ڪاري چانهه جا 10 ثبوت تي ٻڌل صحت جا فائدا

مواد

• 1. اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت آهي
• 2. دل جي صحت کي فروغ ڏئي سگھي ٿو
• 3. گهٽ "خراب" ايل ڊي ايل کوليسٽر
• 4. مٽي جي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
• 5. ٿي سگھي ٿو بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد
• 6. اسٽروڪ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي
• 7. بلڊ شوگر ليول گهٽائي سگھي ٿو
• 8. ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو
• 9. فوڪس بهتر ڪري سگھي ٿو
• 10. آسان بڻائڻ
• هيٺيون لائن

پاڻي کان علاوه ، ڪارو چانهه دنيا ۾ سڀني کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ مشروبات مان آهي.

اھو اچي ٿو ڪيميا سينسينس ٻوٽي ۽ اڪثر ٻوٽين سان مختلف ذائقن سان ملايو ويندو آهي ، جهڙوڪ ارل گرين ، انگريزي ناشتي يا چائي.

اهو ذائقي ۾ وڌيڪ مضبوط ۽ ٻين چانهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪيفين تي مشتمل آهي ، بلڪه ڪافي کان گهٽ ڪيفيين.

ڪارو چانهن صحت جي فائدن جي هڪ قسم پيش ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ مرڪب شامل هوندا آهن جيڪي جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مددگار هوندا آهن.

هتي ڪاري چانهه جون 10 صحت جا فائدا آهن ، سڀ سائنس جي مدد سان.

1. اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت آهي

اينٽي آڪسيڊنٽس صحت جي فائدن جي ميزبان مهيا ڪرڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو.

انهن جو استعمال ڪرڻ جسم ۾ آزاد ريڊيڪل کي ختم ڪرڻ ۽ سيل جي نقصان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو آخرڪار دائمي مرض جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو (،).

پولي فينول هڪ قسم جي اينٽي آڪسيڊنٽ کان وٺي خاص خوراڪ ۽ مشروبات ۾ مليا آهن ، بشمول ڪاري چانهه.

پوليفينولس جا گروپ ، جن ۾ ڪيٽيچين ، ٽافلووينس ۽ ڪيروبين شامل آهن ، ڪارا چانهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جو بنيادي ذريعو آهن ۽ مجموعي صحت کي فروغ ڏين ٿا (3).

حقيقت ۾ ، چوٽن ۾ هڪ مطالعو ڪارو چانهه ۾ آفافلوين جي ڪردار ۽ ذیابيطس ، موهپا ۽ بلند کوليسٽر جي خطرن جي جانچ ڪئي. نتيجا ظاهر ڪيو ته theaflavins ڪوليسٽرول ۽ بلڊ شوگر ليول گهٽايو ().

هڪ ٻيو مطالعو جسم جي وزن تي سائي چانهه مان ڪيڪٽينن جي ڪردار کي جانچيو. اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي 12 هفتن تائين روزاني بنياد تي 690 ايم پي ڪيٽچينز جي چانهه تي مشتمل بوتل جسم ۾ چرٻي ۾ گهٽائي ڏيکاريو ().

جڏهن ته ڪيترائي سپلائڊس اينٽي آڪسيڊنٽس تي مشتمل آهن ، انهن کي استعمال ڪرڻ جو بهترين طريقو خوراڪ ۽ مشروبات جي ذريعي آهي. حقيقت ۾ ، ڪجهه تحقيق اهو ڳولي چڪو آهي ته اينٽي آڪسائيڊٽس اضافي فارم ۾ وٺي توهان جي صحت کي نقصان پهچائي سگهي ٿي.

ڪاري چانهن ۾ پوليفينولز جو هڪ گروپ هوندو آهي جنهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت هوندي آهي. اينٽي ايڪسڊينٽس استعمال ڪرڻ سان دائمي مرض جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي مجموعي صحت بهتر ٿي سگھي ٿي.

