Activityاڻيو جسماني سرگرمي جا فائدا

مواد

• جسماني سرگرمي جا فائدا
• ورزش شروع ڪيئن ڪجي
• جڏهن جسماني سرگرمي ظاهر نه ڪئي وئي آهي

باقاعده جسماني سرگرمي رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ ، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ، وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ، دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ جي قابل آهي ، مثال طور. اهي فائدا باقاعده جسماني سرگرمي شروع ڪرڻ کانپوءِ تقريباً 1 مهيني ۾ حاصل ڪري سگهجن ٿيون ، جهڙوڪ هلڻ ، ٽپو ڏيڻ ، هلڪو ڊوڙڻ ، ڊوڙڻ ، ناچڻ يا وزن جي تربيت.

ان کان علاوه ، مطالعه جي بعد جسماني سرگرمي پرورش هڪ زبردست حڪمت عملي آهي جيڪا دماغي رت جي گردش ۽ وڌيل ڪيٽيڪولامائن جي وڌندڙ سببن جي ڪري ياداشت لاءِ ضروري آهي.

وڌيڪ ٿلهي وارن کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 دفعا ورزش ڪرڻ گهرجي. بزرگ ماڻهو ورزش به ڪري سگھن ٿا ۽ سڀني کان وڌيڪ موزون اهي آهن جيڪي جسماني فعل سان مطابقت رکندڙ هجن. جوڑوں جي درد جي صورت ۾ ، پاڻي ۾ ورزش تي ترجيح ڏني وڃي ، مثال طور ترڻ يا پاڻي جي ايروبڪس. ڏسو ته توهان ورزش ڪرڻ لاءِ مثالي وزن جي اندر آهيو:

جسماني سرگرمي جا فائدا

زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۽ روزانو جي سرگرمين جي انجام ڏيڻ جي خواهش کي بهتر بڻائڻ لاءِ باقاعده جسماني سرگرمي ضروري آهي ۽ ، تنهن ڪري ، هر عمر جي ماڻهن لاءِ ورزش ڪرڻ ضروري آهي. جسماني سرگرمي جا بنيادي فائدا آهن:

• جنگي اضافي وزن ؛
• خود اعتمادي کي وڌائڻ ۽ فلاح واري جذبي کي فروغ ڏيڻ ؛
• ڊپريشن کي گهٽايو؛
• اسڪول جي ڪارڪردگي بهتر بڻائي ، ٻارن ۽ نوجوانن جي صورت ۾ ؛
• دٻاء ۽ ٿڪاوٽ گهٽايو ؛
• تقسيم وڌائي ٿو ؛
• مدافعتي نظام کي مضبوط بنائڻ کي فروغ ڏئي ٿو ؛
• عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو.
• هڏن ۽ جوڑوں کي مضبوط بڻائي ٿو.
• بهتر ڪر.
• درد گهٽائي ٿو ؛
• دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو.
• چمڙي جي ظاهري کي بهتر بڻائي ٿو.

هر عمر جي ماڻهن لاءِ باقاعده جسماني سرگرمي تجويز ڪيل آهي. تنهن هوندي ، 12 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي راندين وانگر مشق ڪرڻ پسند ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ ڊانس ، فوٽ بال يا ڪرڪيٽ ، مثال طور ، ڇاڪاڻ ته اهي ورزشون آهن جيڪي هفتي ۾ 1 يا 2 ڀيرا ڪري سگهجن ٿيون ۽ هن عمر جي گروپ لاءِ وڌيڪ موزون آهن.

بالغن ۽ بزرگن کي پنهنجي وزن جي خيال رکڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته جڏهن اهي مثالي وزن کان هيٺ هوندا آهن ، انهن کي ڪلوريڪ خرچن کان بچڻ لاءِ باقاعدي ورزش نه ڪرڻ گهرجي.

اهو ضروري آهي ته مشق جي مشق شروع ڪرڻ کان پهريان ، انسان جي عام صحت جي حالت کي جانچڻ لاءِ جاچ پڙتال ڪئي وڃي ۽ ، اهڙي طرح ، ممڪن آهي ته بهترين قسم جي ورزش ۽ ظاهر ڪيل شدت ، مثال طور. ان کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو تربيت واري پيشيور سان گڏ هجي ته زخم جي خطري کي گهٽائي سگهجي.

سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته جسماني سرگرمي جو مشق صحتمند ۽ متوازن غذا سان گڏ هجي. هيٺين وڊيو ۾ ورزش کان پهريان ۽ بعد ۾ ڇا کائڻ گهرجي.

ورزش شروع ڪيئن ڪجي

ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان ، اهو ضروري آهي ته جوڑوں ۽ قلعي جي ڪم ڪار جي چڪاس لاءِ طبي معائنو ڪيو وڃي ، خاص طور تي جيڪڏهن ماڻهو بيچيني رهي. هن طريقي سان ، ڊاڪٽر ظاهر ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن ڪو به مشق موجود آهي جنهن جو اشارو نٿي ملي ، مشق جي مشق جي مثالي شدت ۽ جم کي استاد يا فزيوٿراپسٽ سان گڏ پيش ٿيڻ جي ضرورت آهي ، مثال طور.

جسماني سرگرمي جي مشق جي شروعات ماڻهن لاءِ ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿي ، جيڪي انهي جي عادي نه آهن ، تنهن ڪري اها صلاح ڏني وڃي ٿي ته شروعاتي طور تي هلڪي مشقون ڪيون وڃن ۽ ، ترجيح طور تي ، ٻاهرئين طور تي ، جيئن هلندڙ ، مثال طور. مثالي طور ، ورزش هڪ هفتي ۾ 3 کان 5 ڀيرا انجام ڏيڻ گهرجي ، پر توهان دير سان شروعات ڪري سگهو ٿا ، هفتي ۾ صرف 2 ڏينهن ، 30 کان 60 منٽن تائين. ٻئين هفتي کان ، توهان وقت جي دستيابي تي منحصر ڪري ، تعدد وڌائي 3 يا 4 ڏينهن تائين وڌائي سگهو ٿا.

جڏهن جسماني سرگرمي ظاهر نه ڪئي وئي آهي

جسماني سرگرمي جو رواج هر عمر جي ماڻهن لاءِ سفارش ڪيو ويندو آهي ، پر جن ماڻهن کي هائيپر ٽائونشن يا حمل کان اڳ واري ايکليڪپسيا هجي ، مثال طور پيچيدگين کان بچڻ جي لاءِ جسماني تعليم جي پيشي سان گڏ هجڻ ضروري آهي. تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته مشق ڪرڻ کان پهريان ٽيسٽ ڪيو وڃي ، خاص طور تي ٽيسٽ جيڪو دل جي صحت جو جائزو وٺندو آهي. forاڻيو دل جا بنيادي امتحان.

ماڻهو ، هائپر ٽائونشن سان ، مثال طور ، سخت جسماني سرگرمي دوران دل جي شرح ۾ تبديليون ڪرڻ جا وڌيڪ خطرا آهن ، مثال طور انفارميشن ۽ فالج کي پسند ڪرڻ. اڪثر وقت ، هائپر ٽريننگ ماڻهن کي عملي طور تي ورزش جي دوران نگراني جي ضرورت نه هوندي آهي ، پر انهن کي تيزي سان ضابطو رکڻ جي ضرورت آهي ۽ ايتري سخت سرگرمين کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيستائين ڊاڪٽر جي سفارش نه ڪئي وڃي ، ہلڪي ۽ وچولي سرگرمين کي ترجيح ڏين.

حامله عورتون جن تي پريشر ڪنٽرول نه هوندو آهي ، اڳ-ايليپسيا پيدا ڪري سگهن ٿيون ، ۽ گهڻي جسماني سرگرمي تجويز نه ڪئي ويندي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو نن theپڻ جي وقت کان اڳ ۾ forمڻ ۽ نتيجو پيدا ڪري سگهي ٿو. ان ڪري ، اهو ضروري آهي ته عورت رڪاوٽ سان گڏ هجي ۽ پنهنجي هدايت موجب مشقون انجام ڏي. preاڻو ته اڳڪلامپيا ڇا آهي ۽ ان کي ڪيئن سڃاڻجي.

تنهنڪري ، مشق دوران ڪجهه حالتن کان آگاهي ٿيڻ ضروري آهي ، جيئن ته سينه ۾ درد ، سانس جي غيرمعمولي ، زيادگي ۽ ڌڪڻ. اهو سرگرمي کي روڪڻ ۽ ڪارپيالوجسٽ جي هدايت ڳولڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.