20 منٽ سول سائيڪل ورزش توهان ڪنهن به سائيڪل تي ڪري سگهو ٿا

مواد

• "هي اهو آهي جنهن لاءِ توهان آيا آهيو" ڪيلوين هيرس طرفان (فٽ. ريهانا)
• Galantis پاران ”نه پيسو“
• "گهر کان ڪم" پنجين هارموني طرفان
• اريانا گريڊ پاران ”توهان ۾“
• "احساس کي روڪي نٿو سگهجي!" جسٽن ٽمبرليڪ طرفان
• "ڪنٽرول" ڊريڪ طرفان
• لاءِ جائزو

گذريل رات جي heavyري ھٿ واري خوش ڪلاڪ کان پوءِ ، آخرڪار توھان eyesڙڪي رھيا آھيو پنھنجيون اکيون کوليو ۽ ڏ seeو ان جو 10 am ، ٽن ڪلاڪن کان پوءِ SoulCycle ڪلاس جيڪو توھان سائن اپ ڪيو ھو شروع ڪرڻ لاءِ. اڙي. هڪ B.E.C سان گڏ ، توهان کي گهرجي هڪ س sweي پسين واري شيشي جو علاج ڪرڻ لاءِ انهي hangover سر درد کي.

داخل ٿيو: ھي گھر ۾ SoulCycle ورزش ، ترقي ڪئي وئي آھي سينئر SoulCycle انسٽرڪٽر پاران ۽ تصديق ٿيل ڪنڊيشننگ اسپيشلسٽ Charlee Atkins پاران. (لا :اپيل: ھي SoulCycle انسٽرڪٽر توھان کي متاثر ڪندو توھان جي جسم تي تنقيد ڪرڻ بند ڪرڻ لاءِ س )ي لاءِ) 2010 جي ڏهاڪي جي پنھنجن پسنديده پاپ گيتن تي سيٽ ڪريو ، ھي مڪمل جسم وارو SoulCycle ورزش جوڙو دل کي pumpڪڻ وارو ڪارڊيو ٽوننگ مشق سان جيڪي ٽنگون ، گليٽس ، بنيادي ، هٿ ۽ ڪلهن. تبديل ڪريو پنھنجي و -ڻ واري سائيڪل جي شارٽس ۾ ، ۽ سوار ٿيڻ لاءِ تيار ٿيو.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ھي below ڏنل گانن کي اسٽيڪ ڪندي پنھنجي پنھنجي پلي لسٽ Createاھيو- يا قطار ۾ رکي ان کي Spotify تي ، جتي اھو و readyڻ لاءِ تيار آھي. ھي Follow ڏنل هدايتن تي عمل ڪريو ته ھي each ڏنل ھر گاني دوران 20ا ڪجي 20 منٽن جي مضبوط گھمڻ واري ورزش لاءِ. توھان ھميشه شامل ڪري سگھوٿا ڪجھ و andيڪ ۽ فري اسٽائل تي يا ورجائي سگھوٿا ان کي ويجھو ڪرڻ لاءِ ھڪڙي ڊگھي ڪلاس جي.

"هي اهو آهي جنهن لاءِ توهان آيا آهيو" ڪيلوين هيرس طرفان (فٽ. ريهانا)

پوزيشن:ويٺي

BPM:~128

پنھنجي SoulCycle ورزش شروع ڪريو ھڪڙي وي positionي پوزيشن ۾ سائيڪل جي مزاحمت سان اعتدال واري سطح تي سيٽ ڪريو توھان جي عضلات کي گرم ڪرڻ لاءِ. ٽنگون rolاھر ڪ Continڻ جاري رکو ۽ وقت تي ڪم ڪريو پيڊل اسٽروڪ ميوزڪ جي بيٽ کي ملائڻ لاءِ. (BTW، هڪ تمام گهٽ مزاحمت صرف انهن غلطين مان هڪ آهي جيڪا توهان اسپين ڪلاس ۾ ڪري سگهو ٿا.)

بونس منتقل: بيٽ استعمال ڪندي توھان جي ھدايت ڪرڻ لاءِ ، شامل ڪريو ”تال جو دesاءُ“ ، يا ٽريسيپ ڊيپس ، ھٿن کي باھ ڏيڻ لاءِ.

Galantis پاران ”نه پيسو“

پوزيشن: هڪ پاسي کان پاسي سان ويٺي

BPM: ~128

جڏهن EDM جام شروع ٿئي ٿو، وڌيڪ مزاحمت شامل ڪريو (تقريباً ٻيڻو ان کان جيڪو توهان شروع ڪيو آهي) ۽ "سائڊ کان پاسي" کي انجام ڏيڻ لاءِ سيڊل مان اٿيو، جسماني وزن کي کاٻي ۽ ساڄي سائيڪل جي وچ ۾ منتقل ڪندي. پيرن کي ھي down ڪريو بيٽ کي ميچ ڪرڻ لاءِ ته جيئن توھان مارچ ڪري رھيا آھيو موسيقيءَ سان گڏ.

