توهان جي گوشت کان پاڪ معمول لاءِ 8 بهترين سبزي وارا برگر

مواد

• 1-3. سبزي جي بنياد تي برگر
• 1. ڊاڪٽر پريگر جي ڪيليفورنيا ويگي برگر
• 2. هيلري جي ايڊزوڪي بين برگر
• 3. واپاري جو جي ڪوينووا ڪاؤبي ويجي برگر
• 4–5. نقلي گوشت جو برگر
• 4. ڊاڪٽر پريگر جي سموري آمريڪي ويجي برگر
• 5. گوشت کان ٻاهر جي برگر کان پري
• 6. ويگن برگر
• 6. فيلڊ روسٽ جو فيلڊ برگر
• 7–8. ان کي گهر ۾ ٺاهيو
• 7. گهريلو vegan چيڪي برگر
• 8. گهرائي ڪارو ڪاري برگر
• توهان لاءِ صحيح برگر کي ڪيئن چونڊيو
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جيڪڏهن توهان هڪ ڀيرو ويجي برگر کي هڪ ڪوشش ڏني پر انهن کي رببي يا بي رنگ بڻائي ڇڏيو ، ٻيهر سوچيو. پلانٽ اڳتي وڌڻ واري غذا جي واڌاري جي مهرباني ، ذائق وارا هاڪي پيڪ ماضي جي شيءَ آهن.

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڀا aي وارا نه هجو ، نباتات کان اڳتي جي غذا ـ جيڪو ٻوٽي جي خوراڪ تي زور ڏئي ٿو پر گوشت جو نن amountsڙو مقدار شامل ڪري ٿو ـ توهان جي مجموعي فائبر جي مقدار ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان جي موهپا ۽ وزن وڌائڻ جو خطرو گهٽائي ٿو (1).

ھڪڙو عظيم ريگر برگر اھم ٿي ​​سگھي ٿو ، گڏو گڏ بھترين ، ڀا vegetablesيون ۽ ٻير سان گڏ. ڪي شايد بيف پيٽيجز لاءِ غلط ٿي سگهن ٿا.

آيا توهان سبزي جي بنياد تي يا ڪنهن نقلي گوشت وارو برگر ڳولي رهيا آهيو ، توهان هن فهرست ۾ هڪ فاتح کي مارڻ جا پابند آهيو.

هتي 8 بهترين ويجي برگر انهن جي غذائي پروفائل ، اجزاء ، بناوت ، ظاهري ۽ ذائقي تي ٻڌل آهن.

1-3. سبزي جي بنياد تي برگر

ويجي ۽ ميئجم جي بنياد تي برگر غذائي ۽ فائبر سان ڀريل آهن - ۽ گڏوگڏ ورڇ. توهان انهن کي سائي جي پوکي تي وجهي سگهو ٿا ، انهن کي هيمبرگر بن ۾ سينڊوچ ڪري ، يا انهن کي اناج واري ٿانو ۾ ٽڪرائي سگهو ٿا.

ياد رهي ته هيٺيان برگر گوشت جي نقل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيا آهن ، تنهن ڪري انهن کان حيوانات جي بنياد تي شين جي نظر ، مزو يا استحڪام جي توقع نه رکندا.

ويجي ۽ ميئج جي بنياد تي برگر عام طور تي مصنوعي گوشت برگر جي ڀيٽ ۾ پروٽين ۾ گهٽ هوندا آهن.

منجهيل ۽ اسٽور ڪيل خريد ڪيل ويگي برگر جو منارو اهو آهي ته اهي سوڊيم تي ڌپ هڻي سگهن ٿا.

اضافي سوڊيم جو نسخو بلند بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري جي وڌيڪ خطري سان ڳن isيل آهي. گهڻو ڪري ماڻهن کي سوڊيم جي 2،400 ميگاواٽ (2.4 گرام) کان گهٽ هئڻ گهرجي - اهو تقريبن 1 چانهن جي لوڻ جي برابر آهي (، ،).