2. دل جي صحت کي فروغ ڏئي سگھي ٿو

ڪاري چانهه ۾ هڪ ٻئي گروپ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهي ، جنهن کي فلاونائيڊز چيو وڃي ٿو ، جيڪو دل جي صحت کي فائدو ڏيندو آهي.

چانهه سان گڏ ، ڀا flavيون ڀا vegetablesيون ڀا vegetablesين ، ميون ، ڳاڙهي شراب ۽ ڳاڙهي چاکليٽ ۾ ڳولي سگهجن ٿيون.

انهن کي روزانو بنيادن تي استعمال ڪرڻ سان دل جي بيماري جي ڪيترن خطرن جي فڪر کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ، بشمول بلڊ پريشر ، هاءِ ڪوليسٽرول ، بلند ٽرائليسرائيڊ سطح ۽ موهٽي ().

هڪ بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول ٿيل مطالعو اهو مليو آهي ته 12 هفتن لاءِ ڪاري چانهه ڇڪڻ ٽريگليسرائيڊ قدرن ۾ 36 سيڪڙو گهٽائي ، رت جي شگر جي سطح 18 سيڪڙو گهٽائي ۽ ايل ڊي ايل / ايڇ ڊي ايل پلازما تناسب گهٽائي 17٪ گهٽائي ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته هر ڏينهن جيڪي چانهه جا ٽي پيالا کائيندا هئا انهن کي دل جي بيماري پيدا ٿيڻ جو خطرو گهٽائي 11 سيڪڙو گهٽجي ويو آهي.

روزانه معمول ۾ ڪاري چانهه شامل ڪرڻ توهان جي غذا ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي ۽ ممڪن طور تي توهان جي مستقبل ۾ صحت جي پيچيدگين جو خدشو گهٽائي سگهجي ٿو.

ڪاري چانهه ۾ فلاوونائڊز موجود آهن ، جيڪي دل جي صحت لاءِ فائديمند آهن. مطالعو اهو مليو آهي ته باقاعده طور تي ڪاري چانهه پيئڻ سان دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

3. گهٽ "خراب" ايل ڊي ايل کوليسٽر

جسم ۾ ٻه لائيپروٽين شامل آهن جيڪي س cholesterolي جسم ۾ ڪوليسٽرول کي منتقل ڪن ٿيون.

هڪ گهٽ ڊينسٽي لپوپروٽين (LDL) آهي ۽ ٻيو گهٽ کثافت لپوپروٽين (HDL) آهي.

ايل ڊي ايل کي "خراب" لپوپروٽين سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو کوليسٽرول کان ٽرانسپورٽ ڪندو آهي جي طرف س throughoutي جسم ۾ خانو. ان کان علاوه ، HDL کي "سٺو" لپوپروٽين سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو کوليسٽرول کي منتقل ڪري ٿو پري آهي توهان جي سيلز ۽ جگر کان وٺي ويران ٿيڻ تائين.

جڏهن جسم ۾ تمام گهڻي LDL هوندي آهي ، اهو شريانن ۾ ٺاهي سگهندي آهي ۽ ويڪس جو ذخيرو ڪري سگهندي آهي. اهو دل جي بيماري يا فالج وانگر مسئلا ڪري سگهي ٿو.

خوش قسمتي سان ، ڪجهه مطالعي ملي چڪا آهن ته چانهه استعمال ڪرڻ ايل ڊي ايل کوليسٽر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

هڪ بي ترتيب واري مطالعي مان معلوم ٿيو ته هر ڏينهن ڪارو چانهه جا پنج سرڪش پيئڻ LDL کوليسٽر کي 11 سيڪڙو گهٽجي ويو آهي انهن ماڻهن ۾ جيڪي ٿورڙي يا ٿورڙي بلند ڪوليسٽرول ليول () سان گڏ آهن.

47 ماڻهن ۾ هڪ ٽي بي ترتيب وارو ٽن مهينن جو مطالعو مقابلو ٿيو روايتي چيني ڪارو چانهه جي ڪ extractڻ ۽ ايل ڊي ايل جي سطح تي هڪ جڳبو.

