ايروبڪ مشق جا فائدا ڇا آهن؟

مواد

• 13 فائدا
• 1. دل جي صحت کي بهتر بنائڻ
• 2. بلڊ پريشر گهٽائيندو آهي
• 3. رت جي شڪري کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• 4. اسما جي علامن کي گهٽائيندو آهي
• 5. دائمي درد کي گهٽائيندو آهي
• 6. ايڏيون ننڊ
• 7. وزن کي منظم ڪندو آهي
• 8. قوت مدافعت کي مضبوط ڪندو آهي
• 9. دماغي طاقت کي بھتر ڪري ٿو
• 10. مزاج کي وڌائيندو آهي
• 11. گھٽجڻ جي خطري کي گھٽائي ٿو
• 12. اڪثر ماڻهن لاءِ محفوظ آهي ، ٻارن سميت
• 13. سستي ۽ پهچ وارو
• ڇا ايروبڪ مشق محفوظ آهي؟
• اهي وٺندڙ

توهان کي ڪيترو ايروبڪ مشق جي ضرورت آهي؟

ايروبڪ مشق ڪنهن به سرگرمي آهي جيڪا توهان جي رت جي پمپنگ ۽ ڪم ڪرڻ وارن جي وڏن عضوا حاصل ڪري ٿي. اهو دل جي سرگرمي جي طور تي پڻ مشهور آهي. ايروبڪ مشق جا مثال شامل آهن:

• تيزي سان هلڻ
• ترڻ
• سخت صفائي يا باغباني
• ڊوڙي رهيو آهي
• سائيڪل هلائڻ
• فٽبال کيڏڻ

ماهرن هر هفتي جي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند ايروبڪ مشق حاصل ڪرڻ ، يا هر هفتي جي 75 منٽ جي سخت سرگرمي حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. تيز هلڻ يا ترڻ اعتدال پسند سرگرمي جا مثال آهن. ڊوڙڻ يا سائيڪل ڪرڻ تمام تيز سرگرمي جا مثال آهن.

پر ايروبڪ مشق جي سفارش ڇو ڪئي وئي آهي؟ فائدي بابت toاڻڻ لاءِ پڙهو ۽ ايروبڪ مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جي طريقن لاءِ صلاحون حاصل ڪرڻ لاءِ.

13 فائدا

1. دل جي صحت کي بهتر بنائڻ

ايروبڪ مشق آمريڪي دل ايسوسيئيشن طرفان ۽ سڀني ڊاڪٽرن کي ماڻهن سان ، يا دل جي بيماري جو خطرو ڏيڻ جي طرفان سفارش ڪئي وئي آهي. اهو ڇو ته ورزش توهان جي دل کي مضبوط ڪري ٿي ۽ جسم جي رت کي وڌيڪ موثر طريقي سان پمپ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

دل جي ورزش بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، ۽ رت کي صاف رکي “سٺو” هاءِ ڊينسٽيٽي لپوپروٽين (HDL) کوليسٽرالول کي گهٽائيندي ۽ رت ۾ “خراب” گهٽ کثافت وارا لپوپروٽين (ايل ڊي ايل) کوليسٽرالل جي سطح گهٽائي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان خاص طور تي بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ لاءِ ڳولي رهيا آهيو ، هر هفتي ۾ 3 ۽ 4 دفعا وچولي ۽ سخت شدت واري ايروبڪ مشق جو 40 منٽن تائين مقصد حاصل ڪريو.

2. بلڊ پريشر گهٽائيندو آهي

دل جي ورزش توهان کي وڌيڪ رت جي دٻاء جي علامن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو ئي سبب آهي ڇو ته ورزش بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هتي دوا جا بغير بلڊ پريشر گهٽائڻ جا ٻيا طريقا آهن.

3. رت جي شڪري کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو

باقاعده جسماني سرگرمي انسولين جي سطح کي گهٽائڻ ۽ رت جي شڪري کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، س whileي جسم جي وزن کي چڪاس ۾ رکندي. ماڻهن جي قسم 2 ذیابيطس تي هڪ تحقيق ۾ ، محقق مليا ته حرڪت جو ڪوبه روپ ، يا ته ايروبڪ يا اينروبڪ ، شايد ان جا اثر هوندا.

