بهترين ۽ خراب ترين جنڪ فوڊس

مواد

• جڏھن توھان چاھيو ٿا فضول کا foodو ۽ nothingيو ڪجھ به نه ڪندو ، پھريائين غور ڪريو ته ڪھڙي قسم جو جنڪ فوڊ بھترين طريقي سان مناسب ٿيندو توھان جي مجموعي صحتمند متوازن غذا ۾.
• ننڍڙا حصا کائڻ سان لالچ ۾ رنڊڪ ​​وجهو جڏهن گهٽ ڪيلوري واري ناشتي کي چونڊيو ته اهو ڪم نه ڪندو.
• گھٽ ڪيلوري واري ناشتي کي چونڊڻ ۾ توھان جا بھترين ارادا ٿي سگھن ٿا - پر ڪڏھن ڪڏھن جنڪ فوڊ جي تمنا اسان سڀني لاءِ بھترين حاصل ڪري ٿي!
• کیلوري تي اسڪپ جيڪا هر روز جي ضرورت آهي
• ان کان علاوه ضرورت آھي اسڪوپ جي ضرورت في ڏينھن کیلوريز جي ، ھتي آھي ھڪڙو importantيو اھم سوال: توھان کي ڪيتري و fatيڪ ضرورت آھي؟
• ست بهترين جنڪ فوڊ چونڊڻ لاءِ توھان جي مجموعي متوازن تندرست غذا لاءِ.
• توھان چاھيو ٿا ماکي ، مunchي ۽ چwائي چائي. Discoverوليو جنڪ فوڊ حقيقتون بابت بھترين - ۽ بدترين - چونڊون ڪرڻ لاءِ.
• لاءِ جائزو

جڏھن توھان چاھيو ٿا فضول کا foodو ۽ nothingيو ڪجھ به نه ڪندو ، پھريائين غور ڪريو ته ڪھڙي قسم جو جنڪ فوڊ بھترين طريقي سان مناسب ٿيندو توھان جي مجموعي صحتمند متوازن غذا ۾.

اوچتو ، جئين توھان چيڪ آئوٽ لائين ۾ بي standingا آھيو ڏھھ خريد ڪرڻ لاءِ ھن ھفتي جي رٿيل مڊ مارننگ صحتمند ناشتي لاءِ ، اھو توھان کي متاثر ڪري ٿو ته توھان انھيءَ بدران 50 بلين ڊالر جي ڪاروبار ۾ حصو وڻ وارا آھيو: توھان ھڪڙو خوفناڪ جنڪ فوڊ حملو ڪري رھيا آھيو. اهي س checkئي چيڪ آئوٽ مiesيون توهان ڏانهن گھوري رهيون آهن. ڀرسان فاسٽ فوڊ جوائنٽ توهان جو نالو سڏڻ شروع ڪري ٿو. ڪابه گھٽ چربی واري ڪوڪي يا گهٽ فٽ آئس ڪريم يا ڪنهن ٻئي قسم جي صحتمند خوراڪ هن ڀيري ان کي ڪٽي نه سگهندي - توهان وڌيڪ ٿلهي ميونچيز لاءِ موڊ ۾ آهيو، ۽ اها تمنا گهٽ نه ٿيندي جيستائين توهان پنهنجي منع ٿيل علاج حاصل نه ڪندا…

جيڪڏهن هي جنڪ فوڊ انماد توهان کي واقف لڳي ٿو، توهان اڪيلو نه آهيو. ھڪڙو مطالعو پينسلوانيا اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ اسٽيٽ ڪاليج ۾ ڪيو ويو ۽ جون 1999 جي شماري ۾ شايع ٿيو آمريڪي جرنل آف ڪلينيڪل نيوٽريشن دلچسپ جنڪ فوڊ حقيقتون پ revealedريون ڪيون ، جن ۾ شامل آھي ته جيترو و yourيڪ توھان پنھنجي متوازن صحتمند خوراڪ کي محدود ڪندا ، اوترو و craيڪ توھان کي کا theو گھرندو جنھن جي توھان منع ڪندا. پاڻ.