نتيجا ظاهر ڪيو ته انهن ۾ جيڪي ناپسنديده ضمني اثرات کان سواء ، ڳاڙهي چانهه پيئي ٿا ، انهن ۾ ايل ڊي ايل جي سطح ۾ هڪ اهم گهٽتائي ظاهر ڪئي. محققن اهو نتيجو ڪيو ته ڪارو چانهن ماڻهن جي دل جي بيماري يا موهيت جو خطرو هجڻ تي ڪوليسٽرول جي سطح کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪئي.

LDL ۽ HDL لپوپروٽين جا ٻه قسم آهن جيڪي س cholesterolي جسم ۾ کوليسٽرال کڻندا آهن. جسم ۾ تمام گهڻو LDL دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو. تحقيق ڏٺي آهي ته ڪاري چانهن شايد ايل ڊي ايل جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي.

4. مٽي جي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو

مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته توهان جي وات ۾ بيڪٽيريا جو قسم توهان جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.

اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته ٻٻر ۾ بيڪٽيريا جا بيڪٽيريا آهن ، ۽ توهان جو 70-80 سيڪڙو توهان جو مدافعتي نظام پڻ آهي.

جڏهن ته تنهنجي گٽ ۾ موجود ڪجهه بيڪٽيريا توهان جي صحت لاءِ فائديمند آهن ، ڪجهه نه آهن.

حقيقت ۾ ، ڪجهه مطالعي جي تجويز ڪئي وئي آهي ته توهان جي گٽ ۾ بيڪرياريا جو قسم ڪجهه خاص صحت جي حالتن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو ، جهڙوڪ سوزش واري آنڊن جي بيماري ، 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري ، موتميت ۽ پڻ ڪينسر ().

ڪاري چانهه ۾ ملندڙ پالفينولس سٺو بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائڻ ۽ خراب بيڪٽيريا جي واڌ کي روڪي ڏيڻ سان صحتمند گردن کي برقرار رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿيون. سلمونيلا (14).

اضافي طور تي ، ڪارو چانهه ۾ antimicrobial خاصيتون شامل آهن جيڪي نقصان واري مادن کي ماري ڇڏين ٿيون ۽ گٽ بيڪٽيريا ۽ هاضمي جي نلڪي جي استر کي مرمت ۾ مدد ڪندي مدافعت کي بهتر بڻائين ٿيون.

بهرحال ، وڌيڪ تحقيق کان اڳ هڪ مضبوط نتيجي جي ضرورت آهي ته ڪاري چانهن ۽ مدافعتي فعل جي ڪردار جي حوالي سان هڪ مضبوط نتيجو اخذ ڪيو وڃي [15].

ڳلي بيڪليريا جا بيڪرياريا ۽ توھان جي مدافعتي نظام جي اڪثريت آھن. ڪاري چانهه ۾ ملندڙ پالفينولز ۽ اينٽي مائيڪروبيل پراپرٽيز ، گٽ جي صحت ۽ قوت مدافعت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.

5. ٿي سگھي ٿو بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد

هاءِ بلڊ پريشر لڳ ڀڳ 1 ارب ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو ().

اهو توهان جي دل ۽ گردي جي ناڪامي ، فالج ، ڏندن جي نقصان ۽ دل جي دوري جا خطرا وڌائي سگهي ٿو. خوش قسمت ، توهان جي غذا ۽ زندگي ۾ تبديليون توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائي سگهن ٿيون.

بي ترتيب ، ڪنٽرول واري مطالعي کي بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ ڪاري چانهه جو ڪردار ڏسجي ٿو. شرڪت ڪندڙن ڇهن مهينن دوران روزانو ٽي پيالو ڪاري چانهه پيئي.

نتيجو اهو نڪتو ته اهي چانهه پيئندا هئا جن وٽ سسٽولي ۽ ڊسٽولڪ بلڊ پريشر ۾ اهم گهٽتائي هئي ، مقابلي واري جڳهه گروپ جي مقابلي ۾.

بهرحال ، بلڊ پريشر تي ڪاري چانهن جي اثرن بابت تحقيق ملي آهي.

