Itا اهو محسوس ٿئي ٿو ته هڪ بارڊر لائن Binge Eating Disorder هجي

مواد

• منهنجو ويڪ اپ ڪال
• بھوڪ بمقابله سر رانديون
• ويگن تان ڪري پوڻ
• Bا Bingeing آھي منھنجي جينز ۾؟
• Nip Your Next Binge Episode in the Bud
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان مون ڏانھن ڏسندؤ ، توھان کي اندازو نه ھوندو ته مان ھڪڙو گھڻو کاaterو آھيان. پر مهيني ۾ چار ڀيرا، مان پاڻ کي وڌيڪ کاڌ خوراڪ جي کوٽ محسوس ڪريان ٿو، جيڪو مان سنڀالي سگھان ٿو. مون کي ٿورڙي شيئر ڪرڻ ڏيو ته reallyا واقعي اھو پسند آھي ھڪڙي binge کائڻ واري قسط مان و andڻ ۽ مون ڪيئن سکيو آھي پنھنجي کا eatingي جي خرابي کي منهن ڏيڻ لاءِ.

منهنجو ويڪ اپ ڪال

گذريل هفتي مان ميڪسيڪو کاڌي لاءِ ٻاهر ويو هوس. چپس جي هڪ ٽوڪري، سالسا جو هڪ پيالو، ٽي مارگريٽا، گااڪامول جو هڪ پيالو، ڳاڙهي ڪريم ۾ ڍڪيل هڪ اسٽيڪ بوريٽو، ۽ بعد ۾ چانورن ۽ ڀاڄين جو هڪ پاسي جو آرڊر، مون کي الٽي ڪرڻ ٿي چاهيو. مون پنھنجو stomachاھيل پيٽ رکيو ۽ مٿي ڏ painم درد ۾ پنھنجي پريم ڏانھن ، جنھن منھنجي پيٽ کي tedڪ ھنيو ۽ کليو. ”تو وري ڪيو ،“ هن چيو.

مون کلڻ نه ڏنو. مون کي ٿڪل محسوس ڪيو، قابو کان ٻاهر.

منهنجا والدين هميشه چوندا هئا ته مون کي هڪ ٽرڪ ڊرائيور جي بُک هئي. ۽ مان ڪيان ٿو. مان کائي سگھان ٿو ۽ کائي سگھان ٿو ... پوءِ سمجھو ته مان سخت بيمار ٿيڻ وارو آھيان. مون کي ياد آهي ته موڪلن تي هڪ سامونڊي گهر ۾ منهنجي ڪٽنب سان گڏ جڏهن آئون 6 سالن جي عمر ۾ هوس. رات جي مانيءَ کان پوءِ ، مان چپ ٿي ويو فرج ڏانھن ۽ illوڙھن جي اچارن جو س jو atريل کاو. 2am تي ، منهنجي ماءُ منهنجي بستري تان الٽي صاف ڪري رهي هئي. اھو ائين آھي Iڻ ته مون وٽ دماغي ميکانيزم جي کوٽ آھي مون کي toائڻ لاءِ ته مان wasرپور آھيان. (سٺي خبر: وڌيڪ کائڻ سان معاملو ڪرڻ لاء صحتمند طريقا آهن.)

جيڪڏھن تون مون کي ڏسندين- پنج فوٽ اٺ ۽ 145 پائونڊ- توھان کي اندازو نه ھوندو ته مان ھڪڙو وڏو کائڻ وارو آھيان. ٿي سگھي ٿو مان برڪت وارو ھجان ھڪ س metabolي ميٽابولزم سان ، يا مان سرگرم رھندس ڪافي ھلڻ سان ۽ سائيڪل هلائڻ سان ته و caloriesيڪ کیلوريون مون تي تمام گھڻو اثر انداز ناھن ٿيون. ڪنهن به طرح ، مان thatاڻان ٿو ته جيڪو مان ڪريان ٿو اهو عام ناهي ، ۽ اهو يقيني طور تي صحتمند ناهي. ۽ جيڪڏهن انگ اکر ٻاهر کڻندا، اهو آخرڪار مون کي وڌيڪ وزن ڏيندو.

