هڪ غذائي ماهر هڪ ننpي پوسٽ جي ماٿري کي ڇڪي ٿو: ٻار کي کير پيارڻ مان وزن وڌائين

مواد

• انهن جو چوڻ هو ته ٻار پنهنجو پاڻ جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا
• مڙي ويو ، اهو وزن گهٽائڻ وارو واعدو ناهي منهنجي نن postpي خوابن جو
• 1. توهان ‘ٻه لاءِ کائو’ (لفظي طور)
• 2. توهان وانگر آهيو ، واقعي بکيو آهي
• 3. توهان ننڊ تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو (ظاهر آهي…)
• 4. هارمونون ، شممونون
• 5. توهان (حيران ڪندڙ نه) زور سان ڀريل آهيو
• 6. توهان سپلائي سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو
• سو ، مون کي ڇا ٿيو؟

انهن جو چوڻ هو ته توهان جو کير گهٽائڻ سان ٻار جو وزن گهٽجي ويندو. بس جڏهن توهان سوچيو ته اهو عورت جي لاءِ ڪاميابي آهي ، هڪ آر ڊي وضاحت ڪري ٿو ته ائين هميشه ناهي.

givingمڻ جي بعد ”واپس اچھلڻ“ تي ماء جي مٿان تمام گهڻو دٻاءُ آهي ، ۽ ڪنهن کي به خبر ناهي ته ڪنهن نئين شاهي ماءُ کان وڌيڪ. جڏهن ميغان مارڪل تازو ۽ خوشگوار نن Babyي ٻار سوسڪس سان پهريون ڀيرو ٻاهر نڪري آئي ، اتي هن جي باقي بچيل ”بيبي ٽمپ“ جيترو خوشين واري بنڊ هئي.

جڏهن ته ڪيترين ئي ماءَ (مون سميت) ميگھن کي س applي بيلٽ واري خندق کي جهلڻ لاءِ ان جي واکاڻ ڪنديون آهن جنهن هن جي پوئين ـ جسم (ڇو ته هيلو ، اها ئي حقيقي زندگي آهي) ، اها بعد ۾ تبصره هئي جنهن مون ٻڌو هو

”او ، اهو نارمل آهي ، پر جيڪڏهن هو کير پياريندي ته ، اهو وزن ايترو تيز ڪري ڇڏي ها.“

انهن جو چوڻ هو ته ٻار پنهنجو پاڻ جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا

ها ها ، مون knewاتو پئي ته واعدو تمام سٺو. مون کي پڻ اِهو يقين ڏيڻو پئجي ويو ته رضاعت وارو گهر ۾ گهٽ ڏکوئيندڙ ”وڏي کان وڏو چئلينج“ برابر هو (يا شايد وڌيڪ دردناڪ جيڪڏهن توهان وانگر مون وانگر بائيٽر ٿئي ها).

مون کي سيکاريو ويو هو ته هر سيشن سان گڏ ، اهي پيار ڪندڙ هٿ ۽ پوکي وارو پيٽ اڃا tٽي ويندا هئا ۽ مان ضرور هوندو هئس منهنجي نن babyپڻ ، اڳ واري زرخيزي جو علاج ، ۽ شادي کان اڳ جينس جي وقت ۾.

هيڪ ، منهنجي فيس بڪ گروپن ۾ ڪجهه مامون مون کي ٻڌايو ته هو واپس پهچي پنهنجي هاءِ اسڪول جي ڪپڙن ۾ داخل ٿي سگھن ٿيون ، ۽ اڃا تائين ، انهن اڃا تائين پنهنجو نن evenڙو ڪپڙو ڇڏيو هو. ها! آخرڪار ، عورت لاءِ هڪ مقابلو!

هن ماءُ جون سڀ شيون مڪمل طور تي منهنجي سائنس جي دماغ تي ٻڌل محسوس ڪن ٿيون جئين اهو اندازو آهي ته توهان پيدا ڪيل کير واري کير جي في اونس تقريبا 20 ڪيوريئرز کي ساڙي ڇڏيو. ذاتي اصطلاحن ۾ رکڻ لاءِ ، آئون پنهنجي کير واري شيشي جي وڏي سفر لاءِ ، آئون هڪ ڏينهن ۾ لڳ ڀڳ 1،300 ملي ٻرندڙ ساوڪ پائي رهيو هوس ، جيڪا سا 900ا تقريبن 900 ڪڻڪ برابر هئي.

