گهر ۾ HIIT ورزش جيڪو توهان جي طاقت ۽ چستيءَ کي چيلينج ڪندو

مواد

• لاءِ جائزو

بهترين ورزشون نه ر getو توهان جو جسم و goingي رهيون آهن- اهي توهان جي دماغ کي به چئلينج ڪن ٿيون. لاس اينجلس سان تعلق رکندڙ پرسنل ٽرينر ساره ڪشچ کان هن مشڪل HIIT ورزش ۾ پنهنجي جسم ۽ دماغ کي پوئتي موٽڻ واري طاقت ۽ ڪارڊيو وقفن سان اندازو لڳايو. ھن اعليٰ شدت واري وقتي تربيتي ورزش جو جادو ان طريقي سان آھي Kusch ان کي designedاھيو بهتر ڪيل وقفو بلاڪ توهان جي جسم کي EPOC جي حالت ۾ داخل ٿيڻ کان پوءِ ورزش کان پوءِ ڪيلوريون ساڙڻ جي قابل بڻائيندا: اضافي ورزش کان پوءِ آڪسيجن جو استعمال يا بعد ۾ برن اثر. (ICYMI، اهو صرف فائدو نه آهي هڪ اعلي شدت واري وقفي ٽريننگ-يا HIIT-ورزش ڪرڻ جو.)

متحرڪ ڪارڊيو هلڻ توهان جي چپلائي ۽ هم آهنگي کي وڌائيندو جڏهن ته طاقت جو مشق عضلات ۽ برداشت کي وڌائيندو. نتيجو: ڪل جسم ساڙيو صرف 30 منٽن ۾. (۽ اتي وڌيڪ آهي ته اهو ڪٿان آيو آهي. اڳتي هلي، ڪوشش ڪريو Kusch جي ورزش کي بهتر ڪرڻ لاءِ پنهنجو توازن يا هن جي ڪيلوري جلندڙ ڪارڊيو ايبس ورزش.)

تون ڪندينضرورت: dumbbells جو ھڪڙو سيٽ ۽ ھن ڪلاس لاءِ ھڪڙو مشق چٽ.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ڪُش جي پ Followيان و -و 5 منٽ ڊائنامڪ وارم اپ ، 24 منٽ HIIT ورزش ، ۽ 5 منٽ موبلٽي ۽ جامد ڊگھو ٿ coolو. (سنجيدگيءَ سان ، ٿ coolي ھيip نه وو.)

بابت گروڪر:

اتي آھن ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ صحتمند پچائڻ وارا ڪلاس توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. پلس شڪل پڙهندڙن کي هڪ خاص رعايت ملي ٿي-صرف $9/مهيني (40 سيڪڙو کان وڌيڪ رعايت! اڄ انهن کي چيڪ ڪريو!).

کان و Moreيڪ گروڪر

هن تڪڙي ورزش سان هر زاوي کان پنهنجي بٽ کي ٺاهيو

15 مشقون جيڪي توهان کي ڏينديون ٽنڊو ھٿيار

تيز ۽ بيحد ڪارڊيو ورزش جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي

لاءِ جائزو