ٿوري دير کان پوء، ميڪسيڪو ريسٽورنٽ ۾ هڪ binge کائڻ واري قسط جي مثال کان پوء، مون فيصلو ڪيو ته اهو منهنجي مسئلي کي حل ڪرڻ جو وقت هو. پهريون اسٽاپ: صحت جا رسالا. 2007 جي هڪ مطالعي مطابق 9،000 کان و Americansيڪ آمريڪن تي ، 3.5 سيڪڙو عورتن کي binge-eating disorder (BED) آهي. نالو ھڪڙو خوفناڪ گھڻو ل soundsي ٿو جھڙو مان doا ڪريان ، پر ڪلينيڪل وصف جي مطابق-”foodن ڪلاڪن جي عرصي دوران معمول کان و foodيڪ مقدار ۾ کا eatingو کائڻ sixن مھينن لاءِ ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ twiceه دفعا“-مان لائق ناھيان. (منھنجو و moreيڪ آھي 30 منٽن جو ، چار aيرا مھيني جي عادت.) پوءِ مان ا stillا تائين feelو ٿو محسوس ڪريان ته مون کي ڪو مسئلو آهي؟

وضاحت طلب ڪرڻ لاءِ، مون مارٽن بنڪس کي فون ڪيو، پي ايڇ ڊي، ڊيوڪ ڊيوٽ اينڊ فٽنيس سينٽر ڊرم، اتر ڪيولينا ۾ رويي جي صحت ۽ تحقيق جي ڊائريڪٽر. ”ر becauseو ان ڪري ته توهان تشخيصي معيار تي پورا نه ٿا لهي ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان تڪليف نه ڪريو ،“ بئنڪس مون کي يقين ڏياريو. ”اتي ھڪڙو کائڻ جاري آھي -“ کائڻ جون مختلف سطحون ’ڊسڪ ڪنٽرول‘. باقاعده ميني بينگس، مثال طور [هزارين اضافي ڪيلورين جي بدران سوين هڪ ڏينهن] آخرڪار اضافو ٿيندو، ۽ نفسياتي ۽ صحت جو نقصان اڃا به وڌيڪ ٿي سگهي ٿو.

مان سوچيان ٿو راتين ڏانھن جڏھن مان رات جي مانيءَ سان پورو ٿي چڪو آھيان پر ا stillا تائين ستن يا ا eightن Oreos کي ھيolf ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويو آھيان. يا لنچ جڏهن مان رڪارڊ ٽائيم ۾ پنهنجو سينڊوچ کائي چڪو آهيان- پوءِ منهنجي دوست جي پليٽ تي چپس ڏانهن هليو ويس. مان ڇرڪجي ويس. کائڻ جي خرابي جي ڪناري تي رهڻ پنهنجو پاڻ کي ڳولڻ لاءِ هڪ مشڪل جڳهه آهي. هڪ پاسي ، مان ان بابت ڪافي کليل آهيان دوستن سان. جڏهن آئون پنهنجي پهرين ٻن کي کائڻ کان پوءِ هڪ ٻئي گرم ڪتي جو حڪم ڏيان ٿو، اهو هڪ مذاق بڻجي ٿو: "توهان اهو ڪٿي رکي رهيا آهيو، توهان جي وڏي پير؟" اسان کي س laughو کلڻو آھي ، ۽ پوءِ اھي پنھنجي ھٿن کي رومال سان ڊاٽ ڪن ٿا جڏھن مان ھيowing لھي رھيو آھيان. handئي طرف ، اهڙا اڪيلا لمحا آهن جڏهن مان خوفزده آهيان ته جيڪڏهن مان ڪنهن شيءِ کي ڪنٽرول نه ڪري سگهان بنيادي طور تي کائڻ وانگر ، مان ڪيئن سمجهان ٿو ته بالغن جي aspectsين پهلوئن کي سن controlاليان ، جهڙوڪ گروي ادا ڪرڻ ۽ raisingارن جي پرورش ڪرڻ؟ (نه ته مان ا yetا تائين ڪوشش ڪئي آهي.)

