تبتا ٽريننگ: مصروف ماءُ لاءِ Workرپور ورزش

مواد

• لاءِ جائزو

اسان جا favoriteه پسنديده عذر ڪجھ اضافي پائونڊ رکڻ ۽ شڪل کان beingاھر ٿيڻ لاءِ: تمام گھٽ وقت ۽ تمام گھٽ پيسو. جم رڪنيت ۽ پرسنل ٽرينر تمام مهانگا ٿي سگھن ٿا ، پر اھي ضروري ناھن جسم حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي توھان چاھيو ٿا. اڄ مون کي Tabata ٽريننگ ۾ متعارف ڪرايو ويو، جنهن کي "چار منٽ معجزاتي چربی برنر" جي نالي سان پڻ مشهور آهي. اهو تمام ٿورو وقت وٺندو آهي ۽ توهان آساني سان هڪ ننڍڙي جاء تي ڪري سگهو ٿا (جهڙوڪ نيو يارڪ شهر ۾ هڪ اسٽوڊيو اپارٽمنٽ).

Tabata کي ٺاھڻ جا ڪجھ مختلف طريقا آھن، پر توھان عام طور تي ھڪ ڪارڊيو سرگرمي (هلائڻ، جمپنگ رسي، سائيڪل ھلائڻ) يا ھڪڙي مشق (برپيس، اسڪواٽ جمپس، جبلن تي چڙھڻ) چونڊيو ۽ ان کي پنھنجي وڌ ۾ وڌ شدت سان 20 سيڪنڊن لاءِ انجام ڏيو، پٺيان. مڪمل آرام جي 10 سيڪنڊن ذريعي، ۽ ست ڀيرا ورجايو. ڪالهه منهنجي بنيادي عضلاتي ٽوننگ ڪلاس جي استاد اسان کي هيٺين تبديلي سان شروع ڪيو جنهن منهنجي جسم مان هر آخري سانس کي چوسيو:

1 منٽ برپيز ، پ byيان 10 سيڪنڊ آرام

1 منٽ اسڪواٽس، بعد ۾ 10 سيڪنڊن جو آرام

minuteڏڻ جو 1 منٽ ، پ byيان 10 سيڪنڊن جو آرام

1 منٽ جبلن تي چڙهڻ وارا، بعد ۾ 10 سيڪنڊن جو آرام

اسان ھي سلسلو twiceه يرا ورجايو. اها وحشي هئي ... وحشيانه خوفناڪ.

پنجن منٽن کان به گھٽ عرصي ۾ ، منھنجي دل جي شرح وaringي رھي ھئي ، منھنجي جسم مان پگھر نڪري رھيو ھو ، ۽ مان speakالھائي به نٿي سگھيس. جڏهن مون تارن کي ڏسڻ بند ڪيو، مون محسوس ڪيو ته تيز شدت واري ورزش جو وڏو اثر آهي ۽ اهو هرڪو ڪري سگهي ٿو! مون کي پڪ آهي ته هڪ سچو فٽنيس گرو منهنجي فارم ۽ اسٽامنا کي هيڪل ڪيو هوندو، پر جيڪڏهن منهنجي صبح جي ڪافي کان پهريان پنجن منٽن جي CRAZY کي لاگ ان ڪري سگهو ٿا، اهو ضرور منهنجي روزاني معمول کي صحيح هدايت ۾ ڌڪ ڏيندو.

هر ڪو پنجن منٽن کي nutڏي سگهي ٿو روزانو بيوقوف ٿيڻ لاءِ ، تنهنڪري ايندڙ وقت جڏهن ڪو پ asksندو ته Tabا توهان ٽباٽا ۾ آهيو ، ان کي پريشان نه ڪريو ميڊيٽرينينين ڊپ لاءِ. اھو آھي تيز شدت واري وقفي جي تربيت جيڪا توھان جي دنيا کي ھلاڪ ڪندي.

ر lastو گذريل ھفتي مون اعتراف ڪيو ته سخت مشق منھنجي لاءِ نه ھئي ، پر جيڪڏھن توھان ڪافي خوش قسمت آھيو ته وقت آھي آزمائڻ جو ، ڪجھ به آزمايو. توهان ڪڏهن به نه ٿا ڄاڻو ته ڇا ٿي سگهي ٿو ورزش فاتح!

لاءِ جائزو