بھترين ويگجي برگر ۾ 440 ايم بي سوڊيم يا گھٽ آھي.

1. ڊاڪٽر پريگر جي ڪيليفورنيا ويگي برگر

ھي ھڪ پراڻو اسٽينڊ ويڊ آھي. ڊاڪٽر پريگر ھڪڙي ٻوٽي جي بنياد تي مصنوعات ٺاھي ٿو ، پر اھو انھن کي انھن جو مشھور ترين برگر قرار ڏنو ويو آھي. انهن جو ڪيليفورنيا وارو برگر مٽر ، گاجر ، بروڪولي ، سويا پروٽين ، ۽ پالڪ کي اطمينان سان گهرايو.

هر 2.5-آون (71 گرام) پيٽ پيٽي 16 ٪ ڊي ويل ويل (ڊي وي) فائبر لاءِ ، 25 سيڪڙو جي ڊي ويٽامين اي ، ۽ 5 گرام پروٽين ، 240 ملي گرام سوڊيم سان ، يا 10 سيڪڙو DV ( 5).

فائبر توهان جي هاضمي جي پيچري کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جڏهن ته ويتامين اي اکين جي صحت لاءِ اهم آهي (،).

اها واحد خرابي آهي ته اهي ٿڌيون شيون حاصل ڪري سگهجن ٿيون ، نه سڻڀ تي يا خراب ٿيڻ تي.

تنهن هوندي ، ڊاڪٽر پرگيگر جي ڪيليفورنيا ويگي برگر کير کان پاڪ ، مونگ مان آزاد ، شيلفش ، ۽ وڻ کان خالي آهن ، انهن کي اهي خوراڪ جي الرجي يا حساسيت سان ڪنهن کي سٺو انتخاب ڏيڻ.

اهي خاص طور تي سٺو ڪم ڪندا آهن جڏهن ايواکوڊ سان ٽاپ ڪيو وڃي.

جيڪڏهن توهان ڊاڪٽر Praeger جي ڪيليفورنيا ويجي برگر توهان جي مقامي اسٽور تي نه ڳولي سگهو ، اهي آن لائين دستياب آهن.

2. هيلري جي ايڊزوڪي بين برگر

هن برگر جوار ، ايڊزوڪي وارن ۽ قنوا کي گڏ ڪري ڇڏي ٿو. ايڊزوڪي بيڪون هڪ مٺي جاپاني ڳاڙهي شي ، مصالحي ۽ آلو سان هتي گڏ آهن. Quinoa هڪ س grainو اناج سمجهيو ويندو آهي ۽ سڀني نو ضروري امينو ايسڊس فراهم ڪري ٿو ().

اهي سڀ ملي ڪري مرچ وارن جي ياداشتن ۽ هڪ مصالحي دار ڪڪ سان.

هر 3.2 آون (91 گرام) برگر 10 سيڪڙو فولٽ ، ميگنيشيم ۽ آئرن ڊي ڊي 180 ڪيليئرز ۾ بند ڪري ٿو. اهو صرف سوڊيم جي معمولي مقدار فراهم ڪري ٿو ، 270 مگرا تي ، يا 11 ٪ ڊي ().

جڏهن اها فائبر لاءِ ڊي جي 15 سيڪڙو فراهم ڪري ٿي ، ان ۾ پروٽين جي صرف 4 گرام آهي - تنهن ڪري توهان شايد انهي کي پروٽين جي ٻئي ذريعن وانگر جوئن ، ڌير ، ٿاڻي ، ٻانهن يا کير سان ڀاڙڻ چاهيندا آهيو. ().

وڌيڪ ڇا آهي ، هيلري جون سموريون شيون ويجن ۽ 12 عام فوڊ الرجنن کان آزاد آهن.