ڇا ٿورو چورن کي گڏ ڪرڻ وارو ماٿو ڪيو ۽ مونکي هر روز پنهنجي نظريي ۽ مشق جي ضابطي کي تبديل ڪرڻ کانسواءِ هر مهيني ست پائونڊ وڌيڪ وڃڻو پوندو آهي. بيري جو بوٽ ڪيمپ کي وساريو ، صرف هڪ ٻار کي birthائو ۽ ان کي بوب تي وٺو.

مڙي ويو ، اهو وزن گهٽائڻ وارو واعدو ناهي منهنجي نن postpي خوابن جو

پر افسوس ، اسان جو جسم ڪم نه ڪندا آهن جيئن اهي حساب ڪتاب ۾ ڪندا ، خاص طور تي جڏهن هارمونز شامل هونديون آهن. پوائنٽ ۾ ڪيس ـ مان هڪ غذايي دان وارو آهيان ۽ وڌيڪ منهنجو دودھ پيئندو آهي ، منهنجو وزن گهٽائڻ وڌيڪ بند ٿي ويو ۽ آئون ٿڪ وڌڻ لڳو.

۽ مان بظاهر اڪيلو نه آهيان. اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته وڏي تعداد ۾ دودھ پلائڻ ۽ نفيس وزن جي پڙهائي بابت مطالعي جو حصو foundاڻيو آهي ته شيشي جو شڪار پيماني تي نمبر تبديل نه ڪيو ويو.

ام ، ڇا؟ صبح جي بيماري برداشت ڪرڻ کان پوء بي خوابي ، پيدائش ، ۽ هڪ ڏند ڪٿا نوزائيزيءَ جي وحشي ، تنهنجي خام ٽپيل واري نپل تي ڏينهن ۾ درجن دفعا چپ ڪندي ، توهان سوچيندا ته ڪائنات اسان کي ماما ڪٽي ڇڏيندي.

تنهن ڪري ، رياضي ڇو شامل نه ڪيو ويو آهي؟ اچو ته وڏي سببن تي نظر وجهون ڇو ته سينه جو وزن گهٽائڻ وارو راز ناهي اهو واعدو ڪيو وڃي.

1. توهان ‘ٻه لاءِ کائو’ (لفظي طور)

وزن گھٽائڻ جي خيال کان دودھ آڻڻ بابت لوڪ خيال کان اڳ اهو خيال آيو ته اسان کي حمل جي دوران ”ٻن لاءِ کائڻ“ جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ اهو عقيدو حمل کي وڌيڪ گهربل ظاهر ڪري سگهي ٿو ، اهو ٻڌائي ٿو ته اڪثر حامله عورتون پنهنجي ٻئي ٽرمسٽر ۾ صرف 340 اضافي ڪيلوريز ۽ انهن جي ٽئين ٽرمسٽر ۾ 450 اضافي حرڪت جي ضرورت هونديون آهن.

ترجمو؟ اهو بنيادي طور تي رڳو هڪ شيشي وارو کير ۽ مفن آهي. تعجب جي ڳالهه ناهي ، هڪ مطابق ، لڳ ڀڳ اڌ حمل وارين عورتن کي حمل دوران سفارش ڪيل نسبت وڌيڪ وزن حاصل آهي ، جن جو هڪ وڏو مطالعو 15 سالن بعد اضافي 10 پائونڊ وزن جي برقرار رکڻ سان ڳن linkيل آهي.

يقيني طور تي ، وزن نه حاصل ڪرڻ ، يا حمل دوران عام طور تي غذا اڃا به وڌيڪ ڏکيائي ٿيندي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ترقياتي مسئلن ۽ ٻار ۾ ميٽابولڪ خرابين جو خطرو ۽ سخت ڪيسن ۾ ، ٻارڙن جي موت جي واقعن سان ڳن beenيل هوندو آهي.

تنهن ڪري ، ڪيوري ڳڻپ جي بدران يا 9 مهينن جي هر کاڌيءَ جي ماني جو علاج ڪرڻ بدران ، همت ڏيان ٿو ته توهان توهان جي جسم کي ٻڌائڻ تي ڌيان ڏيڻ جي توفيق ڏيو جيڪو توهان جي وڌندڙ ضرورتن سان گڏ هجن.