بونس منتقل: روڪيو ”طرف طرف“ ۽ ”سفر“ موسيقيءَ سان. ٻه ڳڻپ پوئتي ھليو ۽ پنھنجي بٽ کي سيڊل جي پٺي ڏانھن ڌڪيو، پوء ٻن ڳڻپ لاء شروع ڪرڻ لاء واپس اچو، ۽ ورجائي.

"گهر کان ڪم" پنجين هارموني طرفان

پوزيشن:ويatedل هڪ ٽڪريءَ تي چڙهڻ سان

BPM: ~105

SoulCycle ورزش جي ”بيٺل ٽڪريءَ تي چڙهڻ“ واري حصي لاءِ سيڊل ڏانهن واپس وڃو. وڌيڪ مزاحمت شامل ڪريو (ٻي ٻي ڊبل دوز جي باري ۾) ۽ پنهنجي رفتار کي سست ڪريو اڃا به وڌيڪ بيٽ سان هم وقت سازي ڪرڻ ۽ پنهنجي پيرن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.

بونس منتقل: ڪريو مزاحمت جي خلاف ”hesڪيو“ ، جيڪي آهن تيز 10 سيڪنڊ ڊرائيوز جتي توهان تيز سواري ڪريو موسيقي جي beatيٽ کان.

اريانا گريڊ پاران ”توهان ۾“

پوزيشن:ويٺي

BPM: ~105

هڪ دفعو آريانا جي قاتل آوازن کي توهان جي اسپيڪر ذريعي ڌماڪو ڪيو، مزاحمت کي گهٽايو ته جيئن توهان اصل ۾ شروع ڪيو ان جي ويجهو آهي. پيرن کي تيزيءَ سان ھلڻ گھرجي ۽ ميوزڪ جي بيٽ سان ميچ ڪرڻ گھرجي. وي seا رھو ، شامل ڪريو مزاحمت جو نن amountsڙو مقدار 3 کان 5 theيرا س throughoutي گيت دوران ، جڏھن ا stillا تائين رفتار تي قائم رھيو.

مزاحمت شامل ڪرڻ لاء صلاح: مزاحمت جي مقدار تي عزم ڪريو جيڪو توهان شامل ڪيو، ۽ ٻيو توهان محسوس ڪيو ته پاڻ کي موجوده مزاحمت جي عادت بڻجي وئي، ان لمحي کي استعمال ڪريو پاڻ کي چيلينج ڪرڻ لاء ۽ ٿورو وڌيڪ شامل ڪريو. جيڪڏھن توھان ڪري رھيا آھيو ھڪڙو اسٽوڊيو ۾ SoulCycle ورزش ، توھان جو انسٽرڪٽر جوش سان رڙيون ڪري رھيو ھوندو ، ”ان کي موڙيو! (هتي ڪيئن آهي SoulCycle جي پهرين واپسي هن سوار کي تبديل ڪيو.)

"احساس کي روڪي نٿو سگهجي!" جسٽن ٽمبرليڪ طرفان

پوزيشن: ويatedل هٿن جي مشق سان

BPM: ~115

ڪنهن به پرستار کي خبر هوندي ته اهو ڪنهن هٿ جي ڪم کان سواءِ سول سائيڪل ورزش ناهي. مزاحمت کي و soايو ته ٽنگون ڪافي تيز ھلن ٿيون گانا سان مطابقت ۾ رھڻ لاءِ ، پر ايتري سست ته توھان کي گھرجي سخت رکڻ جي ضرورت آھي انھن پيرن کي طاقت ڏيڻ لاءِ.(اهو وڌيڪ محفوظ آهي ته ڪافي نه هجڻ کان وڌيڪ مزاحمت آهي- توهان نٿا چاهيو ته توهان جون ٽنگون جهنگلي طور تي گھميون.) بيٽ سان حرڪت ڪندي، انهن بازو جي مشقن سان توهان جي رفتار جي حد جي هيٺئين پاسي کان شروع ڪريو ۽ موشن ذريعي اڳتي وڌو ته جيئن هڪ ڪوريوگراف ٺاهيو وڃي. بازارن جو سلسلو. ايندڙ حرڪت تي وڃڻ کان اڳ هر هڪ جي 8 ريز کي انجام ڏيو. سرڪٽ کي ورجايو جيستائين گيت ختم ٿي وڃي.

• Bicep curls
• قطارون
• ڪلهي جو داءُ
• Triceps پريس

"ڪنٽرول" ڊريڪ طرفان

پوزيشن:بيndingي بي offي سائيڪل

ھاڻي جڏھن توھان پنھنجو رستو اختيار ڪيو آھي انھن SoulCycle ورزش ذريعي ، اھو وقت آھي ٿ coolي ٿيڻ جو. پنھنجا بوٽ کوليو ۽ آسانيءَ سان سائيڪل تان ھپ ڪريو. خرچ ڪريو ڪجھ منٽ ڊگھيون چوٽيون ، strاھران ، ھڏا ۽ ڪلھن کي. (جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو گھٽ پوئتي درد ، ڪوشش ڪريو ھي پوسٽ اسپين ڊگھيون.)

لاءِ جائزو