بھوڪ بمقابله سر رانديون

منھنجي کائڻ جا مسئلا روايتي نفسياتي اysisياس کان انڪار ڪن ٿا: مون وٽ کا foodي پيئڻ جا ڪي به ڏکوئيندڙ تجربا نه ھئا جن ۾ نفرت ڪندڙ والدين مessاڻ کي سزا طور روڪي ڏيو. مون ڪڏھن به ڪاوڙ سان معاملو نه ڪيو آھي ھڪڙي وڏي وڏي edريل-ڪرسٽ پيزا استعمال ڪرڻ سان. مان هڪ خوش kidار هئس؛ اڪثر وقت ، مان هڪ خوش بالغ آهيان. مان بئنڪس کان پ askان ٿو ته اھو thinksا ٿو سوچيندو آھي bingeing رويي جو سبب. ”بک ،“ هو چوي ٿو.

اوهه.

"ٻين سببن جي وچ ۾، جيڪي ماڻهو پنهنجي غذا کي محدود ڪن ٿا، پاڻ کي bingeing لاء مقرر ڪيو،" Binks چوي ٿو. "ٽي ماني، اعلي فائبر کاڌي، ۽ snacks لاء هر ٽن کان چار ڪلاڪن لاء شوٽ ڪريو. توهان کي اڳ ۾ ئي کائڻ جي منصوبابندي ڪرڻ توهان کي اوچتو خواهش کي گهٽائڻ جو امڪان گهٽ بڻائي ٿو."

ڪافي صحيح. پر انھن وقتن بابت whenا آھي جڏھن مون س eatenو ڏينھن مسلسل کا eatenو آھي ۽ مون کي ا feelا تائين ضرورت محسوس ٿي آھي رات جي ماني ۾ ٽين مدد ڪرڻ جي؟ يقينا it's اها بک نه آهي ڊرائيونگ انهن مثالن جي binge کائڻ جون قسطون. مان نمبر ڊائل ڪريان ٿو معالج جوڊيٿ ميٽز ، ڊائريڪٽر شکاگو سينٽر فار اوورڪنگ اوورنگنگ فار دي اوورٽنگ ڊائيٽنگ سرائيورز ھينڊ بُڪ جو ، ان جي خيالن لاءِ. اسان جي conversationالهه ولهه هن ريت آهي.

مان: "هتي منهنجو مسئلو آهي: مان بينگ آهيان، پر بي اي ڊي جي تشخيص ٿيڻ لاءِ ڪافي ناهي."

ميٽز: ”oveا وreatيڪ کائڻ توهان کي ڏوهي محسوس ڪري ٿو؟

مان: "ها."

Matz: "توهان thinkو ٿا سوچيو ته اهو آهي؟"

مون: "ڇاڪاڻ ته مون کي اهو نه ڪرڻ گهرجي."

Matz: "توهان اهو ڇو ٿا سوچيو؟"

مون: "ڇاڪاڻ ته مان ٿڪجي ويندس."

ميٽز: ”پوءِ مسئلو واقعي توهان جو موٽو ٿيڻ جو خوف آهي.

مان: ”اُم... (پنهنجي لاءِ: ڇا اهو؟...) مان سمجهان ٿو ته. پر جيڪڏهن مان ٿڪجڻ نه چاهيندس ته پوءِ ڇو کائيندس؟ اهو ايترو هوشيار نٿو لڳي.

