بهترين سينه ورزش: 5 حرڪتون بهتر بوٽن لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

عورتون اڪثر شرمائينديون آھن سينه جي مشق کان پري ، سوچڻ ته اھي سبب بنائينديون ناپسنديده گھڻيون. بهرحال اتي ڪيترائي فائدا آھن پنھنجي سينه ڪم ڪرڻ جا ، ۽ توھان ڪري سگھي ٿو ائين ڪرڻ دوران ٿلهي عضلات کي برقرار رکڻ. ڇا توهان هڪ ڊگهي انتظار واري تاريخ لاءِ تياري ڪري رهيا آهيو يا صرف اسٽريپ لیس جي موسم لاءِ تياري ڪري رهيا آهيو، انتظار نه ڪريو پرڪير چيسٽ اسڪور ڪرڻ لاءِ.

هي ورزش وڌيڪ عضلاتي ڀرتي پيدا ڪندو، جنهن جي نتيجي ۾ وڌيڪ ڪلوريڪ خرچ پوڻ بعد ورزش، ان سان گڏ هر حرڪت توهان کي روزمره جي سرگرمين لاءِ مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪندي، جهڙوڪ سياري جي ڪپڙن جو هڪ دٻو رکڻ لاءِ وڏي شيلف تي رکڻ. isاھر ڪو ڪمزور ۽ زور سان پنھنجو سامان اعتماد سان.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

هر مشق لاءِ ، مڪمل طور تي 60 ورهين ۾ جيترا به ورجائي مڪمل ڪريو. حرڪت جي وچ ۾ آرام نه ڪريو.

توکي ضرورت پوندي

هڪ ننڍڙو ٽوال ۽ ڪاٺيءَ يا سڪل فرش.

1. پرڪي پريس-آئوٽ: شروع ڪريو س fourني چوڪن تي ، ھٿ س straightا ۽ ڪلھي تي ويڪر apartار ، handsئي ھٿ مضبوطيءَ سان ٽوليءَ تي ويingل. آھستي آھستي پنھنجي جسم کي ھي while ڪريو جڏھن ساultaneouslyئي وقت د handsائيندي پنھنجا ھٿ ۽ توليه کي ا forwardتي و asايو جيترو پري تائين ، يقيني طور تي توھان جي جسم کي س straightي لڪير ۾ رکجي سر کان گوڏن تائين. واپس و andو ۽ ورجايو.

ڪوچ جي صلاح: مناسب انداز کي يقيني بڻائڻ لاءِ ھن ھلڻ دوران ، پنھنجي بنيادي حصي کي مشغول ڪريو جڏھن توھان پنھنجي جسم کي س straightي لڪير ۾ رکڻ تي ingيان ڏيو ، نه انھيءَ تي ته توھان ڪيترو پري و theي سگھو ٿا ٽوال کي.

2. 2-پيس سلائيڊ-آئوٽ (ساڄي طرف): سڀني چوڪن کان شروع ڪريو، هٿ سڌو ۽ ڪلهي جي ويڪر ڌار ڌار، ساڄو هٿ مضبوطيء سان توليه تي آرام سان. آھستي آھستي پنھنجي جسم کي ھي while ڪريو جڏھن ته ساultaneouslyئي وقت پنھنجي سا rightي ھٿ کي پاسي کان ingاھر ڪري ، پڪ ڪريو ته توھان جو جسم س aي لڪير ۾ آھي سر کان گوڏن تائين. واپس و andو ۽ ورجايو.

ڪوچ جي صلاح: شروع ۾ توليه کي ٿورو Slاھر ڪ andو ۽ فارم تي يان ڏيو ، جيئن ھي مشق جسم کي مختلف زاوين تي ڪم ڪري.

3. 2-پيس سلائيڊ-آئوٽ (کاٻي پاسي): کاٻي هٿ سان ورزش کي ورجايو.

ڪوچ جي صلاح: فرض ڪريو ته ڪو ماڻهو توهان جي پويان ڇڪيو آهي ۽ توهان کي خوفزده ڪيو آهي. ھي مدد ڪندو توھان جي پيٽ کي مضبوط ۽ پوئتي لوڻ.

4. موم آن ، موم آف (سا Sideي پاسي): هڪ روايتي ڌڪ واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو پيرن سان مڪمل طور تي وڌايو ويو ۽ هٿن کي سڌو سنئون ڪلهن جي هيٺان رکيل آهي. تولي کي سا rightي ھٿ ھي Place رکو. ھڪڙي iveماڪي واري حرڪت ۾ ، سا rightي ھٿ کي گھمائڻ شروع ڪريو گھڙيال جي گھڙيءَ جي برعڪس 30 سيڪنڊن لاءِ. پوءِ سوئچ ڪريو گھڙيال جي رخ ۾ باقي 30 سيڪنڊن لاءِ.

ڪوچ جي صلاح: پنھنجي پيٽ جي عضلات کي ingيڪ ڪرڻ ۽ نچوڙڻ تي rateيان ڏيو جيترو سختي سان اھو يقيني بڻائڻ لاءِ ته و muscle ۾ و muscle تعداد ۾ عضلات فائبر itedرتي ڪيا و -ن-اھڙي طرح و caloriesيڪ کیلوريون ساڙڻ جيتوڻيڪ توھان حرڪت ختم ڪرڻ کان پوءِ به.

5. وڪس آن، وڪس آف (کاٻي پاسي): ورزش کي leftيهر ورجايو کا leftي هٿ سان.

ڪوچ جي صلاح: جيتوڻيڪ ھيءَ حرڪت توجهه ڏئي ٿي پنھنجي سينه تي ، اھو آھي ڪل جسم جي ورزش. تنھنڪري پنھنجي پيرن ، ڪلھن ۽ ھٿن کي مشغول ڪرڻ نه وساريو. نچوڙ ، نچوڙ ، ۽ پنير کي الوداع چئو!

لاءِ جائزو