فرق باڊي بلڊنگ ، پاور لفٽنگ ، ۽ ويٽ لفٽنگ جي وچ ۾

مواد

• پاور لفٽنگ ا آهي؟
• پاور لفٽنگ مقابلا
• پاور لفٽنگ ٽريننگ
• پاور لفٽنگ جا فائدا
• پاور لفٽنگ سان شروع ڪرڻ
• وزن کڻڻ Whatا آهي؟
• وزن کڻڻ جا مقابلا
• وزن کڻڻ جي تربيت
• وزن کڻڻ جا فائدا
• شروعات وزن کڻڻ سان
• Bodybuilding ا آهي؟
• باڊي بلڊنگ مقابلا
• باڊي بلڊنگ ٽريننگ
• باڊي بلڊنگ جا فائدا
• باڊي بلڊنگ سان شروعات ڪرڻ
• توهان لاءِ ڪهڙي قسم جي وزن جي تربيت آهي؟
• لاءِ جائزو

هڪ ناقابل يقين شين مان مزاحمت جي تربيت بابت صرف اهو آهي ته ڪيترا ئي انداز موجود آهن. ھتي لفظي طور سوين طريقا آھن صرف وزن کڻڻ لاءِ. توھان غالبا heard طاقت جي تربيت جي مختلف اندازن بابت heardو ھوندو ، پر باڊي بلڊنگ بمقابله پاور لفٽنگ بمقابله وزن کڻڻ ۽ توھان کي ڪيئن خبر پوندي ته توھان لاءِ rightا صحيح آھي؟

”وزن کڻڻ ، پاور لفٽنگ ، ۽ باڊي بلڊنگ پيش ڪن ٿا طاقت جي تربيت لاءِ بلڪل منفرد طريقا ،“ برائن سوٽن ، ايم ايس ، سي ايس سي ايس چوي ٿو. ھڪڙي طاقت جو کوچ نيشنل اڪيڊمي آف اسپورٽس ميڊيسن (NASM) سان. ۽ اھي س ofئي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا طاقت ۽ طاقت کي مختلف طريقن سان ، ھو بيان ڪري ٿو. ھڪڙو پاسو جيڪو trainingاھي ٿو اھي ٽريننگ فارميٽس standاھر بيل آھن اھي آھن اھي س competitiveئي مقابلي واريون رانديون ، پڻ.

پڙھو پڙھڻ لاءِ ته ڪيئن مقابلا ، تربيتي انداز ، ۽ پاور لفٽنگ جا فائدا ، وزن کڻڻ ، ۽ باڊي بلڊنگ مختلف آھن.

پاور لفٽنگ ا آهي؟

خلاصه: پاور لفٽنگ هڪ مقابلي واري راند آهي جيڪا ٽن مکيه باربل لفٽ تي ڌيان ڏئي ٿي: بينچ پريس، اسڪواٽ، ۽ ڊيڊ لفٽ.

پاور لفٽنگ مقابلا

”پاور لفٽنگ ٽيسٽ ڪري ٿي مقابلي جي طاقت بينچ پريس ، اسڪواٽ ۽ ڊيڊ لفٽ ۾ ،“ سوٽن چوي ٿو. هر لفٽ استعمال ڪري ٿي هڪ باربل weightريل وزن واري پليٽ سان. حصو و powerندڙ پاور لفٽنگ ۾ ملن ٿا ٽي ڪوششون و each ۾ و weight و weight ۾ و lift وزن جي هر لفٽ (اڪا توهان جو هڪ ريپ و ۾ و). توھان جي س highest کان و successfulيڪ ڪامياب ڪوشش جو وزن ھر لفٽ ۾ گڏ ڪيو ويندو توھان جي مجموعي نمبر لاءِ. شرڪت ڪندڙن کي عام طور تي مختلف قسمن ۾ فيصلو ڪيو ويندو آھي، جنس، عمر، ۽ وزن جي درجي جي لحاظ کان الڳ.

پاور لفٽنگ ٽريننگ

ڇاڪاڻ ته پاور لفٽنگ توهان جي ون ريپ ميڪس کي وڌائڻ جي باري ۾ آهي، پاور لفٽنگ لاءِ پروگرامنگ وڌ کان وڌ عضلاتي طاقت کي وڌائڻ لاءِ تيار آهي. ”پاور لفٽنگ ۾ مقابلو ڪندڙ عام طور تي تربيت ڪن ٿا تمام گھڻي وزن کي استعمال ڪندي ر aو ڪجھ تکرارن لاءِ انهن جي طاقت جي صلاحيت کي وائڻ لاءِ ،“ سوٽن وضاحت ڪري ٿو.