پنجن مختلف تجويزن جو هڪ ميٽا تجزيه جنهن ۾ 343 شرڪت ڪندڙ شامل هئا انهن تي 4 هفتن تائين بلڊ پريشر تي ڪاري چانهن پيئڻ جو اثر ڏٺو.

جيتوڻيڪ نتيجا بلڊ پريشر ۾ ڪجهه واڌارا ڏٺا ، محققن اهو نتيجو ڪيو ته جزا اهم نه هئا ().

روزانو بنياد تي ڪاري چانهه پيئڻ ۽ انهي سان گڏوگڏ لائف اسٽريم حڪمت عملي وانگر ٻين طرز زندگي جي تبديلين کي شامل ڪرڻ انهن کي فائديمند ٿي سگھي ٿو.

بلند فشار خون ڪيترن ئي صحت جي پيچيدگين جو سبب بڻجي سگھي ٿو. باقاعده بنياد تي ڪاري چانهه پيئڻ سان سسٽولڪ ۽ ڊيسسٽولڪ بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ، پر تحقيق مخلوط ٿيندي.

6. اسٽروڪ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي

فالج ٿي سگھي ٿو جڏهن دماغ ۾ رت جي ڪنهن vesselڙي کي بند يا وڪوڙي وڃي. اهو س worldwideي دنيا ۾ موت جو ٻيو وڏو سبب آهي ().

خوشقسمتي سان ، 80 سيڪڙو اسٽروڪ جو نشانو بڻيل آهن. مثال طور ، پنهنجي غذا ، جسماني سرگرمي ، بلڊ پريشر ۽ تماڪ نه ڇڪڻ جو انتظام فالج جي خطري کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ().

دلچسپ ڳالهه ، مطالعو معلوم ڪيو آهي ته ڪاري چانهه پيئڻ فالج جي خطري کي گهٽ ڪرڻ ۾ به مدد ڏئي ٿي.

ھڪڙي مطالعي 10 سالن کان وڌيڪ 74،961 ماڻھن جي پيروي ڪئي. اهو معلوم ٿيو ته هر ڏينهن جيڪي چانهه جا چار يا وڌيڪ ڪال کڻي پيئندا آهن انهن وٽ فالج جي خطري جو 32 سيڪڙو گهٽ آهي جو چانهه نه پيئندا.

هڪ ٻيو مطالعو 194965 کان وڌيڪ شرڪت ڪندڙن سميت 9 مختلف مطالعي جي ڊيٽا جو جائزو ورتو.

محقق دريافت ڪيا ته اهي ماڻهو جيڪي هر ڏينهن چانهه جي ڇهن پيتن (يا ته ڪارو يا سبز چانهه) کان وڌيڪ پيئندا آهن انهن ۾ فالج جي خطري جو 21 سيڪڙو گهٽتائي آهي ، انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ جيڪي هر ڏينهن هڪ چانهه مان گهٽ پيئندا آهن.

فالج عالمي طور تي موت جو ٻيو وڏو سبب آهي. خوش قسمت ، ڪيترن ئي ڪيسن ۾ ، ان کي روڪي سگهجي ٿو. تحقيق ڏٺي آهي ته ڪاري چانهن فالج جي خطري کي گهٽ ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

7. بلڊ شوگر ليول گهٽائي سگھي ٿو

رت ۾ شگر جي سطح وڌائي سگھي ٿي توهان جي صحت جي پيچيدگين جو خطرو ، جهڙوڪ 2 ذیابيطس ، موهپا ، دل جي بيماري ، گردڪ جي ناڪامي ۽ ڊپريشن (24 ،).

وڏي مقدار ۾ کنڊ جو استعمال ، خاص طور تي مٺو پيٽ مان ، رت جي شگر جي قيمتن ۾ اضافو ۽ 2 ذیابيطس جو خطرو وڌائي ڏيکاريو ويو آهي ().

