Allو س Allني ڊوڙندڙن کي يوگا ۽ بيري جي مشق ڪرڻ گھرجي

مواد

• رننگ لاء اهم عضلات کي مضبوط ڪريو
• هلندڙ زخم کي روڪيو
• ذهني طاقت اھيو
• لاءِ جائزو

ڪجھ سال ا ago تائين ، توھان غالبا would نه مليا ھوندا ڪيترائي رنر بيري يا يوگا ڪلاسز ۾.

”ائين ل seemedي رهيو هو yogaڻ ته يوگا ۽ بيري ڊوڙندڙن ۾ واقعي ممنوع آهن ،“ آمندا نرس چوي ٿي ، هڪ اشراف رنر ، رن ڪوچ ، ۽ بوسٽن ۾ قائم يوگا انسٽرڪٽر. ڊوڙندڙ اڪثر محسوس ڪندا هئا ته اهي يوگا لاءِ ڪافي لچڪدار ناهن ، ۽ بيري ل aي پئي هڪ رجحان واري بوٽڪ اسٽوڊيو ڪلاس جيڪا ايندي ۽ ويندي ، هوءَ چوي ٿي.

ا Today؟ يوٽيوب جي حواسن مدد ڪئي آھي ”ڊوگرز لاءِ يوگا“ کي گھڻي chedولھيل شيءِ. رن مخصوص مخصوص ڪلاسن مشق کي و expertsيڪ قابل بنايو آهي غير ماهرن لاءِ ، ڪيترن ئي رنرن کي چوٽ کان پاڪ ۽ ذهني ۽ جسماني طور تي مضبوط. ۽ اسٽوڊيوز جهڙوڪ barre3 انهن جي آن لائن ورزش کي ايپ اسٽراوا سان هم وقت سازي ڪئي آهي، هڪ مشهور رن-ٽريڪنگ پليٽ فارم.

”اسان جا ڪجھ پرجوش ڪلائنٽ ڊوڙندڙ آھن جن پنھنجو وقت بھتر ڪيو آھي پر انھن جسماني ڪم ۽ زخم جي ذريعي به ڪم ڪيو آھي جيڪي انھن جي خوشيءَ کي toولڻ جي صلاحيت کي محدود ڪري رھيا ھئا جيڪي انھن کي پھرين ج runھ تي ھلائڻ لاءِ کڻي آيا آھن ،“ سادي لنڪن ، ڪو باني چوي ٿو. ۽ barre3 جو سي اي او. ”اسان جا رانديگر بيري 3 وٽ اچن ٿا ڪراس ٽرين ، بحالي زخم ، ۽ پڻ ذهني طاقت ۽ فڪر کي وائڻ لاءِ. ڪمپنيءَ جا ڪيترائي ماسٽر ٽرينر ۽ انسٽرڪٽر پاڻ ئي رنر آھن ، ھن و addsيڪ چيو.

يقينن ، نه * ھر * بيري ۽ يوگا ڪلاس برابر createdاھيا ويا آھن ، تنھنڪري جيڪڏھن توھان پنھنجي غير ھلندڙ ڏينھن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، ڪوشش ڪريو ھڪڙو اسٽوڊيو findولڻ جي جيڪو پيش ڪري ٿو يوگا ڊوڙندڙن ڏانھن (يا ڪجھ اھڙو). . نه ر youو توھان گھ surroundedرايا ويندا جھڙن ذهنن وارن ماڻھن سان (پڙھو: ھڪڙو اسٽوڊيو نه آھي ماهر يوگيز ترقي يافته پوز ڪري رھيا آھن) ، پر ھي ڪلاس عام طور تي مخصوص عضلات کي ھدف ڪندا آھن جن کي ڊگھو ڪرڻ يا کولڻ جي ضرورت ھوندي آھي (توھان knowاڻو ٿا ، ھڏا ۽ ھ hamيون). ، نرس چوي ٿي. "وڌيڪ بحالي يا وڌائڻ تي ڌيان ڏيڻ وارو يوگا پڻ طاقت جي تربيت يا بند ڏينهن لاءِ هڪ بهترين متبادل طور ڪم ڪري ٿو."

