ڪم تي س Everything ڪجھ ڪرڻ جو بھترين وقت

مواد

• صبح 6: جا Up
• 7 am: حاصل ڪريو پنھنجو جاوا جھٽڪو
• 7:30 am: موڪل موڪليو
• 8:00 am: وڏو ماڻھو پھچ
• 9:30 am: هڪ ٽيم ميٽنگ رکو
• 10:30 کان 11:30 ايم: هڪ سخت تفويض کي حل ڪريو
• 2 پي ايم: اڳتي وڌو، فيسبوڪ چيڪ ڪريو
• 2:30 p.m: و Quickو جلدي سير
• 3 و .:ي: شيڊول هڪ نوڪري انٽرويو
• 4 پي ايم: ٽوئيٽ!
• 4:30 p.m .: آواز هڪ شڪايت
• 5 شام: و Raڻ لاءِ پو
• 6 شام: ٿ aو ساهه کڻو
• 7 شام: هڪ ڪاروباري رات جي ماني جو شيڊول
• لاءِ جائزو

ڇا اهو اڏامي رهيو آهي يا بيٺو آهي، ان ۾ ڪو به سوال ناهي ته وقت توهان جي روزاني زندگي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. سائنس ۽ اسان جي چو aroundاري دنيا ان کي ڏيکاري ٿي: دوائون صبح جو چار کان پنج moreيرا و effectiveيڪ اثرائتيون ٿي سگھن ٿيون ، الڪحل و aيڪ اثرانداز ٿئي ٿو توھان جي ڊرائيو ڪرڻ جي صلاحيت تي 12 am 6pm کان ، ۽ و Olympicيڪ اولمپڪ رڪارڊ قائم ڪيا ويا آھن. شام جا ڪلاڪ صبح جي whenيٽ ۾ جڏھن جسم جو گرمي پد و higherيڪ ھوندو آھي ۽ عضلات و moreيڪ ڪمزور ھوندا آھن.

عملي طور تي جيڪو ڪجھ به توهان ڪيو آهي ان جو هڪ مختلف جسماني اثر آهي انحصار ان تي جڏهن توهان اهو ڪريو ٿا ، چوي ٿو متي ايڊلنڊ ، ايم ڊي ، ۽ ڊائريڪٽر سينٽر آف سرڪيڊين دوائون. اهو ئي سبب آهي ته توهان جي سرڪيڊين تال جي طاقتن کي کيڏڻ- يا توهان جي جسم جي قدرتي ڪلاڪ- توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهي ٿي.

مسئلو: ”جديد زندگي اسان لاءِ اهو مشڪل بڻائي ٿي ته اسان تال جي شيڊول تي رهون اسان جا جسم فطري طور تي پيروي ڪرڻ لاءِ آهن ،“ اسٽيو ڪي چوي ٿو ، پي اي. ڊي ، هڪ جينياتي ماهر ۽ پروفيسر آف سدرن ڪيليفورنيا يونيورسٽي ۾ حياتياتي سائنسز جو پروفيسر. ھڪڙو طريقو ا today's جي ٽيڪنالاجي ننڊ ۾ خلل وجھي ٿي: پنھنجي سمارٽ فون کي بستري کان ا Using استعمال ڪرڻ. مشي گن اسٽيٽ يونيورسٽيءَ جي هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته سمارٽ فون استعمال ڪرڻ 9 بجي کان پوءِ. ننڊ جي وقت ۾ گھٽ ۽ حصو و moreندڙ ٿڪجي پيا workئي ڏينھن ڪم تي.

سي خبر؟ توھان وقت جي طاقت کي استعمال ڪري سگھوٿا پنھنجي فطري حياتياتي گھڙين ۾ ترتيب ڏيڻ سان ، ڪي چوي ٿو. ھن شيڊول تي عمل ڪريو پنھنجي س product کان وiveيڪ ڪم ڪندڙ ڏينھن کي يقيني بڻائڻ لاءِ.

صبح 6: جا Up

Thinkstock

سروي ڏيکاري ٿو ته سڀ کان وڌيڪ ڪامياب سي اي اوز، سياستدان، ۽ ڪاروباري ماڻهو صبح کان اڳ جي ڪلاڪن ۾ جاڳندا آهن. ھي ابتدائي پکي ، بشمول صدر اوباما ، مارگريٽ ٿيچر ، AOL سي اي او ٽم آرمسٽرانگ ، ۽ گوينٿ پالٽرو ، رپورٽ ڪن ٿا صبح 6 و orي يا صبح جو 4:30 بجي به.