هيلري جي ايڊزوڪي بين برگر خريد ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي مقامي سپر اسٽور جي دڪان يا آن لائن خريداري ڪريو.

3. واپاري جو جي ڪوينووا ڪاؤبي ويجي برگر

جيڪڏهن توهان هڪ باهمي ، سين تي ڀريل مزو رکندڙ آهيو ، Quinoa Cowboy برگر کان وڌيڪ نظر نه ايندو.

اهو ملائي ٽڪنر ڪوينووا ، ڪارو مڻيون ، ۽ ڏکڻ اولهه وارو وهڪرو جو ڪيڪ جليپينو ، مکڻ ، ۽ ڳاڙها مرچ جهڙن جزن ۾ شامل ڪري ٿو. ا whiteائي اڇو پاؤڊر ٿري وڌيڪ پروٽين شامل ڪري ٿو.

هر 3.2 آون (91 گرام) پيٽ پيٽي 5 گرام پروٽين ، 280 گرام سوڊيم ، ۽ 6 گرام فائبر ، جيڪو ڊي جي 25 سيڪڙو آهي (11).

انهن کي ڇڪيو يا انهن کي پنهنجي اسٽيوٽوپ تي غير لٺ پين تي گرم ڪريو ٻاهرئين ۽ ڪريمي سينٽر حاصل ڪرڻ.

توهان خريد ڪري سگهو ٿا مقامي طور تي يا آن لائن واپاري جو جي Quinoa Cowboy Veggie Burger.

ويجي ۽ ڀا andين تي ٻڌل برگر عام طور تي گوشت جي تقليد ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آهن. ان جي بدران ، اهي ڀاggين ، س grو اناج ، ٻيريون ، ۽ ٻين پروٽين جي ذريعن کي پيڪ ۾ مناسب پيٽ ۾ وجهي ڇڏيندا آهن. بهتر نمونن ۾ 440 ايم ڪيو ايم کان گهٽ سوڊيم في پيٽي هوندي آهي.

4–5. نقلي گوشت جو برگر

جڏهن توهان هڪ گوشت واري برگر کي ترسيل آهيو ، ڪيترائي ڪيترائي گوشت کان خالي آپشن آهن جيڪي اصل شيء وانگر مزو وٺندا آهن.

اڃا تائين ، تمام مشهور گوشت مٽائي برابر صحت مند نه آهي. اهي گھڻو سوڊيم رکي سگھن ٿا ، وڌيڪ مقدار جو جيڪو دل جي بيماري جي وڌندڙ خطري سان ڳن isيل آهي (، ،).

هتي بهترين غذائيت وارو پروفائيل سان گڏ بهترين تقليد گوشت برگر آهن.

4. ڊاڪٽر پريگر جي سموري آمريڪي ويجي برگر

انهن 28 آسن (113 گرام) پيٽي مان 28 گرام پروٽين انهن ۾ 4 گرام پروٽين پيڪ شامل ڪيا آهن ، مٽر پروٽين مان حاصل ڪيل ۽ 4 ڀاggي وارو مرکب جنهن ۾ بٽرٽ اسڪواش ۽ مٺي آلو شامل آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، هنن سويا آزاد ، گلوٽين کان پاڪ ، ويگن برگرن تي مشتمل آهي 0 گرام سڻيل ٿڌي ، ۽ لوهه جي DV جي 30٪ (13).

توهان جي جسم ۾ رت جي ڳاڙهي خلين ۽ آڪسيجن ٽرانسپورٽ جي پيداوار لاءِ لوهه ضروري آهي. توهان کي انهي معدنيات جي وڌيڪ ضرورت آهي جيڪڏهن توهان ٻوٽن جي بنياد تي کاڌو کائيندا آهيو ().

جيترا مزيدار آھن اھي ، اھي ويگجي وارا برگر سوڊيم ۾ ٿورو وڌيڪ آھن ، 460 ايم ڪيو ايم سوڊيم في پيٽٽ سان. انهن کي مزو ڏيو جيئن توهان هڪ باقاعده برگر چاهيندا ، پر اچار وانگر مصالحي مصالحن تي رکو.