ڪو ماڻهو جيڪو پاور لفٽنگ جي مشق ڪري رهيو آهي شايد هفتي ۾ ٽي ڏينهن ڪم ڪري ، هر ڏينهن هڪ بنيادي بنيادن جي چو focusedاري مرڪوز هجي ، ڊيني ڪنگ ، تصديق ٿيل ٽرينر ۽ قومي ٽيم ميمبر ڊويلپمينٽ مئنيجر چوي ٿو لائف ٽائيم ٽريننگ.

هڪ ورزش عام طور تي شامل هوندي آهي بنيادي بنيادن جي مشق انهن لفٽن جي يا ان جي ڪجهه ورزن جي ، جهڙوڪ هڪ باڪس اسڪواٽ (جڏهن توهان انجام ڏيو ٿا barbell squat but squat on a box) ، بادشاهه وضاحت ڪري ٿو. جڏهن ته مکيه لفٽون ڳري هونديون آهن ۽ تمام گهڻي توجه جي ضرورت هوندي آهي، هڪ ورزش ۾ هلڪو وزن استعمال ڪندي مشقون شامل هونديون، جيڪي ڪجهه ڪمزور نقطن تي ڪم ڪرڻ لاءِ ٺهيل هونديون. مثال طور ، هڪ نمونو اسڪواٽ تي مرکوز ورزش شايد شامل ڪري سگھي ٿو: هڪ هپ زور وارم اپ ، پوءِ squري اسڪواٽس (شايد ر-5و 6-5 رپين جا 4-5 سيٽ) ، ڊيڊ ليفٽس ، اسپلٽ اسڪواٽس ، هيمسٽرنگ کرل ، ٽانگ پريس ، ۽ سپرمين.

پاور لفٽنگ ورزش عام طور تي ڊگھي آرام واري عرصي ۾ strengthين قسمن جي طاقت جي تربيت جي thanيٽ ۾ ، سيٽ جي وچ ۾ مڪمل وصولي جي اجازت ڏيڻ لاءِ. "جيڪڏهن توهان جو مقصد تمام گهڻو وزن کڻڻ آهي، توهان کي ٻه، ٽي، شايد پنجن منٽن تائين آرام جي ضرورت آهي،" بادشاهه چوي ٿو. "توهان واقعي لفٽ جي شدت تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو ۽ توهان ڪيترو منتقل ڪري سگهو ٿا."

پاور لفٽنگ جا فائدا

طاقت حاصل ڪرڻ، عضلاتي ڪاميٽي جوڙڻ، ۽ هڏن جي کثافت وڌائڻ پاور لفٽنگ جا سڀ کان وڏو فائدا آهن (۽ عام طور تي وزن کڻڻ)، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو #gainz، اهو انداز آهي توهان لاءِ. ڪنگ جو چوڻ آهي ته پاور لفٽنگ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي نتيجن تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو، يعني اهو وزن جيڪو توهان کڻندا آهيو، اهو صرف جمالياتي يا وزن گهٽائڻ بابت ناهي.

جيڪڏھن توھان آھيو ڊوڙندڙ ، پاور لفٽنگ پڻ ڪري سگھي ٿي توھان جي تربيت کي وڏي طريقي سان. "پاور لفٽنگ توهان جي قوت جي پيداوار وڌائي ٿي،" Meg Takacs بيان ڪري ٿو، رن سان ميگ جو باني، CrossFit Level 2 ڪوچ، ۽ ٽرينر نيو يارڪ شهر ۾ Performix House ۾. ”جڏھن توھان جو پير زمين تي لھي ويندو ، توھان و ableيڪ طاقت حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا آھيو ۽ پنھنجي پ behindيان پوئتي muscleڪيل عضوا.