Kay وضاحت ڪري ٿو ته اهي اعليٰ حاصل ڪندڙن جا جلدي جاڳڻ جا وقت ڪم ڪرڻ لاءِ سماجي دٻاءُ جي ڪري ٿي سگھن ٿا ، پر اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جلدي جاڳڻ جا حياتياتي فائدا پڻ آهن. ايڊلنڊ جي مطابق ، فجر جي روشنيءَ جو ظاھر ٿيڻ موڊ تي مثبت اثر وجھي سگھي ٿو ، ۽ ا evenا به و easierيڪ آسان بڻائي سگھي ٿو sinceو ته اسان جي اندروني جسم جي گھڙين کي صبح جي روشنيءَ جي و byڻ کان پھريائين ڪيو وي ٿو.

7 am: حاصل ڪريو پنھنجو جاوا جھٽڪو

Thinkstock

اتي ھڪڙو سبب آھي جو اسان صبح جو ڪافي پيئون ٿا: اھو واقعي اسان جي جا wakeڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، چوي ٿو ڪي. ڪافين توهان جي جسم جي فطري جاakingڻ واري عمل سان مطابقت رکي ٿي ، itو ته اهو توهان جي همدرد اعصابي نظام کي چالو ڪري ٿو ۽ نورپائنفرائن جي releaseڏڻ کي متحرڪ ڪري ٿو ، هڪ نيورو ٽرانسميٽر جيڪو حراست ۽ سنجيدگي جي خبرداريءَ جو ذميوار آهي.

7:30 am: موڪل موڪليو

Thinkstock

مارڪ دي ونسنزو ، وقت جو ماهر ۽ ليکڪ خريد ڪيو ڪيچپ مئي ۾ ۽ اڏامي دوپہر تي، مشورو ڏئي ٿو اهم اي ميلون موڪلڻ لاءِ منگل ، اربع ، يا خميس تي. دليل؟ سومر جو رجحان هوندو آهي گڏجاڻين ذريعي ، ۽ ماڻهو ذهني طور چيڪ ٿي ويندا يا موڪلن تي جمعه تي. و ،يڪ ، ڏينھن ۾ موڪليل اي ميلون پڙھڻ ۾ نھ اينديون آھن دير دير تائين يا dayئي ڏينھن تائين ، تنھنڪري توھان جو بھترين شاٽ جيڪو توھان جو اي ميل کولي اھو اھو آھي موڪليو ڏينھن جي پھرين حصي ۾.

8:00 am: وڏو ماڻھو پھچ

Thinkstock

توھان کي و likelyيڪ امڪان ھوندو ته سندس ڊيسڪ تي ھڪڙي وڏي شاٽ پھچي و ifي جيڪڏھن توھان صبح جو فون ڪريو ، sinceو ته سيڪريٽري شايد ا yetا انھيءَ ڪلاڪ ۾ ناھن ، تنھنڪري اعليٰ ماڻھو انھيءَ وقت پنھنجن فونن جا جواب ڏئي سگھن ٿا ، ڊي ونسنزو وضاحت ڪري ٿو. . ويڪ ، جيڪڏھن توھان سڏي رھيا آھيو ھڪڙي مالي صلاحڪار ، بھترين ڏينھن ائين ڪرڻ جو آھي جمعو ، جئين ھفتي جا ڏينھن عام طور تي ورتا ويندا آھن ڪلائنٽ جي گڏجاڻين سان. استثنا: دوپہر ۾ هڪ وڪيل کي فون ڪريو ، جيئن اهي اڪثر ڪالون رکين ٿا صبح جي ڪلاڪن ۾ ، جڏهن اهي ٿي سگهن ٿا عدالت ۾ يا گڏجاڻين ۾ ، ۽ و likelyيڪ امڪان آهن و takeڻ ۽ ڪال ڪرڻ جو دير سان دوپہر ۾ ، ڊي ونسنزو شامل ڪري ٿو.

