قدرتي طور تي ڊپريشن ڪندي آهي

مواد

• توهان کي پمپ اپ ڪرڻ جي مشق
• آرام جا طريقا ڳولي رهيو آهي
• مراقبي بابت سوچيو
• يوگا سان جسم ۽ دماغ جي شڪل اختيار ڪرڻ
• هدايت واري تصوير ۽ موسيقي جو علاج
• سينٽ جان وارٽ: هڪ ممڪن جڙي ٻوٽين جو حل
• SAM-اي شيء
• 5-HTP ۽ سيروٽونين
• گرم ڪوا

اندرين ۽ ٻاهرين کان قدرتي علاج

ڊپريشن جو علاج ڪرڻ جو مطلب نه آهي مشوري جي ڪلاڪن يا ڏينهن جو گوليون. اهي طريقا ڪارائتو ٿي سگهن ٿا ، پر توهان شايد پنهنجي مزاج کي وڌائڻ لاءِ قدرتي طريقن کي ترجيح ڏيو.

شايد توهان جي نظر تي اثرانداز ٿيڻ ۽ دماغ جي ڪيمسٽري کي تبديل ڪرڻ جي طاقت توهان جي مشق ، دماغي جسم جي علاج ، ۽ جڙي ٻوٽين وارا هوندا. انهن مان ڪيترائي علاج محفوظ آهن پر هميشه ڪارائتو ثابت نه ٿيا آهن.

توهان کي پمپ اپ ڪرڻ جي مشق

شايد باقاعده جسماني سرگرمي نه هجي پهرين شي جيڪا توهان جي ڊاڪٽر تپش ڪئي آهي جڏهن اهي توهان کي ڊپريشن کان آگاهه ڪن. تنهن هوندي ، شايد اهو توهان جي علاج جو حصو هجڻ گهرجي.

ڊيوڪ يونيورسٽي جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته 30 منٽن جي اعتدال پسند ايروبڪ ورزش هر هفتي ۾ ٽي دفعا افسرده دوا جي طور تي مختصر مدت ۾ ڊپريشن جي علامن کي دور ڪرڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿي هئي.

مطالعي مان اهو پڻ معلوم ٿيو ته ڊپريشن هنن ماڻهن ۾ موٽڻ جو امڪان گهٽ هئي جيڪي ابتدائي آزمائش کانپوءِ مشق جاري رکيو.

آرام جا طريقا ڳولي رهيو آهي

ڊپريشن توهان کي انهن شين کان پري رکڻ جو احساس ڏياري سگهندي جن کي توهان پسند ڪندا. اهو پڻ ٿڪ ۽ ننڊ جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. بغير سوچڻ توهان جي مزاج تي مثبت اثر وجهي سگهي ٿو.

آرام واري ٽيڪنالاجي ۾ شامل آهن:

• ترقي پسند عضلات جي آرام
• آرام واري تصوير
• خودڪشي تربيت

نظرثاني ٿيل 15 تجربن تي محقق جيڪي آرام واري ٽيڪنالاجي تي مرکوز ڪيا ويا. هنن اهو معلوم ڪيو ته نفسياتي علاج طور آرام ڏيندڙ ٽيڪنالاجيَ اثرائتو ناهي ، پر علامتن کي گهٽائڻ ۾ علاج کان وڌيڪ اثرائتو آهن.

مراقبي بابت سوچيو

مراقبي آرام جو هڪ طريقو آهي توهان جي ذهن کي سانس طرف ڌيان ڏيڻ ، هڪ لفظ ، يا هڪ منتر تي زور ڏيڻ سان. ڪجھ مشورو ڏين ٿا ته روزمره غور فڪر ، پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

دماغي عمل ، مراقبت سميت ، ماڻهن کي ان وقت توجه جي طرف ڌيان ڏيڻ جي تربيت ڏي ٿو. اهو کليل ۽ قبوليت واري روش کي هٿي وٺرائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جنهن جو شايد antidepressant اثرات هوندا آهن.

يوگا سان جسم ۽ دماغ جي شڪل اختيار ڪرڻ

يوگا ذهني جسم جي مشق آهي. يوگا جو معمول پوز جي سيريز ذريعي حرڪت ڪري ٿو جيڪا توازن ، لچڪ ، طاقت ۽ توجه ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سوالن تي سوچيو ويندو آهي:

• اسپائن کي متوازن ڪيو
• ذهني وضاحت کي بهتر ڪريو
• اعصابي نظام کي ٻيهر بحال ڪيو
• دٻاءُ گهٽايو
• آرام ۽ جذباتي بهتري کي فروغ ڏيو

جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق ضروري آهي ، ڪجهه مطالعي ، جن ۾ ويسٽ منسٽر يونيورسٽي جا مطالعو شامل آهن ، اهو ڏيکاري ٿو ته يوگا ڊپريشن علامتن کي بهتر بنائڻ لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو.

