سڀ کان وڏو پچائڻ ڪيلوري بم وزن وڌائڻ جو سبب بڻجندو آهي

مواد

• ٻن لاءِ کائڻ
• شوگر جا ڳجها ذريعا
• تيل جي زيادتي
• پچائڻ جڏهن توهان پکايا
• لوڻ جي مٿان
• سهولت ڊنر
• روايتي ترڪيبون
• لاءِ جائزو

گهر ۾ ماني تيار ڪرڻ عام طور تي ٻاهر کائڻ کان وڌيڪ صحت بخش هوندو آهي، جيستائين توهان اهي غلطيون درست ڪرڻ ۾ آسان نه ڪري رهيا آهيو. پتلي شيف شيئر ڪن ٿا س home کان وڏو گھر پچائڻ وارو ڪليوري بم and ۽ طريقا في کا hundredsي ۾ سوين کیلوريون گھٽائڻ جا. (و moreيڪ گھر ۾ غذا جي صلاحن لاءِ ، پڙھو ھي 11 طريقا پنھنجي گھر کي فٽ پروف ڪرڻ جا.)

ٻن لاءِ کائڻ

ڪوربيس تصويرون

وڏا حصا نه رڳو ريسٽورنٽ تي ڏيکاريا ويندا آهن. ڪيتريون ئي ترڪيبون چار سرونگ پيدا ڪن ٿيون، تنهنڪري توهان پنهنجي جسم جي ضرورتن کان وڌيڪ طريقي سان گهٽائي سگهو ٿا.

پتلي اصلاح: جيڪڏهن توهان ٻن لاءِ کائي رهيا آهيو ۽ ريسيپي 4 سرونگ ٺاهيندي آهي، ريڪيپي کي فوري طور تي چار پليٽ ٻن سرونگن ۾ ورهايو ۽ باقي بچيل کاڌ خوراڪ لاءِ ٻن ڪنٽينر ۾ رکو، کاڌ خوراڪ جي ماهر مائيڪل دوداش، آر ڊي، جو مصنف. مصروف خاندانن لاءِ صاف کاڌو. يا mealاھر ڪ mealو پنھنجو کا portionو پارٽ ڪنٽرول پليٽز تي يا ماپڻ جا اوزار استعمال ڪندي ، جيڪي اندازو ل takeائيندا خدمت جي سائيز مان.

شوگر جا ڳجها ذريعا

ڪوربيس تصويرون

توهان پنهنجي ڪڪڙ جي سيني تي کنڊ جو هڪ چمچو نه اڇليندا، صحيح؟ ڪجھ ساس ، سلاد ڊريسنگ ، ۽ مصالحا کنڊ سان ريل آھن-تنھنڪري توھان لازمي طور تي اھو ئي ڪري رھيا آھيو ، کا nutritionي جي غذائيت جو ماهر اسٽيفني ساڪس ، آر ڊي چوي ٿو. تون ڇا کائي رهيو آهين؟ نه ر excessو و sugarيڪ کنڊ fatري ٿي ٿ fat ۾ ، اھو پڻ و hungerائي ٿو بک کي sinceو ته اھو توھان جي رت جي شگر کي وڻ ۽ خراب ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿو.

پتلي اصلاح: storeاھر ڪ storeو اسٽور مان خريد ڪيل ڊريسنگز ۽ اچارن کي آسان ، گھر ۾ versionsاھڻ جي نسخن سان ، ساڪس چوي ٿو. بوتل جي ڊريسنگ جي بدران ، ترڪيءَ جي بدران ترڪيءَ جي بدران ھڪڙو چائے جو چمچو زيتون جو تيل ۽ سرڪو ، يا ذائقو ھلائيندڙ فرائيز تازو ادرڪ ۽ گھٽ سوڊيم سويا ساس سان. ۽ خريد ڪرڻ کان پهريان هميشه اجزاء جي فهرست چيڪ ڪريو. جيڪڏهن کنڊ (يا کنڊ جي لڪيل نالن مان هڪ: مکڻ جو شربت، اعلي فرڪٽوز ڪارن سرپ، چانورن جو شربت، مالٽ، يا "ايس" ۾ ختم ٿيڻ واري شيء)، پهرين چئن اجزاء مان هڪ آهي، ان کي شيلف تي واپس رکو.

تيل جي زيادتي

ڪوربيس تصويرون

تيل caloriesري ٿو 120 کیلوريز جي شرح في گلوگ تي. ترجمو: ڪجھ سيڪنڊ وارو وهڪرو 350 کان و caloriesيڪ کیلوريون شامل ڪري سگھي ٿو توھان جي اسٽري فري يا سلاد ۾.

پتلي اصلاح: کیلوري کي چڪاس ۾ رکڻ لاءِ ، استعمال ڪريو پيسٽري برش استعمال ڪرڻ لاءِ پين کي تيل سان ، يا تيل منتقل ڪريو اسپري بوتل ۾ ۽ اسپرٽز کي ڪوٽ. Bothئي طريقا ر preventو 30ڪڻ کي روڪيندا ر 30و 30 ڪليوريون. بيڪنگ شيٽ کي تيل سان asingڪڻ جي بدران ، پارچمينٽ پيپر سان لو هڪ اسٽيڪ پروف ، ڪيليري فري سطح createاھڻ لاءِ. (وڌيڪ ڏسو 15 صحتمند پچائڻ جا طريقا فوڊ پرو کان.)