جيتوڻيڪ ڊاڪٽر پرائيگر جو سڀ آمريڪي ويجي برگر توهان جي ويجهو سپر مارڪيٽن ۾ موجود آهي ، توهان ان کي آن لائن آرڊر به ڪري سگهو ٿا.

5. گوشت کان ٻاهر جي برگر کان پري

ناممڪن برگر وانگر ، بيگر برگر ڪجهه فاسٽ فوڊ چينز ۽ ريسٽورنٽن ۾ پنهنجو رستو ڳولهيو آهي. ٻئي هڪ چاربروڊ ٿيل زمين جو گوشت پيٽ جي نقش لاءِ ٺهيل آهن.

اهو وڌيڪ متوازن ناممڪن برگر کي خارج ڪري ٿو انهي جي وڌيڪ متوازن غذائي پروفائل لاءِ.

مثال طور ، هر 4 آون (113 گرام) برگر پيٽ کان ٻاهر 6 گرام سوري ڪيل چربی هوندي آهي ، جڏهن ته ساڳئي سائيز جو 80 سيڪڙو دبلا گوشت وارو پيٽ تقريبن 9 گرام ۽ هڪ امپاسيبل برگر 8 گرام پيٽ ڀريندو آهي (، ، 17).

اڃا تائين ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هر برگر کان پيٽي ۾ 390 ملي گرام سوڊيم شامل آهي - جيتوڻيڪ اهو مڻ تي مشتمل پروٽين جي 20 گرام آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، انهي جو گوشت جوس گهر جي گوشت جهڙو اثر هلائڻ لاءِ برگر کي ”خون“ ڪري ڇڏي ٿو. بهترين ذائقي جي لاء ، انهن کي theاري تي اڇلائي.

دي برگر مقامي دڪانن ۽ آن لائن ۾ دستياب آهي.

مصنوعي گوشت جون شيون تمام نفيس ٿي رهيون آهن. سڀ آمريڪي ويگي برگر ۽ دي برگر کان ٻاهر پنهنجي ذائقي ، ذائقي ۽ وڌيڪ متوازن غذائي پروفائل لاءِ بيهوش آهن.

6. ويگن برگر

نه سڀ ويجي برگر ويگن آهن.

ويگن ريگر برگرن کان ڳجھي ۽ گوشت جون شيون صاف ڪن ٿا ۽ انهي سان گڏ ڪنهن به جانورن جي پيداوار.

6. فيلڊ روسٽ جو فيلڊ برگر

فيلڊ روسٽ جي ويگن فيلڊ برگر هڪ امامي بم جي طور تي بيٺو آهي ، شيٽيڪ ۽ پورڪيني مشروم سان ڀريل.

ريفريجريٽ واري رستي ۾ اهي هٿ ٺڪيل ويگن پيٽيز ڳوليو. ھڪڙو 3.25-اونس (92-گرام) برگر فائبر لاء ڊي جو 8 سيڪڙو ڀاڙيندو آھي جئين ، جلي ، اناج ۽ ٻين ويگن وانگر اجزاء جي مهرباني.

وڌيڪ ڇا آهي ، هر هڪ سهولت توهان جي آئرن جي ضرورت جو 10 سيڪڙو فراهم ڪري ٿي. ان سان گڏ ، گاجر ۽ ٽماٽي پيسٽ وٽامن اي جو مواد 15 سيڪڙو تائين پهچايو.

هي سٺو گول ، خوشبودار ويگن برگر هڪ ڪڻڪ تي مزيدار آهي ، ۽ هڪ سلاد يا مرچ جي پيالي ۾ به ڪٺو آهي. ياد رهي ته ڪجهه تحقيق پنهنجي جز ڪارريجينن کي هاضمي جي علامتن سان ڳن hasيو آهي (19).