9:30 am: هڪ ٽيم ميٽنگ رکو

Thinkstock

ڊي ونسينزو جو چوڻ آهي ته ڪارڪنن جي اچڻ کان 30 منٽن کانپوءِ گروپ جي گڏجاڻين کي ترتيب ڏيو. بونس ٽپ: ڪجھ تحقيق ڏيکاري ٿي ته ھڪڙو عجيب وقت چونڊڻ-10:35 am يا 2:40 pm-اھو و effectiveيڪ اثرائتو ٿي سگھي ٿو ته ملازمن جي وقت تي اچڻ کي يقيني بڻايو و sinceي sinceو ته اھي گھڙي تي گھڻو attentionيان ڏيندا. جيڪڏهن هڪ ميٽنگ صبح جو 11 وڳي شروع ٿئي ٿي، ملازمن جو سبب اهو ٿي سگهي ٿو ته اهو شروع ٿئي ٿو ”تقريباً 11“ پوءِ 11:05 تي پهچڻ ٺيڪ آهي، ڊي ونسينزو وضاحت ڪري ٿو.

10:30 کان 11:30 ايم: هڪ سخت تفويض کي حل ڪريو

Thinkstock

ا showياس ڏيکارين ٿا ته ذهني تيزي صبح جو دير سان پنھنجي عروج تي پھچي ٿي ، جتان توھان جو و risingندڙ جسم جو بنيادي گرمي پد انتباہ جو سبب بڻجي ٿو ، ايڊلنڊ چوي ٿو. اھو timeاھي ٿو ھن وقت کي مثالي ڪنھن ڪم کي شروع ڪرڻ لاءِ جنھن جي ضرورت آھي ذهني ڪوشش-it'sا اھو complexالھيون ڪري رھيو آھي ھڪڙي پيچيده معاملو ، پيشڪش تيار ڪرڻ ، يا پيچيده رپورٽ لکڻ.

2 پي ايم: اڳتي وڌو، فيسبوڪ چيڪ ڪريو

Thinkstock

توهان جي ترڪي سينڊوچ کي توهان جي لنچ کان پوء جي سستي لاء الزام نه ڏيو. ڪي چوي ٿو ، ”اسان جي جسمن جي گردشي تال سبب آهن توانائي جي سطح قدرتي طور تي منجھند جي ماني کائڻ کانپوءِ ، جيڪا صبح جو دير سان س goodو وقت lessاھي ٿي گھٽ ذهني طور تي ٽيڪس ڏيڻ واري سرگرمين جھڙوڪ سوشل ميڊيا چيڪ ڪرڻ لاءِ. لنچ جي ھن پوسٽ کي استعمال ڪريو (تڪڙو!) وقفو و scڻ لاءِ #ٽي بي ٽي پوسٽن ذريعي انسٽاگرام تي يا اسان جي دوست جي ھنيمون فوٽو البم چيڪ ڪريو Facebook تي. ۽ انھيءَ جي باري ۾ خراب محسوس ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناھي: ا showياس ڏيکارين ٿا ته اجازت ڏين ٿا انھن ملازمن کي جيڪي ڏينھن دوران سوشل ميڊيا سائيٽن تائين رسائي رکن ٿا 10 سيڪڙو ويڪ موثر.

2:30 p.m: و Quickو جلدي سير

Thinkstock

اهو ڇڪڻ وارو احساس جيڪو لنچ کانپوءِ پيدا ٿئي ٿو؟ ٿوري تازي هوا حاصل ڪرڻ سان ان کي ٿوري وقت ۾ اسڪواش ڪريو. ”جسماني سرگرمي 10 منٽن جي پنڌ ​​۾ ذهني ٿڪاوٽ کي ختم ڪري سگهي ٿي، توهان کي وڌيڪ توانائي ڏئي ٿي،“ ايڊلنڊ چوي ٿو. جيڪڏھن headingاھر headingاھر و anڻ ڪو آپشن ناھي ، ڪوشش ڪريو پنھنجي آفيس جي چوacاري گھمڻ جي جئين توھان فون تي talkالھائيندا آھيو يا ڪنھن ساٿيءَ جي ڊيسڪ کان روڪي رھيا آھيو سوال پ askڻ جي بدران اي ميل ڪرڻ جي.

3 و .:ي: شيڊول هڪ نوڪري انٽرويو

Thinkstock

ھن وقت ، توھان ۽ انٽرويو و bothندڙ moreئي و moreيڪ خبردار رھڻ جا امڪان رکن ٿا mentalو ته دماغي تيزي پڻ چوٽيءَ جي چوٽيءَ تي پھچي ٿي ، ڊي ونسنزو وضاحت ڪري ٿي. (صبح 11 و forي گڏجاڻيءَ جو شيڊول ڪرڻ سا aيو اثر وجھي سگھي ٿو.) ر lunchو لنچ کان پوءِ اندر و avoidڻ کان پاسو ڪريو جڏھن ماڻھو مايوس ٿي سگھن.