پچائڻ جڏهن توهان پکايا

ڪوربيس تصويرون

انھيءَ کان اar جو ھڪڙو م nutي مٽي يا پنير جو ٽڪرو ھيar لھي و beforeو ان کان ا them جو توھان انھن کي پنھنجي سلاد ۾ وجھو يا ان کي پنھنجي سينڊوچ ۾ شامل ڪري سگھوٿا مطلب توھان 100 يا و caloriesيڪ کیلوريون کائي رھيا آھيو انھيءَ کان ا you توھان پنھنجي رات جي ماني کائي وو.

پتلي درست ڪرڻ: پنهنجو حاصل ڪريو غلط جاءِ تي-پاڪ دنيا ۾ ، ان جو مطلب آھي توھان جا س ingredientsئي اجزاء ماپڻ کان پھريائين توھان کائڻ کان ا. جيڪڏهن هڪ نسخو 2 چمچ اخروٽ يا 1/2 پيالو پنير لاءِ سڏي ٿو ، ماپيل اجزاء کي ننڍڙن ٿانو ۾ سيٽ ڪريو ، ۽ پوءِ اجزاء کي ڇڏي ڏيو ته جيئن توهان کي بيگ مان سڌو ناشتو ڪرڻ جو امڪان گهٽ هوندو. يا گهٽ ڪيلوري واري ناشتي لاءِ، کائڻ لاءِ اجنبي سلائسون يا ٻارن جي گاجرن کي سيٽ ڪريو جڏهن توهان کائي رهيا آهيو.

لوڻ جي مٿان

ڪوربيس تصويرون

تمام گھڻو لوڻ Sprڪڻ جو مطلب ٿي سگھي ٿو ته توھان کي رات جي ماني کانپوءِ atوٽو ملندو ، دوداش چوي ٿو. ان سان گڏ، لوڻ توهان کي dehydrated بڻائي ٿو- ۽ اسان جا جسم اڪثر ڪري بک جي ڪري dehydration کي غلطي ڪندا آهن.

پتلي اصلاح: ان کان ا you جو توھان پنھنجي کا foodي ۾ لوڻ شامل ڪريو ، موسم ۾ تازيون bsوٽيون ، ليمن جو رس يا رس ، يا سرڪا جو ھڪڙو laڙو ، دوداش تجويز ڪري ٿو. اھي سوڊيم کانسواءِ ذائقو شامل ڪن ٿا ، ۽ توھان جو ذائقو کلڻ لوڻ کي نه وائيندو. ۽ وڃو گھٽ سوڊيم ورزن لاءِ انھن ڳجھن وڏن لوڻ وارن کاڌي: ٽماٽي جو ساس، برٿ ۽ سوپ، ۽ ٿڌو ڪٽ.

سهولت ڊنر

ڪوربيس تصويرون

منجمد ڊائٽ ڊنر کي نوڪ ڪرڻ کان وڌيڪ ڪجھ به آسان ناهي، پر هر کاڌي ۾ 300 ڪيلورين کان گهٽ (۽ هڪ هاڪي پک جي سائيز جو حصو)، منجمد ڊنر توهان کي هڪ يا ٻن ڪلاڪن کان وڌيڪ رکڻ لاءِ ڪافي ناهي.

پتلي درست ڪرڻ: "سہولت" تي غور ڪريو ۽ آسان، 15 منٽ کاڌي لاءِ وڃو. ڪوشش ڪريو illedريل ڪڪڙ (توھان ھفتي جي شروعات ۾ ھڪڙو unchا makeو اھي سگھوٿا) ھڪڙي ٿانون ۾ اilلائي سان brownاڙھو چانور ، ۽ bagا aيءَ ۾ ھڪڙي bagا .ين ۾. يا ڪوشش ڪريو بيگ ٿيل سلاد کي ڪٽيل ايوڪاڊو ۽ کنڊ ٿيل لوبيا سان. س All گھٽ کیلوري وارا آهن پر توهان کي و moreيڪ غذائيت ڏين ٿا ۽ و moreيڪ کا foodو ڏين ٿا بک کي ختم ڪرڻ لاءِ ، ساڪس چوي ٿو. (يا ڪوشش ڪريو ھڪڙي ھفتي جي قيمت جو کا advanceو ا advanceواٽ ۾ تيار ڪرڻ. ڏسو Genius Meal Planning Ideas for a Healthy Week to start you.)

روايتي ترڪيبون

ڪوربيس تصويرون

ناني جي انڊيءَ جو سلاد، ماءُ جي ڪڪڙ جي ڪٽليٽس- ڪيتريون ئي خانداني پسنديده شيون جيڪي توهان جي ترڪيب جي ذخيري ۾ ختم ٿين ٿيون، اهي ٿلهي ۽ ڪيلورين سان ڀريل آهن.

پتلي درست ڪرڻ: گهڻيون ترڪيبون ذائقي کي قربان ڪرڻ کان سواءِ تبديل ڪري سگھجن ٿيون. پان فرائيڊ کاڌي لاءِ جيئن ڪڪڙ جي ڪٽليٽس يا بريڊڊ بيگني، سڄي ڪڻڪ جي پنڪو بريڊ ڪرمبس ۾ کوٽ، زيتون جي تيل سان ٿڌڻ ۽ تندور ۾ روسٽ ڪرڻ لاءِ، دوداش چوي ٿو-توهان وٽ اڃا به اهو ”تليل“ ذائقو هوندو. ميوي تي salaل سلاد لاءِ ، ميوو کي hedوڪيندڙ ايوڪودو يا يوناني دہي سان تبديل ڪريو ، ساڪس چوي ٿو. ۽ ڪوبه مسئلو ناهي ته توهان mealا کائيندا آهيو ، 50 سيڪڙو توهان جي پليٽ ۾ ا stillا تائين ميوو ۽ gاgiesيون هجڻ گهرجن.

لاءِ جائزو