توهان جي مقامي پنسار واري دڪان جي جانچ ڪريو يا آن لائن فيلڊ روسٽ جي فيلڊ برگر خريد ڪريو.

نه سڀ ويجي برگر ويگن آهن. ويگن جي قسمن داڻا ، هڏن ۽ جانورن جي ضمني شين کان آزاد آهن. انهن ۾ ، فيلڊ روسٽ جو فيلڊ برگر پنهنجي غذائيت سان ڀريل ، هٿ سان ٺهيل ، ذائقي سان ڀريل پيٽيز لاءِ قابل تعريف آهن.

7–8. ان کي گهر ۾ ٺاهيو

گهر ۾ پنهنجي ويجي برگر ٺاهڻ آسان آهي.

عام طور تي ، توهان کي هڪ پکايل اناج جهڙو ڪوئنووا يا براؤن چانور ، هڪ جهليءَ وانگر هڻ ، اٽو ، يا فليسيڊ کاڌي ، پکايا جيج وانگر ميون يا چرسي وانگر ، ۽ سڪل ۽ / يا تازو مصالحو.

توهان سٽا ڪيل ويگينين ۾ fهلائڻ جي تجربا ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ بهترين ڪٽيل پياز ، ڪٽيل لوسن ، يا مشروم.

انهن اجزاء کي کاڌي جي پروسيسر يا هٿ سان ملائي ڇڏيو ، انهن کي هڪ ٻوڙي ۾ ڪم ڪندي. جيڪڏهن توهان جو ڊاڪو تمام گهڻو چپڪيل آهي ، وڌيڪ فليشڊ کاڌي يا اٽو شامل ڪريو - يا جيڪڏهن اهو گهڻو خشڪ آهي ، پاڻي يا شوربي جي ٿورو مقدار شامل ڪريو.

هڪ دفعو توهان قابل عمل تسلسل تي پهچي چڪا آهيو ، آلو کي بالن ۾ وجهو ۽ انفرادي پيٽا ۾ برابر. انهن کي پارڪنگ واري قطار واري ڪوڪي شيٽ تي رک ۽ انهن کي پيئي ڪريو جيستائين ڪشمي ۽ خشڪ ٻاهران تي.

7. گهريلو vegan چيڪي برگر

هن چيڪي برگر لاءِ ، توهان کي ضرورت آهي:

• 1 وچولي پيالي پیاز ، ڇڪيل
• هڪ 15 آون (425 گرام) ڪڻڪ جي ٻلي کي ، خشڪ ڪري سگهجي ٿو
• 4–6 لسن جا لوڻ ، ذائقو ڪرڻ
• 1/2 چمچ هر هڪ زميني جور ، پيپرڪي ، ۽ زميني داڻا
• 1.5 چمچ (3 گرام) هر لوڻ ۽ مرچ
• 2-3 چمچ (13-20 گرام) فليسيڊ کاڌي
• 2–3 چمچ (30-45 ml) ڪينولا يا ايپوڪوڊو آئل

سڀ کان پهريان هڪ وڏي سوزيءَ ۾ جور ، ڌاڙيا ، پيپرڪي ، ۽ مرچ شامل ڪريو. خشڪ ٽوسٽ 1-2 منٽن تائين ، خوشبودار تائين.

پیاز کي مزو ڪريو ۽ محفوظ ڪريو. تيل ۾ 1 چمچ (15 مليل) سان گڏ پين ۾ شامل ڪريو. هڪ ڀيرو خوشبودار ۽ مترجم آهي ، لوسن ، ڪڻڪ ۽ لوڻ شامل ڪريو.

کاڌي جي پروسيسر ۾ مرکب شامل ڪريو جيستائين توهان جي گهربل مطابقت تي ٺهڪايو وڃي.