2. توهان وانگر آهيو ، واقعي بکيو آهي

مون هميشه سٺي نموني کاڌو آ ، پر ڪجھ به مون کي نه پيدا ڪرڻ لاءِ تيار ڪيو (يا منهنجو مڙس ، يا منهنجي چوڌاري ڪنهن به) ڀاڙيندڙ بک لاءِ ، جنهن کي مون جنم ڏيڻ کان پوءِ محسوس ڪيو. منهنجي کير اچڻ واري هڪ ڏينهن جي اندر ، مون کي فوري طور تي اهو احساس ٿيو ته منهنجي ناريل سان ڀريل اسٽيل جي کٽي پيڙا ۽ ڀنگ دلين جو هڪ نن sprڙو sprار منهنجي بکايل جانور کي خاموش ڪرڻ نه پيو ڏي.

منهنجي غذا جي مشق ۾ ، آئون عام طور تي اها صلاح ڏيندس ته ماڻهو جلد ئي پنهنجي بک لڳڻ جي احتياط ڏانهن ڌيان ڏين ته پاڻ کي ويران ٿيڻ کان بچڻ لاءِ ، توهان ناگزير طور تي حد کان وڌي وڃو. چ ،و ، جيستائين مون محسوس نه ڪيو ته مان پنهنجي مائيڪل فليپس وانگر بکڻ جي اڳڪٿي تي سٺو هٿ هجان ، اهو وڌيڪ خراب ٿيڻ مشڪل نه هوندو.

اها به غير معمولي ڳالهه ناهي ته عورتن کي پنهنجي رسد وڃائڻ جي خوف کان وڌيڪ کائڻ ، جيئن سينو کائڻ وارن حلقن ۾ مشوره ”مينهن وانگر کائو“ کير ”مينهن وسڻ“ لاءِ.

هڪ غذا دان جي طور تي ، جيڪو عام طور تي سپلائي ۽ دودھ پلڻ سان سخت جدوجهد ڪندو هو ، مان هفتي ۾ ڪنهن به ڏينهن پنهنجي ضرورتن کي خوشيءَ سان wouldٽو ڪري ڇڏيندو هئس ، قبول ڪندي ته ڪجهه واڌو وزن رکڻ مان منهنجي فراهمي برقرار رکڻ جي برابر هئي

مهرباني سان ، توهان کي صحيح ڪيليوري ضرورتن جو اندازو لڳائڻ لاءِ رياضي دان نه هجڻ گهرجي - ٻار جي چاهڻ يا نه. توهان کي صرف پنهنجي جسم کي ٻڌڻو پوندو. يڪدم کائڻ سان ۽ ابتدائي نشانين ۾ بک کي منهن ڏيڻ جو جواب ، توهان بهتر طور تي هڪ ئي وقت سڀني کاڌي کي shيرائيندي بغير پنهنجي ضرورتن سان توهان جي گهرج کي ترتيب ڏيڻ بهتر آهيو.

3. توهان ننڊ تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو (ظاهر آهي…)

اسان اڻون ٿا ته اهو في الحال ”لائف اسٽائل پسند“ ناهي ، پر دائمي ننڊ جي محرومي ڪڏهن به صحتمند وزن برقرار رکڻ لاءِ ڪجهه سٺو ناهي ڪيو.

مستقل طور تي ظاهر ڪيو ويو آهي جڏهن اسان بند اکين تي روڪيندا آهيون ، اسان پنهنجي بک هورمون (غريلن) ۾ واڌ ۽ ڏند ڪٿا هارمون (ليپٽين) ۾ واڌ ڏسي رهيا آهيون ، انهي جي اچ وڃ جي خواهش پيدا ڪري ٿي.

چوٽ کي ڌمڪائڻ ۾ اضافو ڪرڻ تي ، سائنسدان پڻ اهو ڳولي لڌو ته جيڪي ماڻهو ننڊ کان محروم آهن انهن جي وڌيڪ آرامده هم منصب جي مقابلي ۾ وڌيڪ کیلوريز جي خوراڪ تائين پهچي ويندا آهن.

عملي طور ڳالهائڻ ، ان بيزاري ڪهاڻي لاءِ اڃا به وڌيڪ ٽڪڙا آهن. عام طور تي غصب ڪرڻ واري اضافي اضافي طور تي ۽ ناشتي تي ناجائز ڪپ پيڪ بابت اڻ وڻندڙ ​​خواهش ، اسان مان ڪيترائي آهن پڻ روئڻ ، بکيل ٻار سان رات جي وچ ۾ جاڳڻ.