جڏهن توهان شوگر واپرائيندا آهيو ته ، لبلبے انسولين جي نالي هڪ هارمون کي ڳجهو ڪري ڇڏيندو آهي جيڪو شگر کي توانائي جي لاءِ استعمال ڪرڻ لاءِ عضلتون وٺي ويندو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ کنڊ کائيندا آهيو ، اضافي طور تي کنڊ کنڊ وانگر ذخيرو ٿي ويندي آهي.

ڪاري چانهن هڪ بهترين مٺو کائڻ وارو مشروب آهي جيڪو جسم ۾ انسولين جي استعمال کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيو آهي.

هڪ ٽيسٽ ٽيوب جو مطالعو انسولين کي بهتر بڻائڻ واري چانهه ۽ ان جي اجزاء تي نظر آيو. نتيجن مان ظاهر ڪيو ويو ته ڪاري چانهن انسولين جي سرگرمي کي 15 گنا کان وڌيڪ وڌائي ٿي.

محقق اهو نتيجو ڪيو ته چانهه ۾ ڪيترائي مرڪب انسولين جي سطح کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا ، خاص طور تي هڪ ڪيٽچين جنهن کي ايپيگلاڪوچوچين گليٽ (27) سڏيو وڃي ٿو.

چوٿين ۾ هڪ ٻيو مطالعو رت جي شگر جي سطح تي ڪاري ۽ سبز چانهه جي ڪثرت جي اثرن جي مقابلي ۾. نتيجو اهو نڪتو ته انهن ٻنهي رت جي شگر کي گهٽايو ۽ جسم کي شگر کي ميٽابولائز ڪيو (28).

انسولين هڪ هارمون آهي جنهن کي ڳجهي ڏجي ٿو جڏهن توهان شوگر کائيندا آهيو. ڪارو چانهن هڪ بهترين مٺو کائڻ وارو مشروب آهي جيڪو انسولين جي استعمال کي بهتر بنائڻ ۽ رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

8. ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو

ڪينسر جا 100 مختلف قسم موجود آهن ، ۽ ڪجهه کان بچيل ناهن.

تنهن هوندي به ، ڪاري چانهن ۾ ملندڙ پولي فينولز ڪينسر جي سيل جي بقا کان بچڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

هڪ ٽيسٽ-ٽيوب مطالعه ڪينسر واري خلين تي چانهه ۾ پولي فينولز جي اثرن جو تجزيو ڪيو. اهو ظاهر ڪيو ته ڪارو ۽ سائي چانهه ڪينسر سيل جي واڌ ۽ رت جي نئين ترقي کي گهٽائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي ().

هڪ ٻيو مطالعو ڇٽي جي ڪينسر تي ڪاري چانهه ۾ موجود polyphenols جي اثرن جي تجزيو ڪيو. اهو ظاهر ڪيو ته ڪارو چانهن هارمون-انحصار ڪندڙ سينو طومار کي overcomeهلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ().

جيتوڻيڪ ڪاري چانهن کي ڪينسر جو متبادل علاج نه سمجهيو وڃي ، ڪجهه تحقيق ڪارن جي سيلز جي بقا کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڪاري چانهه جي صلاحيت جو مظاهرو ڪيو آهي.

انسانن ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي وڌيڪ واضح طور تي ان ڳالهه جي وضاحت ڪئي وئي ته ڪارو ڪاري چانهه ۽ سرطان جي سيلن جي وچ ۾ لاڳاپا ڇا آهي.

ڪاري چانهن ۾ پوليفينولز موجود آهن ، جيڪي جسم ۾ ڪينسر جي سيلز سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. جيتوڻيڪ ڪارو چانهن کائڻ سان ڪينسر جو علاج نه ٿيندو ، اهو ڪينسر جي خلين جي افزائش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

9. فوڪس بهتر ڪري سگھي ٿو

ڪاري چانهه ۾ ڪيفين ۽ هڪ امينو ايسڊ شامل آهي جيڪو L-theanine سڏبو آهي ، جيڪو خبرداري ۽ توجہ کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

ايل-تينين دماغ ۾ الفا سرگرمي وڌائيندو آهي ، نتيجي ۾ آرام ۽ بهتر توجه ملندي.