ميٽز مون کي toائي ٿو ته اسان رھون ٿا ھڪڙي موتمار فوبيا جي ثقافت ۾ ، جتي عورتون پاڻ کي ”خراب“ کا foodsن کان انڪار ڪن ٿيون ، جنھن جي پ backرائي انھيءَ وقت ٿئي ٿي جڏھن اسان و longerيڪ محرومين کي برداشت نٿا ڪري سگھون. اھو گونجي ٿو جيڪو بئنڪس چئي رھيو ھو: جيڪڏھن توھان جو جسم بک محسوس ڪري ٿو ، توھان توھان کان و eatيڪ کائيندؤ. ۽ پوءِ ... ”کا isو اهو آهي ته اسان کي childrenارن وانگر ڪيئن آرام ڏنو ويو ،“ ميٽز چوي ٿو. (ها! مون کي خبر هئي ته نن childhoodپڻ جون شيون اچي رهيون آهن.) "تنهنڪري اهو سمجهائي ٿو ته اسان ان کي بالغن وانگر آرامده سمجهون ٿا. مون کي هڪ مثال ڏيو جڏهن توهان جذبات مان کا eatenو آهي ۽ نه بک." مان هڪ منٽ لاءِ سوچيان ٿو، پوءِ هن کي ٻڌايان ٿو ته جڏهن منهنجو بواءِ فرينڊ ۽ مان هڪ ڊگهي فاصلي واري رشتي ۾ هئاسين، ته مان ڪڏهن ڪڏهن هڪ هفتي جي آخر ۾ گڏ ويهڻ کان پوءِ binge ڪندو هوس، ۽ ڪڏهن ڪڏهن مون کي تعجب ٿيندو هو ته ڇا اهو ان ڪري آهي جو مون هن کي ياد ڪيو. (جڏهن اهو جذباتي کائڻ اچي ٿو، هن افسانه تي يقين نه رکو.)

"شايد اڪيلائي هڪ جذبو هو جنهن سان توهان آرامده نه هئا، تنهنڪري توهان پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪرڻ جو طريقو ڳولي ورتو،" هوء چوي ٿي. ”توھان کا foodي ڏانھن رخ ڪيو ، پر جڏھن توھان گھڻو ڪري رھيا ھئا توھان شايد yourselfائي رھيا آھيو ته اھو توھان کي ڪيترو موٽو بڻائي رھيو آھي ۽ توھان س betterو ھفتو بھتر ڪم ڪندؤ ۽ ر'و’ س'و ‘کا foodsو کائيندو ...“ (اھو ڪيئن اڻي ٿي اھو؟!)

واهه. Bingeing تنھنڪري مان زور ڏئي سگھان ٿو ٿ fatو ھجڻ بجاءِ اڪيلو ھجڻ بابت زور ڏيڻ جي. اهو خراب آهي ، پر بلڪل ممڪن آهي. مان ھن س analysisني تجزين کان بيزار ٿي چڪو آھيان (ھاڻي مان knowاڻان ٿو ته ماڻھو انھن ڪوچن تي lieو ڪوڙيا آھن) ، ا yetا تائين مان تجسس ۾ آھيان ته ميٽز thinksا چوندي آھي چڪر ٽوڙڻ جو بھترين طريقو. "اڳيون ڀيري جڏهن توهان کاڌي لاءِ پهچندؤ، پاڻ کان پڇو، 'ڇا مان بکيو آهيان؟'" هوءَ چوي ٿي. ”جيڪڏهن جواب نه آهي ته پوءِ به کائڻ ٺيڪ آهي، پر ڄاڻو ته توهان اهو ڪم آرام جي لاءِ ڪري رهيا آهيو ۽ اندروني ڏوهن کي روڪيو. هڪ دفعو توهان پاڻ کي کائڻ جي اجازت ڏيو ٿا، توهان وٽ ڪجهه به نه هوندو ته توهان جو ڌيان ان احساس کان هٽائي. escapeڻ جي ڪوشش ڪري رھيو آھيان. " آخرڪار ، هوءَ چوي ٿي ، bingeing ان جي اپيل و loseائي ڏيندي. ٿي سگھي ٿو. (لا :اپيل: 10 شيون ھي عورت چاھي ٿي ته ھوءَ پنھنجي کاatingي جي خرابي جي اونچائيءَ تي ساتي وي)

