Iا مان Runاهر ڊوڙي سگھان ٿو ڪورونا وائرس جي وبائي مرض دوران؟

مواد

• Iا مان ڪورونا وائرس جي وبائي مرض دوران runاهر ڊوڙي سگھان ٿو؟
• ڪورونا وائرس جي وبائي مرض دوران محفوظ طريقي سان ٻاهر ڪيئن هلجي
• myا منھنجو ورزش ڪندڙ دوست مون سان گڏ ڊوڙ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو؟
• لاءِ جائزو

بهار تقريبن هتي آهي ، پر ڪورونا وائرس سان COVID-19 جي وبائي مرض هر ڪنهن جي ذهن جي چوٽي تي آهي ، اڪثر ماڻهو وائرس جي پکيڙ کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ سماجي فاصلن جي مشق ڪري رهيا آهن. تنھنڪري ، جيتوڻيڪ گرم موسم ۽ ڊگھي روشنيءَ جا ڪلاڪ فون ڪري رھيا آھن ، توھان شايد پنھنجو گھڻو وقت ان ڏينھن گھر جي اندر گذاري رھيا آھيو-۽ نتيجي جي طور تي ، ٿورڙو مايوس ٿي وڻ.

داخل ڪريو: گھر ورزش. يقينن، گهر ۾ ورزش ڪرڻ جا بيشمار طريقا آهن، جيتوڻيڪ هڪ وبائي مرض جي وچ ۾. پر ڇا جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته پنھنجي ورزش کي ٻاھر وٺي وڃڻ لاءِ ڪجھ سٺي ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ لاءِ؟ itا اهو محفوظ آهي runاهر هلڻ ڪورونا وائرس جي وبائي مرض دوران؟ ھتي آھي توھان کي knowاڻڻ جي ضرورت آھي.

Iا مان ڪورونا وائرس جي وبائي مرض دوران runاهر ڊوڙي سگھان ٿو؟

مختصر جواب: ها- جيستائين توهان ڪجھ احتياطي اپاءَ ورتا (وڌيڪ انهن تي ٿوري دير ۾).

واضح ٿيڻ لاءِ ، سينٽرز فار ڊيزس ڪنٽرول اينڊ پريونشنز (سي ڊي سي) آمريڪا ۾ ماڻهن لاءِ تازي سفارش سڀني ذاتي واقعن کي منسوخ يا ملتوي ڪرڻ آهي جنهن ۾ 50 يا وڌيڪ ماڻهو شامل آهن ، گهٽ ۾ گهٽ ايندڙ اٺن هفتن لاءِ. ۽ جڏهن توهان ڪرڻ انهن ننڍڙن سيٽنگن ۾ ماڻهن جي چوڌاري وقت گذاريو، سي ڊي سي پنهنجي ۽ ٻين جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6 فوٽ جي فاصلي کي برقرار رکڻ جي صلاح ڏني آهي.

اھو چيو ، سي ڊي سي وٽ ڪابه خاص ھدايتون ناھن ته ڪھڙيءَ ريت ورزش ڪجي - اندروني يا outdoorاهرين - ڪورونا وائرس جي وبائي مرض دوران. پر جيڪڏھن توھان ڊوڙڻ و itڻ لاءِ خارش ڪري رھيا آھيو ، پنھنجي مقامي جم ۾ ٽريڊمل تي ھلڻ جي بجاءِ بلاڪ جي چو jاري گھمڻ (جيڪڏھن توھان جو جم ا openا تائين کليل آھي) شايد ھاڻي توھان جو محفوظ ترين شرط آھي ، پروي پارخ ، ايم ڊي ، متعدي بيماري ڊاڪٽر ۽ الرجسٽ الرجي ۽ اسٿما نيٽورڪ سان.

Runاهر ڊوڙڻ جو مطلب آهي ته توهان ساٿي جم و goڻ واري کان انچ پري نه هوندا ، ۽ نه ئي توهان رابطي ۾ ايندا سerني گرم گرم جاين سان جيڪي اوسط جم يا فٽنيس اسٽوڊيو ۾ لڪل آهن ، ڊاڪٽر پارڪ وضاحت ڪري ٿو. (BTW، توهان جي جم ۾ مفت وزن ٽوائليٽ سيٽ کان وڌيڪ بيڪرياريا آهن.)