پاور لفٽنگ سان شروع ڪرڻ

جيڪڏهن توهان جي جم ۾ بينچ پريس ۽ اسڪواٽ ريڪ، گڏوگڏ باربيل ۽ وزن پليٽ آهن، توهان وٽ هر شي آهي جيڪا توهان کي پاور لفٽنگ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. [ڇا توهان کي پي ايل پروگرام سان گڏ هيم وڃڻ کان پهريان توهان کي طاقت جو بنياد بڻائڻ گهرجي؟] جڏهن ڳري وزن سان ڪم ڪري رهيو آهي، ڪنگ هڪ اسپاٽر کي لسٽ ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو، خاص طور تي بينچ پريس ۽ اسڪواٽ لاء. ”اسپيڪٽر جي پھرين نوڪري آھي توھان جي مدد ڪرڻ توھان جي وزن کي پوزيشن ۾ آڻڻ لاءِ ،“ ھو وضاحت ڪري ٿو. ”انهن جو يو آهي لفٽ ذريعي توهان جي پيروي ڪرڻ ۽ يقيني بڻايو و weightي ته وزن محفوظ طور تي ريڪ تي واپس اچي وي.

توهان جي اسپيڪٽر سان رابطو اهم آهي ، چوي ٿو ڪنگ. "هڪ س spotو تماشائي سوال پ askندو ، جهڙوڪ: youا توهان ٿوري مدد چاهيو ٿا جيڪڏهن توهان ٽريننگ شروع ڪندا؟

”پاور لفٽنگ ۾ ، ھڪڙي بھترين شيءِ جيڪا توھان ڪري سگھوٿا آھي ھڪڙو ٽريننگ پارٽنر يا ڪوچ ، ڪو آھي جيڪو توھان جي پ backرائي ڪري سگھي ۽ اھو وڏو فرق آڻي سگھي ،“ ڪنگ چوي ٿو. ھڪڙو ٽرينر مناسب فارم کي يقيني بڻائي سگھي ٿو ۽ زخم کي روڪي سگھي ٿو ، ان سان گڏوگڏ توھان کي اھو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته ڪڏھن ترقيءَ سان لوڊ شامل ڪيو وي. someoneوليو ڪنھن لاءِ تصديق ٿيل USA Powerlifting’s coach سرٽيفڪيشن پروگرام. (ڏسو: ٽريننگ حجم بنيادي Ifالھيون جيڪڏھن توھان کڻڻ لاءِ نوان آھيو)

يو ايس اي پاور لفٽنگ پاور لفٽنگ لاءِ دوستانه جم ۽ گرلز هو پاور لفٽنگ جو هڪ ڊيٽابيس برقرار رکي ٿي (هڪ لباس جي برانڊ ۽ عورتن جي سڃاڻپ ڪندڙ پاور لفٽرن جي ڪميونٽي) وٽ وسيلا آهن ته ڪيئن چونڊيو ٽريننگ پروگرام ۽ وڌيڪ. انهي سان گڏ، هن عورت کان متاثر ٿيو جنهن پاور لفٽنگ شروع ڪئي ۽ پنهنجي جسم کي پهريان کان وڌيڪ پيار ڪري ٿي ۽ انسٽاگرام تي اهي پاور لفٽنگ عورتن.

وزن کڻڻ Whatا آهي؟

خلاصه: جڏھن توھان ٽيڪنيڪل طور حوالو ڏئي سگھوٿا ڪنھن وزن تي strengthل طاقت جي تربيت جي طور تي وزن کڻڻ (wordsه لفظ) ، مسابقتي وزن کڻڻ (يعني اولمپڪ وزن کڻڻ ، ھڪڙو لفظ) ھڪ راند آھي جيڪا twoن متحرڪ باربيل لفٽن تي esيان ڏئي ٿي: سنيچ ۽ صاف ۽ جھٽڪو.

وزن کڻڻ جا مقابلا

وزن کڻڻ - اھو قسم جيڪو اولمپڪس ۾ آھي - آزمائي ٿو توھان جي قابليت کي سنيچ ڪرڻ ۽ صاف ۽ جرڪائڻ جي. سا Similarي طرح پاور لفٽنگ لاءِ ، ھي حرڪتون ڪيون ويون آھن ھڪڙي لوڊ ٿيل باربل سان ۽ مقابلو ڪندڙ ھر لفٽ ۾ ٽي ڪوششون حاصل ڪن ٿا. س exercise کان و weightيڪ وزن ڪ exerciseيا ويا آھن ھر مشق لاءِ ، شامل ڪيا ويا آھن مجموعي اسڪور لاءِ ، ۽ ايٿليٽ انھن جي ڪيٽيگريءَ ۾ س score کان و scoreيڪ اسڪور سان. حصو و areندڙن کي categoriesا categoriesن ۾ ڏنا ويا آھن انھن جي عمر ، وزن ۽ جنس جي بنياد تي.