ويگن تان ڪري پوڻ

هٿياربند انهن نئين بصيرت سان ، مان سومر جي صبح جا wakeان ٿو پرعزم آهيان هڪ عدد قسط کان پاڪ هفتو. پهريان ڪجهه ڏينهن ٺيڪ آهن. مان Binks جي سفارشن تي عمل ڪريان ٿو ۽ اهو ڳولي ٿو ته هڪ ڏينهن ۾ چار يا پنج ڀيرا ننڍا حصا کائڻ مون کي احساس محرومي کان بچائيندو آهي ۽ مون کي گهٽ لالچ آهي. اربع جي رات ونگ ۽ بيئر لاءِ ٻاهر وڃڻ جي منهنجي بواءِ فرينڊ جي تجويز کي رد ڪرڻ اڃا به مشڪل ناهي. مون ا already ۾ ئي رٿيو آھي ته اسان کي سالمون ، زچيني کيسرول ۽ پڪل آلوءَ جو صحتمند کا cookو تيار ڪري.

پوءِ هفتو کن ايندو. مان ڊرائيونگ ڪندس چار ڪلاڪ پنھنجي sisterيڻ سان ملڻ ۽ ان جي مدد ڪرڻ ۾ ھن جي نئين گھر جي. صبح 10 و Leڻ جو مطلب آهي مان روانو ٿي ويندس لنچ لاءِ. جئين مان رفتار و theان ٿو بين القوامي اسٽيٽ تي ، مان شروع ڪريان ٿو صحتمند کا mealي جي منصوبه بندي جيڪا مون وٽ آھي سب وي تي. ليٽيس ، ٽماٽا ، ۽ گھٽ چربی وارو پنير-”sixھ انچ ، نه ڊگھو ڊگھو. 12:30 تائين ، منھنجو پيٽ وlingي رھيو آھي. مان ايندڙ نڪرڻ تي بند ڪريان ٿو. ڪابه سب وي نظر ۾ ناھي ، تنھنڪري مان yري ويندينس ڏانھن. مان صرف getارن جي ماني کائيندس ، مان سمجهان ٿو. (لاڳاپيل: ڪيلوريون ڳڻڻ مون کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪئي- پر پوءِ مون هڪ کائڻ جي خرابي پيدا ڪئي)

”هڪ بيڪونيٽر ، وڏا riesا ،ا ، ۽ وينلا فراسٽي ،“ مان چوان ٿو اسپيڪر باڪس ۾. ظاهري طور تي ، منهنجي ٽوٿ برش سان گڏ ، مون پنهنجي مرضيءَ واري طاقت کي گهر ۾ ڏيو آهي.

مان س mealو کا inو ساھ کڻان ٿو ، منھنجو ب Buddhaو پيٽ rubو ۽ ڏوھ کي نظر انداز ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو جيڪو مون کي driveڪي ٿو باقي ڊرائيو لاءِ. معاملن کي گڏ ڪرڻ لاءِ، منهنجي ڀيڻ رات جي ماني لاءِ پيزا آرڊر ڪري ٿي. مون اڳ ۾ ئي پنهنجي غذا کي اڄ ڏينهن تائين خراب ڪري ڇڏيو آهي، مان پاڻ کي ٻڌايان ٿو، هڪ گورج فيسٽ جي تياري ڪري رهيو آهيان. رڪارڊ وقت ۾ ، مان پنجن سلائسن کي ڪيان ٿو.

هڪ ڪلاڪ کان پوءِ ، مان و myselfيڪ پاڻ کي برداشت نٿو ڪري سگهان. مان هڪ ناڪام آهيان. هڪ عام ماڻهو وانگر کائڻ ۾ ناڪامي، ۽ منهنجي خراب عادتن کي سڌارڻ ۾ ناڪامي. رات جي ماني کان پوءِ، مان صوفيءَ تي ليٽيس ۽ روئڻ لڳس. منھنجي sisterيڻ پنھنجو مٿو مون ڏانھن kesڪي ٿي ۽ ڪوشش ڪري ٿي ته مون کي پريشان ڪريان منھنجي نفس واري درد مان. ”توهان انهن ڏينهن ۾ workingا ڪم ڪري رهيا آهيو؟ هوءَ پڇي ٿي. مان ڪنن جي وچ ۾ کلڻ لس. "binge کائڻ تي ھڪڙو مضمون."