اڳيون ، ڪوڪي شيٽ کي پارڪري پيپر سان لڪايو. خمير کي فليش ٿيل کاڌو شامل ڪريو جيستائين توهان ٻلي ۾ ٻج ڪم ڪري سگهو ٿا. 3-4 فليٽ ڊسڪ ۾ ٺاهيو ، تقريبن تقريبن ساڳئي سائيز. انهن کي zerڪيل ڪوڪي شيٽ تي 30 منٽن لاءِ فريزر ۾ رکجي.

گرم ڪيل تيل ۾ گرم ڪريو ، پوء سڀني برگر جي پيٽيز کي گرم تيل ۾ شامل ڪريو. 5-6 منٽن کانپوءِ ري وڃو ، يا جڏهن اڇو ويو. ٻي پاسي تي ورجائي.

پنهنجي پسنديده ٽائپرنگز سان برگر کي سلاد سان گڏ يا هيمبرگر بنز سان گڏ خدمت ڪريو.

8. گهرائي ڪارو ڪاري برگر

هتي جيڪو توهان کي ضرورت آهي

• پکا براڻ چانورن جو 1 پيالو (200 گرام)
• اخروٽ جو 1 پيالو (125 گرام)
• 1/2 وچولي پيالو پیاز ، ڪٽي
• لوڻ ۽ مرچ جو هر هڪ 1/2 چمچ
• 1 چمچ هر گرائونڊ جورن ، پيپرڪي ، ۽ مرچ پائوڊر
• هڪ 15-آون (425 گرام) ڪڻڪ واري ٻلي مان ، خشڪ ٿي ويو ۽ صاف ڪري سگهجي ٿو
• پينڪو روٽي ڪيب مان 1/3 کپ (20 گرام)
• BBQ ساسن جا 4 چمچا (56 گرام)
• 1 وڏي انڊا ، ڪٽيل
• 1-2 چمچ (15-30 ايم ايل) ڪينولا تيل
• براون کنڊ جو 1/2 جو چمچو

5 منٽن لاءِ ڪاريٽ کي ٽوسٽ ڪيو. مصالحو شامل ڪريو ۽ 1 اضافي منٽ تائين ٽوسٽ جاري رکو. هڪ طرف رکي ڇڏيو.

لوڻ ۽ ڪينولا تيل سان گڏ ڪٽيل پياز کي سٿري ڪريو جيستائين خوشبودار ۽ مترجم نه هجي. هڪ طرف رکي ڇڏيو.

ٿڌي اخروٽ ۽ براؤن شوگر کي ٻلي يا فوڊ پروسيسر ۾ شامل ڪريو. نبض کي سٺي ماني.

هڪ وڏو مکڻ واري پيالو ۾ ، ڪنارن کي ڪڻڪ وارن سان گڏ ڪن. انهي ۾ ، پکا چانور ، ڪٽيل هگ ، ڪڻڪ ٿيل پياز ، اخروٽ مصالحو کا ماني ، بي بي آر سيس ، ۽ روٽي ڪڪر شامل ڪريو. جيستائين قابل عمل آلو فارم نه وجهن.

جيڪڏھن کاڌا تمام خشڪ محسوس ٿئي ، ڪينولا تيل شامل ڪريو ، ھڪڙي وقت ۾ نن amountsي مقدار ۾. جيڪڏهن اهو ڏا wetو گندو آهي ، وڌيڪ ماني ڪٽر شامل ڪريو.

5-6 بالن ۾ شڪل ڪريو ۽ ڊسڪ ۾ flatڙڪايو. گرم تيل جي ٿلهي پرت سان ڪڪڙ ۾ شامل ڪريو ۽ 3-4 منٽن کانپوءِ فلپ ڪريو. اضافي 3-4 منٽن لاء ٻئي طرف پچايو ، جيستائين تکي نه هجي. خدمت ۽ مزو وٺو.