ا letياس ا letوڻي اسڪول وارن کي سيپل ۽ پيچ بار جو نمونو ڏئي ٿو. هڪ ذائقو اهي لامحدود مقدار ۾ کائي سگهن ٿا، ٻيو ته اهي صرف مختصر طور تي ذائقو ڪري سگهن ٿا. حرام ٿيل بار جلدي خواهش جو اعتراض بڻجي ويو س as کان و snيڪ مزيدار ناشتي جي باوجود جيتوڻيڪ اھو عملي طور theئي بار وانگر ھڪجھڙو ھو. محققن مذاق ڪئي ته kidsار خواهش ڪن ٿا گتي جي بورڊ جا جيڪڏهن والدين هڪ وڏو سودا ڪري و aboutن ته اهو انهن لاءِ ڪيترو خراب آهي.

اسان بالغن کان گهڻو مختلف ناهيون. اسان سمجهون ٿا آلو چپس ۽ فاسٽ فوڊ برگر جيئن غذائي زوال-۽ جيڪڏھن اسان انھن مان ھڪڙو ٽون کائيون ٿا ، بلڪل ائين. پر اعتدال ۾ کا eatenو ، ڪڏهن ڪڏهن آئس ڪريم جو ٿانو يا چاڪليٽ بار نه موڪليندو توھان جي متوازن صحتمند غذا کي ٽيل اسپين ۾.

ننڍڙا حصا کائڻ سان لالچ ۾ رنڊڪ ​​وجهو جڏهن گهٽ ڪيلوري واري ناشتي کي چونڊيو ته اهو ڪم نه ڪندو.

هتي آهن حيرت انگيز کاunkي جون حقيقتون. خراب جِنڪ فوڊ جهڙي ڪا به شيءِ ناهي. چڱي طرح کائڻ جو مطلب آهي گهٽ صحت مند خوراڪ سان گڏ وڌيڪ صحت مند خوراڪ کي متوازن ڪرڻ.جيڪڏھن توھان چاھي رھيا آھيو tyا orيون يا چپس ، کائو ھڪڙو نن servingڙو servingا servingي جو کا ،و ، يا خريد ڪريو ميني 150-ڪوريوري وارو ٿيلهو چپس جو ۽ ڪيو وي ان سان.

واضح طور تي ، محروميت حل ناهي هڪ متوازن صحتمند غذا کي برقرار رکڻ لاءِ. هڪ رد ٿيل خواهش جلدي ڪنٽرول کان spاهر ٿي سگهي ٿي ، leadingوڙها orاڙڻ يا وreatيڪ کائڻ جي ڪري.

دريافت ڪريو شڪل سفارشون جنڪ فوڊ جي علاج لاءِ جڏھن گھٽ کیلوري وارو ناشتو چونڊيو صرف ڪارڊن ۾ ناھي.

[ھيڊر = جنڪ فوڊ فيڪٽس: سکي و timesو وقتن کي سن whenالڻ جڏھن گھٽ کیلوري وارا نمونا صرف نه ڪندا.]

گھٽ ڪيلوري واري ناشتي کي چونڊڻ ۾ توھان جا بھترين ارادا ٿي سگھن ٿا - پر ڪڏھن ڪڏھن جنڪ فوڊ جي تمنا اسان سڀني لاءِ بھترين حاصل ڪري ٿي!

ا aئين عورت تي غور ڪريو چاکليٽ جي شوق ۾: صبح 10 و sheي ھوءَ شايد ڊارڪ چاکليٽ جي ھڪڙي معياري ٽڪڙي مان لطف اندوز ٿي ۽ مطمئن ٿي وي. خواهش کي رد ڪريو، جيتوڻيڪ، ۽ اهو آساني سان 10 وڳي تائين براونيز جي پين کائڻ ۾ سنوبال ڪري سگهي ٿو. - Godiva جي هڪ ٽڪڙي جي 12 ڀيرا چربی ۽ ڪيليريا سان.

موقعي تي ڦاسائڻ قابل قبول آهي - بس پري نه ٿيو! جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا سنيڪ مونسٹر کي ڌڪايو ٿا، توهان شايد جنڪ فوڊ جي مصيبت ڏانهن رخ ڪري رهيا آهيو، پر هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا توهان جي صحتمند خوراڪ جي طرز زندگي کي نقصان نه پهچائيندو.