س newsي خبر اها آهي ته آن لائين ورزش سان (مثال طور: ڪراس ٽريننگ بيري ورزش س Runني رنرز کي مضبوط رهڻ جي ضرورت آهي) ۽ IRL اسٽوڊيو ، توهان وٽ ا everي کان و optionsيڪ آپشن آهن هڪ طبقو findولڻ لاءِ جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري. هڪ دفعو جڏهن توهان کي ڪا شيءِ ملي جيڪا توهان پسند ڪريو ٿا ، ڪوشش ڪريو ان کي هڪ مهيني لاءِ عادت بڻايو ته جيئن توهان ڪري سگهو ٿا ”ڪلڪ“ ورزش سان ۽ شروع ڪريو ڪجھ انعام هي. ڏجن ٿا.

رننگ لاء اهم عضلات کي مضبوط ڪريو

ڊوڙندڙ ھڪڙو گروپ آھن جيڪي ڏوھاري ٿي سگھن ٿا ڪجھ وڌيڪ ڪم ڪرڻ کان، چڱي طرح، ڊوڙڻ. پر yogaئي يوگا ۽ بيري پيش ڪن ٿا ڪجھ جسماني فائدا جيڪي ادا ڪن ٿا روڊ تان.

ھڪڙي لاءِ: ”بيري ڪلاسز مرڪز جي چو aroundاري مرڪز آھن ،“ بيڪا لوڪاس چوي ٿو ، بيري ۽ اينڪر جو مالڪ ، ويسٽن ۾ ھڪڙو بيري اسٽوڊيو ، ايم اي. "توهان پنهنجي abs کي ڪلاس جي شروعات کان وٺي آخر تائين ڪم ڪيو."

ھي اھم آھي جئين مضبوط مرڪز مضبوط طور تي مضبوط ترين ھلائڻ لاءِ تمام اھم عضلاتي گروپ آھن ، نرس نوٽ ڪري ٿي. ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو وٺوجرنل آف Biomechanics، جنهن ڏ foundو ته گہرے بنيادي عضلات ڪم ڪن ٿا و moreيڪ برابريءَ سان هڪ رن جي لوڊ کي ورهائڻ لاءِ ، ممڪن آهي ته بهتر ڪارڪردگي ۽ برداشت جي اجازت ڏين. يوگا-مکمل مرڪوز حرڪتن سان ڀريل (ٻيڙي جي پوز، جنگي III، ۽ تختن) - پڻ مڪمل طور تي ڌيان ڏيڻ واري مشق سان ڀريل آهي.

بيلنسنگ پوز پڻ ننڍڙن، اڃا تائين اهم عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، پيرن، ۽ ڪور ۾ جيڪي ڊوڙندڙن کي تيز ۽ موثر طور تي هلڻ جي ضرورت آهي، نرس بيان ڪري ٿو. ۽ جڏهن توهان شايد هڪ واحد ٽنگ واري راند جي طور تي هلائڻ جو نه سوچيو، ڪيترن ئي طريقن سان، اهو آهي. توهان هڪ وقت تي هڪ پير تي لينڊ ڪريو ٿا. ھڪڙي ٽنگ واري مشق ذريعي ڪم ڪري سگھي ٿو جسم کي تربيت ڏيڻ ۾ انھن تحريڪن لاءِ روڊ تي.

و generallyيڪ عام طور تي ، جيتوڻيڪ ، يوگا ان جي باڊي ويٽ جزو سان ۽ بيري ھلڪي وزن واري ڊمبلز ذريعي جيڪو توهان ڪلاس ۾ استعمال ڪندا آهيو bothئي ڪم ڪري سگھن ٿا طاقت جي تربيت طور ڪيترن ئي ڊوڙندڙن لاءِ.