4. اسما جي علامن کي گهٽائيندو آهي

ايروبڪ مشق ماڻهن جي مدد سان دمما سان ٻنهي ماڻهن کي دمہ جي حملن جي فريڪئنسي ۽ شدت گهٽائي سگهجي ٿي. جيڪڏهن توهان کي دمہ هجڻ گهرجي ، نئين ورزش معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. اهي شايد توهان کي محفوظ رهڻ دوران مدد لاءِ مخصوص سرگرميون يا احتياطون تجويز ڪري سگھن.

5. دائمي درد کي گهٽائيندو آهي

جيڪڏهن توهان کي دائمي پوئتي درد ، دل جي مشق ، خاص طور تي گهٽ اثرائتي سرگرميون ، جهڙوڪ سوئمنگ يا ايڪو ايروبڪس - عضلات جي ڪارڪردگي ۽ برداشت حاصل ڪريو. مشق توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪا شايد پوئتي موٽڻ واري درد کي گهٽائي سگھي ٿي.

6. ايڏيون ننڊ

جيڪڏهن توهان کي رات تي سمهڻ ۾ مصيبت اچي رهي آهي ، توهان جاڳڻ جا ڪلاڪ دوران قلمي مشق جي ڪوشش ڪريو.

ماڻهن تي دائمي ننڊ جي مسئلن جو هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته باقاعده ورزش جو پروگرام سمهڻ حفظان صحت جي تعليم سان گڏ بي خوابي جو هڪ مؤثر علاج آهي.

شرڪت ڪندڙ 16 هفتن تائين ايروبڪ سرگرمي ۾ مشغول هئا ۽ پوءِ انهن جي ننڊ ۽ عام مزاج بابت سوالناما مڪمل ڪيا. سرگرمي گروپ جي رپورٽ بهتر ننڊ جي معيار ۽ مدت ، ۽ انهي سان گڏ انهن جي ڏينهن جي جاگ ​​۽ زندگي ۾ بهتري.

جڏهن ته سمهڻ وقت سمهڻ جي ويجھو ورزش ڪرڻ شايد ننڊ ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي وارو هجي ، البت. ڪوشش ڪريو بستري تي سمهڻ کان پهريان ٻه ڪلاڪ اڳ پنهنجو ورزش ختم ڪريو.

7. وزن کي منظم ڪندو آهي

توهان شايد ٻڌو آهي ته غذا ۽ مشق وزن گهٽائڻ لاءِ عمارت جا ٽڪڙا آهن. پر ايروبڪ مشق اڪيلو سان توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ انهي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ جي طاقت رکي سگهي ٿو.

هڪ مطالعي ۾ ، محققن ٿلهي ليٽرن شرڪت ڪندڙن کان چيو ته هو پنهنجي غذا ساڳين ، پر ورزش جي سيشن ۾ مشغول رهيا ته 10 يا 10 مهينا ، هفتي ۾ 5 ڀيرا 400 يا 600 ڪيوريئرز جلائيندا.

نتيجن کي اهم وزن نقصان ڏيکاريو ، 4.3 ۽ 5.7 سيڪڙو انهن جي شروعاتي وزنن جي وچ ۾ ، ٻنهي مردن ۽ عورتن لاءِ. اڪثر شرڪت وارا پنهنجي ورزش جي گهڻن اڪثريت جي لاءِ treadmills تي هلندا يا هليا ويندا هئا. جيڪڏهن توهان کي ٽرانڊل تائين رسائي نه آهي ، ڏينهن ۾ ڪجهه تيز هلڻ يا جگ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيئن توهان جي مانجهاندي جو وقفي دوران يا رات جي ماني کان اڳ.

توهان جي وزن ۽ رفتار جي لحاظ کان ، توهان کي 400 کان 600 ڪيلوريز ساڙڻ لاءِ 4 ميل تائين پيدل يا جاگنگ ڪرڻ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي. ايروبڪ مشق کان علاوه ڪيلوريز کي گهٽائڻ سان توهان ورزش جي مقدار کي گهٽائي سگهو ٿا جيترو وزن گهٽائڻ جي لاءِ گهربل هجي.