مون کي ياد آهي بئنڪس مون کي thatايو ته جيڪو طريقو مان محسوس ڪريان ٿو بائننگ ڪرڻ کانپوءِ اهم آهي ۽ اهو ته مون کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ڪنهن به ڏوهه کي جسماني سرگرمي سان ختم ڪرڻ جي. بلاڪ جي چو aroundاري ھڪڙو تيز گھمڻ بلڪل easeرڻ کي آسان نٿو ڪري ، پر مون کي مmitڻو پوندو ، انھيءَ وقت تائين جڏھن مان گھر ڏانھن موٽي آيس ته ڏوھه ڪجھ گھٽجي ويو آھي. (ورزش هن عورت کي پنهنجي کائڻ جي خرابي کي فتح ڪرڻ ۾ مدد ڪئي.)

Bا Bingeing آھي منھنجي جينز ۾؟

واپس پنھنجي اپارٽمنٽ ۾ ، مان آيو آھي ھڪڙو تازو مطالعو جيڪو چوي ٿو وreatيڪ کائڻ جينياتي ٿي سگھي ٿو: بفالو يونيورسٽي جي محققن ڏ foundو ته جيڪي ماڻھو جينياتي لحاظ کان گھٽ ريڪٽرز محسوس ڪن ٿا س goodي ڪيميائي دوپامين لاءِ کا foodو و moreيڪ ثواب دار ماڻھن جي thanيٽ ۾ و genيڪ ثواب حاصل ڪن ٿا. منهنجي ٻن چاچين کي وزن جا مسئلا هئا- انهن ٻنهي جي گيسٽرڪ بائي پاس سرجري ٿي هئي. مون کي عجب لڳو ته مان پنهنجي خانداني وڻ جا اثر محسوس ڪري رهيو آهيان. مان ترجيح ڏيان ٿو ، بهرحال ، اھو م toڻ لاءِ ته binge کا eatingو آخرڪار منھنجو پنھنجو فيصلو آھي ، جيتوڻيڪ ھڪڙو تمام خراب آھي ۽ تنھنڪري منھنجي سمجھ ۾ آھي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ.

مون کي ڏوهي يا ٿڪل محسوس ڪرڻ پسند ناهي. مان پسند نٿو ڪريان پنھنجي پريم جو ھٿ پنھنجي پيٽ مان ڪ aان وڏي کا afterي کان پوءِ I'mاڪاڻ ته مان شرمسار آھيان ان کي ھٿ لائڻ سان. جيئن اڪثر مسئلن سان ، bingeing رات جو مقرر نه ٿي سگھي. ”مان پنھنجي مريضن کي thatايان ٿو ته اھو ٿ coldي ترڪي tingڏڻ جي theirيٽ ۾ انھن جي ڪوشش ۾ استقامت بابت آھي ،“ بئنڪس چوي ٿو. "اهو وقت و takesندو آهي توهان جي کا eatingي پيتي جو تجزيو ڪرڻ ۽ معلوم ڪرڻ ته ان تي ڪيئن قابو پائڻ."

ھڪ ھفتي کان پوءِ ، رات جي ماني دوران منھنجي پريم سان ، مان ٽيبل تان اٿيس چولھي مان آلو جي اضافي مدد لاءِ. Matz کي چينل ڪندي، مان روڪيان ٿو ۽ پاڻ کان پڇان ٿو ته ڇا مان بکيو آهيان. جواب آھي نه ، تنھنڪري مان واپس وي sitو آھيان ۽ ھن کي پنھنجي ڏينھن بابت finishائڻ ختم ڪريان ٿو ، فخر آھي ر simplyو کائڻ لاءِ نه کائڻ تي. هڪ ننڍڙو قدم، پر گهٽ ۾ گهٽ اهو صحيح هدايت ۾ آهي. (لا Relatedاپيل: ڪيئن منھنجي غذا تبديل ڪرڻ مون کي مدد ڪئي پريشاني سان مقابلو ڪرڻ ۾)