ھتي ڪجھ صحتمند کائڻ جا طريقا آھن:

• توهان جي ڪئبنٽ يا فرج ۾ علاج ڪرڻ کان بچاء. ان کي ر Buyو ان وقت خريد ڪريو جڏھن لالچ اچي و andي ۽ ٿوري مقدار مان لطف اندوز ٿئي ، هوءَ چوي ٿي. پوءِ باقي شيئر ڪريو يا ٽوڙيو.
• ڪوشش ڪريو گھٽ ڪيلوري واري ناشتي کي گھٽ غذائيت واري کاڌي سان متوازن ڪرڻ، جيئن ڪيڪ جي ٻن سلائسن جي بدران پنھنجي پنير ڪيڪ سان ميوي جو ٽڪرو. پهرين ميوو کائڻ سان، توهان پنهنجي بک کي ختم ڪري ڇڏيندؤ ۽ چيز ڪيڪ جو هڪ ٻيو سلائس به گهٽجي ويندا.

کیلوري تي اسڪپ جيڪا هر روز جي ضرورت آهي

اسان توهان جي اڳيان خالي ڪيلوري جي خواهش جي تياري لاءِ ڪم ڪيو ۽ ست مشهور سنيڪ فوڊ ڪيٽيگريز ۾ توهان جي ڪجهه پسندن تي غذائي اسڪوپ حاصل ڪيو. جڏھن ھڪڙي girlوڪريءَ کي واقعي اھو ملي و andي ۽ ڪجھ به نه پر گھٽ صحت مند کا foodو نه ڪندو ، notو نه چونڊيو بھترين مان بھترين؟ چيڪ ڪريو گھٽ ۾ گھٽ في-في-سرونگ ، گھٽ ۾ گھٽ کیلوري وارو ۽ تمام گھٽ fاڙي وارا انتخاب.

شين کي نظر ۾ رکڻ لاءِ ، fatيٽيو و fatيڪ مقدار جي چر fatي ۽ کیلوريز کي مليو و foundيڪ fillingرڻ ۾ صحتمند نمڪين جي مقابلي ۾ گھٽ گھٽ صحت واري خوراڪ جي. مثال طور ، صحتمند نمونا ، جيئن ھڪڙو وچولي صوف ، ر containsو 81 ڪليوريون ۽ چربی ڪونھي. 1 ونس جي ٿيلھيءَ جي tوٿري ۾ 108 کیلوريون آھن ۽ ڪابه چربي ڪونھي ، ۽ گھٽ ٿلھي ميوي واري ڏھي جو ھڪڙو ظرف 231 کیلوريون ۽ 2 گرام چربی مهيا ڪري ٿو.

ان کان علاوه ضرورت آھي اسڪوپ جي ضرورت في ڏينھن کیلوريز جي ، ھتي آھي ھڪڙو importantيو اھم سوال: توھان کي ڪيتري و fatيڪ ضرورت آھي؟

توهان جي وزن کي برقرار رکڻ لاء، تقريبا 25 سيڪڙو ڪلوريون في ڏينهن گهربل موٽن مان اچڻ گهرجن.

• جيڪڏھن توھان کائيندا ھڪڙو 1،800-ڪوريوري غذا ، توھان کي کائڻ گھرجي 50 گرام چربی.
• 2،000 کیلوري واري غذا لاءِ ، کائو 55 گرام چربی.
• 2،500-ڪوريوري غذا لاءِ ، کائو 70 گرام چربی.

جيڪڏھن توھان نه و chooseي رھيا آھيو س healthy کان و healthyيڪ صحتمند نمونو ، پڙھو پڙھڻ لاءِ بھترين گھٽ صحتمند انتخابن مان.

[ھيڊر = جنڪ فوڊ حقيقتون: حيران ٿي رھيا آھن ته ڪوڪيز ۽ ڪينڊي بار ڪيئن ٿي سگھن ٿا صحتمند ناشتا؟]

ست بهترين جنڪ فوڊ چونڊڻ لاءِ توھان جي مجموعي متوازن تندرست غذا لاءِ.