8. قوت مدافعت کي مضبوط ڪندو آهي

پنسلوانيا اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ محقق سرگرم ۽ غير جانبدار عورتن ۽ انهن جي مدافعتي نظام تي ورزش جي اثر جي جانچ ڪئي.

• هڪ گروپ 30 منٽن لاءِ سڊرا تي مشق ڪئي وئي
• هڪ ٻيو گروپ 30 سيڪنڊن مٿان سخت سرگرمي جو هڪ ڌماڪو ڪيو
• آخري گروهه مشق نه ڪئي هئي

هن ورزش جي سيشن کان ڏينهن ۽ هفتن ۾ سڀني عورتن جو رت ، اڳ ، پوءِ ۽ مختلف وقفن ۾ وٺي چڪو هو.

نتيجن مان ظاهر ڪيو ويو ته باقاعده ۽ وچٿري ايروبڪ مشق امونوگلوبولنز نالي رت ۾ ڪجهه اينٽي باڊيز وڌائي ٿي. اهو بالآخر مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو. عورتن جي پرديسي گروپ مدافعتي نظام جي فنڪشن ۾ ڪو به واڌارو نه ڏٺو ۽ انهن جي ڪرتسول جي سطح فعال گروپن جي مقابلي کان وڌيڪ هئي.

9. دماغي طاقت کي بھتر ڪري ٿو

ڇا توهان youاڻيو ٿا ته 30 جي عمر تائين پهچڻ کانپوءِ دماغ ٽشو وڃائڻ شروع ڪندو آهي؟ سائنسدان دريافت ڪيا آهن ته ايروبڪ مشق هن نقصان کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ سنجڪرت واري ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

هن نظريي کي جانچڻ لاءِ 55 پراڻن بالغن تشخيص جي لاءِ مقناطيسي گونج ايجنگ (ايم آر آئي) پيش ڪيا. شرڪت ڪندڙن کي پنھنجي صحت جو معائنو ڪرڻ لاءِ جانچيو ويو ، ايروبڪ فٽنيس سميت. بالغن جيڪي سڀني کان وڌيڪ مناسب هئا دماغ جي فرنل ، پيريليل ، ۽ عارضي علائقن ۾ گهٽ گهٽتائي ڏيکاري ٿي. مجموعي طور تي ، انهن جي دماغي باضابطه وڌيڪ مضبوط هئي.

هي توهان جي لاءِ ڇا مطلب آهي؟ ايروبڪ مشق جسم کي ڪري ٿي ۽ دماغ سٺو.

10. مزاج کي وڌائيندو آهي

توهان جي جسم کي هلڻ سان توهان جو موڊ به بهتر ٿي سگهي ٿو. ماڻهن ۾ ڊپريشن سان هڪ مطالعو ۾ ، شرڪت ڪندڙن هڪ سيشن جي 30 منٽن جي وقفن سان ٽرڊم ريل تي هليا. 10 ڏينهن کانپوءِ ، انهن کي چيو ويو ته ڪنهن به موڊ ۾ انهن جي تبديلين جي رپورٽ ڪن.

سڀني شرڪت ڪندڙن ڊپريشن جي علامتن ۾ وڏي گهٽتائي ٻڌايو. اهي نتيجا suggestاڻين ٿا ته ورزش ۾ مشغول هجڻ ، ٿوري عرصي لاءِ به ، موڊ تي وڏي اثر ٿي سگهي ٿو.

توهان کي بهتر ڏسڻ لاءِ تقريبن ٻن هفتن کي انتظار ڪرڻ جي ضرورت نه آهي. مطالعي جو نتيجو ظاهر ڪيو ته هڪ ورزش سيشن به شايد توهان کي ساڀيان ڏيڻ لاءِ ڪافي آهي.