۽ جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان پنهنجي ننingي آرام واري ننڊ کان محروم رياست ۾ نن nursي نرسنگ سنڪي لاءِ صبح جو 2 وڳي سبزين جو متوازن ٿانو تيار ڪرڻ وارا آهيو ، توهان سپر هومين جو هڪ مختلف سطح تي آهيو.

اناج ، لوڻ ڪڻڪ ، چپس ، ۽ ڪڪڙ وارا. بنيادي طور تي ، جيڪڏهن اهو هڪ شيلف مستحڪم ڪارب هو مان پنهنجي بستري طرف رکي سگهان ها ، اهو بي شرمي سان منهنجي من ۾ dawnري رهيو هو صبح کان اڳ.

4. هارمونون ، شممونون

ٺيڪ آهي ، تنهن هوندي جڏهن اسان سڀ متفق ٿي سگهون ٿا ته عورتون هارمونون بدترين ٿي سگهن ٿيون ، اهي بحث مباحثا صرف پنهنجو ڪم ڪري رهيا آهن ته توهان جي سينو واري ٻار کي fedيرايو وڃي. پروٽيڪين ، ڪڏهن ڪڏهن پياري ڀاڻ لاءِ "چربي رکڻ وارو هرمون" نالي پوشاڪ کي ڳجهو ڪيو ويندو آهي.

جڏهن ته ننactي کنڊ جي صلاحيتن ، صحت جي ماهرن ، ۽ مايوس ڪندڙ ماولن ۾ هن پروٽوٽيڪن جي علائقي تي تحقيق ، اسان جي جسم ٻار جي اضافي چرٻي کي رکڻ لاءِ ميٽابولڪ موافقتن سان گذاريا آهن.

ٻين لفظن ۾ ، جيڪڏهن توهان عارضي طور تي ڪنهن ويران ٻيٽ تي بيهي وياسي ، جنهن وٽ کاڌي ناهي ، گهٽ ۾ گهٽ اتي هوندي ڪجھ اتي پنهنجي ٻار کي کارائڻ لاءِ.

5. توهان (حيران ڪندڙ نه) زور سان ڀريل آهيو

جڏهن اسان ننڊ جي گهٽتائي ، زچگي جي درد ، نئين پيدائشي چيلينج ، شفٽ هارمونز ، ۽ سخت رضاعت جي سکيا واري وکر تي غور ڪندا آهيون ، اهو چوڻ محفوظ آهي ته ”چوٿون ٽرميسٽر“ زور سان آهي. حيرت انگيز نه ٿي ، مليو آهي ته مجموعي طور تي زندگي جو دٻاءُ ، ۽ خاص طور تي زچگي وارو دٻاءُ ، بعد ۾ postمڻ بعد وزن جي برقرار رکڻ لاءِ هڪ اهم خطري وارو عنصر.

اهو پڻ دريافت ڪيو آهي ته بلند ڪارنسول ليول (هارمون جو دٻاء سان تعلق رکندي) پهرين 12 مهينن کان پوءِ جي وزن ۾ وزن برقرار رکڻ سان جڙيل آهي.

منهنجي خواهش آهي ته مان آرام سان ڪئين رهي به رهي سگهان ها ، پر حقيقت کان ، اهو انهن ڪجهه مهينن ۾ جزيري سان ڪجهه گهٽ هوندو آهي. پنهنجي ساٿي ، دوست يا خاندان جي مدد لاءِ ڪجهه وقت تي “توهان” کي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽ بس knowاڻو ، سرنگ جي آخر ۾ هڪ روشني آهي.

6. توهان سپلائي سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو

ڪيترين ئي عورتن کي پنهنجو رضاعت وارو سفر آسان يا فطري نه ملندو آهي ، دوا جي فراهمي ۽ سپلاءِ جي طرف رجوع ڪرڻ انهن جي رسد کي وڌائڻ لاءِ. ٻئي ميٽڪو ڪلورامائڊ (ريجنل) ۽ ڊومپرائيڊون (موتيليم) عام طور تي مائرن لاءِ عام طور تي ليبل ڌڪ جي مدد لاءِ تجويز ڪيا ويندا آهن ، پر عام آبادي ۾ ، دير سان گيسٽرڪ خالي ٿيڻ جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

بدقسمتي سان ، جڏهن توهان معدني خالي ڪرڻ وارا مسئلا کڻي وٺو ٿا ، توهان سخت بکيو وڃون ٿا ، واقعي تمام تيز. ifڻ ته اڪيلائي جو دودھ توهان کي پنهنجو پاڻ کي مستقل طور تي ڪمري ۾ رکڻ لاءِ زور ڀرڻ ڪافي نه هئي ، ڪا دوا آهي جيڪا توهان کي س allي وقت کائڻ جي ضرورت محسوس ڪندي.