شدت سان گهٽ صحت مند خوراڪ جي خواهش؟ توهان پنهنجو ڪيڪ (آئس ڪريم، ڪوڪيز) وٺي سگهو ٿا ۽ ان کي پڻ کائي سگهو ٿا، بشرطيڪ توهان ان کي اعتدال ۾ لطف اندوز ڪريو ۽ ٿلهي ۽ ڪيلوري جي قيمت تي نظر رکون. ان تي اوور لوڊ ڪريو ، پر ، ۽ توھان و windائي سگھوٿا و fatي و theڻ وارو چربی ۽ کیلوري واري گہرے انجام کي. هتي گهٽ صحت مند خوراڪ جي بهترين (۽ بدترين) تي پتلي آهي جيڪا هڪ متوازن صحتمند غذا ۾ شامل ٿي سگهي ٿي.

ڪينڊي بار جيڪي گهٽ ڪيلوري ناشتو آهن (سٺو، گهٽ، ڪنهن به طرح!)

بهترين شرط: 3 مسڪين

کير وارو رستو ، 3 مسڪين ۽ سنواريندڙ ، او منهنجا. هينڊ-ڊائون ونر چاڪليٽ بار جي صحت مند اسنڪس لاءِ 3 مسڪيٽيئرز آهن جن ۾ ڪريمي 8 گرام ٿلهي (4.5 سير ٿيل) ۽ 260 ڪيلوريون آهن ملڪي وي جي 10 فئٽ گرامز (5 سنتر ٿيل) ۽ 270 ڪيلوريون، ۽ سنيڪر جي 14 فئٽ گرام جي مقابلي ۾ (5 سير ٿيل) ۽ 280 ڪيليريا. (سچ، سنيڪرز ۾ مونگ پھلي صحت مند ناشتو آھن، پر جيڪڏھن اھو نٽ آھي جنھن کي توھان چاھيو ٿا، توھان بھتر آھيو ته ھٿ ڀري سادو کائڻ کان بھتر آھي ته ڪينڊي بار کائڻ سان پنھنجي نٽ جي لالچ کي پورو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.)

ڪوڪيز (موازنہ وزن جا اڪيلو خدمت ڪندڙ پيڪيجز)

بهترين شرط: Mallomars as quick low calorie snacks

توھان جي ھٿ کي ڪوڪي جار ۾ وجھڻ ۾ ڪوبہ شرم ناھي ان روشن ۽ ffريل چاکليٽ مارشملو نعمتن لاءِ ۽ انھن کي پنھنجي متوازن صحتمند غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ. ھڪڙو پيڪيج (Malه مالومارس) ر containsو 60 کیلوريون ، 2.5 گرام چربی ۽ 17 ملي گرام سوڊيم. Oreos جو هڪ پيڪيج (ٽي ڪوڪيز)، جڏهن ته، ٻه ڀيرا ڪيلوريون (120)، 7 گرام چربی ۽ هڪ شاندار 150 ملي گرام سوڊيم. چپس احوائي (ٽي ڪوڪيز) جو هڪ واحد خدمت ڪندڙ پيڪيج، 160 ڪلوريون، 8 گرام چربی ۽ 105 ملي گرام سوڊيم مهيا ڪري، حقيقي ڪوڪيز مونسٹر طور اڀري ٿو.

حيران ٿي رھيا آھيو ته ڪھڙي برانڊ جو آئس ڪريم ، چپس ، سنيڪ ڪيڪ ۽ فاسٽ فوڊ جون چونڊون گھٽ کیلوري وارا نمونا آھن ، گھٽ ۾ گھٽ نسبتا speaking speakingالھائڻ لاءِ؟ صحتمند ناشتو بابت وڌيڪ معلومات لاءِ پڙهو (وڌيڪ يا گهٽ)!

[هيڊر = جنڪ فوڊ جون حقيقتون: 5 ڪيٽيگريز ۾ گهٽ ڪيلوري واري ناشتي جا سڀ کان ويجھا ڪهڙا آهن؟]

توھان چاھيو ٿا ماکي ، مunchي ۽ چwائي چائي. Discoverوليو جنڪ فوڊ حقيقتون بابت بھترين - ۽ بدترين - چونڊون ڪرڻ لاءِ.

آئس ڪريم

بهترين شرط: ڪوشش ڪريو ايڊي جي (اولهه آمريڪا ۾ ڊرير)، توهان جي متوازن صحتمند غذا لاءِ بهتر انتخاب.