سا goesيو ئي و goesي ٿو انھن لاءِ جيڪي اميونڪوپراومائزڊ آھن ، عرف ماڻھو جن وٽ ڪمزور مدافعتي نظام ھوندو آھي صحت جي موجوده حالتن ۽/يا ڪجھ اميونسوپريسي دوائن جي ڪري. ماهر متفق آهن ته جيستائين توهان محسوس ڪيو ته ائين ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي ، ۽ توهان پنهنجي ۽ othersين جي وچ ۾ سي ڊي سي جي تجويز ڪيل فاصلو برقرار رکو ٿا ، اهو محفوظ آهي ته runاهر ڊوڙون و duringڻ دوران ڪورونا وائرس جي وبا.

اهو چوڻ سان ، جيڪڏهن توهان آهيو بلڪل انھيءَ بابت غير يقيني ته whetherا runningاھر runningاھر و youڻ توھان لاءِ محفوظ آھي ھڪڙي مدافعتي ماڻھوءَ جي طور تي ، ان بابت پھريائين پنھنجي ڊاڪٽر سان بحث ڪريو ، والري لي ڪومٽ ، ڊي او ، ڪولوراڊو ۽ مشي گن ۾ ايمرجنسي دوائن جي ڊاڪٽر چيو.

ڪورونا وائرس جي وبائي مرض دوران محفوظ طريقي سان ٻاهر ڪيئن هلجي

پنھنجي ذاتي جڳھ کي برقرار رکو. عام 6 فوٽن جي مفاصلي واري قاعدي تي عمل ڪرڻ کان علاوه، هڪ وسيع عوامي پارڪ ۾ يا عوامي ساحل يا بورڊ واڪ تي هلڻ جي ڪوشش ڪريو، جيڪڏهن اهي اڃا تائين توهان جي علائقي ۾ کليل آهن، ڊاڪٽر پرخ مشورو ڏئي ٿو. شھر جي رھواسين لاءِ جيڪي روڊن تي ڊوڙندا آھن ، ھوءَ مشورو ڏئي ٿي ته ”آف“ وقتن تي ھلجي جھيڙن کان بچڻ لاءِ. "آف" جا وقت شهر کان شهر ۾ مختلف هوندا آهن، پر هڪ سروي ڏيکاري ٿو ته گهڻا ماڻهو يا ته صبح جو (6 ۽ 9 جي وچ ۾) يا شام جو (تقريبا 5 ۽ 8 pm جي وچ ۾) ڊوڙندا آهن، تنهنڪري هڪ منجھند جو سير ٿي سگهي ٿو. و wayڻ جو بهترين طريقو.

ان کي صاف رکو. توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته توهان جي هٿن کي اڪثر ممڪن طور تي ڌوئڻ لاء. پر ڪنهن به سامان کي ڌوئڻ يا صفائي ڪرڻ نه وساريو جيڪو توهان پنهنجي ٻاهران ڊوڙڻ يا ورزش دوران پاڻ سان آڻي سگهو ٿا - وزن، توليا، مزاحمتي بينڊ، توهان جا پسيندڙ ورزش وارا ڪپڙا، توهان جي پاڻي جي بوتل، ۽ توهان جو فون، ڊاڪٽر پرخ وضاحت ڪري ٿو. و Additionallyيڪ ، پنھنجو بھترين ڪريو عوامي ريسٽ رومز يا indoorين اندروني سهولتن کان بچڻ لاءِ توھان جي رستي تي؛ اتي ڪابه گارنٽي ناهي ته انهن قسم جي علائقن جي صفائي ٿئي ، LeComte چوي ٿو. ”انهن سطحن کي Avoidهڻ کان پاسو ڪريو جن کي othersين touهيو آهي ، جيئن پيئڻ جا چشما ۽ ​​پارڪ جا دروازا ،“ چراغ شاهه ، ايم ڊي شامل ڪري ٿو بورڊ جي تصديق ٿيل ايمرجنسي دوائن جو طبيب ۽ پش هيلٿ جو ڪو باني.

پنهنجي جسم کي ٻڌو. "جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪيو، توهان کي ورزش ڇڏڻ گهرجي جيستائين توهان بهتر محسوس نه ڪيو، جيئن بيمار ٿيڻ دوران توهان جي جسم تي دٻاء [کمزور] مدافعتي نظام،" ڊاڪٽر پرخ بيان ڪري ٿو. اهو و goesي ٿو ڪو بيماري يا زخمي BTW ، نه ر COVIDو COVID-19 ، هوءَ نوٽ ڪري ٿي. پوائنٽ خالي: ھاڻي وقت نه آھي ورزش ذريعي زور ڏيو جيڪڏھن توھان جي جسم کي آرام ۽ بحالي جي ضرورت آھي.