وزن کڻڻ جي تربيت

ھڪڙي راند ر justو movesن ھلڻ سان ٿي سگھي ٿي سادي آواز ، پر انھن ھلڻ جو روپ آھي ناقابل يقين حد تائين ٽيڪنيڪل. Bothئي لفٽون گھرجن توھان کي liftريل باربيل explosماڪي سان مٿي جي مٿان. ڪنگ جو چوڻ آهي ته هن ڪم لاءِ ٽريننگ ڪرڻ لاءِ، ورزش پروگرامنگ جو ڌيان حرڪت ۽ ٽيڪنڪ کي ختم ڪرڻ تي آهي، انهي سان گڏ ڌماڪي واري طاقت ۽ رفتار کي ترقي ڪرڻ.

پاور لفٽنگ جي مقابلي ۾ ، ٽريننگ سيشن استعمال نٿا ڪن وزن جي وڏي وزن جي طور تي ، پر اهي آهن و frequencyيڪ تعدد ۾ ، هو وضاحت ڪري ٿو ، سيشن هفتي ۾ پنج کان daysهه ڏينهن ٿيڻ سان. (وڌيڪ ڏسو: ڪيئن اولمپڪ ويٽ لفٽر ڪيٽ ني ٽرين مقابلي لاءِ)

جڏھن توھان موازنہ ڪريو اولمپڪ ويٽ لفٽنگ بمقابله پاور لفٽنگ ، ”اولمپڪ لفٽنگ و powerيڪ ايروبڪ ڪنڊيشن ۾ وlي ٿي پاور لفٽنگ جي thanيٽ ۾ ،“ ٽاڪڪس چوي ٿو ، مطلب شدت گھٽ آھي ، پر توھان جي دل جي شرح و extendedيل عرصي تائين قائم رھي ٿي. ھن قسم جي ڪنڊيشن گھربل آھي ، جيئن اولمپڪ کڻڻ ھڪ تيز رفتار تي ڪيو ويندو آھي. ھڪڙو عام ورزش ميٽابولڪ ڪنڊيشن تي مرکوز ٿي سگھي ٿو 5 راؤنڈ 800 ميٽر جي ڊوڙ ۾ ، 15 ڪيٽل بيل سوئنگز ، ۽ 10 ڊيڊ ليفٽس.

وزن کڻڻ جا فائدا

اولمپڪ جي وزن کڻڻ جو ھڪڙو وڏو فائدو اھو آھي ته اھو explosماڪي واري طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ ٻين قسمن جي طاقت جي تربيت جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ عضون کي ڀرتي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، اهو ٿلهي نقصان جي لاء بهترين بڻائي ٿو، Takacs چوي ٿو.

”جيڪڏهن توهان ڪري رهيا آهيو وڏي بنيادي لفٽ هڪ باربل سان ، توهان و moreي رهيا آهيو و straيڪ دinاءُ يا د stressاءُ توهان جي جسم تي ، تنهنڪري توهان جو جسم ڪم ڪرڻ کانپوءِ فوري طور تي و muscleي ٿو نن muscleن عضلات فائبر tearsوڙهن کي مرمت ڪرڻ لاءِ ، جنهن کي microtears سڏيو وي ٿو ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. . "وڌيڪ جيڪو توهان پنهنجي عضلتون کي ٽوڙي سگهو ٿا، توهان جي جسم کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاء سخت محنت ڪرڻو پوندو، ۽ جڏهن اهو بحال ٿئي ٿو، اهو نئون ٿلهي عضلات ٺاهي ٿو." ھي ٿلهو عضلات چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪندو.

شروعات وزن کڻڻ سان

”اولمپڪ وزن کڻڻ لاءِ وزن کڻڻ جي پليٽ فارمن ۽ بمپر پليٽز جي ضرورت آهي ته جيئن تحريڪن کي صحيح ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏئي سگھجي ،“ سوٽن چوي ٿو. ان کي پڻ ضرورت آھي ڪافي ڪمرو باربل dropڏڻ لاءِ ، تنھنڪري اھو دستياب ناھي س allني جمن ۾. چيڪ ڪريو يو ايس اي ويٽ لفٽنگ پنھنجي علائقي جي جمن جي ھڪڙي لسٽ لاءِ جتي توھان حاصل ڪري سگھوٿا تجربيڪار ويٽ ليفٽرز کان ھدايت ۽ حاصل ڪري سگھوٿا مناسب فارم يو ايس اي ويٽ لفٽنگ سرٽيفائيڊ (USAW) ڪوچ کان. (ھي inspired ڏنل حوصلا حاصل ڪريو انھن اولمپڪ ويٽ لفٽنگ عورتن کي انسٽاگرام تي پڻ.)