هدايت واري تصوير ۽ موسيقي جو علاج

هدايت ٿيل تصويري مراقبي جو هڪ روپ آهي جنهن ۾ توهان هڪ مقصد کي جيترو وڌيڪ تفصيل سان تصور ڪيو ٿا جيترا توهان حاصل ڪري سگهو ٿا. اها ٽيڪنالاجي مثبت سوچ جي طاقت کي استعمال ڪندي مدد جي ڪجهه مخصوص حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ، خوشي وانگر.

موسيقي جو علاج اهو استعمال ڪيو ويو آهي ڊپريشن سان ماڻهن جي مزاج کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيڻ. ڪڏهن ڪڏهن اهو موسيقي ٻڌڻ ۾ شامل هوندو آهي جيڪا آرام ۽ مثبتات کي وڌائيندي آهي. ٻين وقتن ۾ ، اهو ڳائڻ واري علاج جي صورت ۾ شامل آهي.

هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ته اهي ٻئي علاج جا قسم دٻاء گهٽائڻ ۽ مزاج کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

سينٽ جان وارٽ: هڪ ممڪن جڙي ٻوٽين جو حل

سينٽ جان وارٽ يورپ ۾ ڊپريشن لاءِ هڪ مشهور هربل علاج آهي. آمريڪي طبيب ان جي افاديت بابت وڌيڪ ورهايل آھن.

نيشنل سينٽر فار ضمني ۽ متبادل دوائون (اين سي سي ايم) جي مطابق ، سينٽ جان وارٽ وڏي ڊپريشن جي علاج لاءِ اثرائتو نه ٿو ظاهر ٿيو. پر اهو شايد ماڻهن کي نرم ۽ وچولي وارين شڪلن سان فائدو ڏئي سگھي ٿو.

سينٽ جان جي وارٽ دوائن ، جڙي ٻوٽين ۽ سپليمنٽس سان سنجيده معاملو ٿي سگھي ٿو. محفوظ ٿيڻ لاءِ ، هميشه وٺڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

SAM-اي شيء

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) هڪ ڪيميائي آهي جيڪا جسم ۾ قدرتي طور تي ٿيندي آهي. اهو دماغ ۽ جگر جي فنڪشن سميت ڪيترائي جسماني ڪم ۾ ملوث آهي. ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته SAM-e ڊپريشن جي علامن سان مدد ڪري سگهي ٿو ، پر تحقيق اين سي سي ايم جي مطابق ، حتمي ثبوت فراهم نه ڪري ٿي.

ايس ايم اي جون گوليون غذائي سپليمنٽ جي طور تي وڪرو ڪيون وينديون آهن. تنهن هوندي ، ماڻهو بيپلر خرابي يا مردانه ڊپريشن سان ايس ايم کي نٿا وٺڻ گهرجي ڇو ته اهو مزاج بدلڻ ۽ انميا ٿي سگهي ٿو.

5-HTP ۽ سيروٽونين

5-هائيڊرو آڪسائيٽيپٽوئن (5-HTP) قدرتي طور تي واقع ٿيندڙ ڪيميائي آهي. اهو دماغ ۾ سيروٽونن جي مقدار کي وڌائيندي ڪم ڪري ٿو. سريروٽينن مزاج ، ننڊ ۽ ٻين افعالن سان تعلق رکي ٿو.

ڪجهه اڀياس مشاهدو ڪن ٿا ته 5-HTP ڊپريشن جي علاج لاءِ اثرائتو ٿي سگهي ٿي ، پر 5-HTP کي وڌيڪ ڊاسس تي وٺڻ يا ڊگهي عرصي لاءِ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. ايف ڊي اي غذائي سپليمينٽس کي آزمائي نه ٿو ڏئي.

ماضي ۾ ، آلودگي ڪجهه 5-ايڇ ٽي پي استعمال ڪندڙن کي ڪڏهن ڪڏهن bloodهلندڙ رت جي حالت خراب ڪرڻ جا سبب بڻيا آهن. وڌيڪ پڙهائي ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي مان اهو معلوم ڪرڻ جي لاءِ ته ڇا 5-HTP ڊپريشن جي علاج لاءِ ڪارائتو ٿي سگهي ٿي.

گرم ڪوا

ڪوا ڪاوا جي ٻوٽي مان هڪ جڙي آهي ، جيڪا ان جي نرالي ۽ جمالياتي ملڪيت جي ڪري مشهور آهي. اهو عام طور تي چانورن جي آرام ۾ هڪ جز جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي. هوائي پئسي سميت ڏکڻ پئسفڪ جا علائقا ، دٻاءَ کي آزاد ڪرڻ ، موڊ جي بلڊنگ ۽ ٻين ڪشش واري اثر لاءِ ڪوا استعمال ڪيا آهن.

حقيقت ۾ ، ان جا آراماتي اثر بينزوديازيپائنز کي پسند ڪيا ويا آهن. ظاهر ڪيو آهي ته ڪوا دٻاء ۽ پريشاني جي علاج ۾ محفوظ ۽ اثرائتو آهي ، جيڪا ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. تنهن هوندي ، وڌيڪ تحقيق کي حتمي ثبوت ڏيڻ جي ضرورت آهي.