تعجب جي ڳالهه نه آهي ، وزن وڌائڻ دوا وٺڻ جو هڪ عام اثر آهي ، ۽ اڪثر عورتون دعوي ڪن ٿيون ته اهي ڪنهن به ٻار جو وزن گهٽائڻ شروع نه ڪنديون آهن جيستائين هو پاڻ کي ختم نه ڪري ڇڏين.

سو ، مون کي ڇا ٿيو؟

مان سمجهان ٿو ته آئون وزن گهٽائيندس جڏهن آئون ڊومپرائيڊون وڃائي ڇڏيو ، پر ان وقت تائين هو منهنجو جسم پنهنجي بک جي خرابين کي ختم ڪري چڪو هو ۽ مون کي ماپ تي ڪجهه به محسوس نه ٿيو. پوءِ ، تقريبن هڪ هفتي کانپوءِ ، مون پنهنجي کير جي آخري بوتل پمپ ڪئي ، مان جاڳيس ۽ منهنجو س bodyو جسم ٻاهران بيهي چڪو هو. مون پنهنجي پاڻ کي مٺاڻ گهٽ بک محسوس ڪيو ، تنهن ڪري مون کي س snackو ڏينهن سڪائڻ ۾ دلچسپي نه رهي.

خاص طور تي ، خاص طور تي ، مون صرف توانائي ۽ خوشي جي هڪ لهر محسوس ڪئي جيڪا مون تقريبا ٻن سالن ۾ محسوس نه ڪئي هئي. اها منهنجي زندگيءَ جي سڀني کان آزاد ٿيندي هفتن جي هئي. تنهن ڪري ، جڏهن ها ، راند جي جسم تي اڪثر عنصر موجود هوندا آهن جڏهن اهو جسم جي وزن جي ترتيب ۾ اچي ويندو آهي ، مان هڪ وڏو يقين رکان ٿو ته توهان جو جسم هڪ خاص سيٽ آهي جيڪو توهان جي ننڊ ، هارمونز ۽ غذا سان گڏ قدرتي طور تي آباد ٿي ويندو آهي. متوازن ۽ متوازن.

بھترين صلاحون مان پنھنجو پاڻ کي راؤنڈ ٻئي جي اميد واري تقريب ۾ ھڻان ٿو اھو آھيان ، منھنجي جسم کي ٻڌائين ، ان کي غذائي خوراڪ سان گڏ پنھنجي قابليت کي بھتر ڪري ، ۽ زندگي جي ھن انوکي مرحلي ذريعي پنھنجو پاڻ تي مهربان رھ.

ٻار جو هڻڻ ، حمل وانگر ، ڊيٽنگ ڪرڻ جو وقت ناهي ، ڪئلينڊر ڪٽي ، يا صفائي تي وڃو (نه ته حقيقت ۾ ان لاءِ سٺو وقت آهي). پنهنجي نظر انعام تي رک: اهو کير ڏيندڙ پيئندڙ بيبي. اھو مرحلو گذري ويندو.

ايبي شارپ هڪ رجسٽرڊ غذائيتڪار ، ٽي وي ۽ ريڊيو جي شخصيت آهي ، فوڊ بلاگر آهي ۽ ايبي جي باورچی خانه جو باني آهي ۽ هوءَ مصنف آهي. ذهانت وارو چمڪندڙ ڪوڪ ڪتابعورتن کي پنهنجي خوراڪ سان لاڳاپا ٻيهر بحال ڪرڻ لاءِ مدد ڏيڻ لاءِ هڪ غير غذا کاڪڙي ڪتاب ٺاهيو ويو. هن تازو ئي هڪ ملندڙ فيس بڪ گروپ جو آغاز ڪيو ميينيئل ماں جي رهنمائي لاءِ دماغي ماني پلاننگ.