اھو ھاڻي ھڪڙو مھينو ٿي ويو آھي جڏھن کان منھنجي خودمختيار مداخلت ، ۽ جيتوڻيڪ اھو روزاني جي جدوجھد آھي ، مان آھستي آھستي پنھنجي کائڻ تي ڪنٽرول حاصل ڪري رھيو آھيان. مان ھاڻي و foodsيڪ کا foodsن ڏانھن نھاريان ٿو س goodو يا خراب - جھڙو طريقو Matz چوي ٿو اسان شرط رکون ٿا — جيڪو مون کي گھٽ ڏوھاري محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪڏھن مان سلاد جي بدران فرينچ فرائيز جو آرڊر ڏيان. ھن دراصل منھنجي خواھشن کي روڪي ڏيو آھي ، Iاڪاڻ Iتہ مون کي خبر آھي ته مان خوش ٿي سگھان ٿو جيڪڏھن مان چونڊيو. ميڪسيڪو کا foodو ا stillا تائين منھنجو ڪريپٽو نائيٽ آھي ، پر مان سمجھي رھيو آھيان ته اھو ر aو ھڪڙي خراب عادت آھي: مان ميڪسيڪو جي ريسٽورنٽن ۾ گھڻو کاreatو کائي رھيو آھيان ، منھنجي ھٿن کي عملي طور تي پروگرام ڪيو ويو آھي ته منھنجي وات ۾ کا foodي کي lڪيو. تنھنڪري مون ڪم ڪيو آھي ڪجھ ترميمون makingاھڻ لاءِ: ا half حصو سرونگ ، ھڪڙو گھٽ مارگريٽا ۽ ، ھائو ، منھنجي ماڻھوءَ جو ھٿ رومانٽڪ طور تي آرام ڪري رھيو آھي منھنجي ھپ تي انھيءَ کان ا before جو ھڪڙو مثال کائڻ واري قسط جو واقع ٿئي ، مون کي ياد ڏيارڻ لاءِ مان بلڪه محسوس ڪندس. ڦاٽل کان جنسي.

Nip Your Next Binge Episode in the Bud

ڪنٽرول کان appاهر جي بھوڪ کي گھٽ ڪرڻ پھريون قدم آھي توھان جي وزن کي سن handleالڻ جي طرف. روڪيو ھڪڙي مثال جي binge کائڻ واري قسط جي شروعات انھن آسان قدمن سان.

• گهر ۾: ٽيبل تي ويهڻ دوران پنهنجو کاڌو ۽ ناشتو کائو؛ چولھي مان کا serveو پيش ڪريو ۽ باورچی خانه ۾ اضافي شيون رکو. انھيءَ طريقي سان ، پنھنجو پاڻ کي سيڪنڊن ۾ مدد ڪرڻ جي ضرورت آھي اٿڻ ۽ walkingئي ڪمري ڏانھن ھلڻ جي.
• ريسٽورنٽ ۾: مشق ڪريو ڪجھ کاڌو پنھنجي پليٽ تي ڇڏي جڏھن توھان آرام سان ڀرپور ٿي وڃو. عذر جي طور تي پئسا استعمال نه ڪريو- توهان هڪ خوشگوار ڊائننگ تجربو لاء ادا ڪري رهيا آهيو، نه ته بيمار محسوس ڪرڻ لاء. (ڪتي جو ٿيلهو اھو جيڪڏھن توھان کي گھرجي ، پر خبردار رھو ا mid رات جي ريفريجريٽر جي idاپي کان.)
• پارٽي ۾: "پنهنجي وچ ۾ هڪ جسماني رڪاوٽ پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ جيڪا شيء توهان کي آزمائي رهيا آهيو،" Binks مشورو ڏئي ٿو. ”جيڪڏھن چپس توھان جي ڪمزوري آھن ، سوپ يا vegetablesاين تي beforeريو گيڪامول پليٽ جو نمونو و beforeڻ کان پھريائين.

لاءِ جائزو