هلندڙ زخم کي روڪيو

ڇڪڻ تي ڌيان ڏيڻ (جيڪو توهان شايد اڪثر ڪري ڇڏيندا آهيو!) ڪم ڪري ٿو لچڪ کي بهتر ڪرڻ، زخم کي روڪڻ، ۽ بحالي کي فروغ ڏيڻ، نوٽس لوڪاس. "ڪيترائي ڊوڙندڙ اسان وٽ ساڳيا عضلاتي عدم توازن سان ايندا آهن جيڪي اسان انهن جي ذريعي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهيون،" لنڪن شامل ڪري ٿو. ”اسان انھن جي مدد ڪريون ٿا انھن جا کولھ flexاھڻ وارا ۽ سينه کولڻ ، ۽ انھن جي بنيادي ، گلوٽس ۽ ھيمرسٽنگز کي بھتر حالت ۽ صف بنديءَ لاءِ. (پڪ ناهي ته ڪٿان شروع ڪجي؟ مقصد انهن 9 رننگ اسٽريچز کي ڪرڻ جو جيڪو توهان کي ڪرڻ گهرجي هر هڪ رن کان پوءِ.)

جيئن ته يوگا ۽ بيري ٻئي گهٽ اثر وارا آهن، اهي پڻ ڊوڙندڙن جي جوڑوں کي هڪ تمام ضروري وقفي ڏين ٿا، لوڪاس بيان ڪري ٿو.

ا ،ا تائين ، جڏهن ته هڪ focusيان تيروڪڻ زخم تمام اھم آھن ، لنڪن و addsيڪ چيو ته ھن قسم جا اسٽوڊيو ڪلاس پيش ڪن ٿا ھڪڙو importantيو اھم فائدو. ”ساnersي طرح ڊوڙندڙن لاءِ اھم آھي ھڪڙي متاثر ڪندڙ جاءِ ڪم ڪرڻ لاءِ جڏھن انھن کي ڪا چوٽ لي.

جيئن ته workئي ورزشون آساني سان تبديل ٿي سگھن ٿيون ، توھان ا stillا تائين س goodي ورزش حاصل ڪري سگھوٿا جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو ٽائيڪ آھي جيڪو توھان کي توھان جي معمولي ميليج کان بچائي رھيو آھي. "اها شيء آهي جيڪا اعلي ڪارڪردگي هلائيندڙ ڪميونٽي طرفان چڱي طرح حاصل ڪئي وئي آهي،" لنڪن چوي ٿو.

ذهني طاقت اھيو

”هڪ ميراٿن رنر جي طور تي ، واقعي ضروري آهي ته هڪ ريس دوران ذهني طور مضبوط رهو. جڏهن جسم زخمي ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ، توهان کي گهرجي ته توهان سانس و techniquesڻ جي ٽيڪنڪ يا منتر استعمال ڪريو ته جيئن توهان حاصل ڪري سگهو ،“ نرس چوي ٿي. (لاڳاپيل: ڪيئن اولمپڪ ميڊلسٽ ڊينا ڪسٽور هن جي ذهني راند لاءِ ٽرين ڪري ٿي)

۽ جڏهن ته يوگا جا ذهني فائدا بلڪل واضح نظر اچن ٿا (پڙهو: هڪ موقعو آخرڪار ساواسانا ۾ آرام ڪرڻ جو جتي توهان کي حوصلا افزائي ڪرڻ ۽ سانس ڪرڻ کان وڌيڪ ٿورو ڪم ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي)، بيري توهان کي ذهني طور تي توهان جي آرام واري علائقي مان ٻاهر ڪڍي ٿو، لوڪاس چوي ٿو. "ڪلاس شروع کان وٺي آخر تائين اڻ وڻندڙ ​​​​آهن، جيڪو ڊوڙڻ جهڙو ٿي سگهي ٿو. توهان جي جسم کي جسماني طور تي مشق سان فائدو حاصل ٿئي ٿو، پر توهان کي ذهني طور تي پڻ فائدو ڏئي ٿو." فارم ۽ سانس تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي توهان کي اندر سان ڳنڍڻ، پڻ.

لاءِ جائزو