11. گھٽجڻ جي خطري کي گھٽائي ٿو

65 سالن کان وڌيڪ عمر وارن ٽن ماڻهن ۾ هر هڪ ٽرا ٿيل هڏيون هٽائي سگهن ٿيون ، ۽ ممڪن طور زندگيءَ ۾ زخمي يا معذور پيدا ٿي سگهن ٿيون. ورزش توهان جي فالز جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ۽ جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته توهان مشق شروع ڪرڻ جي لاءِ وڏي عمر وارا آهيو ، نه ٿيو. توهان کي گهڻو ڪجهه حاصل ٿيو آهي.

72 کان 87 سالن جي عورتن تي ٿيندڙ هڪ ريسرچ مان نتيجا ظاهر ڪيا ويا ته ايروبڪ ڊانس ، مثال طور ، بهتر توازن ۽ چپلتا کي گهٽائڻ سان زوال جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا. عورتن هڪ ڪلاڪ ، 3 دفعا هفتي ۾ ، 12 هفتن تائين ڪم ڪيو. ناچ سيشن ۾ گهڻو ڪجهه گهمڻ واري حرڪت ، ٽانگ بيلنس ، ۽ ٻين بنيادي مجموعي موٽر جا ڪم شامل هئا.

مطالعي جي آخر ۾ ، عورتن کي ڪنٽرول گروپ ۾ انهن ڪمن تي خاص طور تي بهتر نموني انجام ڏنو ، جهڙوڪ هڪڙي ٽنگ تي بيٺل اکين سان. انهن وٽ بهتر گرفت طاقت ۽ رسائي پڻ هئي ، سڀ اهم جسماني طاقت جيڪا جسم کي فالس کان بچائي سگهي ٿي.

نئون ورزش روزانو شروع ڪرڻ کان پهريان ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو ، ۽ سست شروع ڪيو. محفوظ طريقي سان ورزش ڪرڻ لاءِ گروپ جا طبقا بهترين طريقا ٿي سگهن ٿا. معلم توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته جيڪڏهن توهان صحيح طريقي سان حرڪت ڪري رهيا آهيو ۽ اهي توهان کي تبديليون پڻ ڏئي سگھن ٿا ، جيڪڏهن ضرورت پئي ته ، توهان تي چوٽ پهچڻ جو خدشو گهٽ ڪرڻ جي لاءِ.

12. اڪثر ماڻهن لاءِ محفوظ آهي ، ٻارن سميت

ماڻهن جي گھڻن گروپن لاءِ ڪاروباري ورزش جي سفارش ڪئي وئي آهي ايستائين اهي جيڪي وڏا آهن يا جن کي دائمي صحت واريون حالتون آهن. چاٻي توهان جي ڊاڪٽر سان ڪم ڪري رهيو آهي ته جيڪو توهان لاءِ بهتر ڪم ڪندو ۽ توهان جي خاص صورتحال ۾ محفوظ آهي.

ٻارن کي باقاعده ايروبڪ مشق ڪرڻ گهرجي. حقيقت ۾ ، ٻارن لاءِ سفارشون بالغن کان ڪجهه وڌيڪ آهن. هر ڏينهن کي گهٽ ۾ گهٽ يا وڌ ۾ وڌ ٻار کي چڙهڻ حاصل ڪريو. وچولي سرگرميون سٺيون آهن ، پر ٻارن کي هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڏينهن لازمي طور تي زون ۾ اچڻ گهرجي.

13. سستي ۽ پهچ وارو

توهان کي ڪم ڪرڻ لاءِ ڪنهن به پسند واري سامان يا جم جي رڪنيت جي ضرورت ناهي. روزانه مشق حاصل ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو جئين پنهنجي ڀرپاسي جي آس پاس گھمڻ يا مقامي پيچل تي هڪ دوست سان گڏ جاگنگ ڪرڻ.

