گرام برانچڊ چين امينو اسيد جو اسڪوپ حاصل ڪرڻ توھان کي پنھنجي سيشن کي طاقت ڏيڻ جي ضرورت آھي. پروٽين يا BCAAs ۾ موجود امينو ايسڊس توهان جي عضلات کي ايندائيندا ۽ عضلات جي عمارت جمپ اسٽار ڪندا جڏهن ته و muscleيڪ عضلات جي خراب ٿيڻ کي روڪيندا. انھن جو upاھڻ توھان کي اجازت ڏئي ٿو accessارڻ جي متبادل ذريعن تائين آسانيءَ سان رسائي حاصل ڪرڻ دوران ٽريننگ ، جھڙو جسم جي چربی ، تنھنڪري توھان جلائيندا ، عضلتون نه.

ڪارڪردگي: توھان جي تربيت ھميشه نه ھجڻ گھرجي وزن گھٽائڻ بابت ۽ جڏھن اھو ناھي ، مان چاھيان ٿو اضافي ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪري توھان جي ميلاپ ۾. 20 کان 25 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ناريل جي پاڻي جي صورت ۾ يا مٿي ذڪر ڪيل پروٽين يا امينو اسيد سان گڏ اسپورٽس ڊرئنڪ جي صورت ۾ توهان جي رت جي شگر کي هڪ معمولي ڌڪ ڏيندو ته جيئن توهان جي رت جي وهڪري ۾ ڪافي ايندھن جو دورو ٿئي جڏهن توهان ٽريڪ يا ٽڪر سان ٽڪرائجي. جم

غذائيت جو سامان

ورزش جي غذائيت جو ھڪڙو علائقو جيڪو اسان وٽ ڊگھي عرصي کان گھٽ آھي ساراھيل اثر آھي. جڏهن توهان پنهنجي ورزش کان اڳ پيئندا آهيو، اهي غذائي شيون توهان جي ورزش ختم ٿيڻ کان پوء چڱي طرح کڻندا آهن. مثال طور ، هڪ تحقيقي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ورزش ڪرڻ کان ا a هڪ پرو پروٽين پيئڻ سان رت جي امينو ايسڊ ليول و increasedي و 2ي ٿي ورزش کان پوءِ 2 ڪلاڪن تائين. توھان جو ا work-ورزش شيڪ ڪري ٿو doubleنھي فرضن جو ا pre ۽ پوسٽ ٽريننگ غذائيت.

توهان جي ورزش کان پوء، توهان کي ٻي شيڪ جي ضرورت ناهي، پر ان جي بدران ناشتو ڪريو جيئن توهان عام طور تي ڪندا آهيو. ڪارڪردگي کان اڳ واري ورزش واري حڪمت عملي صرف توهان جي ڏينهن ۾ 150 کان 200 ڪلوريون شامل ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان صرف BCAAs اڳئين ورزش لاءِ چونڊيو ٿا، اتي ڪو ڪلوريڪ قدر نه آهي. يا وري طريقو ، توھان پنھنجي ڏينھن ۾ گھڻيون اضافي کیلوريون شامل نھ ڪري رھيا آھيو ، ۽ مٿي جو رخ ھڪڙو و intenseيڪ شديد ۽ و effectiveيڪ اثرائتو ورزش آھي.

لاءِ جائزو