گهر ۾ پنهنجو ويجي برگر ٺاهڻ بلڪل آسان آهي. توھان کي عام طور تي اناج ، انگور ، ھڪڙي ۽ ھڪڙي کي وسارڻ جي ضرورت آھي. جيڪڏهن توهان چاهيو ته ، ذائقن ۽ سانت ٿيل ويجيس سان تجربا ڪريو.

توهان لاءِ صحيح برگر کي ڪيئن چونڊيو

جڏهن ويجي برگر جي خريداري ڪئي وڃي ته توهان ڪيترن ئي عنصر تي غور ڪرڻ چاهيندا ، جهڙوڪ قيمت پوائنٽ ، اجزاء ، ۽ ذائقو.

جيڪڏهن توهان سبزياتيات ڏانهن منتقل ٿي رهيا آهيو يا گوشت جي ذائقي کي ڳولي رهيا آهيو ، نقلي گوشت برگر وڃڻ جا طريقا آهن. اهي مزيدار گوشت جي پيٽيز سان ملندڙ جلندڙ آهن ، سڀني رڳ ۽ پروٽين سان توهان جو عادت ٿي چڪا آهيو. اڃا ، ذهن ۾ رکون ته ان مان ڪجهه پيڊيم تمام گهڻي سوڊيم.

ٻئي طرف ، روايتي ڀاieي وارا برگر پنهنجي بنيادي شين جي ذائقي کي عزت ڏين ٿا ، جيڪي مٽر ، ايڊزوڪي ميون ، ڪوينووا ، ڪاري ميون ، سويا پروٽين ، يا ٻئي ميون ۽ اناج جهڙا هوندا آهن.

هنن کي چونڊيو جيڪڏهن توهان هڪ زميني پيٽي کي ترجيح ڏيو يا صرف ڪجهه شي کي سستا طرف ڳولي رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان هڪ ريگين يا گلوٽين کان پاڪ غذا جي پيروي ڪريو ، برگر کي سڃاڻڻ لاءِ پيڪنگنگ تي مناسب ليبل ڳولهڻ جو يقين رکجو جيڪو توهان جي ضرورت مطابق هجي.

ان کان علاوه ، جزو جي فهرست جو معائنو ڪريو - خاص طور تي جيڪڏھن توھان ترجيح ڏيو پنھنجو برگر س foodsي کاڌي مان.تمام گهڻو پروسيس ٿيل برگر ، خاص طور تي مشڪوڪ گوشت وارا ، شايد بچيل شيون ۽ ٻيون شيون آهن جيڪي توهان بدران پاسو ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان استعمال ٿيل شين تي سخت ڪنٽرول استعمال ڪرڻ چاهيندا آهيو ، توهان بهتر آهيو ته مٿي ڏنل ترڪيبون استعمال ڪندي گهر جون ويجي برگر ٺاهيندا.

هيٺئين لائن

ويجي برگر عام طور تي گوشت جي متبادل جو استعمال ڪندا آهن يا سبزي يا ڀا orي تي مشتمل هوندا آهن. شايد ٿي سگهي ٿو ته انهن تي ڀاڙين وڃي ، ڇا انهن ۾ ٻج ، کير ، يا جانور جو ٻج موجود آهي.

اهي نه رڳو تنهنجي پسنديده اصلاح سان گڏ نه رڳو هڏين تي وڌائين ٿيون پر سلاد ، مرچ ۽ اناج جي پيالين ۾ بهار مند اضافو ڪن.

خريداري ڪريو جڏهن 440 ايم ايڊ سوڊيم يا گهٽ سان گڏ هڪ سادي ، سمجھڻ واري جز جي لسٽ سان ويجي برگر ڳوليو. متبادل طور تي ، توهان آساني سان پنهنجو گهر ئي ٺاهي سگهو ٿا.

ماضي جي انهن بي ذائقي پيتيين کي هڪ طرف رکو. اها ويجي برگر لاءِ هڪ سونهري دور آهي.