مفت يا سستا توهان جي ايروبڪ مشق حاصل ڪرڻ جا ٻيا طريقا:

• مقامي اسڪولن يا ڪميونٽي سينٽرن کي پول ڪلاڪن لاءِ چيڪ ڪريو. ڪيترين ئي رهاڪن کي مفت داخلا فراهم ڪن ٿا يا سلائيڊنگ اسڪيل شرحون آهن. ڪجهه مرڪز عام ماڻهن کي مفت يا سستا فٽنيس ڪلاس پڻ پيش ڪن ٿا.
• يوٽيوب وانگر سائيٽن تي مفت ڪم ڪار ڳولڻ لاءِ آن لائين ڳوليو. فٽنيس بلينڊر ، يوگا ايڊريين سان ۽ بلاگيليٽ مشهور چينلز آهن.
• علائقي جي جمز ۾ رعايت يا مفت رڪنيت بابت پنهنجي ملازمن سان چيڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان جي ڪم جي جڳهه ڪجهه پيش نه ڪندي ، توهان پنهنجي صحت انشورنس فراهم ڪندڙ جي ذريعي سهولتن لاءِ اهل ٿي سگهو ٿا.

ڇا ايروبڪ مشق محفوظ آهي؟

نئين مشق جو معمول شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ايروبڪ مشق اڪثر ماڻهن لاء مناسب آهي ، اتي ڪجهه حالتون آهن جتي توهان طبيب جي هدايت تحت ٿي سگهي ٿو.

مثال طور:

• ورزش رت جي شگر کي گھٽائي ٿي. جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، ورزش کان پهريان ۽ بعد ۾ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي جانچيو. توهان پسڻ شروع ڪرڻ کان اڳ هڪ صحتمند کاڌو کائڻ سان توهان جي ليول کي گهٽ گهٽائڻ کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ملندي.
• پنهنجي سرگرمي جي شروعات کان پهريان اضافي وقت تي گرمي تي خرچ ڪيو جيڪڏهن توهان وٽ عضلات ۽ گڏيل درد آهي ، جهڙوڪ گٿريت سان. جم ڪرڻ يا لٽڻ کان اڳ گرم شاور وٺڻ تي غور ڪريو. سٺي ڪشن ۽ موشن ڪنٽرول سان بوٽ پڻ مدد ڪري سگهندا.
• جيڪڏهن توهان کي دمہ آهي ، سرگرمي تي ننorterڙو نن burو بوٽ ٿيندڙ مشق ، جهڙوڪ ٽينس يا بيس بال سان. اهو رستو توهان پنهنجي l yourڙن کي آرام ڪرڻ لاءِ وقف ڪري سگهو ٿا. ۽ ضروري هجي جڏهن هڪ انڌير استعمال ڪرڻ نه وساريو.
• جيڪڏهن توهان ورزش ۾ نوان آهيو ، سرگرمي ۾ آساني ڪريو. هر ٻئي ڏينهن 10 کان 20 منٽ ڪري ڪيترن ئي هفتن تي شروع ڪريو. هي ٿڪاوٽ ۽ عضلات جي درد سان مدد ڏيندو.

توهان جو ڊاڪٽر توهان جي خاص حالت يا فٽنيس ليول بابت وڌيڪ رهنمائي ۽ تجويز پيش ڪري سگهي ٿو.

اهي وٺندڙ

گهڻو ڪري ماڻهن کي هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ پنج ڏينهن گهٽ اعتدال پسند دل لڳائيندڙ سرگرمي حاصل ڪرڻ گهرجي. اهو هر هفتي تقريبن 150 منٽ يا 2 1/2 ڪلاڪ ڪم ڪري ٿو. توهان ان کي دلچسپ رکڻ لاءِ شدت ۽ سرگرمين کي ملائي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان سرگرمي ۾ نوان آهيو ، نن andو ۽ سست شروع ڪريو. توهان هميشه تعمير ڪري سگهو ٿا جئين توهان جي فٽنيس ليول بهتر ٿي وڃي. ياد رکو: ڪنهن به تحريڪ کان بهتر نه آهي.

جيڪڏهن توهان کي وقت تي دٻايو ويو ، پنهنجي مشق کي س throughoutي ڏينهن 10 منٽن جي ڪيترن ئي منٽن ۾ ورهائڻ تي غور ڪريو. ايروبڪ مشق جي مختصر سيشن به فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي آهن.