Bodybuilding ا آهي؟

خلاصه: باڊي بلڊنگ مشق آھي جمالياتي ۽ طاقت جي مقصدن لاءِ عضلتون ا progressتي و buildingائڻ جو ، ۽ عام طور تي muscleيان ڏئي ٿو ھڪڙي عضلاتي گروپ جي تربيت/ٿڪاوٽ تي ھڪڙي وقت ۾ و hyper ۾ و hyper ھائپر ٽرافي عرف عضلات جي وا for لاءِ. (و :يڪ: عورتن جي باڊي بلڊنگ لاءِ ھڪڙو ابتدائي ھدايت)

باڊي بلڊنگ مقابلا

وزن کڻڻ ۽ پاور لفٽنگ جي برعڪس ، جيڪي طاقت يا عضلاتي طاقت جو جائزو و bodyن ٿا ، باڊي بلڊنگ مقابلن ۾ حصو و areندڙن کي سندن ظاھر جي بنياد تي فيصلو ڪيو وي ٿو ، سوٽن بيان ڪري ٿو. خاصيتون جهڙوڪ عضلات جي سائيز، همراه، تناسب، ۽ اسٽيج جي موجودگي کي حساب ۾ ورتو وڃي ٿو، پر ايٿليڪ ڪارڪردگي عام طور تي اندازو نه ڪيو ويندو آهي. ساڳي طرح وزن کڻڻ ۽ پاور لفٽنگ، اتي مختلف ڊويزنون آهن جن ۾ توهان صنف ۽ وزن جي درجي جي بنياد تي مقابلو ڪري سگهو ٿا. باڊي بلڊنگ ۾ subيا ذيلي حصا شامل آھن تندرستي ، جسم ، شڪل ، ۽ بڪيني مقابلا ، ھر ھڪ پنھنجي قاعدن سان.

باڊي بلڊنگ ٽريننگ

باڊي بلڊنگ مقابلن جي تربيت وزن کڻڻ يا پاور لفٽنگ جي مقابلي ۾ گهٽ مخصوص آهي ڇو ته مقابلي دوران عام طور تي حرڪتون نه ڪيون وينديون آهن. اهو تربيت ۾ تخليقيت لاءِ تمام گهڻو ڪمرو ڇڏي ٿو. سوٽن چوي ٿو ، ”باڊي بلڊرز عام طور تي و volume ۾ و resistance مزاحمت جي ٽريننگ ڪندا آھن جنھن ۾ وچولي کان و weightيڪ وزن وچولي ورجائڻ واري اسڪيمن (6-12 ريپز) ۽ جسم جي ھر حصي لاءِ گھڻا سيٽ ۽ مشقون گڏ ڪيون وينديون آھن. ھي پروٽوڪول موثر آھي عضلاتي ڪاميٽي developingاھڻ لاءِ ، ھو ائي ٿو.

باڊي بلڊرز هر ٽريننگ جي ڏينهن تي جسم جي ڪجهه حصن کي الڳ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، تنهنڪري هڪ ڏينهن پيرن تي مرکوز ٿي سگهي ٿو، جڏهن ته ٻيو مرڪوز سينه، ڪلهن، ۽ ٽريسپس تي آهي. ڪارڊيو پڻ ٽريننگ جو ھڪ اھم حصو آھي، جيئن اھو وڌائي ٿو چربی گھٽائڻ، بمقابلہ پاور لفٽنگ يا وزن کڻڻ، جتي اھو ھڪڙو اھم عنصر ناھي.

جيئن ته مقصد هڪ باڊي بلڊنگ مقابلي جو مقصد گهڻو ڪري جسم تي مرڪوز آهي ، شيون جهڙوڪ باڊي بلڊنگ غذائيت ۽ اضافي پڻ آهن مقابلي جا تيار ٿيڻ جا وڏا جزا ، ٽاڪڪس چوي ٿو.