ايڊيز/ڊرير ڪوڪي ڊيف آئس ڪريم (180 کیلوريون في 1/2-کپ سرونگ) آساني سان icedريل برابر برابر حصا بين اينڊ جيري جي چاکليٽ چپ ڪوڪي ڊاف (300 ڪليوريز) ۽ هاگن-ڊيزز ڪوڪي ڊاف چپ (310 ڪليوريز). پلس Edy's/Dreyer's packs 9 گرام چرٻي جي مقابلي ۾ 16 گرام Ben & Jerry's ۽ 20 گرام Haagen-Dazs لاءِ.

چپس

مناسب طور تي گهٽ ڪيلوري واري ناشتي لاءِ بهترين شرط: ڊوريٽس

Doritos 3D جي مقابلي ۾ مقابلو ڪيو ويو: هڪ 1-آونس سرونگ (32 ٽڪرا) انهن هوا سان ڀريل چيسي ٽڪنڊيز ۾ صرف 130 ڪيلوريون ۽ 5 گرام چربی شامل آهي. Fritos Corn Chips pack 160 کیلوريون ۽ 10 گرام فٽ ، ۽ Lay's Sour Cream ۽ Onion Potato Chips لسٽ ۾ س top کان مٿي آھي 160 کیلوريز ۾ 11 گرام فٽ سان.

سنيڪ ڪيڪ (سا similarي وزن وارو اڪيلو خدمت ڪندڙ پيڪ)

بهترين شرط: ميزبان ٽوئنڪيز، حيران ڪندڙ گهٽ ڪيلوري سنيڪس فاتح

تعجب ، تعجب! هي تمام گهڻو بدنام ٿيل علاج ڪيڪ هٿ ڪري ٿو سنيڪ ڪيڪ ڊپارٽمينٽ ۾. هڪ ٽوئنڪي ۾ لٹل ڊيبي ڊونٽ اسٽڪس (ٽي ننڍڙا اسٽڪ) جي مقابلي ۾ صرف 150 ڪيلوريون ۽ 5 گرام ٿلهي هوندي آهي، جيڪا 210 ڪلوريون ۽ 12 گرام چربی فراهم ڪندي آهي. Dolly's Zingers iceed vanilla creme-fled cakes (ٽي ننڍڙا ڪيڪ) لاءِ ڏسو: 470 ڪيلوريون ۽ 15 گرام چرٻيءَ سان، اهي يقيني طور تي گهٽ ڪيلوريون ناشتو نه آهن ۽ واقعي خاص موقعن لاءِ محفوظ آهن (جهڙوڪ توهان جي 30هين سالگرهه).

فاسٽ فوڊ پيزا

بھترين شرط توھان جي متوازن صحتمند غذا لاءِ: سب وي جي پيزا سب

سب وي جو پيزا سب نسبتاً پتلي 448 ڪيلوريون ۽ 22 گرام چرٻي سان پيزا-ڪرڻ جي بچاءَ لاءِ اچي ٿو. ٽيڪو بيل جو ميڪسيڪو پيزا اsئين کي و70ائيندو آھي 570 کیلوريون ۽ 36 گرام چربی سان. ڊومينو جي پيپرووني ۽ اطالوي ساسج پيزا جو ھڪڙو معياري ٽڪرو 684 کیلوريز ۽ 35 گرام چربی ۾-ماما ميا ، اھي گھٽ کیلوري وارا ناشتا ناھن!

فاسٽ فوڊ 1/4 پائونڊ برگر

توهان جي متوازن صحتمند غذا لاءِ بهترين شرط: وينڊي جي سنگل (پنير کي رکو)

هي 1/4-پائونڊ سليب گرائونڊ بيف جي ڪنارن سان مقابلو ڪري ٿو 350 ڪلوريون، 15 گرام چربی ۽ 510 ملي گرام سوڊيم. برگر ڪنگز وھوپر جونيئر 420 کیلوريون ، 24 گرام چربی ۽ 530 ملي گرام سوڊيم پيڪ ڪري ٿو ، جڏھن ته ميڪ ڊونلڊز ڪوارٽر پائوڊر 420 کیلوريون ، 21 گرام چربی ۽ 820 ملي گرام سوڊيم پڻ مهيا ڪري ٿو.

لاءِ جائزو