پنھنجي ورزش بابت پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. ”س workئي ورزشون توھان جي معالج کان صاف ٿيڻ گھرجن ،“ خاص طور تي نوان ورزشون توھان جي معمول ۾ ، ڊاڪٽر پارڪ چوي ٿو. ”جيڪڏهن توهان ٻاهران ورزش لاءِ نوان آهيو ، سست هلو ،“ هوءَ شامل ڪندي ، ياد ڪندي ته سال جي هن وقت گرمي پد جي تبديلي ، الرجي جي موسم جي چوٽي تي ، توهان جي سانس جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگهي ٿي ، خاص طور تي ڊوڙڻ دوران. (لا Relatedاپيل: ڪيئن ڪم ڪرڻ لاءِ واپس و Getجي جڏهن توهان جم مان وقفو ورتو)

myا منھنجو ورزش ڪندڙ دوست مون سان گڏ ڊوڙ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو؟

جيڪڏهن توهان ۽ هڪ دوست سٺو محسوس ڪري رهيا آهيو، توهان شايد سوچيو ته اتي جوگ يا ٻاهرين ورزش لاء ٽيم ٺاهڻ ۾ ڪو به نقصان ناهي. بدقسمتي سان ، جيتوڻيڪ ، اهو معاملو ناهي. ”هن وقت، اسان گروپ ورڪ جي حوصلا افزائي ڪري رهيا آهيون،“ ڊاڪٽر پرخ چوي ٿو. سماجي فاصلو پنهنجو پاڻ کي بچائڻ جو محفوظ طريقو آهي ڪورونا وائرس جي وبائي مرض جي وچ ۾ ، جيتوڻيڪ سڀني اڪائونٽن ذريعي ، توهان ۽ توهان جو دوست صحتمند محسوس ڪندا ، هوءَ شامل ڪري ٿي.

ها ، اهو شايد انتهائي ل seemي ٿو ، پر ياد رکو: جيئن ته ڪو به ٿي سگهي ٿو ڪوروناوائرس جو هڪ علامتي ڪيريئر ، COVID-19 جي پکيڙ کي گهٽائڻ جو س effective کان مؤثر طريقو اهو آهي ته ذاتي طور تي سماجي رابطن کي ممڪن حد تائين محدود ڪيو و Dr.ي ، ڊاڪٽر پارخ وضاحت ڪئي. .

جيڪڏهن هڪ سولو رن صرف اهو نه کٽي رهيو آهي، ڊاڪٽر پرخ ورچوئل ورڪ آئوٽ کي ڏسڻ جي صلاح ڏئي ٿو هڪ طريقي سان ورزش جي دوست سان وقت گذارڻ ۽ هڪ ٻئي کي جوابده رکڻ جي دوران اڃا به پنهنجو فاصلو برقرار رکو. ڪجھ چڪاس ڪرڻ جي قابل: اسٽراوا شايد ڊوڙندڙن ۽ سائيڪل سوارن لاءِ س most کان و communityيڪ معروف ڪميونٽي ايپس مان هڪ آهي ، پيش ڪري ٿو دوستانه مقابلو ۽ ڪافي رستا ، نقشا ، ۽ چئلينجز توهان کي حرڪت ۾ رکڻ لاءِ. اديڊاس جي رنٽسٽڪ خاصيتون آھن outdoorاھران -اھيل ورڪشاپن جو ھڪڙو مجموعو ، گڏوگڏ ھڪڙي عالمي برادري رستي سان connectنڻ لاءِ. ۽ Nike Run Club ايپ ۾ شامل آهي حسب ضرورت تربيتي منصوبا، پلي لسٽون، ذاتي ٿيل ڪوچنگ، ۽ ساٿي رانديگرن کان چيئرز، تمام گهڻي غير يقيني صورتحال جي وچ ۾ هوشيار ۽ فٽ رهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.

هن ڪهاڻيءَ ۾ ڏنل pressاڻ صحيح آهي پريس ٽائيم مطابق. جيئن ته ڪورونوايرس COVID-19 بابت تازه ڪاريون جاري آهن، اهو ممڪن آهي ته هن ڪهاڻي ۾ ڪجهه معلومات ۽ سفارشون ابتدائي اشاعت کان تبديل ٿي ويا آهن. اسان توهان جي حوصلا افزائي ڪريون ٿا ته باقاعدگي سان چيڪ ڪريو وسيلن سان جيئن ته CDC ، WHO ، ۽ توهان جو مقامي پبلڪ هيلٿ ڊپارٽمينٽ تمام تازه ترين ڊيٽا ۽ تجويزن لاءِ.

لاءِ جائزو