ھي بيلٽ کان متاثر ٿيل بنيادي ورزش توھان کي ڏيندي ڊانسرز لاءِ ھڪڙو نئون احترام

مواد

• 10 منٽ بيلٽ ڪور ورزش
• 1. پاسي Lunge
• 2. موڙ سان پاسي Lunge
• 3. موڙ سان اسٽيپ اپ لونگ
• 4. متبادل سان Curtsy Lunge Reach سان
• 5. ڪرنچ هولڊ
• 6. utڙڪڻ لicksن ٿا پير جي ٽچ ۾
• لاءِ جائزو

اهو شايد پهرين شيء نه هجي جيڪا توهان جي ذهن کي پار ڪري ٿي جڏهن توهان ڏسي رهيا آهيو سوان ن، پر بيلٽ جي ضرورت آھي تمام گھڻي بنيادي طاقت ۽ استحڪام لاءِ. اھي خوبصورت موڙ ۽ ٽپون گھرجن ٿيون ڪنھن بھترين پٿر جي بنياد کان گھٽ. (لا Relatedاپيل: ٽنگون ۽ بٽ ورزش هڪ پروفيشنل بالرينا قسم کڻي ٿي)

قطع نظر ان جي ته youا توھان کي ڪا دلچسپي آھي ناچ نگار ٿيڻ ۾ ، توھان تربيت ڪري سگھوٿا پنھنجي بنيادي وانگر ھڪڙي. جيسن ومبرلي ، مشھور ٽرينر ، ويمبرلين جو خالق ، ۽ نئين سيريز جو اسٽار ڪم ڪرڻ هڪ gڪ آهي (هڪ لازمي ڏسڻ، TBH) هن 10 منٽ بيلٽ-انسپائرڊ ڪور ورڪ ٺاهيو.

ومبرلي جي تاريخ هڪ پروفيشنل بيلٽ ڊانسر جي حيثيت سان ا his سندس فٽنيس اپروچ کي آگاهه ڪري ٿي. ”حرڪت جي باري ۾ سوچڻ ۽ ان جو حوالو نه ڏيڻ بلڪل ناممڪن آهي جيڪو مون هڪ نوجوان ڊانسر جي حيثيت ۾ سکيو،“ هو چوي ٿو. ”بيلٽ منهنجي طاقت جو بنياد آهي ، ۽ واقعي هڪ سببن مان آهي جو مون fitnessن ڏهاڪن جو فني ڪيريئر ڪيو آهي. ڪجھ به بيلٽ ڊانسر جي طاقت سان aresيٽ نٿو ڪري ، ۽ جيتوڻيڪ توهان وٽ تال ناهي ، بيلٽ جا بنيادي اصول. تمام فٽنيس لاءِ عظيم بلڊنگ بلاڪ آهن. (لا Relatedاپيل: شدت واري ورزش توهان سختي سان ان کي اهيندا)

ھن ورزش سان ، توھان ھوندو ڪجھ skillsين صلاحيتن کي جيڪي بيلريناز پڻ حاصل ڪري چڪا آھن. "توهان جي بنيادي ۾ جلن کان علاوه، هي خاص ورزش توازن ۽ استحڪام بابت آهي، جيڪو جم جي اندر ۽ ٻاهر ٻنهي جي بهتر ڪارڪردگي ۽ زخم جي روڪٿام لاء ضروري آهي،" Wimberly چوي ٿو. پاڻ کي ڊيڄاريندڙ سمجھو: توھان ڪجھھ مشقن جي ڪوشش ڪرڻ دوران ٿورڙو ڊگھو محسوس ڪري سگھو ٿا جنھن ۾ ھن اڇلايو.

ومبرلي کان ڪجھ جدا ٿيڻ واري صلاح: ”مزو و !و! مزو ڪريو. اضافي ھٿيار شامل ڪريو ، گلابي ٽائٽس وجھو ، آن لائن ٽيوٽو جو آرڊر ڏيو ، يا منھنجو ھڪڙو قرض و .و. فٽنيس funين س aboveني کان و funيڪ تفريح ھجڻ گھرجي ، ۽ جيڪڏھن ٽوننگ ڪرڻ دوران پنھنجو پرائمري بيلرينا فينٽسي ھڻو. توھان جو بنيادي آواز توھان لاءِ مذاق آھي ... چ thenو پوءِ ، اچو ته پسندا ٿي وون!

10 منٽ بيلٽ ڪور ورزش

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: انجام ڏيو ھر مشق کي ظاھر ڪيل تعداد لاءِ.

توھان کي ضرورت پوندي: ڪوبه سامان ناهي. (صرف هڪ چٽ جيڪڏهن توهان سخت منزل تي آهيو.)

1. پاسي Lunge

الف. پيرن سان گڏ بي Standا ، ھٿ افقي طور تي سينه جي ا stackيان بيedا ، ڪbيون اشارو ڪندي ، ۽ بازو فرش سان متوازي.

ب. ساڄي ٽنگ سان هڪ وڏو قدم ٻاهر کڻي پاسي ڏانهن وڌو، هپس کي پوئتي ڌڪڻ لاءِ هيٺ لانگ ۾.

سي. سا rightي پير کي ushڪيو شروع ڪرڻ لاءِ.