مطالعي سان معلوم ڪيو ويو آهي ته آيل شين تي آيل L-theanine ۽ ڪيفين تي مشتمل سڀ کان وڏو اثر دماغ تي آيل L-theanine جي اثرن سبب آهي.

اهو ئي سبب ٿي سگھي ٿو ته ڪيترن ئي ماڻهن چانهه پيئڻ کان پوءِ وڌيڪ مستحڪم توانائيءَ جي رپورٽ ڪئي.

ٻن بي ترتيب وارين مطالعي تي ڪاري چانهن جا اثر درستگي ۽ خبرداري تي آزمائي ويا. ٻنهي مطالعي ۾ ، ڪاري چانهه شرڪت ڪندڙن جي مقابلي ۾ صحيح طور تي درستگي ۽ خود اطلاع جي خبرداري وڌائي ، جڳبو ().

اها ڪاري چانهه کي بهترين مشروب ٺاهيندي جيڪڏهن توهان ڪافي قافين کان سواءِ توانائي کي بهتر ۽ توجه ڏيڻ چاهيندا.

ڪاري چانهه فوفينس جي مواد ۽ L-theanine نالي هڪ امينو ايسڊ جي سبب فوڪس کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. هي امينو ايسڊ دماغ ۾ الفا سرگرمي کي وڌائيندو آهي ، جيڪا انهي توجهه ۽ خبرداري کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

10. آسان بڻائڻ

نه رڳو تولي چانهه توهان لاءِ سٺي آهي ، ان کي ٺاهڻ ۾ پڻ آسان آهي.

ڪاري چانهه ٺاهڻ لاءِ ، پهرين اُتي پاڻي. جيڪڏهن اسٽور تي خريد ڪيل چانهه جا usingڙا استعمال ڪريو ، بس هڪ چانهه جو پيالو کڻي کڻي ۽ گرم پاڻي سان ڀرڻ.

جيڪڏهن لوڻ واري پتي چانهه استعمال ڪريو ، هڪ ڇُڪڻ جي هر ڇهه آون پاڻيءَ لاءِ 2-3 گرام چانهه جي پنن جو استعمال ڪريو.

توهان جي ذائقي جي ترجيح تي منحصر آهي ، چانهه کي 3-5 منٽن لاءِ ٻج ۾ رهڻ ڏيو. مضبوط چانهه لاءِ ، چانهه جي وڌيڪ پتن ۽ ڊگهو وقت تائين استعمال ڪجي.

سِپَ ڪرڻ کانپوءِ ، چانهه جي پنن يا چانهه جو ٿيلهو پاڻي مان ڪ removeي ۽ مزو وٺو.

ڪاري چانهن ٺاهڻ سادي آھي صرف چند منٽ وٺن. توھان يا ته چانھن جو ٻج يا لوڻ وارا پن استعمال ڪري سگھو ٿا ۽ ذائقي کي پنھنجي ترجيح مطابق مطابق ڪري سگھوٿا.

هيٺيون لائن

ڪارو چانهه هڪ بهترين آپشن آهي جيڪڏهن توهان گهٽ-کیلوري ، نه مٺو جي ڪنهن شي کي ڪافين سان گهٽ يا انرجي پيئرن کان گهٽ ڳولي رهيا آهيو.

اهو هڪ مضبوط ، منفرد ذائقو آهي ۽ ڪيترن ئي اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهي ، جيڪي ڪيترائي صحت جي فائدي فراهم ڪري سگھن ٿا. هنن ۾ بهتر ڪوليسٽرول ، بهتر گٽ صحت ۽ گهٽ بلڊ پريشر.

سڀني کان بهترين ، اهو تمام آسان آهي ٺاهيندڙ ۽ آساني سان ڪيترائي اسٽور يا آن لائن ۾ ڳولي سگهجن ٿا.

جيڪڏهن توهان پهرين ائين نه ڪيو آهي ، ڪارو چانهن آزمائڻ تي غور ڪريو ته جيئن توهان ڪيترائي صحت وارا فائدا حاصل ڪري سگهو.