4 پي ايم: ٽوئيٽ!

Thinkstock

جيڪڏهن وائرل ٿيڻ توهان جو مقصد آهي، انهي ٽوئيٽ کي 4 وڳي ڪلاڪ تائين رکو. ا showياس ڏيکاريا آھن اھو بھترين وقت آھي ٽوئيٽ ڪرڻ لاءِ جيڪڏھن توھان پڙھڻ ۽ ري ٽوئيٽس جي اميد ڪري رھيا آھيو ، دي ونسنزو چوي ٿو. جيئن جيئن ڏينهن ختم ٿئي ٿو، ماڻهو ذهني طور تي چيڪ آئوٽ ڪرڻ شروع ڪن ٿا ۽ ڪم ڇڏڻ کان پهريان سوشل ميڊيا فيڊز ڏانهن وڌڻ شروع ڪن ٿا.

4:30 p.m .: آواز هڪ شڪايت

Thinkstock

خميس يا جمعه لاءِ شوٽ ڪريو: ”رويي جي سائنس ٻڌائي ٿي ته توهان جو باس وڌيڪ ممڪن هوندو ته هو هڪ همدردي وارو ڪن قرض ڏئي جيئن هفتي جي آخر ۾ اچي رهيو آهي ،“ ڊي ونسينزو چوي ٿو. ا moreا به و :يڪ: ”مزاج بهتر ٿين ٿا دير سان دوپہر ۾ ،“ ايڊلنڊ چوي ٿو. پر ذهن ۾ رکو ته ھي مختلف ٿئي ٿو انھيءَ قسم جي لحاظ سان جنھن ڏينھن توھان جو باس ھو ، تنھنڪري ھن جي شخصيت ۽ شيڊول کي ذهن ۾ رکو.

5 شام: و Raڻ لاءِ پو

Thinkstock

ا suggestياس مشورو ڏين ٿا ته وقت جيئن مخصوص 4:30 يا 5 شام. (againيهر ، ھفتي ۾ دير سان) ٿي سگھي ٿو بھترين. نه رڳو توهان جو سپروائيزر هڪ بهتر موڊ ۾ هوندو، پر هو به پنهنجي ڪم جي فهرست جي اڪثريت مان گذري چڪو هوندو ۽ بهتر طور تي توهان تي ڌيان ڏيڻ جي قابل هوندو، ڊي ونسينزو چوي ٿو.

6 شام: ٿ aو ساهه کڻو

Thinkstock

ٻاهر نڪتو، اتي هڪ سائنسي سبب آهي ڇو ته خوش ڪلاڪ اسان کي محسوس ڪري ٿو، سٺو، خوش. ”صبح شام هڪ س timeو وقت آهي سماجي ڪرڻ لاءِ اسان جي حياتياتي گھڙين مطابق ،“ ڪي چوي ٿو. توھان جي جسم جو گرمي پد ھي's اچڻ شروع ٿي ويو آھي ڏينھن جي مشقتن کان پوءِ توھان و moreيڪ آرامده ۽ گھٽ دressedاءَ ۾ آھيو ، پر ميلاٽونن (ھڪڙو ننڊ پيدا ڪرڻ وارو ڪيميائي) جي پيداوار شروع نه ٿي آھي ان ڪري توھان کي ا sleepا تائين ننڊ نه آئي آھي.

7 شام: هڪ ڪاروباري رات جي ماني جو شيڊول

Thinkstock

دي ونسنزو ا suggestsاري جي رات هڪ ڪلائنٽ و suggestsڻ جو مشورو ڏئي ٿو restaurantsو ته ريسٽورنٽ روايتي طور تي سست آهن ، ۽ توهان کي و scoreيڪ امڪان هوندو ته ٽيبل اسڪور ڪيو ويندو ۽ entيان وارا سرور هوندا. پڻ ، کا foodي جي ترسيل عام طور تي هفتي جي آخر ۾ يا سومر تي ايندي آهي ، تنهن ڪري کا mealو ان ڏينهن پڻ تازو ٿيڻ جو امڪان آهي.

لاءِ جائزو