ساڳئي پاسي تي 4 ڀيرا ڪريو.

2. موڙ سان پاسي Lunge

الف. پيرن سان گڏ بي Standا ، ھٿ افقي طور تي سينه جي ا stackيان بيedا ، ڪbيون اشارو ڪندي ، ۽ بازو فرش سان متوازي.

ب. ھڪڙو وڏو قدم outاھر و theو سا theي ٽنگ سان پاسي ڏانھن ، hڏل ھڏا واپس ڏانھن ھي lower لھي وڻ ۾.

سي. ساushي پير کي ushڪيو کا balanceي پير تي توازن قائم ڪرڻ لاءِ. ڊرائيو ڪريو سا kneي eچيءَ کي سينه ڏانھن.

10 ورجائي ڪريو. atيهر ورجايو 1 ۽ 2 کي مخالف پاسي.

اسڪيل ھيٺ: ھڪڙي ٽنگ تي توازن رکڻ جي بدران بيٺل پيرن جي ڀرسان فرش تي ڦڦڙن جي پير کي ٽيپ ڪريو.

3. موڙ سان اسٽيپ اپ لونگ

الف. شروع ڪريو ا half گوڏا سا onي گوڏن تي ، کا leftو پير فرش تي لوڻ ، هٿن سان گول جسم جي ا asيان asڻ ته سينه جي ا beachيان ڪنھن وڏي سمنڊ جي بال کي پڪڙي.

ب. ساushي پير کي ushڪيو کا leftي پير تي توازن رکڻ لاءِ ، سا rightي گوڏ کي جھليندي ھپ جي اوچائيءَ تائين ، سا footو پير آرام سان اندروني کا leftي ٽنگ سان.اٿي بيهڻ دوران ، مٿيون هٿ مٿي ڪريو ، گول شڪل برقرار رکڻ.

سي. روڪيو، پوءِ ساڄي پير سان پوئتي قدم، گوڏن کي موڙي واپس موٽڻ لاءِ گوڏا کوڙيو ۽ سيني جي اڳيان ھٿ ھيٺ ڪريو.

ڊي. موڙ ٽورسو کا theي طرف ، coreيڪيدار ڪور ، پوءِ شروع ڪرڻ لاءِ موٽي و untو.

10 ورجائي ڪريو. پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي.

اسڪيل ھي: ڪريو: پير کي فرش تي ٽيپ ڪرڻ بدران ھڪڙي ٽنگ تي توازن رکڻ.

4. متبادل سان Curtsy Lunge Reach سان

الف. پيرن سان گڏ بيهڻ. ساڄي پير پار ۽ کاٻي پير جي پويان، گوڏن کي موڙي ھيٺ لنج ۾. لنج ۾ هيٺ ڪرڻ دوران، هٿن کي گول مٿي واري پوزيشن ڏانهن وڌايو.

ب. ineچيءَ ۾ ڊيگھ برقرار رکڻ ، جھڪو کا leftي طرف ۽ پوئتي مٿي.

سي. ساڄي پير کي دٻايو ساڄي پير کي کاٻي پير کي ملڻ لاءِ ساڄو پير لاهڻ لاءِ، اٿي بيٺو ۽ هٿن کي هيٺ ڪرڻ لاءِ واپس شروع ڪرڻ لاءِ.

پاسي ڦيرائڻ؛ ورجائي. ڪريو 10 reps ڪل ، متبادل پاسا.

5. ڪرنچ هولڊ

الف. فرش تي غير جانبدار pelvis سان ليٽيو، گوڏن کي جھڪيل پيرن سان فرش تي آرام ڪيو، ھٿ سينه جي اڳيان گول. ڪنunch مٿي ڪرڻ لاءِ ڪن and ۽ ڪنers کڻي فرش تان.

ب. مٿي ۽ ڪلھن کي رکندي فرش کان مٿي ھٿ ، ھن گول شڪل ۾ مٿي ھٿن تائين پھچ ، پوءِ پوئتي سينه جي ايان.

8 ورجائي ڪريو.

6. utڙڪڻ لicksن ٿا پير جي ٽچ ۾

الف. زمين تي ليٽي پئو پير پير سان ، هٿ outاهر ”ٽي“ ۾.

ب. پيرن کي ڪراس ڪرڻ ۽ پيرن کي لڪائڻ دوران آهستي آهستي 4 جي ڳڻپ تائين وڌايو. روڪيو جڏھن ٽنگون ل toل آھن فرش ڏانھن.

سي. هٿن کي پيرن ڏانهن وڌايو. سانس ٻاهر ڪڍو ۽ ڪنٽريڪٽ abs جيئن کمر کان مٿي ۽ چار دفعا هيٺ ڪريو.

ڊي. ھيٺيون ھٿون پاسن کان ۽ آھستي آھستي ھيٺيون ٽنگون چئن جي ڳڻپ تائين، جڏھن ته پيرن کي پار ڪرڻ ۽ ان پار ڪرڻ کان پوءِ شروع ڏانھن موٽڻ لاءِ.

5 ورجائي ڪريو.

ماپ ھي: ڪريو: رکو گوڏن کي جھڪيل.

لاءِ جائزو