باڊي بلڊنگ جا فائدا

جڏھن توھان موازنہ ڪريو باڊي بلڊنگ بمقابله پاورنگ بمقابله اولمپڪ لفٽنگ باڊي compositionاھڻ جي مقصدن جي لحاظ کان ، ”دليل طور ، باڊي بلڊنگ تمام و efficientيڪ ڪارآمد آھي ترقي و muscleائڻ لاءِ عضلات ڪاميٽي ۽ چربی نقصان ۾ ،“ سوٽن چوي ٿو. اھو انھيءَ ڪري آھي bodyو ته باڊي بلڊنگ کي گھرجي و volumeيڪ حجم مزاحمت واري ورزش جيڪا ularاھي ٿي سيلولر تبديليون عضلات جي ٽشو کي و growائڻ لاءِ ، ھو چوي ٿو. "جڏھن گڏيل غذا سان گڏ ، ھڪڙو ماڻھو پنھنجي ٿلھي عضلات جو وزن و andائي سگھي ٿو ۽ سا fatئي وقت جسم جي چربی گھٽائي سگھي ٿو."

باڊي بلڊنگ سان شروعات ڪرڻ

باڊي بلڊنگ جي باري ۾ هڪ عظيم شيون اهو آهي ته اهو مڪمل طور تي سڀني جمن ۾ مڪمل ٿي سگهي ٿو، ۽ توهان کي لازمي طور تي شروع ڪرڻ لاء ٽرينر يا ڪوچ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان باڊي بلڊنگ مقابلي لاءِ ٽريننگ ڪري رهيا آهيو، توهان شايد مفت وزن ۽ طاقت جي تربيت واري مشينن جو ميلاپ استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي پللي ۽ وزن جي پليٽن جو هڪ نظام استعمال ڪن ٿيون. ورزش ۾ شامل ٿي سگھن ٿا بينچ پريس ، لاٽ پلڊائونز ، بيسپس کرل ، ٽريسپس ايڪسٽينشن ، ۽ اسڪواٽس. (لا :اپيل: ابتدائي ھدايت باڊي بلڊنگ کاalي جي تياري ۽ غذائيت لاءِ)

توهان لاءِ ڪهڙي قسم جي وزن جي تربيت آهي؟

پاور لفٽنگ، باڊي بلڊنگ، ۽ اولمپڪ ويٽ لفٽنگ طاقت جي تربيت جا سڀ جديد فارم آهن، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان صرف ورزش سان شروع ڪري رهيا آهيو يا ڪا جسماني حد بندي يا دائمي بيماري آهي، ته توهان بهتر آهيو ته توهان هڪ وڌيڪ بنيادي طاقت جي تربيت واري طريقي سان شروع ڪريو، سوٽن چوي ٿو. . هڪ دفعو توهان آرام سان هلڪو ٿي و moderateو اعتدال پسند وزنن سان ، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا و advancedيڪ ترقي يافته انداز. (۽ thatاڻو ته توھان محدود نه آھيو انھن ٽن تائين St Strongman ۽ CrossFit otherيا آپشن آھن طاقت تي sportل راندين لاءِ پڻ.)

اهي سlesئي انداز توهان جي طاقت ۽ طاقت کي و helpائڻ ۾ مدد ڪندا ۽ توهان جي جسم جي ساخت کي متاثر ڪندا عضلاتي وزن و increasingائڻ سان ، سوٽن وضاحت ڪري ٿو ، پر جيستائين توهان مقابلو ڪرڻ نٿا چاهيو ، س allني شڪلن جي پهلوئن کي ملائڻ شايد توهان جي بهترين شرط آهي. (ڏسو: جواب توھان جي س Allني وزن کڻڻ وارن سوالن جي شروعات ڪندڙن لاءِ)

"فٽنس لاء هڪ مربوط طريقو هڪ ترقي پسند نظام ۾ مشق جي ڪيترن ئي شڪلن کي گڏ ڪري ٿو،" هو وضاحت ڪري ٿو. ان جو مطلب آھي گڏ ڪرڻ ”وزن کڻڻ ، باڊي بلڊنگ ، پاور لفٽنگ ۽ ورزش جا formsيا روپ ، جھڙوڪ chingڪڻ ، دل جي بيماري ۽ بنيادي مشقون. بالآخر ، جيڪو به انداز توهان مزو و theو ٿا س most کان و willيڪ اهو هوندو جيڪو توهان سان ل stickل آهي ، تنهنڪري اهو انهن س expني کي ingولڻ جي لائق آهي ۽ اهو ڪرڻ جو worthو آهي جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو. (ا readيون پڙھو: ڪيئن Createاھيو توھان جو پنھنجو عضلتون Buildingاھڻ وارو ورزش منصوبو)

لاءِ جائزو